er det godt at kører 6 gange 6 ! hvad gir god masse ??

Hvis du vil have muskelmasse, så skal du køre mindre sæt og flere reps. Muligvis 3*8 eller 3*10 vil være at foretrække. Når man kun tager 6*6 kan man løfte mere, da man ikke skal løfte så mange gange og det giver bedre styrke.

Kommer lidt an på i hvor lang tid du har trænet ?? mht. til udbyttet af de forskellige systemer

jeg har trænet i 1 år og 4 månder

kan se du _jbh0007 selv kører tung træning med 5 gange 5 ??? efter keg gik fra 12 10 8 6 stegjeg i kilo ! lige som man kørte død i 12 10 8 ??+

Hej Mcstof,

Har primært kørt det samme system som dig(plus stort set alt hvad der ellers findes), men skiftede for få måned til 5 X 5, som jeg er godt tilfreds med:

Plusser:

Jeg har umiddelbart gainet muskel masse selv om jeg er på diæt
Jeg er steget et sted mellem 10-15 % i styrke

Minus:
Lidt kedeligt at kører i længden
Hårdt ved din krop/led osv. da men skal køre tung igennem før at det virker.

Forslår du evt. prøver det af i en periode og så hvis du kan lide det & har framgang, kører dette så længe du har fornuftig fremgang, når det så stopper går du tilbage til det gamle system eller et andet og skifter således lidt frem og tilbage så du får lidt variation.

Altså hvis du vil gaine i muskelmasse, så vil mindre sæt og tungere kg være sagen for dig.

Nu skal jeg lige være med..! Jeg havde også forstået det sådan, at hvis man ville have stører muskler, skulle man tage mange kilo, få gange!!? eller hva? - Skal lige være sikker...

For det du siger Jacob, er lidt i strid mod det jeg troede ( hvis jeg har forstået det rigtigt.

Citat: "så skal du køre mindre sæt og flere reps. Muligvis 3*8 eller 3*10 vil være at foretrække."

For at få muskelmasse er der to ting der er vigtige:

Spændingen over musklen (altså hvor tung en vægt man bruger).

Tiden under spænding (altså hvor lang tid sættet tager, og hvor lang tid alle sættene tager)

Udfra det skulle man jo tro at det bedste ville være at løfte sit max 50 gange, men så går man jo i stykker. Man skal helst holde sig under 90%, over over 70%

Desuden er det også et spørgsmål om hvor tit man vil træne, og som jeg tidligere har skrevet stopper muskelproteinsyntesen efter ca 48 timer, og man vil derfor gerne være klar igen der.

Derfor holder f.eks. 5 x 5 eller 3 x 8 sådan set fint. Det hele kommer jo an på hver tit man træner, og f.eks. i HST laver man kun 2 sæt, baseret på den ide at alle sæt efter det 2 ikke giver i nærheden af det de to første gav.

Det lyder rigtig fint med det i siger.
Men tidligere i tråden står der noget med 12 10 8 gentagelser jeg har selv overvejet det men hvad er formålet med det udover at man putter flere kg på er det et specielt muskelopbyggende system eller...

Jelly82

Det er ikke noget overnaturligt super duper anabolsk mega mass program.

Ved at starte med submaximale vægte vil man tappe voldsomt på kroppens ATP resserver, for derefter ikke at kunne udvikle samme kraft under de tunge sæt som følger, og dermed vil du ikke udvikle den optimale hypertrofi som jeg går ud fra at du forfølger!

Et 6-8 ugers program med en fornuftig progression, så vil du se løjer!

Mvh