holstc skrev:Du kan sagtens dødløfte tungere, du kan bare ikke lide det!

JA

Bob Harris skrev:Morten dødløfter serier af 80 og 90 kilo, og med flot teknik. Bare lige så du ved det.

Det gør jeg også snart, bare med flere kilo

Lidt ærgeligt at jeg nu skal skriv min træning fra igår ind, hvilken var BACK n' LEGZ. Spoiler alert; det var ikke de tunge kilo jeg legede med, slet ikke i dødløft. Jeg føler dog jeg snart er ved at være tilbage. Formen begynder at ligne sig selv igen, vægten også snart og så styrken bevæger sig den rigtige retning. En uge eller to mere er mit bud.

WG PULLUPSsuperset SINGLE LEG SPLIT SQUAT, SMITH
10xBW superset 15xstang
10xBW superset 15xstang
10xBW superset 10x10
10xBW superset 8x20

PULLDOWNS superset SQUAT
12x60 superset 12x60
10x70 superset 10x80
8x80 superset 6x100
8x80 superset 6x100
8x80 superset 6x100
6x90-->6x60-->10x50 superset 4x110-->8x70

BOR u.hånd superset FRONT SQUAT, 2-3 sek. ecc
6x90 superset 6x60
8x80 superset 8x50
8x80 superset 8x50
10x70 superset 10x40

CG PULLDOWNS superset LYING LEG CURLS begge med 3 sek. ecc.
10x60 superset 12x25
7x70 superset 12x25
8x60 superset 10x25

CALF RAISES superset DØD fra box, 10-15 cm
20x15R superset 8x80
20x15R superset 6x100
20x15R superset 5x100
20x15R superset 10x70

I dag har jeg så trænet biceps. All day, all biceps n' abs. Igår kom Jepser tilbage. Han var her igen i dag! Bum. Igår havde jeg glemt men kuglepind, så Jimmi var sød og lånte mig hans. Kretsch trænede også igår. Bent rullede lidt rundt på gulvet.

BICEPS & MAVE
SCOTT CURLS
15x17
12x27
12x27
5x37-->8x27-->10x17

CHEATING CURLS eller bare CURLS, jeg snyder altid. Også i spil.
5x50
5x50
5x50
5x50
8x45

SEAT. INCL. DB CURLS superset REVERSE BB CURLS
8x14 superset 10x25-->12x15
10x12 superset 10x25-->12x15
10x12 superset 10x25-->12x15
12x10 superset 12x20

HAMMERCURLS superset WRIST CURLS
12x12 superset 15x25
12x12 superset 15x25-->12x20


+ MAVE

Jaaah, store arme. Fin træning. Kretsch trænede ben, Jimmi tæskede ryg og triceps og Jesper trænede noget der lignede bryst? Der var også et par af de sædvanlige sludresjatoller.. de kvalte dog ikke musikken eller satte radio på. Træning igen i morgen. JAAAAA. Det er bryst og skuldre og triceps og mave. Der er fredagsbar på gymnasiet. Det kan være jeg dukker op? Hvem ved? Kan være Kretsch også tager med for at se på de små numser? Hvem ved? Vi går der jo ikke mere.. Det kan jeg fortælle i morgen. Apropos numser, så så jeg en video:



Der er en sød lille petit numse i starten, enjoy

Jeg tror der noget nær to-tre der tør svare på mine spørgsmål? Hvor mange læser egentlig med? Er flertallet til numser eller bryster? Blonde eller brunetter? Styrketræning eller bodybuilding? Whey banan eller whey chokolade? Grov eller alm. thebirkes?

Hvad laver Bent egentlig, når han ligger og har samleje med gulvet?

Jeg skal også til fredagsbar på Himmelev, men først skal jeg ned og kigge på putter i parken!

Som tidligere studerende på Himmelev Gymnasium får jeg et rush af nostalgi med denne snak om fredagsbar og putter.

jamand skrev:Som tidligere studerende på Himmelev Gymnasium får jeg et rush af nostalgi med denne snak om fredagsbar og putter.

Putterne på handelsskolen er virkelig gode! Jeg har frokostaftale med en sød en i morgen. Med nærmere eftertanke var det ikke for smart, fordi jeg spiser som en hund.

