Boye skrev:Hvad så din gamle flodhest, er du blevet styrkeløfter ?

Lidt fremad går det da

Ahh styrkeløfter er jeg vist ikke. Friche har bare taget mig under hans vinger og ladet mig lege lidt med bænken og så har jeg fået en masse gode råd af de flinke folk ude i SPH

Barbell: Smid lige linket, hvis du finder det. Pt. sidder jeg med et varmt omslag og har lige spist 200mg ibuprofen mere.

Dagens træning var præget af ondt i albuen. Ligenu handler det bare om at komme afsted og få nogle sets ind på træningskontoen. Motivationen er selvsagt dårlig når det gør ondt.

Warmup
3x30x25 pushdowns
2x15-20kg hammercurls
Curls gjorde ondt i højre albue, der var noget øm.

Pullups OH
5-6x4xBW

Pulldowns SS CG row
5-6x85kg + 5x12x70kg
Rows var super slow og med squuuuuuuuuuuuuuuuuuueze.

Chestsupported DB row
3x8x35kg
Vægten var vist for høj.

DB row
3x12x35kg

Facepulls
5x8x50kg

Liggende cable hammercurl4-5x8x60kg

Concept2: 10 minutter og 110kcal.

Håber det snart går bedre med albuen, men gjorde ondt i dag da jeg skulle bænke bare med stangen

hey

hvis jeg var dig ville jeg holde 2 ugers pause fra bænken..

ellers ender du bare med være ligeså fucked som mig.

mit startede fuldstændigt dit!!

håber virkelig du vil følge mit råd.. ellers er jeg næsten 100% sikker på at du vil blive skadet i meget lang tid.

hilsen Kring

Kring skrev:hey

hvis jeg var dig ville jeg holde 2 ugers pause fra bænken..

ellers ender du bare med være ligeså fucked som mig.

mit startede fuldstændigt dit!!

håber virkelig du vil følge mit råd.. ellers er jeg næsten 100% sikker på at du vil blive skadet i meget lang tid.

hilsen Kring

Det er i hvert fald taget med i overvejelserne og er klart, hvis jeg stadig har det efter weekenden bliver det ikke til noget Ville være surt at få noget kronisk.

Tror måske jeg træner noget ben i dag eller lavet noget cardio.

Det blev til en omgang bentræning og high rep pushdowns. Albuen er stadig træls

Warmup med pushdowns og lidt forskellige benøvelser.

Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
6x110kg

Leg exstensions
8x50kg
8x1000kg (max)
8x100kg
8x100kg
8x100kg + 8x85kg + 8x70kg

Legcurls
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Frontsquat
20x50kg PR måske

Legpress SS calfraises
8x150kg (max) + 20-25x150kg
8x150kg (max) + 20-25x150kg
8x150kg (max) + 20-25x150kg
Lavede calfraises i legpressen og fungerede fint.

Pushdowns
4-5x12-18 reps med forskellig vægt.

Nu vil jeg snart på Spiret og spise en stor burger inden jeg smutter bio med kæresten for at se "Luftkstellet, der blev sprængt".

hehe sådan en spiretburger er ikkke at kimse af - det er skam noget der kan gøre enhver godt mæt!

tewic skrev:hehe sådan en spiretburger er ikkke at kimse af - det er skam noget der kan gøre enhver godt mæt!

Ja den gled nu ned uden de store problemer. Og spiste den vel på 12-15 minutter da vi havde lidt travlt Og et stort glas vand til!

Udemærket tidsfordriv "Luftkastellet der sprængte", men ikke sådan fantastisk.

Resten af aftenen vil jeg chille og have lidt ondt af mig selv og de forpulede albuer

Stod op ved 9-tiden for at træne lidt inden vi skal på besøg hos vores forældre.

Fik trænet 12-14 set ryg og 8 set triceps. Pushdowns kan åbenbart laves uden de store smerter i albuen og BB row gik også fint lavede dem dog med bredere greb end normalt og mere strict. Gik fint og med ok kilogram på stangen (100kg). Så mens biceps og patværket svinder ind får jeg forhåbentlig puttet nogen kg på ryg og triceps. Always look on the bright side of life!

Resten af dagen skal bruges som sagt på besøg og på at læse op på miljøøkonomisk CBA analyse, da jeg skal have lavet en eksamensopgave i det.

I aften skal jeg se El Classico sammen med en kammerat Kom så Barca, més que un club!

Svigermor kiggede på min albue i går og mente, at det jeg havde fået var en golfalbue Så skal prøve at fiksere mine håndled og så ellers ikke lave ting, der smerter.
Kan mærke hvordan guns ligeså stille bliver mindre og mit bænkmax daler dag for dag

Hun frarådede mig desuden at bruge NSAID til inflammationsskader.

8800 skrev:Svigermor kiggede på min albue i går og mente, at det jeg havde fået var en golfalbue Så skal prøve at fiksere mine håndled og så ellers ikke lave ting, der smerter.
Kan mærke hvordan guns ligeså stille bliver mindre og mit bænkmax daler dag for dag

Hun frarådede mig desuden at bruge NSAID til inflammationsskader.

føler sgu med dig..

