Hey BB.

Jeg skal her om 6 uger til udlandet, så derfor søger jeg et 6-ugers træningsprogram. Nogle der kan hjælpe ?

Det skal lige siges, at jeg nu har trænet i over 6 måneder, men at jeg dog aldrig har fundet en fast rytme, så det har fungeret sådan, i nogle uger har der været trænet intensivt, mens der i andre uger har været dovenskab og mangel på tid.

Nu har jeg så besluttet at ville i gang for alvor, og få formen lidt op inden udlandet

Men hvilket slags program bør jeg kører, og hvor mange øvelser til hver muskel skal med?

Det skal også lige siges, at jeg er ret spinkel og derfor gerne vil have mere masse, men samtidig også gerne blive markeret

Håber I kan hjælpe..

Det HST program der ligger herinde er på 6 uger ... Glo i artikler og under træningsprogrammer

Hvad står HST for?

Farver skrev:Hvad står HST for?

Hypertrophy specific training - program med fokus på masseforøgelse

Hvis du vil kan du sagtens nuppe en omgang HST på 6 uger. programmet er her:
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Ellers tjek hvad jeg skrev til dig i den anden tråd. Som nybegynder kan du sagtens få masser (hvis ikke mere) ud af et program på dagsform.
Mindre snak, mere træning - Det vigtigste er, at du får lavet noget.

Okay, men vil dagsform sige, at man ikke kører noget fast?

Forresten, hvis jeg nu ønsker selv at sammensætte et program, hvad vil så egne sig bedst? Split program over 4 dage, eller et fullbody program hver anden dag?

Og endnu engang, hvor mange øvelser bør man have til hver muskelgruppe? Jeg ved, at man nok skal have lidt flere til basisøvelserne, men hvad med de mere specifikke øvelser?

Jeg er ligeglad med, hvor lang tid jeg skal bruge i træningscenteret. Det vigtigste for mig er, at jeg på de næste 6 uger får lagt en grobund til en stor vægtforøgelse og samtidig starten på den markerede drømmekrop.

Vil meget gerne høre fra jer på disse områder

Hvorfor lægge sit eget program når du sansynligvis kan finde et bedre på nettet.. Du har trods alt kun 6 uger, så snup dog bare det fra artiklen før, hvilket er et ganske glimrende program?

Fordi jeg gerne vil have andre og flere øvelser..

Men et svar evt?

Jaa okay:D Haha.. Hvor mange dage om ugen har du tænkt dig at bruge til træningen?

Så mange som det kræver for at komme i bedst mulig form

Men omkring 3-4 stykker regner jeg med.. Hver anden dag, hvis det er full body..

Vil du køre fb eller split?

Det er netop det jeg er i tvivl om også, hvad ville egne sig bedst?

styrer du selv.
er mest til slpit pga så kan jeg køre flere øvelser per muskelgruppe. :-)

Det er selvfølgelig rigtigt.. Giver det bedre på længere sigt?

Og hvor mange øvelser pr. gruppe bør jeg så have?

Farver skrev:Det er selvfølgelig rigtigt.. Giver det bedre på længere sigt?

Og hvor mange øvelser pr. gruppe bør jeg så have?

Det tror jeg ikk rigtigt man kan svare på.. Men hvis jeg skal sige det vil jeg nok foreslå et fb program nårnu du kun har 6 uger.. Bare kørt de store basisøvelser og så nøjes med 1 sæt per.. muskelgruppe.. Evt to på de dele du gerne vil have fokus på..
Hvis du vil være markeret og du ikke er det i forvejen, så kør evt. 20-30 minutters kardio inden træning. Ellers gør det via kosten.. Bare husk at få godt med proteiner.. Foresten prøv da lige og lav et fb selv.. Så man evt lige kan se hva du har i tankerne? :-D

dlr.ma skrev:

Farver skrev:Det er selvfølgelig rigtigt.. Giver det bedre på længere sigt?

Og hvor mange øvelser pr. gruppe bør jeg så have?