1. Numser
2. Brunetter
3. Bodybuilding
4. Whey banan
5. Error

Anything else?

Jeg tror du er for gammel til førsteårs elever.

holstc skrev:Hvad laver Bent egentlig, når han ligger og har samleje med gulvet?

Jeg skal også til fredagsbar på Himmelev, men først skal jeg ned og kigge på putter i parken!

Jeg ved det ikke.. Han ligner også nogle gange en skildpadde, som ikke kan komme om på benene efter at være væltet om på skjoldet..

jamand skrev:Som tidligere studerende på Himmelev Gymnasium får jeg et rush af nostalgi med denne snak om fredagsbar og putter.

Godt. Hvornår gik du ud? Tror du ville blive forarget over det vanvid der snart hersker deroppe.. Vi kæmpede sidste år en hård kamp, mod de anarkistiske 2.g''er..

ThePhoenix skrev:1. Numser
2. Brunetter
3. Bodybuilding
4. Whey banan
5. Error

Anything else?

Jeg tror du er for gammel til førsteårs elever.

Lol. For gammel? Jeg kan godt lide dine vurderinger Phoenix, jeg vil endda give dig ret til samtlige, men nummer 5 er ingen error, men en sikker grovbirkes..




Den 17/8-2012 eller bare i fredags der trænede jeg, nøj hvor jeg trænede. Jeg trænede sammen med Kredemuzzen og Steffen og vi trænede BRYST, SKULDRE, TRICEPS + MAVE, eller Kretsch og jeg trænede sammen, Steffen smadrede spejle.. STEFFEN 'the destroyer'. Sikke et fjols, nu der en ting mindre at spejle sig i.......

INCLINE DB superset MAVE
25x20
20x25
15x32
10x36
9x36
10x36
5x41

BÆNK - 3sek. ecc
6x90
6x85
6x85
6x80

INCL. FLY superset MACHINE FLY
6x25 superset 15x30
6x25 superset 15x30
6x25 superset 15x30

MILITARY superset CS RESR DELT RAISES
20x25 superset 20x4
12x35 superset 15x6
10x45 superset 12x6
10x45 superset 10x6
10x45 superset 8x8-->15x4
6x55-->6x35-->8x20 superset 10x8--> 12x4

LATERAL superset HIGH CABLE CROSSOVER -REAR DELT
8x14-->8x10 superset 16x10
8x14-->8x10 superset 12x15
10x12-->12x8 superset 12x15
10x12-->12x8 superset 15x10

DIPS superset ROPE PUSHDOWNS
15xBW superset 16x20
10xBW superset 12x20
8x10-->6xBW superset 8x30-->12x15

FRANSK PRES
8x40
8x40
8x40
8x40

Steffen lokkede mig til fredagsbar under falske løfter.. Han var faktisk lidt af en klovn den fredag? Jeg har af kilder fået at vide, at det også godt kunne have været blevet lidt semi-kriminelt, altså hvis jeg var blevet der. Som en af mine venner sagde(han var der) "13 i retten, 14 i orden" Well..

Igår, søndag, holdte jeg fri og arbejde og var på stranden med Jannick - flot. Lørdag trænede jeg dog. Jesper var der også, til trods for det gode gode varme vejr!
RYG+BEN+BICEPS+MAVE - ohhh yeeeeeeeaah
DB LUNGES superset T-BAR
10x12 ss 12x45
10x12 ss 12x60
10x16 ss 12x60
10x16 ss 8x75

PULLDOWNS superset SQUAT
12x60 ss 12x60
10x70 ss 12x60
10x70 ss 10x80
10x70 ss 10x80
8x80-->6x60 ss 6x100-->8x60
8x80-->8x60-->10x40 ss 6x100-->8x60-->16x40

SHOWEL PULLDOWNS superset RDL: 3 sek.ecc på dem begge
8x70 ss 8x70
8x60 ss 10x60
10x50 ss 12x50

CG PULLDOWNS superset BACK EXT. superset CALF RAISES
10x70 superset 15xBW superset 20x15R
10x70 superset 15xBW superset 20x15R
10x70 superset 15xBW superset 20x15R

SEAT ICNL. DB CURLS superset MAVE
12x12
10x14
10x14
8x16

BARBELL CURLS superset REVERSE CABLE CURLS
6x45 superset 20x30
6x45 superset 20x30
8x35 superset 18x30
12x25

Nej en varm og svedig dag.
Sved, sved og sved.

