Forsinket tillykke med dagen. Hvor gammel denne gang?

TheFatboy skrev:Forsinket tillykke med dagen. Hvor gammel denne gang?

23

8800 skrev:

TheFatboy skrev:Forsinket tillykke med dagen. Hvor gammel denne gang?

23

2/3 of your life left then!

TheFatboy skrev:

8800 skrev:

TheFatboy skrev:Forsinket tillykke med dagen. Hvor gammel denne gang?

23

2/3 of your life left then!

Planen er at blive lidt ældre Men føler mig gammel!

Fik ikke trænet i dag, spillede en times bordfodbold med gutterne i stedet Og nu har jeg så vasket op samtidig med jeg har en tøjvask i gang

I aften vil jeg spise frikadeller og se The Dark Knight med kæresten. Så Horton og Støvfolket i går og den var faktisk ret sjov

Fordi jeg ikk rigtig har været så meget på boardet i de to forrige uger men nu er jeg back on BB track, og venter spændt på et udspil fra t-nation med deres I, Bodybuilder projekt!

Risikoen for at det er noget lort er selvfølgelig stor, da det jo er indrømmet det er brugt som markedsføring for Anaconda produktet - men Thib svarede; hvorfor sku han sætte sit navn - som han har kæmpet så hårdt for, på spil for at et firma kunne sælge deres produkt?

Rasmus Ladefoged skrev:Fordi jeg ikk rigtig har været så meget på boardet i de to forrige uger men nu er jeg back on BB track, og venter spændt på et udspil fra t-nation med deres I, Bodybuilder projekt!

Risikoen for at det er noget lort er selvfølgelig stor, da det jo er indrømmet det er brugt som markedsføring for Anaconda produktet - men Thib svarede; hvorfor sku han sætte sit navn - som han har kæmpet så hårdt for, på spil for at et firma kunne sælge deres produkt?

Lyder spændende. Må jeg hellere lige følge med i loggen for at få updates på struktur osv

Morgen cardio: 2,86km løb og 610m powerwalk

Senere skulle der gerne trænes lidt muller Inden jeg skal til fødselsdagsfest med 13 gutter i aften

En lille video, der lå i Facebook-gruppen for mit træningscenter. Den gamle centerleder havde smidt den op. Oh my god

Jeg har lyst til at kværke hende. Hvorfor må man nu ikke stønne og råbe lidt?

rallen skrev:Jeg har lyst til at kværke hende. Hvorfor må man nu ikke stønne og råbe lidt?

Haha ja hun er kælling.

Bysse i aften

8800 skrev:En lille video, der lå i Facebook-gruppen for mit træningscenter. Den gamle centerleder havde smidt den op. Oh my god

http://www.youtube.com/watch?v=tBeruHCn ... dded#t=177

Damn hun er irriterende hende der.

WeirdMoose skrev:

8800 skrev:En lille video, der lå i Facebook-gruppen for mit træningscenter. Den gamle centerleder havde smidt den op. Oh my god

http://www.youtube.com/watch?v=tBeruHCn ... dded#t=177

Damn hun er irriterende hende der.

Forholdsvis

Fik listet en lille træning ind i dag.

BB row
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Yates row
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Rackpulls
6x110kg
6x140kg
9x150kg

CG high row
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Fik måske et 5. set

DB curl SS BO chest supported raise
6x27½kg + 8x15kg
6x27½kg + 8x15kg
(6x27½kg + 8x22½kg + 8x17½kg) + 6x15kg

DIskocurl SS cable flyers
8x40kg + 10x40kg
8x40kg + 10x40kg
8x40kg + 10x40kg

Tricep pushdown
15x40kg

PWO: Liquid amino og 1 stk heineken

Vil hoppe i seng nu her efter en dag præget af efterveer efter gårsdagens bytur Var på Aalborg stadion i dag sammen med kæresten, min far og bror. AaB tabte mega ufortjent til FCK, der var udspillet i 1. halvleg, så det var super ærgerligt.

Fik lige mit memorycard i telefonen til at virke, så her er lige lidt pics jeg tog sidst i august

Hej 8800 Rigtig flotte løft! især bænk! ville høre hvilke programmer du har benyttet dig af, og hvordan fanden du er blevet så stærk i bænk med alle de high-rep sets?

Fantastisk løft i Incline Dumbbell Press, jeg har ikke forsøgt mig med så tunge dumbbells i Incline, but it won't be long.

Respekt!

mainz skrev:Hej 8800 Rigtig flotte løft! især bænk! ville høre hvilke programmer du har benyttet dig af, og hvordan fanden du er blevet så stærk i bænk med alle de high-rep sets?

