Har nu trænet back to basics 2-split i et stykke tid, og savner lidt centeret i hviledagene. Derfor har jeg tænkt mig at finde et prlgram, så jeg kan træne 5-6 gange om ugen. Hvilket program ville være at foretrække så?

Har kigget lidt på det her:

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Men er lidt i tvivl om de omtalte mikrocykluser. Tager jeg fejl når jeg har forstået dt sådan at man i cyklus 1, f.eks. starter med 10 kg og slutter med f.eks. 15 kg i uge 3. Skal man så starte forfra med 12 kg og så ende på 17 kg ?

Jeg kører efter Lazar's 5-split: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split Det fungerer virkelig godt for mig!

Thez skrev:Jeg kører efter Lazar's 5-split: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split Det fungerer virkelig godt for mig!

Hvor meget krudt er du egentlig på?

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Jeg kører efter Lazar's 5-split: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split Det fungerer virkelig godt for mig!

Hvor meget krudt er du egentlig på?

Man kunne spørge dig om det samme, efter som du har et mærkeligt behov for at træde på andre, så du får det bedre med dig selv?

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Jeg kører efter Lazar's 5-split: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split Det fungerer virkelig godt for mig!

Hvor meget krudt er du egentlig på?

Hvad skal det betyde Mads?

Active skrev:

MadzP92 skrev:

Thez skrev:Jeg kører efter Lazar's 5-split: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split Det fungerer virkelig godt for mig!

Hvor meget krudt er du egentlig på?

Hvad skal det betyde Mads?

Tror bare han prøvede at komme med et lidt kækt svar på rådet om lazar's 5 split.

Det er satme mange øvelser at skal igennem hver træning så mange gange i ugen, at det kan køre selv de bedste BB'ere hereinde træt på meget få uger.

Derudover taget programmet let 2-3 timer om dagen. Puha

Nu må i da holde.

Thez. Du tror på muscle confusion, tror på alt hvad Lazar skriver, som i øvrigt tager krudt, men han har også trænet i "100år" og anbefaler et 5split med uendeligt mange øvelser til en person som lige er kommet ud af back 2 basics programmet.

Jeg træder ikke på dig for at føle bedre med mig selv? Det har jeg absolut ingen grund til, men at anbefale et 5split til ham er tåbeligt i mine øjne.

Derudover spørger du mig om jeg tager krudt fordi jeg har lyst til træde på dig? fuck logic in this one


til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

MadzP92 skrev:Nu må i da holde.

Thez. Du tror på muscle confusion, tror på alt hvad Lazar skriver, som i øvrigt tager krudt, men han har også trænet i "100år" og anbefaler et 5split med uendeligt mange øvelser til en person som lige er kommet ud af back 2 basics programmet.

Jeg træder ikke på dig for at føle bedre med mig selv? Det har jeg absolut ingen grund til, men at anbefale et 5split til ham er tåbeligt i mine øjne.

Derudover spørger du mig om jeg tager krudt fordi jeg har lyst til træde på dig? fuck logic in this one


til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

Kæmpe idiot. Læs forhelved dog hvad jeg skriver.
Citere for dig, din snotskovl:
Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split

Fangede du det???? Jeg anbefaler ham et 5-split jeg selv kører, og understreger at jeg heller ikke selv kører nøjagtig disse øvelser. Dog kun SAMME SPLIT.

Er du med denne gang, eller er der andet jeg kan gøre for dig, før du forstår noget? En henvisning til et læsekursus måske?

Thez skrev:

MadzP92 skrev:Nu må i da holde.

Thez. Du tror på muscle confusion, tror på alt hvad Lazar skriver, som i øvrigt tager krudt, men han har også trænet i "100år" og anbefaler et 5split med uendeligt mange øvelser til en person som lige er kommet ud af back 2 basics programmet.

Jeg træder ikke på dig for at føle bedre med mig selv? Det har jeg absolut ingen grund til, men at anbefale et 5split til ham er tåbeligt i mine øjne.