#NAUGHTY


#MUCLEMANIA


Render i andre også rundt og sveder hele tiden? Det tror jeg, jeg kan ikke være den eneste.

Træning i morgen meget tidlig?

20.08.12: BRYST, SKULDRE + MAVE Jeg ville også træne triceps, men kunne ikke nå det, da jeg kom fra et arbejde og skulle til et nyt igen, no time, no triceps.

LOW INCL. DB superset MAVE
20x25
12x32
12x32
8x36 - hvaa..
10x36
10x36
6x41
6x41

BÆNK, hold nu op jeg var træt da jeg nåede hertil.. Godt jeg havde Jimse-drengen med, som var mand for et par spots eller to
4x100
4x95
4x90
6x80-->10x50

INCL FLY - 3 sek. eccsuperset HIGH C. CROSS OVERS
10x20 superset 12x25
8x20 superset 16x20
8x20-->6x12 superset 16x20

MILITARY superset REVERSE FLY REAR DELT
20x35 superset 25x45
10x45 superset 16x55
10x45 superset 16x55
10x45 superset 15x55
10x45-->6x35 superset 12x65-->10x50
6x55-->6x35-->20x15 superset 12x65-->15x45-->20x30

LATERAL RAISES superset REVERSE HIGH CABLE CROSOVER hejhej
10x16-->10x12 superset 8x20
12x14-->10x10 superset 12x15
8x14-->12x10 superset 12x15
12x12-->15x8 superset 20x10

FACEPULLS
15x20

#SØD#STRITMÅS



IDAG, 21.8.12; BEN+RYG+BICEPS+MAVE sjov dag? ens forfra og bagfra? bumbum

SINGLE LEG SQUAT I SMITH superset T-BAR
15xstang superset 12x45
15xstang superset 12x45
12x10 superset 10x60
10x20 superset 8x75
10x20 superset 8x75-->8x45

SQUAT superset PULLDOWNS
15x60 superset 15x60
12x80 superset 12x70
12x80 superset 12x70
8x100 superset 10x80
8x100 superset 8x80-->8x60
4x110-->10x70 superset 6x90-->8x70-->12x50

Der var en eller to lorte fluer, som fløj rundt og landende HELE FUCKING TIDEN PÅ MIG! Neeej, hvor var det irriterende at de skal lande på en.. Bør jeg vaske mig? Bliver de tiltrukket af sved? af lugt? Nogle biologer der læser med, så vil jeg godt vide det...

FRONT SQUAT superset CG SEAT ROWS
8x60 superset 10x80
10x50 superset 12x70
15x40 superset 15x60

LEG EXT. superset DØDLØFT superset CALF RAISES
20x20 superset 12x70 superset 20x15R
20x20 superset 8x90 superset 20x15R
20x20 superset 8x90 superset 20x15R
20x20 superset 6x100 superset 20x15R

neeeej, hvor jeg var det man kalder for en sweaty ass. Jannick, Claus, Jesper, Remie - ja næsten hele banden kom vadende ind. Well too bad for them not too see my insanity

INCL. SEAT DB superset MAVE
15x12
12x14
12x14
8x16

BARBELL superset REVERSE CABLE
6x45-->10x25 superset 15x35
6x45-->10x25 superset 15x35
6x45-->10x25 superset 15x35

..måtte løbe for at nå på arbejde igen, så ikke mere biceps i denne omgang. Der var også en flok inhabile aber, som trænede mens jeg trænede benVSryg. Jeg synes egentlig ikke særlig meget om dem... De skruer ned for musikken. De snakker. De fjerne god musik og sætter radio på. De roder. De rydder ikke op. De træner som en flok mongoler, hvis højeste ønske er at smadre deres skuldre. Dette gør de ved at køre tunge, forced behind-neck pres i smith stativ - uden egentlig opvarmning. Facepulls eller halspulls bør de kalde det. Tunge, forced, cheatet behind to neck pulldowns og en masse andet lort. Klaphatte. Og så træner de i jeans, OG tror de er vold store, stærke og smarte. Det er de ikke.

LIDT GODT FOR ØJET OG FOR NATTEN

jeg synes virkelig ser sød ud.

