6-Split

Hello everybody!.

Er lidt i tvivl om hvordan jeg skal sprede bryst/skulder/ben/ryg/biceps/triceps udover ugen, i den mest optimale rækkefølge.

Er det noget i denne her retning?

Mandag - Bryst
Tirsdag - Ben
Onsdag - Skulder
Torsdag - Ryg
Fredag - OFF
Lørdag - Triceps
Søndag - Biceps

Mvh. Nivo

Det jo et underligt program :shock:

Nej. Læs nogle artikler. Du bør træne flere muskelgrupper af gangen. Hvis du har lyst til at træne næsten her dag er et 3-split oplagt. Hvis du er begynder er det dog nok en ide at overveje et fullbody, hvor du træner hele kroppen 3-4 gange om ugen.

Edit: Det lød måske lidt hårdt. Men ud fra spørgsmålets statur går jeg stærkt ud fra, at du er i begynderfasen. Herfor er et 6-split og slet ikke på denne måde ikke en god ide.

Og ville du virkelig tage i centeret en søndag for at lave en 20 minutters træning der udelukkende består af curls?

Hvis du ønsker at træne 6 gange i ugen, så vil du få meget bedre resultater med et 2-split 3 gange i ugen, eller et 3-split 2 gange i ugen. Jeg ved godt det er muligt at finde folk der har fået gode resultater med 6 split programmer, men de har som regel opbygget et fundament med mere frekvent træning, og kan pga deres work capacity køre med mange øvelser og sæt pr. muskelgruppe, hvorfor de kan høste resultater af det. Folk som ikke har trænet i +10 år bør holde sig til mere frekvent træning af hver enkelt muskelgruppe.

6-Split

Brugere online