Hej
Jeg har sat mig det mål at begynde at styrketræning. Jeg har før haft en gratis prøve i fitness, jeg syntes det var rigtig fedt og sjovt, men det er først nu at jeg har taget initiativ. Jeg har søgt meget på nettet hvilket træningsprogram der er godt og enkelt til en begynder og syntes selv det er ret overskueligt og ser godt ud.
Jeg er nok lidt af en splejs( ), jeg vejer ca 65kg og er 175cm høj, men det er der jo råd for

Det træningsprogram jeg har fundet ser således ud:

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat 4×6-8
Dødløft 4×6-8
Calf raises 4×6-8
Bent over barbell row 4×6-8
Chin-ups 4×6-8
Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

Hvordan syntes i det ser ud? (kommer her fra: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics)

I forhold til kosttilskud har jeg fundet frem/læst til at det jeg har brug for i starten kunne være Protein og weight gainer (bodylab), og måske efter et par måneder begynde på kreatin?
Indtil videre har jeg tænkt mig at køre: proteinshake om morgenen, weightgainer efter træning, Proteinshake om aftenen - Hvad siger i til det?

Jeg er ret rookie, så undskylder for de dumme spørgsmål, men håber i vil hjælpe alligevel

Mvh
Fwadsager

Det er et superfint program, du har postet. Langt de fleste herinde anbefaler det til nybegyndere.

Mht. kosttilskud vil det afhænge af din kost. Læs mere om kost her.

Er forresten 17, men fylder 18 om et par måneder

fwadsager skrev:Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Jeg ville tage weighted abs ud og lave facepulls i stedet.

Kevin Durant skrev:

fwadsager skrev:Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Jeg ville tage weighted abs ud og lave facepulls i stedet.

Men så får jeg jo ikke trænet mave, eller hvad? Den ser ellers god ud den øvelse

fwadsager skrev:Men så får jeg jo ikke trænet mave, eller hvad? Den ser ellers god ud den øvelse

Hvis du squat'er, dødløfter og laver bent-over rows 2 gange ugentligt stresser du dine abs nok efter min mening.
Alt andet lige så få lavet facepulls 2 gange ugentligt, det er nok en af de største begynder fejl at man ikke får trænet bagskulder ofte og effektivt nok.

Nåh okay, min fejl vidste ikke de også var effektive for abs

Jeg synes bestemt at "isoleret" mavetræning har sin plads.
Især hvis det er for syns skyld. Jeg kan se forskel, hvis jeg i længere perioder har eller ikke har trænet mave isoleret.
Dermed ikke sagt at facepulls skal ud.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg synes bestemt at "isoleret" mavetræning har sin plads.
Især hvis det er for syns skyld. Jeg kan se forskel, hvis jeg i længere perioder har eller ikke har trænet mave isoleret.
Dermed ikke sagt at facepulls skal ud.

Vil det være en idé at køre dem begge?