Hvordan kom skaden tror du? For meget pres generelt, eller fordi du kørte til lockout i øvelserne, eller bare øgede vægten for hurtigt da du begyndte at bruge udstyr?

Kring skrev:

8800 skrev:Svigermor kiggede på min albue i går og mente, at det jeg havde fået var en golfalbue Så skal prøve at fiksere mine håndled og så ellers ikke lave ting, der smerter.
Kan mærke hvordan guns ligeså stille bliver mindre og mit bænkmax daler dag for dag

Hun frarådede mig desuden at bruge NSAID til inflammationsskader.

føler sgu med dig..

Er det også det du har Kring eller?

Misterhamper skrev:Hvordan kom skaden tror du? For meget pres generelt, eller fordi du kørte til lockout i øvelserne, eller bare øgede vægten for hurtigt da du begyndte at bruge udstyr?

Dårlig håndstilling ved PC-arbejde, ved tunge bænkpressæt og så, at jeg så ofte lavede singles omkring mit max.

Det sutter røv, men skader skal bare overstås og så må man videre i teksten. Er selvfølgelig surt når jeg har været stærkere end nogensinde på det sidste

8800 skrev:

Kring skrev:

8800 skrev:Svigermor kiggede på min albue i går og mente, at det jeg havde fået var en golfalbue Så skal prøve at fiksere mine håndled og så ellers ikke lave ting, der smerter.
Kan mærke hvordan guns ligeså stille bliver mindre og mit bænkmax daler dag for dag

Hun frarådede mig desuden at bruge NSAID til inflammationsskader.

føler sgu med dig..

Er det også det du har Kring eller?

yes to tennisalbuer og to golfalbuer.

Damm det er også uheldigt. Mit er værst i højre. Er der nogle bryst eller skulder øvelse du godt kan lave alligevel? Biceps regner med at ramme med UH greb i rygøvelserne.

Dagens træning efter at have lavet projekt i 6 timer cirka.

Squat
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Er glad for jeg i det mindste er forholdsvis stærk i bentøjet når jeg nu ikke kan træne skubbemuskler ordentligt :) Med lidt indsats ved squatten burde være muligt at stige indenfor en overskuelig fremtid!

Leg exstensions
8x100kg (max)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Måske et 5. set!

Legcurl
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Leg press SS calf raises
8-10x150kg (max) + 15-20x150kg
8-10x150kg (max) + 15-20x150kg
8-10x150kg (max) + 15-20x150kg

Chestpress
8-10x90kg
8-10x90kg
8-10x90kg
8-10x90kg
Kunne vist laves uden smerter eller ømhed når det blev udført med neutral håndstille og det var vel egentlig det, der minder om et flypress.

Cable flyers
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Korte pauser.

8800 skrev:Damm det er også uheldigt. Mit er værst i højre. Er der nogle bryst eller skulder øvelse du godt kan lave alligevel? Biceps regner med at ramme med UH greb i rygøvelserne.

kan hverken lave pres eller træk. det gør for ondt.

Kring skrev:

8800 skrev:Damm det er også uheldigt. Mit er værst i højre. Er der nogle bryst eller skulder øvelse du godt kan lave alligevel? Biceps regner med at ramme med UH greb i rygøvelserne.

kan hverken lave pres eller træk. det gør for ondt.

Damm. Hvad laver du så af øvelser? Godtnok surt for dig. Så slemt håber jeg godtnok ikke mit bliver!

8800 skrev:

Kring skrev:

8800 skrev:Damm det er også uheldigt. Mit er værst i højre. Er der nogle bryst eller skulder øvelse du godt kan lave alligevel? Biceps regner med at ramme med UH greb i rygøvelserne.

kan hverken lave pres eller træk. det gør for ondt.

Damm. Hvad laver du så af øvelser? Godtnok surt for dig. Så slemt håber jeg godtnok ikke mit bliver!

har stort set kun trænet goodmornings de sidste 2 mdr. da jeg også har bøvlet med en knæskade også.

skal have skinner på albuerne på fredag, hvis det ikke hjælper så begynder kring at

Hvad laver du til dagligt? Må da have indflydelse på din dagligdag!

Håber godtnok for dig, at det hjælper.

En træning, der vel tog små 80 minutter.

Yates row
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Slow og strict. Kan jeg vist godt holde til i albuerne. Forholdsvis bredt greb.

BB rows
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Slow og strict med et forholdsvis bredt greb.

Lat pulldown SS back raises
8x85kg
8x85kg + 10xBW
8x85kg + 10xBW+10kg
8x85kg

Lat pulldown UH greb
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Lavede lidt high rep pushdowns som superset for at varme lidt op til nedenstående.

