hej alle.....vil gerne op og veje mere da det er godt for min sport osv har et godt grundlæggende cut kostplan...og vis nu man beholder det og sætter flere ting ind så så det bliver til bulk ville være skønt....men har brug for hjælp til og finde ting der skal jo helst så lidt fedt ind som muligt....mine stats er:

Basalstofskifte: 1896 kcal (7932 kJ)


Energiforbrug: 3270 kcal (13683 kJ) 14 år 73 kg 185 høj

nogle der kan komme med noget godt mad (sundt) mad der har gode kcal så jeg kan ligge i overskud..?

brune ris, kylling rugbrød, oksekød grønsager, masserere af grrøntsager og det md du ikk vil have fedt er forkert. du bliver ikke fed af fedt, men derimod de overskydende kcal du ikke forbrænder. du skal have de sunde essentsielle fedtsyre fra fisk, hørfrø, nødder etc.

andredre skrev:brune ris, kylling rugbrød, oksekød grønsager, masserere af grrøntsager og det md du ikk vil have fedt er forkert. du bliver ikke fed af fedt, men derimod de overskydende kcal du ikke forbrænder. du skal have de sunde essentsielle fedtsyre fra fisk, hørfrø, nødder etc.

har du over hovedet kigget i min kostplan??? jeg har kylling rugbrød grøntsager?? og får fisk og nødder?? mangler noget til 12.00-13-59...sådan noget middags agtigt mad

spis en rugbrødsmad med kylle. et æble til frokost dur ikke. morgen middag og aften er hovedmåltider. altså store måltider.

andredre skrev:spis en rugbrødsmad med kylle. et æble til frokost dur ikke. morgen middag og aften er hovedmåltider. altså store måltider.

altså mere rugbrød.. ligesom til middags mad? og mine 3 hovede måltider er ret store syntes jeg...er der ikk nogle der har andre gode forslag

en protein bar? en shake? dåse tun? altså det ikk så svært. energifordelingen kan være 40 45 15, eller 45 40 15.

det bare skal havde meget mere jo vis nu mine stats er

Basalstofskifte: 1896 kcal (7932 kJ)


Energiforbrug: 3270 kcal (13683 kJ)

skal skal jeg jo havde 3270kcal for at veje det samme være dag ikk??? og skal jo stige så skal ligge ca 3-500 over det...og svært og finde på noget kcal mad der har meget kcal

er der ingen der kan hjælpe lidt?? ps er snart træt af rugbrød/Kylling!!

tub skrev:er der ingen der kan hjælpe lidt?? ps er snart træt af rugbrød/Kylling!!

Så lad dog være med at køre efter kostplan. Du er 14 år.

Det er helt fint med kostplan og at du gerne vil være seriøst mht. din sport, men du skal ikke tage det for mere end det er.

Spis fornuftigt, når du er sulten og vej dig en gang om ugen. Hvis du tager på i vægt, så spiser du nok og så fortsætter du bare sådan.


For mig virker det som om, at kosplaner er det nye proteinpulver.

du har jo nok ret men vis jeg ikk har kostplan så går det galt så taber ejg mig 100%

tub skrev:du har jo nok ret men vis jeg ikk har kostplan så går det galt så taber ejg mig 100%

Selvfølgelig kan du tage på uden en kostplan. Det er altså ikke svære end lige at spise en ½ portion havregryn mere om morgenen og spise et stykke rugbrød mere til frokost.
Du kunne også drikke noget mere mælk.

Du kunne evt. smide noget fuldkorns pasta ind når du spiser aftensmad. Der er mange calorier at hente der. Der er 330 Kcal pr. 100 g. i fuldkorns pasta.

Nikolaj MO skrev:Kig evt. mine kostplaner igennem fra 2010 - der er en bulk 4400 kcal fra d. 26/4-10 og derudover et par stykker omkring 4000 kcal samt en cut-plan på ca. 3300 kcal...
Inde i min kost-menu trykker du ind på "eksempel: dato" og derefter "hent kostplan". Vær dog opmærksom på, at jeg får mange carbs

Dine kostplaner kan ikke ses

er det ikk noget med man ikk må spise pasta for meget??? da de svære at fordøje?