Har sat mig det mål at jeg vil smide det sidste fedt, så jeg kan komme under de 10 i fedt %.
Vil bruge logbogen her til at holde mig motiveret og holde styr på mine før efter resultater.

Min nuværende form:






Træningsplanen:

Dag 1: Bryst/Læg
Flat BP 4 X 8-12
Incline BP 4 X 8-12
Decline BP 4 X 8-12
Standing Cable Fly's 4 X 8-12
Seated Incline Cable Fly's 4 X 8-12
Standing Cable Decline 4 X 8-12
Calf Raises

Dag 2: Ben
Deadlift 4 X 8-12
Squat 4 X 8-12
Stiff-legged Deadlift 4 X 8-12
Leg Press 4 X 8-12
Leg Extensions 4 X 8-12
Leg Curls 4 X 8-12

Dag 3: Ryg/Abs
Bent over rows overhand 4 X 8-12
Superset: Pull ups & Cable Wings 4 X 8-12
Cable Rows 4 X 8-12
Lat Pulldowns RG 4 X 8-12
Wing Rows 4 X 8-12
Lænd maskine 4 X 8-12
Abs 4 X 8-12

Dag 4: Skulder
Smith Barbell Shoulder Press - Tripledropset 4 X 8-12
Cable side raises 4 X 8-12
Rear Delt Raises maskine 4 X 8-12
Smith behind the neck shoulder press 4 X 8-12
Superset: Front raises & Seated Side Raises 4 X 8-12
Standing Delt rear raises 4 X 8-12
Shrugs 4 X 8-12

Dag 5: Guns
Barbell Preacher Curls 4 X 8-12
Dips 4 X 8-12
Superset: Seated Biceps & hammer curls 4 X 8-12
Fransk pres 4 X 8-12
Seated concentration curls 4 X 8-12
Tricep pushdowns cable 4 X 8-12
Underarme 4 X 8-12

Dag 6: Full body

Flot nok form! Du mangler ikke meget så er du under de 10%, held og lykke og velkommen til

Altid plads til forbedringer, men tak for det

Dagens træning:

Dag 5: Guns
Barbell Preacher Curls 4 X 8-12
Dips 4 X 8-12
Superset: Seated Biceps & hammer curls 4 X 8-12
Fransk pres 4 X 8-12
Seated concentration curls 4 X 8-12
Tricep pushdowns cable 4 X 8-12
Underarme 4 X 8-12

Super fin form. Hvor længe har du trænet?

Flot form, hvad siger højde og vægt?

Kom nu i sving !

Jeg har trænet 2 år seriøst , det sidste år her har været mere seriøst end det andet og kan se en stor forskel i forhold til sidste år.

Jeg er 186 og vejer pt 86 kg

træning d. 23/9

Plejer at køre 3 uger med almindelige reps og så den 4 uge (den her uge) køre jeg negative reps.

Dag 1: Bryst/Læg
Flat BP 4 X 8-12
Incline BP 4 X 8-12
Decline BP 4 X 8-12
Standing Cable Fly's 4 X 8-12
Seated Incline Cable Fly's 4 X 8-12
Standing Cable Decline 4 X 8-12
Calf Raises

Nye billeder taget igår 23/9 - 2013 . De er 3 uger nyere i forhold til de første jeg har smidt op.