Tricep rope pushdown
4x10-12x40kg

Tricep pushdown
3x10-12x40kg

Forhåbentligt får jeg lavet noget cardio i morgen. Fredag står den på 2 timers indendørsfodbold

Dagens mad:
1: 60g havregryn, ½ banan og mandler
2: Mandler
3: 1 æg og 1 styk rugbrød
4: 2 æg og 2 stykker rugbrød
5: Kødsovs og 2 stykker rugbrød. Nok cirka 150g oksekød. Plus en dåsesodavand med sukker
6: Youghurt med 40g havregryn (pre-workout)
7: Pastaret med karry, champignonger, løg, kylling og bacon.
8: Mælk og lidt mandler tror jeg

8800 skrev:Hvad laver du til dagligt? Må da have indflydelse på din dagligdag!

Håber godtnok for dig, at det hjælper.

jamen, det påvirker mig vildt meget, da jeg læser idræt, har fået udsat en eksamen pga albuerne. hvis det ikke snart bliver bedre har jeg ikke andet valg end at droppe ud....

Kring skrev:

8800 skrev:Hvad laver du til dagligt? Må da have indflydelse på din dagligdag!

Håber godtnok for dig, at det hjælper.

jamen, det påvirker mig vildt meget, da jeg læser idræt, har fået udsat en eksamen pga albuerne. hvis det ikke snart bliver bedre har jeg ikke andet valg end at droppe ud....

Damm hvor surt. Du er ikke blevet tilbudt at få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling således du kan få en blokade med binyrebarkhormon?

Dagens træning blev cirka to timers indendørsfodbold. Great fun og jeg lavede nogle virkelig gode ting

8800 skrev:

Kring skrev:

8800 skrev:Hvad laver du til dagligt? Må da have indflydelse på din dagligdag!

Håber godtnok for dig, at det hjælper.

jamen, det påvirker mig vildt meget, da jeg læser idræt, har fået udsat en eksamen pga albuerne. hvis det ikke snart bliver bedre har jeg ikke andet valg end at droppe ud....

Damm hvor surt. Du er ikke blevet tilbudt at få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling således du kan få en blokade med binyrebarkhormon?

Dagens træning blev cirka to timers indendørsfodbold. Great fun og jeg lavede nogle virkelig gode ting

har fået binyrebarkhormon.. det virkede ikke..
har fået en ny fys nu. han mener ikke at det er en tennisalbue så er lidt forvirret pt.

Ja det kan jeg da godt forstå. Rimelig surt, hvis du har været fejlbehandlet!

Aftentræning med lav motivation, men den fik okay med gas alligevel Var hjemme hos de gamle i går og overnattede, så kom til Aalborg her sidst på eftermiddagen. Var rigtig hyggeligt at være hjemme og blev lidt overrasket, da min far fortalte han havde købt et hus

Flypress i chestpress maskinen
8x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable flyers
4x8-10x40kg

Incline DB flyers
3-4x8x30kg

Cable flyers
8x40kg

Seated machine shoulder press
8x35kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg (max)
8x80kg
8x80kg
8x80kg

EZ upright row
8x38½kg
8x38½kg
8x38½kg
8x38½kg
8x38½kg

Tricep pushdown
5-6x8-10x45kg

Tricep rope pushdown
4-5x8-10x40kg

Tricep pushdown
2x20x25kg

SURT med den albue!

God bedring

Monkeyjuice skrev:SURT med den albue!

God bedring

Mange tak! Håber snart det bliver bedre!

Som om det ikke er nok er jeg begyndt at skære tænder. Havde ikke selv lagt mærke til det, men tandlægen så det og mine tænder er ret fucked

Næste gang du ligger og leger med 190 kg i bænk, så fix lige en video :-)

Pzyrex skrev:Næste gang du ligger og leger med 190 kg i bænk, så fix lige en video :-)

Ja det burde jeg jo gøre, men de par gange jeg har gjort det har jeg nu bare koncentreret om at få skubbet lortet fra mig i god stil

Men der går laaaang tid før jeg rammer så mange kilogram igen tror jeg; hvis jeg nogensinde kommer derop igen

Warm-up: Forskelligt til ryggen og high rep pushdowns.

BB row
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
Forholdsvis bredt greb

Yates
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Langsomt og kontrolleret

Lat pulldown UH greb
6x70kg
8x85kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Facepulls SS machine lower back
8x50kg
8x50kg + 12x35kg
8x50kg + 12x70kg (max)
8x50kg + 12x70kg

Widegrip BB row (Friche style )
15x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg
Fedt nok med bredt greb Havde lillefingeren på ringen.

I morgen skal jeg til info om vores 6. semester og kandidatmulighederne på Aalborg Univeristet. Er meget i tvivl for tiden om min kandidat skal foregå i Aalborg, Århus eller København. For tiden hælder jeg vist til Århus. Bagefter er der spørgetime til vores økonometriprojekt og når det er overstået regner jeg med at skulle træne bentøjet. Håber på at squatte tungt selvom jeg stadig er lidt ramt efter fredagens fodbold