Engang, da jeg var ung (omkring 18) prøvede jeg vist det dersens HST Men ellers har jeg bare trænet 3-split og 2-split. Har aldrig kørt efter nogle specielle programmer og progressioner; just fucking train and keep it simple, stupid Men indimellem implementerer jeg en progression på dagsformen, hvor jeg daler i reps og øger sets løbende. Det vigtigste for mig er at jeg glæder mig til at ramme centeret og mine resultater er i høj grad ikke et resultat af fancy programmer, men i højere grad af at jeg stort set har trænet uafbrudt siden jeg var en 16-17 år og haft en god makker til at presse mig i mange af årene
Dog kan det være jeg ændrer lidt i programmet nu her, men det skal jeg lige have talt med Friche om.

Barbell skrev:Fantastisk løft i Incline Dumbbell Press, jeg har ikke forsøgt mig med så tunge dumbbells i Incline, but it won't be long.

Respekt!

Barbell, my man, men de løft du præsterer i bænken så tror jeg ikke det er umuligt med +8 reps i db incline med 60kg for dig Og får det gjort, det er super fedt at ligge med så tunge vægte over hovedet; de var så tunge jeg var ved at tabe dem, da jeg skulle sætte dem på plads igen

8800 skrev:Barbell, my man, men de løft du præsterer i bænken så tror jeg ikke det er umuligt med +8 reps i db incline med 60kg for dig Og får det gjort, det er super fedt at ligge med så tunge vægte over hovedet; de var så tunge jeg var ved at tabe dem, da jeg skulle sætte dem på plads igen

Incline Dumbbell Bench Press er uden tvivl mere krævende end almindelig Dumbbell Bench Press, har presset 10 x 60 kg i Dumbbell Bench Press, men jeg kan dog ikke i Incline her og nu.

Så begyndt en ny uge med skole og træning. Først en forelæsning om forskellige valutakursregimer og mulighederne for penge- og finanspolitik i disse. Repetition og kedeligt.
Inden træning lavede jeg en lækker sandwich af rester til aftensmad med kylling, creme fraiche, salsa, guaccomole, rødløg, salat, lidt mozzarella og cheddarost samt et ciabattabrød. Smagte super Guaccomolen var dog stærk og gav lidt luft i maven, så var ikke så oplagt til aftenens træning

Bænkpres
8x60kg
6x100kg
6-7x130kg med stop på brystet
6x140kg
9x140kg
18x100kg

BB incline press
8x100kg
8x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Cable flyers
4x8-10x45kg
Korte pauser

Military
6x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg 2 sidste reps som pushpress
6x75kg

Lateral raise
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Plate raise
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Tricep pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep rope pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Var ikke så godt kørende til dagens træning, men godt jeg kom afsted
Var stadig noget mærket efter lørdagens fødselsdagsfest hos en god ven, hvor vi var en 12-13 gutter, der startede med at spise vildt og rensdyr med lækkert tilbehør, hvor jeg især må fremhæve de hjemmesyltede squash og sovsen. Den syltede squash var så god, at vi drak væden bagefter og sovsen var angiveligt lavet på 1,5l fløde samt blandt andet rødvin, chokolade og kaffe; smagte himmelsk!
Senere blev vi selvfølgelig fulde og aftenen indeholdt både billeder af folks testikler ved siden af en vens ansigt, en indvandrer der forsøgte at sælge narko til os på en bodega og dans til den lyse morgen på Pusterummet i gaden. Fantastisk aften, hvor jeg dog måtte brække mig inden vi gik i byen, men rutineret som jeg er drak jeg en flaske vand og bagefter en mokai for ikke at komme for langt bagefter de andre
Nu skal jeg læse lidt international økonomi, men når vist ikke at læse det hele til i morgen. Ikke første gang det sker

8800 skrev:

mainz skrev:Hej 8800 Rigtig flotte løft! især bænk! ville høre hvilke programmer du har benyttet dig af, og hvordan fanden du er blevet så stærk i bænk med alle de high-rep sets?

Engang, da jeg var ung (omkring 18) prøvede jeg vist det dersens HST Men ellers har jeg bare trænet 3-split og 2-split. Har aldrig kørt efter nogle specielle programmer og progressioner; just fucking train and keep it simple, stupid Men indimellem implementerer jeg en progression på dagsformen, hvor jeg daler i reps og øger sets løbende. Det vigtigste for mig er at jeg glæder mig til at ramme centeret og mine resultater er i høj grad ikke et resultat af fancy programmer, men i højere grad af at jeg stort set har trænet uafbrudt siden jeg var en 16-17 år og haft en god makker til at presse mig i mange af årene
Dog kan det være jeg ændrer lidt i programmet nu her, men det skal jeg lige have talt med Friche om.

Så du har aldrig trænet decideret styrketræning?

mainz skrev:

8800 skrev:

mainz skrev:Hej 8800 Rigtig flotte løft! især bænk! ville høre hvilke programmer du har benyttet dig af, og hvordan fanden du er blevet så stærk i bænk med alle de high-rep sets?

