Dagens træning

Bænkpres 3x6-7x95kg
Db incline press 3x6x40kg (gik skidt)

Db skulderpres 3x8x30kg
Lateral raise 3x8x16kg

Dips 3x8xBW
Pushdown 3x8x80kg+plus en røvfuld ekstra vægt

Kommenterer senere!

Db incline press 3x8x40kg
Maskine bænkpres ting (kunne ikke komme til ved den rigtige) gik all in på maskine og fik 3x8x100kg

Db skulderpres 3x8x32kg (følte at fronten af deltoid var noget busted efter maskinen!)
Lat raise 3x8x16kg

Dips 3x8xBW
Fransk pres maskine 3x8x73kg

Fyr den af!!! Nu skal jeg male værelse, høre Kashmir og afleverer film i Blockbuster!

PS: Tjek den her koncert ud, der var jeg i fredags, inden jeg tog i byen i Randers http://gaffa.dk/anmeldelser/view.php/mreview_id=30352

Fuck du er stærk :?

=D>



Der satme tryk på dine skub-øvelser! virkelig flot!

fornuftig musiksmag der !!

Thanks perfect, dejligt for motivationen Skal nok til at skifte over til noget barbell incline press, da håndvægtene ikke er større, men er lidt bange for min skulder!

Og ja, jeg har en mega fed musiksmag

Dødløft:

3x8x90kg (det lorte fittness center havde ikke nogle straps! Jeg var SÅ desillusioneret!) Prøvede med 110kg, men fik kun2x110kg, så gled den nærmest ud af hænderne

Chinups 1x8x80kg, 2x7-8x85kg (næste gang må jeg hellere prøve den maskine hvor man kan tage BW - x antal kg )
Seated row 3x8x90kg (Yeah, heavy shit aye )

BB bicepcurl 3x8x45kg (cirka)
Db hammercurl 2x8x20kg, 1x7x22kg

Skal ellers love for at Henriette Mikkelsen er lækker nok in real life! Trænede samtidigt med hende og Olga Assink, så de er nu nok skadede eftersom VHK skal spille i aften! Jeg skal også slec træne håndbold, skal nok blive sjovt!

PS: Jeg er seriøst ved at have et problem, jeg kigger alt for meget i spejlene når jeg har smidt trøjen... Fedt at se musklerne pumpet fulde af blod... Hehe... :´) Må hellere have skaffet et digicam!

Knuz, møzzer og krams til hele bodyforum.dk

Så blev det tid til at træne, efter at have skippet de første par dage i skolen efter ferien, da jeg har været i sommerhus for at fejre de gamles søvlbryllup!
I torsdags havde jeg den vilde sprittertur, den indebar væltede borde, provokationer og en spurt væk fra en hund Lørdag stod den på fodboldafslutning og det var crazy nok. Var ved at komme i to fights, men ville hellere holde mine kammerater tilbage. Den ene var forårsaget af en ret så hysterisk kælling, føj Hader stive tøser, i hvert fald dem, der ikke fatter noget eller ikke viser deres patter Show your tits..... Lalalala

Men dagens træning

Bænkpres 1x8x50kg (warmup), 1x8x90kg, 1x8x95kg og 1x7x102,5kg
Db incline press 3x7-8x40kg

Db shoulderpress 3x8x32kg
Lat raise 3x6x18kg

Dips 3x6-7xBW (pt 98,5kg efter træning)
Tricep pushdown med reb 3x8x37,5kg

HÅber snart jeg får taget mig sammen til at få taget nogle billeder i en bedre kvalitet, så kan i se, hvor tyk jeg er

Fik trænet engang i hele sidste uge, ikke så fedt. I dag trænede jeg alene, så bænkpres var stille og rolig Endte i noget fullbody-agtigt, men i starten havde jeg ikke motivationen til dødløft

Chinups maskine 3x8x80kg
One arm cable row 3x37kg

Bænkpres 1x8x50kg (warmup) 1x8x90kg, 4x5x100kg

Lat raise 3x6x18kg

Franskpres maskine 3x8x79kg supersettet med db bicepcurl 3x7-8x22kg. Første gang jeg bruger superset, men der er vel heller ikke noget hypertrofiske fordele ved det?

Til sidst lidt mavemaskine, tungt og dejligt

Dagen startede for mit vedkommende klokken 8 på DK-tanken, hvor jeg arbejder; jeg skulle nemlig udføre et dagsværk for Operations Dagsværk

Fik fri klokken et, så kunne nå og få lidt at spise samt en powernap inden brormand kom og hentede mig.

God træning idag, hvor især bænken og skulderpres var outstanding

Bænkpres 1x8x50kg (warmup), 1x8x90kg (easy), 1x8x100kg og 1x6x105kg (den rep var led, men det gik )
Db incline press 3x7-8x40kg

Db skulderpres 2x8x32kg og 1x5x36kg (jatak :´) )
Front barbell raise 2x8x26kg, 1x7x28,5kg

Fransk pres 1x8x38kg (fik bøvl med skulderen, havde ikke deciderede smerte, kunne bare ikke løfte lige. Og nej, jeg havde ikke drukket inden træning)
Fransk pres maskine 2x7-8x79kg
Dips 3x8xBW

Mavesjov 3x12xXantal kg

Nasty workout 8800

Ret voldsomme incline pres og skulderpres, damn!

Og nej, jeg havde ikke drukket inden træning)

Hvorfor ikke? :´)

Hvad tror du du er god for i mili?