Det tror jeg ikk rigtigt man kan svare på.. Men hvis jeg skal sige det vil jeg nok foreslå et fb program nårnu du kun har 6 uger.. Bare kørt de store basisøvelser og så nøjes med 1 sæt per.. muskelgruppe.. Evt to på de dele du gerne vil have fokus på..
Hvis du vil være markeret og du ikke er det i forvejen, så kør evt. 20-30 minutters kardio inden træning. Ellers gør det via kosten.. Bare husk at få godt med proteiner.. Foresten prøv da lige og lav et fb selv.. Så man evt lige kan se hva du har i tankerne? :-D

1 sæt per muskelgruppe er nok ikke liiiige nok

20-30 minutters cardio inden træning gør ham jo nødvendigvis ikke markeret. Det handler om at ligge i kcal underskud.

Hmm okay..
Hvad er cardio egentlig?

Forresten, kender nogle af jer en side, hvor man ligesom kan se alle øvelserne, og derfra så lave sit eget program?

Kan man få lidt guide til, hvordan man gør på siden, og hvor man gør det

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tryk på en muskel ude til højre, så viser siden øvelserne som træner den givne muskel.

Du spurgte til kardio:
artikler/konditionstraening/kardiovaskulaer-traening.html

Okay tak..

Kan man sammensætte et program derinde, eller må man bare gøre det ved siden af?

Desuden, vil 3 øvelser til bryst, 2 til ben og 3 til ryg være passende til basisøvelserne, og så måske 1-2 øvelser pr. specifik muskelgruppe, alt efter hvilke muskler man vil træne mest?

/Farver

Ryg er et vidt begreb
Imo kan du klare dig rigtig godt med:
1 squatvariant
1 dødløftvariant
1 horisontalt pres (bænkpres)
1 vertikalt pres (military/skulderpres)
1 horisontalt træk (BOR/yates/T-bar)
1 vertikalt træk (chin ups/pullups/pulldowns)
+ evt isolation

Okay, men skader det at have flere øvelser? Udover, at jeg nok bliver lidt træt i starten?

Desuden, hvad hedder mave så inde på den der hjemmeside ?

^^ Never mind. Har besluttet mig for at bruge HST-programmet på 6 uger ;) Passer jo perfekt!

Men er én øvelse pr. muskelgruppe, som at HST-programmet pt. har med ud fra, hvad jeg kan se, ikke for lidt eller hvad? Bliver man stadig stor (større) og markeret ud fra bare én øvelse pr. gruppe?

Desuden, giver det så lige så godt, hvis man ændrer nogle af øvelserne, der selvfølgelig giver de samme steder, men som man blot bedre kan lide at køre?

/Farver.

Nogen, der kan hjælpe med de to ovenstående spørgsmål?

Skal nemlig allerede afprøvet programmet i morgen tidlig.

Jeg ville ikke ændre øvelser, hvis jeg var dig. Der er en grund til at der er valgt de øvelser.
Det gør selvfølgelig ikke noget, hvis du ændrer fokuset lidt i en øvelse. Fx front squat istedet for squat, incline bænkpres istedet for bænkpres osv.

Ja okay, men det gør vel heller intet, hvis man tager en øvelse, der giver det sammen, hvis man blot bedre kan lide af udføre den

Men, hvad med det andet spørgsmål. Skal der flere øvelser på, eller hvad? Skader det, eller gavner det ikke eller?

Farver skrev:Ja okay, men det gør vel heller intet, hvis man tager en øvelse, der giver det sammen, hvis man blot bedre kan lide af udføre den

Men, hvad med det andet spørgsmål. Skal der flere øvelser på, eller hvad? Skader det, eller gavner det ikke eller?

Det vil selvfølgelig ikke skade, men mange begynder - no offence - har en tendens til at fokusere alt for meget på små isolationsøvelser til fx armene, hvilket er direkte dumt, fordi det er de store basisøvelser som virkelig tæller og virkelig bygger masser.

Okay så du mener, at som det ser ud nu - med 2 øvelser til alle basis-tingene og én øvelse til de mindre grupper - fungerer fint?

Farver skrev:Okay så du mener, at som det ser ud nu - med 2 øvelser til alle basis-tingene og én øvelse til de mindre grupper - fungerer fint?

Det er jeg overbevist om, ja.