LIDT GODT FOR ØJET OG FOR DEM SOM IKKE ER NÅET PÅ STRANDEN

I dag var off. I går 22.08.12 var det BRYST, SKULDRE, TRICEPS +MAVE

INCLINE DB superset MAVE
20x25
12x32
10x36
10x36
9x36
9x36
6x41
5x41

BÆNK, 3sek. exc. superset MAVE
2x105
3x90
4x75
10x60
sikke et potpori af lort. Gode spots fra Jannick.

LOW INCL. FLY superset MACHINE FLY
8x25 superset 16x35
8x20 superset 16x30
10x16 superset 20x25

REVERSE PD. superset DIPS
25x30 superset 15xBW
20x35 superset 12xBW
15x40 superset 10xBW

FRANSK PRES
10x35
8x40
8x40
6x45-->12x30

ROPE PUSHDOWNS
12x25
10x30-->15x20
6x35-->8x25-->15x15

LATER
SKULDER med Kretsch og Steffen
LATERAL RAISES superset REAR DELT REVERSE FLY blablabla
12x10 superset 25x45
15x12 superset 20x55
15x12 superset 20x55
12x14 superset 15x55
10x16 superset 12x65
10x16-->12x12 superset 10x65-->12x45
12x14-->20x8 superset 20x45

MILITARY superset BB SHRUGS
10x55-->12x35 superset 15x65
10x45-->12x25 superset 15x65
10x45-->12x25 superset 15x65
10x35-->12x20 superset 15x65

BRED UPRIGHT ROWS superset HIGH CABLE REAR DELT CROSS OVER nogetnoget
10x25 superset 15x10
16x25 superset 15x10
10x25 superset 15x10

Jeg valgte at spilde kaffe over min computer... Sikke noget lort. Tasterne er fucket helt op, men den virker.... ARGH! Lort på lort. Må tage mig en backup engang i morgen.

Den virker satme endnu! Det er fantastisk! juhhuuuu. Tror i jeg har lært af min dumhed? NÆ! Jeg lever livet on the edge. Jeg sidder i skrivende stund med både mad OG drikke ganske få millimeter fra min computer. Lige nu skal jeg tjene penge, så min hverdag er røvsyg. Pisse triviel for at sige det, som det er. Jeg laver fire ting - fem nogle dage. Spiser - sover - arbejder - træner.

24.08.12 RYG, BEN, BICEPS & MAVE
SHOWEL PULLDOWNS superset HACK SQUAT --> opv.
20x50 superset 20x0
15x60 superset 15x10
15x60 superset 15x10
10x70 superset 15x20

SQUAT (5x5) superset PULLDOWNS
12x70 superset 12x65
8x90 superset 10x75
8x90 superset 10x75
5x110 superset 6x85-->8x65
5x110 superset 6x85-->8x65
5x105 superset 6x85-->8x65
5x100 superset 5x95-->8x70-->12x45
5x100 superset 5x95-->8x70-->12x45

T-BAR: 2-3 exc superset HACK SQUAT 3-4 exc.
10x45 superset 15x20
10x45 superset 15x20
10x45 superset 15x20

RACK PULLS, 4. hul superset CALF RAISES I LEG PRES
10x80 superset 25x120
6x100 superset 20x160
6x100 superset 20x160
6x120 superset 15x200

SEAT. DB CURLS
15x12
10x14
10x14
8x16

BARBELL superset REVERSE CABLE
6x45 superset 15x40
6x45 superset 15x40
6x45 superset 15x40
8x35 superset 20x30
20x25 superset 20x30

SCOTT superset HAMMER
10x27-->8x17 superset 12x12
7x27-->9x17 superset 12x12
10x27-->8x17 superset 12x12

+MAVE! ohhh yeeeah.


25.8.12 BRYST, SKULDRE, TRICEPS + MAVE
Aften træning med Jannick. Han troede han skulle se et eller andet cykelløb? Nej, fjols, i aften er der træning. Fint. Kretsch skulle også, men han havde været fuld igår og var fuld (?). Han påstår han fik gæster og en masse andet fis.. Jeg tvivler, jeg tror bare han var træt og havde brug for en dag i sengen med hans føntørre. Der er forresten begyndt at sværme med rygter om en legendes genindtagelse af kælderen. Ingen ved det. Alle snakker om det.

