70% af 1RM i Dips/chins???

Første indlæg :mrgreen:

Jeg er helt ny indenfor denne spændende verden, og har besluttet mig for at styrketræne for at blive bedre til min sport. Mit program tager udgangspunkt i selvsamme sides kampsportsprogram.
Jeg undrer mig imidlertid over at man skal tage 70% af 1RM i dips og chins...
Betyder det at man lige skal smide 30% af sin kropsvægt inden øvelsen?

Du skal finde din 1 RM i dips.

Jeg vejer f.eks. selv 80kg og min 1RM i dips er cirka 75kg, så total vægt er:

80kg+75kg=155kg

155kg/100x70= 108,5kg

108,5kg-80kg= 28,5kg

Så jeg skulle køre med 28,5kg.

Så det er implicit at de skal laves "weighted"?

JCBM skrev:Så det er implicit at de skal laves "weighted"?

Ja.

JCBM skrev:Så det er implicit at de skal laves "weighted"?

Korrekt - det 70% af 1Rm

Fantastisk, tak

Sådan en øvelse som dumbell side bends, vil 6 reps sige 6 i alt eller 6 pr. side?

JCBM skrev:Fantastisk, tak

Sådan en øvelse som dumbell side bends, vil 6 reps sige 6 i alt eller 6 pr. side?

Til hver side. Du kører jo en side af gangen. Du har jo kun en håndvægt i den ene hånd - ikke begge :wink:

Hehe, lidt off topic, men skriver det her, fordi dit indlæg mindede mig om det.

Jeg så en pige og hendes mor (tror jeg) stå og lave sidebends i mit center. De brugte en lille halv time på at stå og vugge fra side til side med en håndvægt i hver hånd

Jeg henvendte mig så venligt og foreslog, at de kun brugte vægt i den ene hånd, men den hoppede de ikke på, for det var en instruktør, der havde vist dem øvelsen :roll:

Sixx skrev:Hehe, lidt off topic, men skriver det her, fordi dit indlæg mindede mig om det.

Jeg så en pige og hendes mor (tror jeg) stå og lave sidebends i mit center. De brugte en lille halv time på at stå og vugge fra side til side med en håndvægt i hver hånd

Jeg henvendte mig så venligt og foreslog, at de kun brugte vægt i den ene hånd, men den hoppede de ikke på, for det var en instruktør, der havde vist dem øvelsen

lol, så giver den ikke meget da. Igen, hvad er det for nogle amatør instruktører! #-o

70% af 1RM i Dips/chins???

Brugere online