Derudover spørger du mig om jeg tager krudt fordi jeg har lyst til træde på dig? fuck logic in this one


til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

Kæmpe idiot. Læs forhelved dog hvad jeg skriver.
Citere for dig, din snotskovl:
Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split

Fangede du det???? Jeg anbefaler ham et 5-split jeg selv kører, og understreger at jeg heller ikke selv kører nøjagtig disse øvelser. Dog kun SAMME SPLIT.

Er du med denne gang, eller er der andet jeg kan gøre for dig, før du forstår noget? En henvisning til et læsekursus måske?

Hvorfor er du så aggressiv i sproget?

Om det er samme øvelser eller ej så er det stadig tåbeligt.

MadzP92 skrev:til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

Jeg var skam bare nysgerrig, det lød bare som om at man ikke kan have succes med et 5 split, når man ikke er krudtet

Active skrev:

MadzP92 skrev:til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

Jeg var skam bare nysgerrig, det lød bare som om at man ikke kan have succes med et 5 split, når man ikke er krudtet

Det har jeg skam aldrig sagt Et godt struktureret 5split kan sagtens virke hvis man laver det ordenligt. Men det program som han poster synes jeg ikke er for godt.

Thez skrev:

MadzP92 skrev:Nu må i da holde.

Thez. Du tror på muscle confusion, tror på alt hvad Lazar skriver, som i øvrigt tager krudt, men han har også trænet i "100år" og anbefaler et 5split med uendeligt mange øvelser til en person som lige er kommet ud af back 2 basics programmet.

Jeg træder ikke på dig for at føle bedre med mig selv? Det har jeg absolut ingen grund til, men at anbefale et 5split til ham er tåbeligt i mine øjne.

Derudover spørger du mig om jeg tager krudt fordi jeg har lyst til træde på dig? fuck logic in this one


til active: ville du anbefale sådan et 5split til ham?

Kæmpe idiot. Læs forhelved dog hvad jeg skriver.
Citere for dig, din snotskovl:
Ikke nødvendigvis nøjagtig samme øvelser, men samme split

Fangede du det???? Jeg anbefaler ham et 5-split jeg selv kører, og understreger at jeg heller ikke selv kører nøjagtig disse øvelser. Dog kun SAMME SPLIT.

Er du med denne gang, eller er der andet jeg kan gøre for dig, før du forstår noget? En henvisning til et læsekursus måske?

ROID RAAAAAGE!!!

Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Undskylder meget, og ville gerne svare, men jeg kan ikke da jeg ikke ved det. Håber nogle andre hjælper dig!

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Eller dette. regner med cardio er noget du laver i centret?

http://www.bodybuilding.com/fun/steve-c ... ainer.html

Kunne man godt bare køre det program jeg kører nu (back to basics) 6 dage om ugen, ellr vil det blive for 'hårdt' i længden??

frederiks skrev:Kunne man godt bare køre det program jeg kører nu (back to basics) 6 dage om ugen, ellr vil det blive for 'hårdt' i længden??

Det afhænger af mange faktorer, men tilpasses programmet til dig, vil det godt kunne lade sig gøre.

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Mine stats er derfor ikke noet at prale af. Men skulle mene at jdg har en del erfaring og har styr på teknikken

The-Viking skrev:Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

tak det prøver jeg lige og kigge på

Almond skrev:

frederiks skrev:Kunne man godt bare køre det program jeg kører nu (back to basics) 6 dage om ugen, ellr vil det blive for 'hårdt' i længden??

Det afhænger af mange faktorer, men tilpasses programmet til dig, vil det godt kunne lade sig gøre.

Okay, så det du mener er at jeg skulle have mindre volumen ? (færre sæt hvis jeg har forstået det rigtig)

frederiks skrev:

Almond skrev:

frederiks skrev:Kunne man godt bare køre det program jeg kører nu (back to basics) 6 dage om ugen, ellr vil det blive for 'hårdt' i længden??

Det afhænger af mange faktorer, men tilpasses programmet til dig, vil det godt kunne lade sig gøre.

Okay, så det du mener er at jeg skulle have mindre volumen ? (færre sæt hvis jeg har forstået det rigtig)

Som sagt afhænger det af en masse faktorer som f.eks. din træningserfaring, styrkeniveau, genetik og din fysiske aktivitet udover styrketræningen.