INCLINE DB superset MAVE
20x25
12x32
10x36
10x36
10x36
6x41
8x41 . lækkert opspænd og godt med råb

BÆNK superset MAVE
3x105
6x90
5x90
7x75
- er helt død når jeg når hertil...

CG BÆNK superset LOW INCL. FLY
10x60 superset 8x20
8x60 superset 8x20
8x60 superset 8x20

LATERAL superset REAR DELT REVERSE FLY MACHINE
20x10 superset 20x45
16x12 superset 20x45
12x14 superset 12x55
12x14 superset 12x55
8x16 superset 12x55
6x18-->6x14-->12x8 superset 8x65-->10x55-->15x45

MILITARY superset SHRUGS 1-2 + UPRIGHT ROWS 3-4 + HIGH CABLE REAR FISSSSS 5-6
8x50 superset 16x32
12x40 superset 16x32
12x40 superset 16x25
12x40 superset 16x25
12x40 superset 20x10
15x30 superset 16x10

ROPE PUSHHDOWWWNSSS
20x20
15x25
15x25
12x30

FRENCHH PREXZ
12x35
8x40
8x40
8x40
6x45

TRICEPS PUSHDOWNZZ BONANZAAA
8x70-->8x60-->8x50-->10x40-->15x30


Imorgen skal jeg arbejde, men jeg skal også træne. Endda med min gode ven Boris. Kretsch har også meldt sin ankomst, hvem ved?

BUTT'LICIOUS

Din log er uden tvivl en af de flotteste på hele BODYBUILDING.DK.

Logitechs vaskbare keyboard - you wnatz

ThePhoenix skrev:Din log er uden tvivl en af de flotteste på hele BODYBUILDING.DK.

TAAK! Du er alt for sød :i

ThePhoenix skrev:Logitechs vaskbare keyboard - you wnatz

STÆRKT! Sådan burde jeg have, men eftersom det er min bærbare computers tastatur, og derved selve computeren - er jeg lige vidt med et vaskbar tastatur. Men smart er det. Det er designet til sådan nogle klovne som mig.


26.08.12: RYG, BEN, BICEPS + MAVE
Med min ven BORIS! og KRetsch. Boris og jeg trænede sammen og Kretsch shufflede rundt til min musik. Svedigt.
FIIIISTPUMP!



WALKING LUNGES superset T-BAR ROWZZ
20x10 superset 20x30
15x14 superset 15x45
10x16 superset 10x60
10x16 superset 10x60

SQUAT superset PULLDOWNS
12x80 superset 12x65
8x100 superset 12x75
8x100 superset 10x75
8x100 superset 10x75
4x120 - PR? Kan jeg ikke huske, jeg tror det. superset 8x85-->8x65-->12x45
25x60 superset 8x85-->8x65-->12x45

RDL superset CHEST SUPPORTED DB ROWS
12x60 superset 12x14
10x70 superset 10x20
9x70 superset 10x20
10x10 superset 10x20

LEG CURLZZ superset C.G PULLDOWNS superset LEG EXT. = ALLE MED 3 sek. exc.
10x25 superset 8x65 superset 12x20
10x25 superset 8x65 superset 12x20
10x25 superset 8x65 superset 12x20

SEAT. DB CURLS superset CALF RAISES i LEG PRES
12x12 superset 20x160
10x14 superset 20x160
10x14 superset 15x200
8x16 superset 15x200

BARBEL superset MAVE
6x45
6x45
6x45
12x35
12x35

REVERSE CABLE superset SCOTT
10x40 superset 15x22
15x35 superset 12x22
20x30 superset 12x22


I dag er det off. Jeg begynder på en ny blok af et 3-split fra imorgen af, det er ihvertfald planen. Jeg håber på at se en fremgang i styrke og masse, da jeg så kan få lidt flere kilo på, eftersom nogle af supersetsene ryger - i hvertfald på BEN/RYG dagene. Jeg må lige overveje om jeg helt skal droppe supersets over hele linjen. Jeg tror dog jeg vil holde fast i et par af dem. Skal lige forhøre mig div. steder ..

Kære venner, jeg kan ikke afgøre om hun har g-strenge på eller ej? Det er for mørkt..