Takker drenge!

Ved det faktisk ikke, har aldrig udført den, har kun lavet skulderpres i smithstativ (military er vel kun stående)!

Tror jeg vil lave den en dag, hvor jeg er alene afsted! Min makker er ikke vild med den. Det er også lidt synd for ham at jeg fyrer 15kg mere af i bænken, det kan være det er derfor han er lidt negativ

HAr forresten lige været til håndbold og er bange for at jeg stadig døjer med den gamle lyskenskade!

Dagens træning bød på mit første forsøg med BB row Stilen var vel cirka 100-110grader foroverbøjet med godt spredte ben. Tog det stille og roligt.
Var ellers pænt bombet i dag, da jeg kun har sovet 4 timer i nat! Men skulle over med et program til en håndboldtræner, der skulle kunne øge spillernes sprængkraft, så kunne ligeså godt rive i lidt vægte!

Warmup, diverse benpres og lændøvelser.

Dødløft 2x8x90kg, 1x8x95kg (stille og roligt, gik godt)
BB row 3x8x50kg
Chinups 1x8x70kg (gad ikke )

Db curl 2x7x27,5kg
Db hammercurl 2x7x23kg

Og så tog jeg hjem til mors kødgryder, men var hyggeligt at være i det gamle center!

Skulle i dag træne i en mellemblok med en fra gym, fik ham igang med nogen frie vægte
Havde/har de lede DOMS i den øvre ryg, nice med BB row

Bænkpres 1x8x85kg (fattede ikke lige noget af skiverne ), 1x6x101kg og 1x5x106kg (VAR HELT BRÆNDT OFF )
Db incline press 3x6-8x40kg

Db skulderpres 2x6-8x30kg og så fik jeg lige på viljen 1x8x32kg
Lateral raise 3x6-7x16kg

One hand tricep pushdown 3x8x"30"kg
Dips 3x10xBW
Så lidt blanding af fransk pres og tricep pushdown, da jeg ville brænde tricep helt af men makkeren ville køre lidt bicep

Havde super dårlig energi i dag, så det belv kørt på viljen

SÅ TRÆNEDE 88´eren sgu ben!

Dødløft 3x6x90kg (det var mangel på straps, der satte begræsningen, både kg og rep mæssigt!?
BB row 2x8x61kg, 1x8x66kg (jeg holdet temmelig bredt, bredere end skulderbredde. Forkert eller ej???)
Chinup 1x8x75kg
High row 2x8x80kg

Crunchmaskine 3x8xmax

45graders benpres 1x8x120kg (easy) 2x8x160kg(let nok, ved ikke om slæden vejer noget???)

Nu da jeg har tilføjet BB row til mine rygøvelser, hvor ville det optimale program så være... Har to forslag:

1:

Dødløft
BB row
Chiups (maskine, indtil videre)

2

Dødløft
BB row
High row/db row/one arm cable row (generelt ro-øvelser med smal fatning)

Kom med et begrundet svar drenge

BUMP!

Slet ikke respons på mine forslag? Skal jeg til at vise porno i min log for at folk kommer med kritik af mit program

Jeg synes da ikke du skal sidde helt alene i din logbog ... Jeg tror personligt jeg ville foretrække chinups, altså løsning 1. Chin-ups er vel en form for basisøvelse og så giver det nok også lidt mere til vingerne som jeg mener er ret vigtige ;) ..... Har ikke et videnskabeligt begrundet svar, bare mit bud

Hehe... takker Henrik. Men altså, hvilken øvelse vil jeg både ramme dybden og bredden...

Anyone???

Du ved det nok bedre end jeg, men jeg ville nok selv foretrække DL, rows og chinups. Måske pullups i stedet for chinups. Men chinups eller pullups for lige at få tæsket vingerne godt og grundigt.

Altså Dødløft til lænden, rows til det øvre af ryggen og chinups/pullups til "lats"

Ja, var også den jeg hældte mest til. Gælder det også når jeg har et forholdsvis bredt greb i BB row? Kan jeg selvfølgelig bare ændre!

Hvor bredt holder du ?

Altså hvis man har et lidt bredere greb, vil jeg tro den går lidt mere i vingerne - i hvert fald når du sænker igen. Personligt holder jeg den "normalt".

Tjaah. Jeg holder lidt uden for kroppen. Har vel et mellemrum på 5-10cm mellem tommelfingeren og kroppen. Hvad med dig ?

Jeg ville køre Pull-ups (overhåndsgreb), Yates Row og Dødløft, så vil du helt sikkert være dækket godt ind.

Så er biceps også godt færdige

Jakob skrev:Så er biceps også godt færdige

Det er slet ikke galt.

Sz- Pepper skrev:

Jakob skrev:Så er biceps også godt færdige

Det er slet ikke galt.

Det er bare fordi du ikke ved hvor svage mine biceps er

Solid pushdown du kører! =D> =D>

Er du først gået igang med at træne ben nu?

GoingBiG skrev:

1:

Dødløft
BB row
Chiups (maskine, indtil videre)

GB... Nærmere begrundelse ville være lækkert, du plejer at have styr på dit shit jo

Rookie: Træne ben... Det gør jeg ikke, jeg hygger mig bare engang imellem

JEg har nok cirka 70-80cm mellem tommelfingeren, så skulderbredde cirka

8800 skrev:JEg har nok cirka 70-80cm mellem tommelfingeren, så skulderbredde cirka

Det er vel også et normalt greb ?