8800 skrev:Rackpulls
Er nu færdig med det lille progressionsforsøg og burde holde en uges pause/dekonditioning, men da min bror ("egern") tager på skiferie i uge 4 overvejede jeg om man enten kunne:

A) Fortsætte med samme reprange og antal set.

B) Fjolle lidt rundt med noget 4x8 eller hvad folk har af gode forslag?

Evt. kunne du sætte antallet af reps endnu længere ned og køre 8s 3r?

1) Bytte med lateral raise med upright row (Er klar over der er et skadespotentiale i den øvelse!)

Vil du virkelig tage chancen? Du har problemer med skulderen i forvejen. It's not worth it!

2) Tricep pushdown med CG benchpress

Ganske god idé!

3) BB row med T-bar row

100% fed øvelse! Jeg skifter lidt imellem de 2 selv.

4) Military press med DB skulderpres

Smag og behag, personligt hælder jeg mere til milipres.

5) DB preachercurl med EZ-curl

Ez-curls er vejen til store arme.

Tak for feedback GB

Hmm mærker normalt ikke noget ved upright row, men kan selvfølgelig være noget skidt når man kommer langt ned i reps!

Mht. til at gå ned i 3 reps kunne det måske være en mulighed... Lufter den lige for makkeren/brormand ("egern" her på boardet!) Man vil så forsøge at holde super korte pauser?

Tak for feedback GB

Hmm mærker normalt ikke noget ved upright row, men kan selvfølgelig være noget skidt når man kommer langt ned i reps!

Mht. til at gå ned i 3 reps kunne det måske være en mulighed... Lufter den lige for makkeren/brormand ("egern" her på boardet!) Man vil så forsøge at holde super korte pauser?

Makkeren og jeg fandt et kompromis i forhold til rep range, så vi nu køre 6x4 i de "store" øvelser og fortsætter med 4x6 i supportøvelserne!

Bænkpres
6x4x121kg

BB incline press
5x4x106kg
1x4x111kg

Military
6x4x71kg

Lateral raise
5x6x18kg

Tricep pushdown
4x6x45kg

Kunne ikke nå mere, da jeg skulle videre til firmafodbold, hvor jeg da fik liret et par detaljer af

Hvad siger folk til måden jeg har valgt at stykke rep range og sets sammen?

vild military...vild bænk.. vild incline bænkpres.... vild lateral raise.... vild pushdown
Beholder du de samme øvelser så?

Jokeren16 skrev:vild military...vild bænk.. vild incline bænkpres.... vild lateral raise.... vild pushdown
Beholder du de samme øvelser så?

Beholder øvelserne indtil jeg starter forfra på en periode med progression

Min venstre skulder er sindssygt øm!

Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Hey der..

Når du skriver:
Lateral raise
5x6x19kg

Kan jeg slet ikke forst¨hvordan du kan køre denne med det load... kører du den 100% korrekt.??

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

jhbody skrev:

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

I dit studie Hehe... Ej kører cirka armen med sammen "bøjning" som personen i dette klip, men kører dog med dumbells!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

I dit studie Hehe... Ej kører cirka armen med sammen "bøjning" som personen i dette klip, men kører dog med dumbells!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Heh,, ja staveplade til mig.. heh

Har du prøvet at køre den med udgang hvor du holder db på siden af hoften og trækker op i siden til vandret og sænker stille igen. Med fokus på db der skal "pege" holdes lige hele øvelsen

jhbody skrev:

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

I dit studie Hehe... Ej kører cirka armen med sammen "bøjning" som personen i dette klip, men kører dog med dumbells!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Heh,, ja staveplade til mig.. heh

Har du prøvet at køre den med udgang hvor du holder db på siden af hoften og trækker op i siden til vandret og sænker stille igen. Med fokus på db der skal "pege" holdes lige hele øvelsen

Tror muligvis det er Orb vil have mig til når vi træner!

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

I dit studie Hehe... Ej kører cirka armen med sammen "bøjning" som personen i dette klip, men kører dog med dumbells!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Heh,, ja staveplade til mig.. heh

Har du prøvet at køre den med udgang hvor du holder db på siden af hoften og trækker op i siden til vandret og sænker stille igen. Med fokus på db der skal "pege" holdes lige hele øvelsen

Tror muligvis det er Orb vil have mig til når vi træner!

Jamen det er også ok... Det var bare et forslag og jeg undrede mig over du ikke udførte øvelsen på anden vis.
Sådan som du kører den går den meget på forside af skulderen og du laver rotation sammen med øvelsen.
Hvis du kørte den på min måde ville du få banket mere på bagside af skulder.. og stabilisere din skulder endnu mere. Men en ting er sikkert du vil gå ned i vægt... det er nok begrundelsen for at din makker vil have i køre den sådan.. fordi i ikke vil tage lette vægte...
Pas nu på med det skulder træning.. husk at tænk på bagsiden også.. ellers stabilisere du den ikke og det går galt.!

jhbody skrev:

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

jhbody skrev:

8800 skrev:

Blitz skrev:Du er da steget lidt i bænkpres?
Har aldrig set dig reppe de 120+ =D>

Kører jo kun 4 reps bro

JH-Body: Armene er bøjet lidt over halvfems grader og så bare op. Mht. ryggen er det ikke fordi at jeg står og kaster mig bagover, men stilen kunne måske være bedre. Mener "Orbital" i hvert fald når vi træner indimellem

Hvor kører du den sådan..?

