16 kg er alt for meget at starte med! De skal køres strict, og det nægter jeg at tro du kan med 16 kg. Tror 5 kilo sammenlagt er mere passende, og tag det bag nakken! Bliver noget hårdere, men det er mere effektivt idet det er nemmere at rotere i lænden, hvilket bringer mig til næste punkt:

Du bruger højst sandsynligt dine høftebøjere (atletlommen). Du skal sørge for at holde dine ben i samme position, eventuelt kan du tage dine lår op i næsten 90 graders position. For at ramme dine abdominals handler det om at rotationen skal ske i lænden - den skal altså gå fra udstrakt til sammenkrøllet.

Hvis du forestiller dig at du låser dine ben fast i en ribbe og du holder ryggen ret og går op og ned, så vil det i højest grad være dine hoftebøjere du træner, og ikke dine abdominals!

Husk desuden at tage dem i et roligt tempo.. ikke noget med at konkurrere om hvem der kan tage dem hurtigst.


EDIT: Idet du ikke er markeret med dine stats, så vil jeg tro du har lidt hvalpefedt på kroppen.. Læs en masse om kost herinde. Synes jeg har foræret dig rigeligt

Hvis du prøver at ligge dig på gulvet, uden at stikke fødderne ind under noget..
Inden du udfører en situp, presser du med fødderne ned i gulvet for at holde dem nede. Derved imobiliserer du dine hoftebøjere i stor grad.
Når du laver situppen, så forestil dig at du har 2 punkter; et lige omkring brystkassen og et lige under navlen. Disse to punkter skal tættere på hinanden idet du udfører kontraktionen (sammentrækningen). Det kommer de ikke hvis du laver en "normal" situp, dvs. hvor du bruger hoftebøjeren.
Samtidig skal du spænde i dine abs så du virkelig kan mærke at du bruger dem og de trækker sig sammen og strækker sig.

Hvis du prøver at lave 8-10 af dem, hvor du vitterligt gør det rigtigt og udfører dem i et roligt og glidende tempo, dvs. ingen store ryk og langsomme reps, så lover jeg dig du får svært ved at fuldføre 10 reps.. De er med garanti meget hårdere end de normale situps..

Enjoy