Efter en uges fornøjelig deload skal jeg igang med et program som jeg vurderer til at være hårdere end hvad jeg tidligere har været vant til

Men er valget af øvelser ok ? Eller er vi helt ude og skide.

Upper1
Bench 5x5 R120
DB BOR 3x12 R90
Incline DB Bench 3x12 R90
Pullup 3x12 R90
Standing Shoulder Press 3x12 R90
Lateral Raise 3x12 R90
Hammer Curl 3x12 R90

Lower1
Squat 5x5 R120
Goodmorning 3x12 R90
Single Leg DB Lunges 3x12 R90
Romanian Deadlift 3x12 R90
Seated Smith Calf Raise 3x12 R90
Smith Calf Raise 3x12 R90
STATIC ABS (Plank & Side Plank)

Upper2
BOR 5x5 R120
DB Bench 3x12 R90
Pulldown 3x12 R90
Incline Flyes 3x12 R90
Front Raise 3x12 R90
Upright Row 3x12 R90
French Press 3x12 R90

Lower 2
Deadlift 5x5 R120
Front Squat 3x12 R90
GHR / Leg Curl 3x12 R90
Legpress 3x12 R90
Seated Smith Calf Raise 3x12 R90
DB Calf Raise 3x12 R90
DYNAMIC ABS (Crunch & Bend)

Hvorfor ikke biceps og triceps begge dage?

Lavede et bevidst valg der for at forkorte tiden på træningen.

De to isolerende øvelser ligger hhv. også på "modsatte" dage, hvor der måske trænges til mere af armen der fungerer som antagonist til hovedøvelsen på dagen.

Flyttet.

Du kunne eventuelt skrive hvorfor du netop har valgt de øvelser du har valgt.

Upright Rows er en dårlig øvelse for de fleste.