Hende her ser bare sød ud.

Well well well.. Jeg er nu begyndt på et 3-split. Det vil være struktureret på følgende måde:
1. BRYST, SKULDRE + NEDRE ABS
2. BEN, TRICEPS + OBLIQUES
3. RYG, BICEPS + ØVRE ABS

I dag er det tirsdag d. 28.08.12 og jeg har trænet BRYST, SKULDRE + MAVE
Der var en til træning der blev virkelig sur på mig.. Jeg synes han var en klovn da han først slukkede for musikken og så valgte at sætte radio på, til trods for han lige var kommet og vi var flere som rent faktisk nød musikken.. jaja, så høre vi bare noget andet - jeg er DJ. Selvudråbt DJ. Så jeg shufflede bare over på noget andet musik. Har ikke lyst til at blive uvenner eller få tæsk på grund af noget musik. Friends. Fair. No anger. Han er cool nok, jeg synes han er flink - han hørte endda efter da jeg rettede på ham senere - han skal ikke få skader jo.

INCLINE DB superset MAVE
20x25
12x32
8x36
8x36
8x36
8x36
6x41
6x41

BÆNK (5x5)
5x95
5x90
5x90
5x90
5x85

INCL. FLY superset DECLINE CABLE FLY (30X1) superset CG BÆNK (30X0)
12x20 superset 10x15 superset 10x50
10x20 superset 15x10 superset 10x50
10x20 superset 15x10 superset 8x50

LATERAL RAISES, dropset hvor sidste set blev kørt med 30X0, R:45
18x10
12x14-->10x8
8x16-->10x8
8x16-->10x8
10x14-->10x8
16x10
- sikke en kælling med det dropset til 3 sek exc. av for h*lved. burn baby burn

MILITARY superset REVERSE MACHINE FLY, REAR DELT
10x40 superset 20x45
10x40 superset 15x55
10x35 superset 15x55
10x35 superset 15x55
12x30 superset 12x65

HIGH CABLE REAR DELT CROSS OVER FLY (?) superset SHRUGS
12x15 superset 15x36
12x15 superset 15x36
12x15 superset 15x36

BEHIND BACK CABLE LATERAL RAISES, back 'n back
15x10
12x10
10x10

BADETØJ PÅ PIGENUMSER, [color=#FF80FF]sure, it will be missed..[/color]


Jeg fandt faktisk det næste billede for laaang tid siden. Jeg har bare ikke fået sat det ind. Ja det er en numse, men hvorfor vente? Ingen idé. Men det er et sigende billede, kære venner. Jeg ved ikke hvor mange nye der er kommet til siden jeg skrev om min sidste skoledag på gym? - MEN - nogle ved, andre ved ikke en skid. Jeg havde jo et meget flot, flot kostume på. HVILKET LIGNER DETTE! Jeg havde dog et par flotte leopard underbukser på, og viste ikke skin, det vel egentlig fair overfor folk? Ingen misundelse, ingen foragt. Nyd det, eller forstil dig mig iført et par magen til.

I dag skulle jeg træne med Jannick og Remie. Steffen havde også sagt han ville komme. Tror i han kom? Hva'? NEEJ! Han ender snart på blacklisten. Ved ikke helt hvilke konsekvenser det vil have, men det lyder sejt. Jeg kom lidt sent ud af døren, men nåede da at komme derned før både Jannick og Remie. Grunden til jeg blev det, var fordi jeg fandt den her animation. Tror jeg endte med at side i kigge i en 10 minutters tid..


forstår i?

29.08.12 BEN, TRICEPS + OBLINQUES
WALKING LUNGES superset LYING LEG CURLS - det her var lidt alá opvarmning
15x10 superset 20x20
12x12 superset 20x20
12x12 superset 20x20
10x14 superset 20x20

HACK SQUAT - vægten er uden slæden, only plates
15x10, R:60 T:30X0
15x20, R:60 T:30X0
15x20, R:60 T:30X0
15x30, R:60 T:30X0
12x50, R:90
10x60, R:90
10x60, R:90
10x70, R:90
10x20, R:60 T:50X0
10x20, R:60 T:50X0

SEAT. CALF RAISES I LEG PRES superset SINGLE LEG SQUAT I SMITH, BACK FOOT ELEVATED
25x180 superset 10xstang
25x180 superset 10xstang
25x100 - toe's pointing out, hvilket var noget værre lort superset 10xstang

DØDLØFT
12x50
12x70
8x90
8x90
10x100 - hvaaaa, hvem sagde PR?
10x100
Jeg takker både Remie og Jannick for at råbe. De må tage æren af de sidste fire reps. SHOOOUT IT OUT LOUD, LIKE KISS

Jeg gad ikke squatte i dag, mine hams var rimelig grillet og trætte og har squattet de sidste mange gange, så i dag var det mere quads der fik lidt kærlighed.