Engang, da jeg var ung (omkring 18) prøvede jeg vist det dersens HST Men ellers har jeg bare trænet 3-split og 2-split. Har aldrig kørt efter nogle specielle programmer og progressioner; just fucking train and keep it simple, stupid Men indimellem implementerer jeg en progression på dagsformen, hvor jeg daler i reps og øger sets løbende. Det vigtigste for mig er at jeg glæder mig til at ramme centeret og mine resultater er i høj grad ikke et resultat af fancy programmer, men i højere grad af at jeg stort set har trænet uafbrudt siden jeg var en 16-17 år og haft en god makker til at presse mig i mange af årene
Dog kan det være jeg ændrer lidt i programmet nu her, men det skal jeg lige have talt med Friche om.

Så du har aldrig trænet decideret styrketræning?

Nope. Aldrig

Barbell: Skal vi ikke sige du prøver i nær fremtid?

8800 skrev:

mainz skrev:

8800 skrev:

mainz skrev:Hej 8800 Rigtig flotte løft! især bænk! ville høre hvilke programmer du har benyttet dig af, og hvordan fanden du er blevet så stærk i bænk med alle de high-rep sets?

Engang, da jeg var ung (omkring 18) prøvede jeg vist det dersens HST Men ellers har jeg bare trænet 3-split og 2-split. Har aldrig kørt efter nogle specielle programmer og progressioner; just fucking train and keep it simple, stupid Men indimellem implementerer jeg en progression på dagsformen, hvor jeg daler i reps og øger sets løbende. Det vigtigste for mig er at jeg glæder mig til at ramme centeret og mine resultater er i høj grad ikke et resultat af fancy programmer, men i højere grad af at jeg stort set har trænet uafbrudt siden jeg var en 16-17 år og haft en god makker til at presse mig i mange af årene
Dog kan det være jeg ændrer lidt i programmet nu her, men det skal jeg lige have talt med Friche om.

Så du har aldrig trænet decideret styrketræning?

Nope. Aldrig

Barbell: Skal vi ikke sige du prøver i nær fremtid?

Vildt

Afsluttede mit kursus i International Økonomi i dag og føler ikke helt jeg har fået fat i det hele, men håber det kommer til mig, når vi skal skrive ugeopgave
Efter forelæsningen chillede jeg lidt med noget gutter fra studiet og snakken faldt på musik fra dengang vi gik til halbal.



Tror det ender med vi lave en fest med stroboskop, røgmaskine, knæklys og bacardi lemon Alkohol skal smides i buskene inden man går ind

Efter en times frokostpause tog jeg ned i centeret for at give den gas og det gik okay. Forsøgte mig med snatch grip rackpulls og tror jeg vil veksle mellem den og almindelige rackpulls i en periode.

BB row
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Hæderlig omgang

Yates row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Snatch grip rackpulls
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tungere næste gang

Lat pulldown UH greb
8x90kg
8x95kg
7x95kg
7x95kg

Wide grip high row neutralt greb
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

BO chest supported lateral raise
8x17½kg
8x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

BB curl i powercage :´)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Tror den er for hård ved håndleddene

DB hammercurl
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg + 8x25kg + 10x20kg + 12x15kg

Cable standing disko
4x8x40kg

PWO: liquid amini, 2 rugbrødsmadder med kylling og et afsnit af Desperate Housewives

Gik lidt ubevidst op på 8 reps i dag, men vægtene er nogenlunde hvad jeg plejer at bruge ved 6 reps, så det er jo bare super

Nu skal jeg læse økonometri og så tidligt i seng.

Alle øvelser 3x10
Benpres (maskine)

Brystpres (maskine)

Lat pulldown

Leg exstensions

DB incline press

Cable row

Leg curl

Machine shoulder press

DB curl

Tricep pushdown ( evt. tricep rope pushdown)

Crunches på bold eller bænk

Cardio: 10-15 minutter

Ovenstående er et program jeg skal lave til en ven, der skal i gang med at træne og det er jo faktisk ret svært at lave et program til en nybegynder Så tænkte jeg ville smide det i loggen for at få noget feedback.

Udgangspunktet er maskiner således der ikke er for mange ting at skulle have forklaret til at starte med. Med tiden vil jeg så implementerer frivægte ved især presseøvelserne og en give ham en basal forståelse for træning samt kost. Mangler dog lidt til lowerback, men ved ikke helt om jeg vil smide ham i maskinen til det, da jeg betvivler den berettigelse.