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Mine stats er derfor ikke noet at prale af. Men skulle mene at jdg har en del erfaring og har styr på teknikken

The-Viking skrev:Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

tak det prøver jeg lige og kigge på

Har du fået af vide af en kompetent at du har styr på teknikken, eller er det noget du selv synes?

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Mine stats er derfor ikke noet at prale af. Men skulle mene at jdg har en del erfaring og har styr på teknikken

The-Viking skrev:Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

tak det prøver jeg lige og kigge på

Har du fået af vide af en kompetent at du har styr på teknikken, eller er det noget du selv synes?

Det er noget jeg selv synes. Er ret sikker på at jeg har styr på dødløft og bænkpres, squat er jeg usikker på. Plejer altid at tænke over hvordan jeg løfter, og synes nemt jeg kan mærke hvis jeg løfter forkert hvis jeg f.eks. har smidg for mange kg på, da jeg ikke føler dn samme aktivering af musklerne. Men ja du har ret, ingen har fortalt mig hvirdan jeg skal gøre, har fundet ud af det selv via artikler på nettet

frederiks skrev:Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Medmindre du vejer omkring 45 - 50 kg, så er du stadig begynder. Derfor bør du træne efter et begynder program. 3-split er ikke et begynder program. Layne Norton's PHAT er heller ikke et begyderprogram. Lazar's 5-split er bare direkte tåbeligt. Det uanset om man vælger at køre det som det er, eller har ændret på øvelsesstrukturen.

Stronglifts
Bill Starr
Back 2 basics

De tre programmer er dem du bør kigge på, da dit niveau slet ikke er til andet endnu.

Det er muligt du mener jeg er en idiot når jeg fortæller dig det sådan her. Det er også muligt at du ikke føler dig som en begynder. Det ændre dog ikke på, at jeg har ret i det jeg siger, og du vil gøre dig selv en tjeneste at lytte til mit råd. Føler du ikke at du kan udvikle dig mere på de programmer jeg har nævnt, så er det enten søvn, kost eller arbejdsmoral at der er noget galt med. Ikke programmet.

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Mine stats er derfor ikke noet at prale af. Men skulle mene at jdg har en del erfaring og har styr på teknikken

The-Viking skrev:Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

tak det prøver jeg lige og kigge på

Har du fået af vide af en kompetent at du har styr på teknikken, eller er det noget du selv synes?

Det er noget jeg selv synes. Er ret sikker på at jeg har styr på dødløft og bænkpres, squat er jeg usikker på. Plejer altid at tænke over hvordan jeg løfter, og synes nemt jeg kan mærke hvis jeg løfter forkert hvis jeg f.eks. har smidg for mange kg på, da jeg ikke føler dn samme aktivering af musklerne. Men ja du har ret, ingen har fortalt mig hvirdan jeg skal gøre, har fundet ud af det selv via artikler på nettet

Følg Pind's råd. Så er du godt på vej

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:

DanielDørge skrev:

frederiks skrev:Kan ikke bruge jeres diskusion til en skid jo! Andre der vil komme på banen ?

Hvad er dit niveau?
Hvad løfter du i squat, bænkpres og dødløft?

Løfter 90 i squat og dødløft og kun 65 i bænkpress (og det er seævfølgelig i 4xsæt). Kunne nok godt presse mig selv til nogle flere kg i squat og dødløft. Bænk har jeg altid været svag i !?

Mine stats er derfor ikke noet at prale af. Men skulle mene at jdg har en del erfaring og har styr på teknikken

The-Viking skrev:Evt Layne Nortons program

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

tak det prøver jeg lige og kigge på

Har du fået af vide af en kompetent at du har styr på teknikken, eller er det noget du selv synes?

Det er noget jeg selv synes. Er ret sikker på at jeg har styr på dødløft og bænkpres, squat er jeg usikker på. Plejer altid at tænke over hvordan jeg løfter, og synes nemt jeg kan mærke hvis jeg løfter forkert hvis jeg f.eks. har smidg for mange kg på, da jeg ikke føler dn samme aktivering af musklerne. Men ja du har ret, ingen har fortalt mig hvirdan jeg skal gøre, har fundet ud af det selv via artikler på nettet

Følg Pind's råd. Så er du godt på vej

vil jeg gøre, tak for hjælpen !:)