PUSHDOWNS, opvarmning af min kære albue
30x30
25x40
20x50

DIPS, R:60 T:30X0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- de passede lige at jeg ikke ville kunne få en 11'er

FRANSK PRES superset OBLINQQ
12x25
10x40
10x40
10x40
8x45-->6x35
8x45-->6x35-->10x25

ROPE PUSHDOWNS stagered right away --> OVERHEAD ROPE EXT. R:30
6x30 --> 5x30
10x20 --> 12x20
15x10 --> 12x10


I morgen skal jeg træne med Kretsch. Jeg glæder mig! Det er snart længe siden? Han arbejder på McD.. Jeg skal se om han er blevet fed. Jeg tvivler, men man ved aldrig.

JEG VIL HA'! Nej, hvor kan man sidde og kigge længe. Jeg tænker tilbage på de få sommerdage. De få dage hvor jeg var ved stranden, de dage hvor pigerne luftede deres bikinier og drengene flexxede så godt de kunne.

Har selv sidder og kigget LÆNGE på den gif da jeg i sin tid så den på tumblr. omg, jeg kunne blive ved.

Hvad er egentligt grunden til de mange superset, cutter du?

DET ER DEN FLOTTESTE GIF I VERDEN!

katouler skrev:Hvad er egentligt grunden til de mange superset, cutter du?

Mht. til mit 2-split, så er hovedårsagen egentlig at spare tid. Ved at supersette, kan jeg få flere øvelser ind på kortere tid - hvis ikke, føler jeg ikke, at jeg få ramt musklerne ordentligt. Men det er jo bare mig.. Jeg er derudover ikke særlig stor fan af cardio, så jeg formår faktisk at holde en nogenlunde form ved at supersette, men dette er blot en sidegevinst.

Mht. til mit 3-split, så er det får at få et bedre pump og udmatte musklen mere. Og når det er med mave, er det af den simple årsag at jeg efter træning højstsandsynlig ikke gider træner den, og derfor prøver jeg at få den ind undervejs i mit program.

Nååh ja, så kan jeg egentlig meget godt lide superset. De er dejlige.

holstc skrev:DET ER DEN FLOTTESTE GIF I VERDEN!

JAAAAA, DEN ER RIGTIG FIN OG DEJLIG OG LÆKKER!

31.08.12RYG, BICEPS + ØVRE MAVE
ASSISTED PULLUPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

PULLDOWNS, R:90, det sidste dropset på hvert af set'sne blev kørt med 30X0
12x65
12x65
10x75
10x75
6x85-->8x65
6x85-->8x65
5x95-->5x75-->5x55
5x95-->5x75-->5x55

BOR, underhånd, R:60
6x90
6x90
6x90-->12x50
6x90-->12x50
6x90-->12x50

DB ROWS, R:45 T:30X0
10x41
10x36
10x36

BACK EXT superset WG PULLDOWNS TO NECK, 30X1superset REAR DELT ROWS
20xBWsuperset 8x55 superset 10x10
20xBWsuperset 10x50 superset 12x10
20xBWsuperset 10x45 superset 12x10

SEAT. DB CURLS, R:30
12x12
10x14
10x14
8x16
BARBELL superset MAVE
10x35
6x45
6x45
6x45
8x35
20x25

REVERSE BARBELL superset HIGH CABLE
10x25 superset 15x15
12x20 superset 10x15
12x20 superset 15x10

Lækker'træning. Ja! Det var noget af en lækker'træning. Kretsch var med og vi trænede og trænede og svedte ! Det var godt. Det føltest godt.