Skal tilføjes at han er overvægtig og måske har lidt problemer med motivationen i starten, så har tænkt mig at ligge min træning såvidt muligt så det passer med ham så han kan komme afsted

8800 skrev:Alle øvelser 3x10
Benpres (maskine)

Brystpres (maskine)

Lat pulldown

Leg exstensions

DB incline press

Cable row

Leg curl

Machine shoulder press

DB curl

Tricep pushdown ( evt. tricep rope pushdown)

Crunches på bold eller bænk

Cardio: 10-15 minutter

Ovenstående er et program jeg skal lave til en ven, der skal i gang med at træne og det er jo faktisk ret svært at lave et program til en nybegynder Så tænkte jeg ville smide det i loggen for at få noget feedback.

Udgangspunktet er maskiner således der ikke er for mange ting at skulle have forklaret til at starte med. Med tiden vil jeg så implementerer frivægte ved især presseøvelserne og en give ham en basal forståelse for træning samt kost. Mangler dog lidt til lowerback, men ved ikke helt om jeg vil smide ham i maskinen til det, da jeg betvivler den berettigelse.

Skal tilføjes at han er overvægtig og måske har lidt problemer med motivationen i starten, så har tænkt mig at ligge min træning såvidt muligt så det passer med ham så han kan komme afsted

af ren nysgerrighed.. Unifitness member eller?

WeirdMoose skrev:

8800 skrev:Alle øvelser 3x10
Benpres (maskine)

Brystpres (maskine)

Lat pulldown

Leg exstensions

DB incline press

Cable row

Leg curl

Machine shoulder press

DB curl

Tricep pushdown ( evt. tricep rope pushdown)

Crunches på bold eller bænk

Cardio: 10-15 minutter

Ovenstående er et program jeg skal lave til en ven, der skal i gang med at træne og det er jo faktisk ret svært at lave et program til en nybegynder Så tænkte jeg ville smide det i loggen for at få noget feedback.

Udgangspunktet er maskiner således der ikke er for mange ting at skulle have forklaret til at starte med. Med tiden vil jeg så implementerer frivægte ved især presseøvelserne og en give ham en basal forståelse for træning samt kost. Mangler dog lidt til lowerback, men ved ikke helt om jeg vil smide ham i maskinen til det, da jeg betvivler den berettigelse.

Skal tilføjes at han er overvægtig og måske har lidt problemer med motivationen i starten, så har tænkt mig at ligge min træning såvidt muligt så det passer med ham så han kan komme afsted

af ren nysgerrighed.. Unifitness member eller?

Jepper. Skal ned og coache ham i morgen

Fedt nok du gider tage dig tid til sådan noget. Det er flot gjort. Specielt når det er en nybegynder, kommer sikker til at tage meget ekstra tid i centeret for dig, hvilket jo bare gør det endnu mere fedt at du gider gøre det


Har du så bare smækket programmet sammen for at få ham igang med noget, og så forklare/vise ham basisøvelserne med tiden?

WeirdMoose skrev:Fedt nok du gider tage dig tid til sådan noget. Det er flot gjort. Specielt når det er en nybegynder, kommer sikker til at tage meget ekstra tid i centeret for dig, hvilket jo bare gør det endnu mere fedt at du gider gøre det


Har du så bare smækket programmet sammen for at få ham igang med noget, og så forklare/vise ham basisøvelserne med tiden?

Ja noget med hele kroppen igennem og så bare få bevægelserne ind i kroppen

Han starter også sammen med en roomie, så det er bare med at få dem til at finde glæden ved det så de kan komme afsted sammen

8800 skrev:

WeirdMoose skrev:Fedt nok du gider tage dig tid til sådan noget. Det er flot gjort. Specielt når det er en nybegynder, kommer sikker til at tage meget ekstra tid i centeret for dig, hvilket jo bare gør det endnu mere fedt at du gider gøre det


Har du så bare smækket programmet sammen for at få ham igang med noget, og så forklare/vise ham basisøvelserne med tiden?

Ja noget med hele kroppen igennem og så bare få bevægelserne ind i kroppen

Han starter også sammen med en roomie, så det er bare med at få dem til at finde glæden ved det så de kan komme afsted sammen

Det skal nok blive interessant og høre hvordan det kommer til at gå.

Hvis jeg selv skal sige det er unifitness egentlig også et udemærket center til nybegyndere. Der er hvad man har brug for og pladsen til at koncentrere sig om det (hvis man ser bort fra de travle tidspunkter)

Ved du egentlig noget om om der er mange mennesker nede og træne hen ad aftenen? nogle tidspunkter/dage du ved der er få mennesker?

Jeg kan godt lide at træne om aftenen, da der indimellem er nogle ok seriøse mennesker, der ikke ser ud til at knække, hvis de spotter i bænken Og nej det er ikke så slemt med mennesker om aftenen. Men synes jeg nu heller ikke det er fra 10-15, hvor jeg foretrækker at træne