Det indslag kan man bare altid høre Lige til at komme i godt humør af

Rasmus Ladefoged skrev:Hvor vild er du med chest supported rows?

Har aldrig synes den var et hit, men den kan jo blive den jeg starter op med igen.

Nu var det godt nok ikke mig, du spurgte, men efter min mening er det én af de absolut bedste row øvelser, da den giver mulighed for at arbejde med skulderbladets muskulatur, særligt midtryggen, på en måde som ingen andre øvelser. Den kan derfor være et rigtigt godt værktøj til at undgå overaktivitet af den øvre trapezius samt til generelt at forbedre skulderbladets/skulderens funktion... Og så har jeg egentligt også rigtigt fine erfaringer ift hypertrofi ved at køre dem for volumen med godt squeeze i toppen

Mht. aktiviteten i trapzius så kommer det vel an på, hvorledes man har indstillet støtten. Jeg ligger på en bænk, men bliver nødt til at have den en smule incline for at kunne have tilstrækkelig ROM.

Du kan stable en 3-4 step-bænke, så kan du lave det fladt med fuld rom.

8800 skrev:Mht. aktiviteten i trapzius så kommer det vel an på, hvorledes man har indstillet støtten. Jeg ligger på en bænk, men bliver nødt til at have den en smule incline for at kunne have tilstrækkelig ROM.

Selvfølgelig er det en faktor, men det vigtigste er imo at fokusere på hvordan skulderbladene samles - om det foregår via midtryg eller øvre ryg.

Johannes skrev:Du kan stable en 3-4 step-bænke, så kan du lave det fladt med fuld rom.

Det ville blive spændende!

Dagens træning endte med blot at blive 2 timers fodbold. Jeg var ikke særligt god

Århh fodbold <3 (Glory glory United, down CSKA London!)

Det lyder til, at de fifs jeg lige har erhvervet mig kan gøre øvelsen tiden værd

Haha har aldrig hørt den med CSKA før Holder også med United i aften. Tror også jeg skal se den kamp, da mine favoritter, Barca, vist er så godt som videre

Jeg tror desværre også - hvad Preben Elkjær end mener - at de skiderikker fra cataluña vinder- men United er mit hold

Dagens træning efter lidt huslige pligter og informationssøgning til mit kommende semesterprojekt.

Frontsquat
6-8x60kg
6-8x70kg
6-8x70kg
4x90kg
4x90kg
6x90kg
20x60kg Ramte racket 3 gange

Legcurls
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Korte pauser

Benspark
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
Korte pauser

Benpress SS lægpress
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg

Straight arm pushdown
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Korte pauser.

Jeg har en fantastisk bred musiksmag, hvis jeg selv skal sige det.

Har lige set lidt af Collateral og hørte dette nummer. Nice!

Stod op kvart i otte for at træne. Skal nå en masse i dag. Blandt andet 25 års fødselsdag i aften hos en af mine bedste venner med en masse godtfolk. Bliver godt - vi fyrer den altid voldsomt af når vi er sammen

Opvarmning

Bænkpres
10x60kg
10x100kg
12x100kg
10x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Seated pecdeck machine flies
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Lateral raise
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

+ 6-7 set tricep pushdown, hvoraf nogle blev SS'et med high reps DB hammercurl

Det lyder som du ender i en tilstand, hvor du ikke bør gå på trapper :p

Rasmus Ladefoged skrev:Det lyder som du ender i en tilstand, hvor du ikke bør gå på trapper :p

Hjemme kvart over otte og helt ristet. Det var dejligt!

Er der nogle, der kan hjælpe mig med at finde et sted at købe dem her på nettet?

http://purchaze.com/news/sneakers/nike- ... -blue-209/

Størrelse?

De skulle gerne være i en størrelse 43

Jeg vidste ikke du havde børn............

Så er jeg ikke den eneste på jagt efter et par Nike Tennis Classic, helst i hvid og med mørkeblåt logo på siden, størrelse 47. Troede ellers kun du gik i skjorte, disko sko og blazer, som en rigtig finansmand, bortset fra din fysik ikke ligner normens.

Barbell skrev:Så er jeg ikke den eneste på jagt efter et par Nike Tennis Classic, helst i hvid og med mørkeblåt logo på siden, størrelse 47. Troede ellers kun du gik i skjorte, disko sko og blazer, som en rigtig finansmand, bortset fra din fysik ikke ligner normens.

Nej nej slet ikke. Jeg er jo heller ikke finansmand - jeg skal jo ikke tjene penge Desuden er der jo snart shorts sæson! Og nej jeg er ikke ligefrem bygget til jakkesæt.

Men du har ikke haft held med at finde dem så?

8800 skrev:Nej nej slet ikke. Jeg er jo heller ikke finansmand - jeg skal jo ikke tjene penge Desuden er der jo snart shorts sæson! Og nej jeg er ikke ligefrem bygget til jakkesæt.

Men du har ikke haft held med at finde dem så?

Nej, desværre. Det tætteste jeg har kunnet komme på noget tilsvarende er fra Adidas
http://www.miinto.dk/p-108635-adidas-modesko

Jeg bliver ved med at lede, jeg skal nok give dig besked hvis jeg finder dem.

Jeg har selv det her par:
http://www.sportigan-middelfart.dk/shop ... &SetLng=26

Tror kun forskellen er den lyseblå skrift.

Jeps, den Nike model har jeg også haft af to omgange. En super fed sko

Jeg trænede i forgårs. Mere eller mindre den sædvanlige omgang ryg, dog med 10'ere på 25kg i DB chestsupported row.

