5x5 - større arme på 12 uger

Jeg træner pt. større arme på 12 uger, dog er jeg i tvivl om hvordan jeg skal gribe de 5x5 an da jeg ikke er steget i Bænkpres i 2 måneder.

Skal de 5x5 være straight eller bør jeg lave topsets i hvert træningspas? Lige pt. træner jeg så tungt som muligt i hvert evig eneste set, med ca. 5 kg fra laveste til højeste set.

Det skal lige siges at jeg kun har trænet større arme på 12 uger i 2 uger nu, men med mine forrige programmer er jeg ikke steget overhovedet og frygter det samme sker her.

Det er vigtigt at du presser dig selv hårdt både mentalt og fysisk. Og at du mår mad nok til at opretholde et nogenlunde energiniveau, så du ikke svimler eller går død under træningen.

Mht. top topsets. Så sigter jeg efter 5 som standarden, men hvis jeg kan tage flere i det enkelte set gør jeg det.

ved ikke 100% hvordan det program er strikket sammen men kunne forestille mig at det ikke er meningen du skal køre til failure hver gang!. meningen er du skal køre en vægt som du kan tage 5x5 eller næsten 5x5 så du rammer failure det sidste eller de sidste 2 set.

husk at spise ordenligt.

Du spiser med meget stor sandsynlighed alt for lidt. Hvordan har din kropsvægt set ud i den periode du ikke har haft resultater? Ligget stabilt, eller er den blevet højere?
Hvis ikke du får nok kcal bliver du ikke stærkere, og du får heller ikke store arme... slet ikke på 12 uger.

Hm ja det kan der nok være noget om, må strikke en kostplan sammen så.

Men hvad vil i sige med de 5x5 skal vægten være ens hele vejen igennem også +2,5kg hvis jeg kan tage den nogenlunde?

Cje1 skrev:Hm ja det kan der nok være noget om, må strikke en kostplan sammen så.

Men hvad vil i sige med de 5x5 skal vægten være ens hele vejen igennem også +2,5kg hvis jeg kan tage den nogenlunde?

En kostplan kan være et fint instrument, men er på ingen måde et must. Bare spis nok (men stadig fornuftigt ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv) til, at du vokser, mere avanceret behøver det bestemt ikke være

Omkring vægten i de 5x5 er det op til dig selv. Bill Starr bruger en opbyggende model i hans fundament-program, men du kan også sagtens køre samme vægt i alle 5 set, eller lettere i de sidste set efterhånden som dine muskler bliver "trætte".
Du kan evt køre op til et topsæt af 5 den ene træning, og 5 set af samme vægt den næste, på den måde får du både lidt styrke og lidt hypertrofi ind i programmet

Super, mange tusind tak!!

5x5 - større arme på 12 uger

Brugere online