I dit studie Hehe... Ej kører cirka armen med sammen "bøjning" som personen i dette klip, men kører dog med dumbells!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Heh,, ja staveplade til mig.. heh

Har du prøvet at køre den med udgang hvor du holder db på siden af hoften og trækker op i siden til vandret og sænker stille igen. Med fokus på db der skal "pege" holdes lige hele øvelsen

Tror muligvis det er Orb vil have mig til når vi træner!

Jamen det er også ok... Det var bare et forslag og jeg undrede mig over du ikke udførte øvelsen på anden vis.
Sådan som du kører den går den meget på forside af skulderen og du laver rotation sammen med øvelsen.
Hvis du kørte den på min måde ville du få banket mere på bagside af skulder.. og stabilisere din skulder endnu mere. Men en ting er sikkert du vil gå ned i vægt... det er nok begrundelsen for at din makker vil have i køre den sådan.. fordi i ikke vil tage lette vægte...
Pas nu på med det skulder træning.. husk at tænk på bagsiden også.. ellers stabilisere du den ikke og det går galt.!

Træner ikke specifiks bagskulder og mit indtryk det er nødvendigt (mener incognito bl.a. har givet mig det indtryk). Rammer den jo bl.a. ved at køre BB rows!

Men skal da overveje din metode JH-body

Var nede i det center, hvor jeg startede min karriere ( ) for at hyggetræne lidt med en buddy, da jeg var lidt træt og umotiveret ovenpå weekendens strabadser og en lang dag på kursus i måleteknik!
Men fik da flyttet lidt vægt i rackpulls, mærkeligt at det går bedre med olympisk vægtudstyr!

Rackpulls 4x4x130kg
BB row 4x4x100kg
Lat pulls 4x6xnok (mærkeligt apparatur)

DB curl 4x6x24kg
Hammercurl 3x6x24

Sløset træning, men skide hyggeligt

godt med hygge træning =D> men kgne er sku stadig store.. 4x4x130 i rackpulls.. det jo crazy

Jokeren16 skrev:godt med hygge træning =D> men kgne er sku stadig store.. 4x4x130 i rackpulls.. det jo crazy

Hehe thanks bro og ja hyggetræning skal til... Især motivationen er lidt lav

8800 skrev:

Jokeren16 skrev:godt med hygge træning =D> men kgne er sku stadig store.. 4x4x130 i rackpulls.. det jo crazy

Hehe thanks bro og ja hyggetræning skal til... Især motivationen er lidt lav

er helt enig.. ellers kan en flaske morgan helt sikkert hjælpe på motivationen

En træning efter aftensmaden pga. en masse bøvl! Ikke optimalt at træne efter man har spist til aften!

Bænkpres 4x6x111kg, 1x6x116kg (ingen spotter!)
DB incline press 3x8-10x40kg

Military 1x10x51kg, 1x6x61kg, 3x6x66kg
Lateral raise 4x6x18kg

Tricep pushdown 4x6x47½kg

Og så hjemover, ender vidst med at blive en skidt træningsuge! Kan være pga. jeg skulle vende min døgnrytme i denne uge pga. kursus!

damn champ, du forstår er trykke de vildeste bryst, skulder og triceps træninger af... Må sige at du er en idol skal gerne have mine diskoøvelser op i de kg

Jokeren16 skrev:damn champ, du forstår er trykke de vildeste bryst, skulder og triceps træninger af... Må sige at du er en idol skal gerne have mine diskoøvelser op i de kg

Haha tak champ, startede vel også ud cirka i din alder

8800 skrev:

Jokeren16 skrev:damn champ, du forstår er trykke de vildeste bryst, skulder og triceps træninger af... Må sige at du er en idol skal gerne have mine diskoøvelser op i de kg

Haha tak champ, startede vel også ud cirka i din alder

nice... kom med nogle gode råd hvorlænge har du trænet? med/uden pauser?

Med pauser nok siden jeg var 15. Men har så haft et år på efterskole og en længerevarende skulderskade!

Fik liret en ond nok træning af i dag :mrgreen:

Rackpulls
Opvarmning: 1x10x11kg, 1x10x51kg, 1x8x90kg
2x4x121kg
2x4x126kg
2x4x136kg (PR og alt det der :twisted: =D> )

BB row
6x4x101kg

Lat pulldown
3x6x90kg
2x6x95kg
Trænede 4 set mave (crunchmaskine) for at brormand ("Egern") kunne indhente mig!

DB preacher curl
2x6x18kg
2x6x19kg
1x6x20kg

DB hammercurl
5x6x26kg

Squat
Warmup: 1x10x51kg, 1x10x71kg
1x10x81kg
1x8x91kg
1x10x101kg
God dybde!

Benspark
3x8x100kg (cirka)

Legcurl
2x8x66kg
1x8x79kg

Cool nok træning der vel tog 3

Nice nok sige jeg bare! Men hvad er de der Rackpulls?

M Møller skrev:Nice nok sige jeg bare! Men hvad er de der Rackpulls?

Det er på det nærmeste dødløft, hvor man kun kører til lige under knæet. Jeg kører den desuden meget stivbenet.

Ahh okay. det er skuda mange kilo :) tilykke med den gode træning så =D>

M Møller skrev:Ahh okay. det er skuda mange kilo :) tilykke med den gode træning så =D>

Hehe tak, bukker og nejer

Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner