roedz skrev:Mandag 9-6-2008
Cable - hvor man køre ind imod hovedet (hvad hedder den?)
3 x 12x15

Facepulls

Moqensen skrev:

roedz skrev:Mandag 9-6-2008
Cable - hvor man køre ind imod hovedet (hvad hedder den?)
3 x 12x15

Facepulls

Det lyder nu mere som en leg man leger i en klub som er beklædt med læder og hvor alle har våben i form af piske og andre bløde genstande som kan gøre ondt

Men hvis den hedder det så bukker jeg mig i sandet ;)

roedz skrev:

Moqensen skrev:

roedz skrev:Mandag 9-6-2008
Cable - hvor man køre ind imod hovedet (hvad hedder den?)
3 x 12x15

Facepulls

Det lyder nu mere som en leg man leger i en klub som er beklædt med læder og hvor alle har våben i form af piske og andre bløde genstande som kan gøre ondt

Men hvis den hedder det så bukker jeg mig i sandet ;)

Haha din leg hedder sikkert det samme. Kan jeg med garanti sige

Men er rimeligt sikker på at det er navnet. Evt. søg efter facepulls på youtube Så kan du jo se om det er det samme som din øvelse

Moqensen skrev:

roedz skrev:

Moqensen skrev:

roedz skrev:Mandag 9-6-2008
Cable - hvor man køre ind imod hovedet (hvad hedder den?)
3 x 12x15

Facepulls

Det lyder nu mere som en leg man leger i en klub som er beklædt med læder og hvor alle har våben i form af piske og andre bløde genstande som kan gøre ondt

Men hvis den hedder det så bukker jeg mig i sandet ;)

Haha din leg hedder sikkert det samme. Kan jeg med garanti sige

Men er rimeligt sikker på at det er navnet. Evt. søg efter facepulls på youtube Så kan du jo se om det er det samme som din øvelse

Efter et kig på youtube kan jeg kun sige at du har ret det er en øvelse

Men jeg har fundet navnet på min øvelse:
Two-Arm High-Cable Curl

Har ikke fået trænet så meget i denne uge pga work. Men jeg var da lige nede i dag.

Kørte en fullbody bare lige for at få det hele med. En stille og rolig træning.

Go' weekend til alle

Mandag 16-6-2008

Bryst + tri + skuldre

Kan godt mærker at jeg er på cut, har sgu ikke helt den samme energi eller styrke, men sådan er det jo

DB Benchpress
1 x 15x24
3 x 12x30

Inline BenchPress maskine
1 x 10x40
1 x 10x50
1 x 8x60
1 x 8x65

Flyes
1 x 10x18
2 x 8x22

Triceps Extension
3 x 12x30

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 10x35
1 x 10x40

Dumbbell Lateral Raise
3 x 12x12

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x6,25
1 x 15x7,5

Dumbbell Front Raise
3 x 10x12

Lever Seated Crunch
1 x 15x80
1 x 8x95

Tirsdag 17-06-2008

Ryg + Bi

Cable Pulldown
2 x 20x50
1 x 15x60
1 x 10x80

Bent-Over Rows i smith (alle frie var optaget)
1 x 15x40
1 x 10x60
2 x 10x80

Dumbbell Bent-over Row
3 x 12x36

DB Curls
3 x 10x20

Barbell Preacher Curl
3 x 12x30

Barbell Curls
2 x 10x33

Torsdag 19-6-2008

Bryst+tri+skuldre

BB Benchpress
1 x 15x51
2 x 12x71
1 x 12x81

Inline BenchPress
3 x 10x61

Flyes
1 x 10x18
2 x 8x22

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 10x35
1 x 10x40

Dumbbell Lateral Raise
3 x 12x12

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x6,25
1 x 15x7,5

Søndag 22-6-2008

Ryg + bi

Ingen ben i dag, da jeg skal ned og øve en god gang metal og derfor skal mine ben være klar til noget dobbelt pedal ;)

Deadlift
1 x 15x60
1 x 10x100
1 x 6x120
svagt kunne godt have taget 2-3 reps mere, men passer en smule på min len...

Bent-Over Rows
1 x 12x60
2 x 8x80

T-bar
1 x 15x50
1 x 12x70
1 x 8x90

Barbell Curls
3 x 12x35

Dumbbell Concentration Curl
1 x 12x12
1 x 10x14
1 x 10x16

Two-Arm High-Cable Curl
2 x 10x15
1 x 10x17,5

Mandag 23-6-2008

Bryst+tri+skuldre

DB Benchpress
1 x 20x16 OV
1 x 15x24
1 x 12x28
2 x 8x34

DB Inline BenchPress
1 x 10x26
1 x 10x28
2 x 8x30

DB Inline Flyes
1 x 10x18
2 x 10x20
1 x 10x22

Triceps Extension
1 x 12x30
2 x 12x32

Superset
--------------------------------
French presses
3 x 10x35

Smal BenchPress
3 x 20x35
--------------------------------

Cable Pushdown
1 x 10x35

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x7,5
1 x 10x10

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12x14
2 x 10x14

Vægtskive Front Raise
1 x 10x10
2 x 10x20

Så fandt jeg da lige et af vores rigtig gamle nummer som er smidt på youtube med en masse billeder.

Lækker lækker hurtigt old school, med et melodisk(læs ikke bare vredt, men talentet) islæt.
What`s with the growling?. Synger forsangeren også på nogle af numrene.
Gode trommer og god guitar. Grævling the growler er ikke min favorit.

Skal vi snart høre mere???.

Tirsdag 24-6-2008

Ryg + bi

Deadlift
1 x 15x60
1 x 10x100
1 x 6x120

Cable Close Grip Pulldown
1 x 15x50
1 x 12x70
1 x 10x80

Cable Seated Row
1 x 15x40
1 x 12x50
1 x 10x55

Barbell Curls
3 x 12x35

Dumbbell Concentration Curl
1 x 12x12
1 x 10x14
1 x 10x16

Hurtig træning men gav sgu et godt pump

29-06-2008

Bryst+tri+skuldre

DB Benchpress
1 x 20x51
1 x 12x71
1 x 8x91
+ dropset 1 x 15x51

DB Inline BenchPress
3 x 8x30

DB Inline Flyes
1 x 10x18
2 x 10x20


French presses
3 x 10x35

Smal BenchPress
3 x 12x51

Cable Pushdown
1 x 10x30
dropset 1 x 15x25

Cable One Arm Lateral Raise - nedfra
3 x 12x12,5

Cable One Arm Lateral Raise - oppefra
3 x 12x12,5

Vægtskive Front Raise
1 x 10x20

Synes godt nok ikke der er meget ben træning at finde i din log

Nej det kan jeg kun give dig ret i. Dette skyldes flere ting. Jeg cykler rigtig meget og får den del på benene ved det. Mine ben tager lettere imod end overkroppen, så det er den som får mest tæsk. Og så er jeg træt af at der er mange bukser jeg ikke kan passe og vil derfor på nuværende tidspunkt ikke have så meget større ben.

Men efter jeg kommer tilbage fra Grækenland, skal der nu en smule mere bentræning med i min træning. Tager afsted på torsdag og er væk i 3 uger, bliver sgu godt

roedz skrev:Nej det kan jeg kun give dig ret i. Dette skyldes flere ting. Jeg cykler rigtig meget og får den del på benene ved det. Mine ben tager lettere imod end overkroppen, så det er den som får mest tæsk. Og så er jeg træt af at der er mange bukser jeg ikke kan passe og vil derfor på nuværende tidspunkt ikke have så meget større ben.

Men efter jeg kommer tilbage fra Grækenland, skal der nu en smule mere bentræning med i min træning. Tager afsted på torsdag og er væk i 3 uger, bliver sgu godt

Hehe okay mate. Det er jo også hver vores drømmeform vi jager

Så er jeg sgu komme tilbage fra Paros, Grækenland, det var en rigtig fed tur med en masse strand, vand og en del øl Ydermere var der varmt, imellem 35-45 grader. Jeg har nok også fået en smule federe mad end normalt, men græsk mad er nu yderst udmærket.

Der gik da også en smule vandretur over ferien, da vi var op og ned af et par bjerge på gå ben. Alt i alt en tur som gerne skulle gentages næste år

Nu skal det blive rigtig godt at komme igang med træningen igen. Skal meget gerne afsted i morgen, det ser jeg virkelig frem til

STATUS: FULLBODY OPSTART

Benpress
1 x 15x100
1 x 12x150
1 x 12x180
1 x 20x80 - halvt ind

Deadlift
1 x 15x60
2 x 12x100

BOR
3 x 10x60

BB Benchpress
1 x 15x51
1 x 12x71
1 x 8x91

BB Inline BenchPress
3 x 12x53,5

Barbell Curls
3 x 12x30

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 12x35
1 x 10x40

+ leg i maskine

Protein 40 g. bodylab +80 | ABC tab | Omega 3-6-9 tab

Jeg kan godt mærke at jeg lige er kommet hjem fra 3 ugers ferie, det var sgu hårdt at komme igang igen, og jeg havde ikke det store energioverskud.

Jeg skal også have smidt et par flere øvelser ind i programmet. Men nu er jeg da kommet igang.

Øverlser jeg mangler er fx skuldreøvelser + 1 mere til bi og tri. Jeg vil også have udskiftet benpress med squat

Tirsdag d. 29-07-2008

Fullbody

Startet lige 5 min. på løbbåndet, da min træningspartner lige skulle have skiftet tøj.

Squat
1 x 12x60
2 x 10x80

Deadlift
1 x 15x60
1 x 10x100
1 x 8x110

BOR, Yates
3 x 10x60

BB Benchpress
1 x 15x51
1 x 12x71
1 x 8x91

BB Inline BenchPress
1 x 12x51
2 x 10x71

DB Curls
1 x 12x18
1 x 8x20
1 x 6x22

Cable Pushdown
1 x 12x40
1 x 12x42,5
1 x 15x30 - 15x20 - 15x15 - 15-10

Military presses
1 x 15x30
1 x 12x35
1 x 10x40

Protein 40 g. bodylab +80

Skal gerne op og køre 4 set i hver af de store øvelser. Men skal lige i gang først

Så fik jeg det endelige fullbody program på plads:

Squat
Dødløft
BOR
Bænk
Incline Bænk
Pulldowns
Side lat
Rear lat
Fransk pres (Cable Pushdown)
Curls (BB/DB)
Leg-maskine
Crunch-maskine

4 set
3 set

3 gange om ugen, skal gerne blive: tirs-tors-lør

( ): øvelser som jeg skifter imellem.

Hvad siger i til det?

roedz skrev:Så fik jeg det endelige fullbody program på plads:

Squat
Dødløft
BOR
Bænk
Incline Bænk
Pulldowns
Side lat
Rear lat
Fransk pres (Cable Pushdown)
Curls (BB/DB)
Leg-maskine
Crunch-maskine

4 set
3 set

3 gange om ugen, skal gerne blive: tirs-tors-lør

( ): øvelser som jeg skifter imellem.

Hvad siger i til det?

Personligt savner jeg Pull ups og Dips. For de 2 kan du så droppe: Pull down, curls og fransk pres

Fredag d. 1-08-2008

Fullbody

Squat
1 x 12x60
2 x 8x80

Dødløft
1 x 12x60
1 x 10x100
2 x 8x120

BOR
1 x 10x60
1 x 10x70
2 x 8x80

Bænk
1 x 12x51
1 x 10x71
2 x 8x91

Incline Bænk
1 x 12x51
2 x 10x71

Pulldowns
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 10x80

Side lat
2 x 10x12
1 x 10x14

Cable Pushdown
3 x 10x40

Curls DB
3 x 10x35

Crunch-maskine
1 x 15x70
2 x 12x80

Ok, hvis jeg skal igennem dette, skal jeg nok lige have sat antal set ned til 3 på alle øvelser. og så skære jeg Rear + Pulldowns væk.

Og jeg vil da overveje dips, men jeg synes fransk pres er en fed øvelse og går rigtig god i, og jeg er for fed til Pull ups ;) - Har kørt den tidligere.

Mandag d. 04-08-2008

Fullbody

Benpres
1 x 15x80
1 x 12x150
1 x 12x180
1 x 10x200

DB Bænk
1 x 20x18
1 x 12x30
2 x 10x32

Incline Bænk
3 x 10x30

Pulldowns
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 10x80
1 x 6x90

Cable Seated Row
1 x 12x35
1 x 10x40
1 x 10x45

Side lat
3 x 15x10

Dips
3 x 10xroedz

Curls DB
3 x 12x35

Ja programmet blev en smule andreledes i dag. dette skyldes 2 ting, 1. min træningspartner havde problemer med sit knæ og så var der mega mange mennesker nede og træne i dag. Selvfølgelig klart efter ferien ;)

Mandag d. 04-08-2008

Fullbody

Benpres
1 x 15x100
1 x 12x150
1 x 12x170

Deadlift
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120
1 x 8x130
(træner mit greb, så det er uden straps)

BOR
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 6 x80 - svagt

BB Bænk
1 x 20x51
3 x 8x91

Incline DB Bænk
3 x 10x30

Side lat
1 x 12x12
1 x 10x14
1 x 10x16

rear lat
1 x 10x14
2 x 10x16
på bænk liggende med fronten nedaf..

Curls BB
1 x 12x38
2 x 10x43

Crunch-maskine
1 x 15x75
2 x 12x85

Lægmaskine
3 x 15x40

Tirsdag 12-08-2008

Fullbody

Squat
1 x 15x60
2 x 8x80

Deadlift
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120

BOR
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 8x80

BB Bænk
1 x 20x51
2 x 8x91

Incline BB Bænk
1 x 12x51
2 x 8x71

Side lat
1 x 12x12
1 x 10x14
1 x 10x16

Curls BB
3 x 12x35

Fransk pres
3 x 12x35
+
Small bænkpres
3 x 20x35

Noget mave + 5 min på løbebåndet

Torsdag 14-08-2008

Fullbody

Deadlift
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120

BOR
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 8x60

Cable Seated Row
1 x 12x45
1 x 10x50
1 x 10x55

BB Bænk
1 x 20x51
1 x 8x91
1 x 6x101

Flyers
1 x 1218
1 x 10x20
1 x 10x22

Curls BB
3 x 12x35

Fransk pres
3 x 12x35
+
Small bænkpres
3 x 20x35

Crunch-maskine
1 x 15x80
1 x 12x85
1 x 10x90


+ 5 min på løbebåndet

Det var en hurtig omgang.

Led high rep dødløft! Det er noget der sætter lungerne på en prøve

Bay skrev:Led high rep dødløft! Det er noget der sætter lungerne på en prøve

Ja det er helt sikkert.. men det giver f.. også et dejligt DOMS... jeg skal også gerne op i samme gear i de andre øvelser. Men det går da fremad, køre ok i bænk

Lørdagd 16-08-2008

Fullbody

Lever Leg Extension
1 x 12x35
1 x 10x45
1 x 10x55

Benpres
1 x 15x100
1 x 12x150
1 x 12x170

Cable Seated Row
1 x 12x50
1 x 10x55
1 x 10x60

Lever Seated High Row
1 x 12x50
1 x 10x90
1 x 8x100

BB Bænk
1 x 12x71
2 x 8x91

Flyers
1 x 12x20
2 x 10x24

Curls BB
3 x 12x35

Cable Pushdown
1 x 12x35
1 x 12x30
1 x 15x25
Her røg energien så... argh!

+ 5 min på løbebåndet

Det var en lidt anderledes træning i dag, men sådan er det jo når de øvleser/maskiner man gerne vil til er optaget.