5x6 reps

Har kigget på forskellige træningsprogrammer og har set (for at give et eksembel)

Øvelse A: 8x6 sæt
Øvelse B: 8x6 sæt'

Præcis hvordan skal det tolkes? At man laver øvelse A 8 gange, og de 8 gange, skal så gøres 6 gange?

Og skal det så være 8x6 i træk, med lille pause i mellem hver 8., eller 8x af øvelse A, så 8x øvelse B, så 8x øvelse A igen, til man har lavet det rigtige antal sæt?

At man laver øvelse A 8 gange, og de 8 gange, skal så gøres 6 gange?

jeps, bare med en lille pause imellem hver af de 8.

Friche skrev:
At man laver øvelse A 8 gange, og de 8 gange, skal så gøres 6 gange?

jeps, bare med en lille pause imellem hver af de 8.

Så dvs 8x øvelse A, lille pause.. 8x øvelse A, lille pause, osv? Bare så det er skåret 100% ud i pap.

Skal vægten skiftes mellem sættene?
Og kan man som opvarmning, bare køre et set eller 2 af øvelse a, med lav vægt, og så begynde på "de rigtige"?

Jeps, præcis

Du gør øvelse A helt færdig inden øvelse B, medmindre der står noget andet i programmet

Nogle gange kan det være nødvendigt at sætte vægten lidt ned imellem sættene, men det afhænger lidt af programmet. Hvis du i 4. sæt er meget presset på de sidste gentagelser så kan du evt tage lidt af vægten til 5. sæt.

Normalt anbefaler man 5-10 minutters cardio samt et par lette sæt, inden de rigtige sæt.

Jeg-er-sulten skrev:
Friche skrev:
At man laver øvelse A 8 gange, og de 8 gange, skal så gøres 6 gange?

jeps, bare med en lille pause imellem hver af de 8.

Så dvs 8x øvelse A, lille pause.. 8x øvelse A, lille pause, osv? Bare så det er skåret 100% ud i pap.

Skal vægten skiftes mellem sættene?
Og kan man som opvarmning, bare køre et set eller 2 af øvelse a, med lav vægt, og så begynde på "de rigtige"?

Vægten skal ikke nødvendigvis skiftes mellem sættene. Du kan dog læse artiklen om pyramidetræning i artikelsektionen. Det er altid en god ide at køre nogle lette sæt, som en del af opvarmningen, men hvis det er det eneste din opvarmning består af, er det en utroligt ringe opvarmning. Søg lidt på emnet

Og med en "lille pause mellem sættene" menes, hvis ikke andet er angivet, 2-3 minutter. Det er åbenbart en alm. rookie mistake at holde ALT for korte pauser mellem sættene, har jeg erfaret, hvilket naturligvis går ud over performance.

Søren W skrev:Og med en "lille pause mellem sættene" menes, hvis ikke andet er angivet, 2-3 minutter. Det er åbenbart en alm. rookie mistake at holde ALT for korte pauser mellem sættene, har jeg erfaret, hvilket naturligvis går ud over performance.

Det kan man ikke kalde en rookie mistake. Hvor lange pauser imellem sæts kommer an på hvilket outcome man er ude efter. Hvis man gerne vil opnå lidt cumulative fatigue, så er korte pauser på 45-60 sec en god idé.

Visible Ghost skrev:
Søren W skrev:Og med en "lille pause mellem sættene" menes, hvis ikke andet er angivet, 2-3 minutter. Det er åbenbart en alm. rookie mistake at holde ALT for korte pauser mellem sættene, har jeg erfaret, hvilket naturligvis går ud over performance.

Det kan man ikke kalde en rookie mistake. Hvor lange pauser imellem sæts kommer an på hvilket outcome man er ude efter. Hvis man gerne vil opnå lidt cumulative fatigue, så er korte pauser på 45-60 sec en god idé.

Ja, det er netop det, man som rookie, gerne vil opnå nemlig. Jeg skriver desuden "hvis ikke andet er angivet"...

5x6 reps

Brugere online