I går tog jeg en træning i Powergym med min bror. Det er jo et lækkert sted Dog er deres dedikerede bænkpres rack rigtig dårligt, da det er alt for højt.

Helt utroligt mange store mennesker i centeret; så nok de største guns jeg har set IRL Jeg var vel nærmest den mindste til stede.

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
12x110kg
10x120kg
8x130kg
15x90kg
Tror det var sådan en omgang det endte med.

Seated chestpress plateloaded
10x150kg
10x180kg
10x180kg
8x180kg

Cable flies
4-5 sets high reps

Incline plateloaded chestpress
10x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
Noget ala det.

Lateral raise
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg

Plus 6 set tricep pushdown.

Så smuttede vi på Stygge og fik en burger inden vi tog på stadion, hvor AaB baskede Randers Så også Copa Del Rey; jeg tog heldigvis hjem inden forlænget gik i gang, da jeg skulle nå en bus. Jeg nåede så ikke bussen, så gik 5km hjem med sportstaske i et par flade sko = vabler i dag

ja der render fandme nogle ordenlige mennesker rundt i power, men synthol og krudt hænger også lidt sammen med kontrakten i medlemskabet

Hvis jeg husker korrekt så har PG en bænk der er i normal højde ift. fx ER Racks og hvad der nu ellers bruges inden for styrkeløft. Det er bare UniFitness der har en latterligt lav bænke

Træner du med i morgen?

Johannes skrev:Hvis jeg husker korrekt så har PG en bænk der er i normal højde ift. fx ER Racks og hvad der nu ellers bruges inden for styrkeløft. Det er bare UniFitness der har en latterligt lav bænke

Træner du med i morgen?

Ja, men den skal "sættes" i deres squatrack og det var der nogen, som brugte

Måske i morgen. Træner i dag tror jeg

8800 skrev:I går tog jeg en træning i Powergym med min bror. Det er jo et lækkert sted Dog er deres dedikerede bænkpres rack rigtig dårligt, da det er alt for højt.

I guder, folk der ikke bænker tungt har ingen anelse om hvor irriterende det er at bænke fra en høj bænk. Bænkpres stativerne nede i mit center er alt for bredde og alt for høje, dem der beslutter hvilke bænke det skal være, bænker 80 kg uden negativ og farligt bounce. :"Fødderne op, så man ikk' snyder!"

Barbell skrev:

8800 skrev:I går tog jeg en træning i Powergym med min bror. Det er jo et lækkert sted Dog er deres dedikerede bænkpres rack rigtig dårligt, da det er alt for højt.

I guder, folk der ikke bænker tungt har ingen anelse om hvor irriterende det er at bænke fra en høj bænk. Bænkpres stativerne nede i mit center er alt for bredde og alt for høje, dem der beslutter hvilke bænke det skal være, bænker 80 kg uden negativ og farligt bounce. :"Fødderne op, så man ikk' snyder!"

Ahh vel vurdere, der er nogen i PG, der bænker tungt Men de har nok længere ben end mig.

Men du har helt ret - man undrer sig ofte over diverse indkøb i centrene

Jeg var også lige henne og hive i deres 78kgs håndvægt. Jeg kunne jo nærmest ikke få den fra jorden

Dagens træning blev en omgang fodbold i parken. Jeg spillede fuldstænding åndssvagt godt bedst illustreret ved at jeg til trods for min størrelse på et tidspunkt laver en perfekt brysttæmning efterfulgt af et saksespark mod kassen Good times! Og godt til tømmermændene, da jeg var ude og drikke øller til klokken halv seks i morgen. Det er ikke så smart når man nu havde planlagt alkoholfri Påske

Nu skal jeg vist bare chille.

8800 skrev:Men du har helt ret - man undrer sig ofte over diverse indkøb i centrene

Det skræmmende er at de to bænkpres-stationer har været i mit center i 20-25 år. Jeg har bedt dem om at overveje at skifte den ene bænkpres-station ud med noget ordentligt, men de siger jeg er vanvittig.
:"Vil du have bænken skal være, smallere og lavere? Den skulle efter min mening være bredere."

Fik slet ikke fortalt i min sidst opdatering, at jeg så en fyr få et BJ udenfor et toilet inde i gaden. Frisk pige må man sige

Anyways dagens træning sammen med min træningsbuddy. Som altid en fornøjelse.

Opvarmning: Lidt blandet lir

DB chestsupported row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
30-45 sekunders pause - nogle blev dog længere, da jeg skulle spotte makkerens bænk.

Straight arm pushdown
7-8x10-12x70kg

CG high row
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Super korte pauser og langsomt udført

DB hammercurl
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Korte pauser

Så blev det tid til lidt cardio. Havde overtalt makkeren til vi skulle lave trappesprints. Der var nok 15-18 trin på den trappe vi valgte. Det var you go I go og først tog man en tur, så to ture osv indtil vi nåede op på fem. Tog to omgange; sidste omgang tog jeg 7 ture i sidste runde Super lækkert i det gode vejr. Da jeg kom tilbage til centeret lavede jeg 3 set high rep pushdown inden jeg smuttede hjemover.

Nu vil jeg spise lidt æg og hytteost og så nuppe aftensmad ved 19-19:30 tiden. Håber ikke jeg skal have øl i aften I morgen skulle jeg nemlig gerne træne ben og lænd.

Jeg vil ALDRIG nogensinde igen være vidne til at der bliver talt dårligt om bænkene i PG!

Du kan smutte til hobbitland hvis der er mere med dig!