Lækker'træning kræver lækker'dame


1.09.12BRYST + MAVE, nedre
Jeg kan allerede sige nu af det var en være lorte træning. Lort på træt lort. Det var en kort omgang efter arbejde med Jannick, hvem også var helt død. Jeg supersettede lidt hist og her og kørte lidt dropset. Pump up the chest.

INCLINE DB superset MAVE
20x25
10x32
8x36
8x36
8x36
8x36

LOW INCLINE DB, 30X0 superset MAVE
8x32
12x25
12x25
10x25

BÆNK
4x90
4x90-->6x70
4x90-->6x70-->8x50
hooold da op for en power, hva'?

MACHINE FLY, FST 7 (7set-7reps-7sek pause)
7x50
7x45
7x40
7x35
7x30
7x30
7x30

OPMUNTRING


I dag holder jeg fri. Overvejer også en dag mere. Jeg skal sove i nat. Jeg kan snart ikke huske dagene fra hinanden.. Jeg arbejder, sover og spiser og træner. Jeg har arbejdet mange timer i den her uge. +55 timer. Jeg er træt. Jeg skal også arbejde meget i næste uge. Planen for næste uge er hårdt på og så prøver jeg at få endnu mere mad ned, og få sovet lidt flere timer. Så indtager jeg også RAK med fornyet styrke fra mandag eller tirsdag, det har jeg ikke helt besluttet endnu. Onsdag skal jeg se Expendables2 med et par af drengene, så der skal jeg være stor og pumpet.

Jeg trænede ikke mandag, men kom dog ned ganske kort tirsdag. Det blev til en BRYST +MAVE session. Kunne ikke nå skuldre, og havde egentlig planlagt at træne det om aftenen med Kretsch, men det var jeg for træt til da det blev tid.. No time, friends. Time is everything.

DB PRES div. vinkler superset MAVE
20x25 - flad
12x32 - flad
11x32 - flad
10x36 - flad
9x36 - low incline
10x36 - low incline
6x41 - low incline
6x41 - low incline
5x41 - incline
3x41 - incline
5x36 - incline
4x36 - incline
6x32 - high incline
10x25 - high incline
10x25 - high incline
12x20 - high incline

HIGH CABLE FLY
4x40-->6x30-->12x20
5x35-->10x25-->15x15

DONE!


5.09.12/IGÅR:BEN, TRICEPS + OBLINQ
WALKING LUNGES supserset LEG PRES
10x14 supserset 20x80
10x14 supserset 20x120
10x14 supserset 20x120
10x14 supserset 16x160


SQUAT
10x70
8x90
8x100
8x100
1x110
3x120
3x120
3x120
6x100
10x70
- jeg arbejder lidt med at få the ass down to parallel. Jannick spottede på de tunge løft og sagde at største delen var der nede og
andre gange manglede jeg noget der lignede 5 cm..

RDL, 30X0
10x70
10x70
10x70
10x70

LEG EXT. supserset CALF RAISES
10x20 supserset 25x15R
12x20 supserset 25x15R
10x20-->8x10 supserset 20x15R

PUSHDOWNS supserset BENCHDIPS
20x40 supserset 15xBW
15x55 supserset 15x10
15x55 supserset 12x20
12x70 supserset 12x20
12x70 supserset 10x30

SLIGT DECL. FRANSK PRES supserset MAVE
8x45
8x45
10x40
8x40-->10x30
8x35-->10x25

ROPE PUSHDOWNS
6x30-->8x20
10x25-->12x15
10x20-->12x10

Lækker træning med et par af the ussuals. Jeg har fundet ud af at når Jannick og Remie træner sammen er de ualmindelig flabede? De smed også trøjen til sidst og flexede. Jeg deltog ikke. Jeg trænede jo? Well. Da jeg kom hjem havde jeg helt glemt jeg skulle i biografen.. Mad, tøj og afsted. LÆKKER film. Kanoner, kugler og gamle badass' - what more to wish for? Tag ind og se den. Det er faktisk ikke en to'er, som er helt flad. Jeg synes klart filmen er på højde med 1'ern. Yippikaya, Motherf*cker

Jeg har faktisk fundet en masse numse billeder og andet lækkert, som jeg vil dele med jer, så her kommer noget af en røvfuld.. Bogstavligtalt. #ENJOY










LIVE

I dag trænede jeg også. Jeg har også arbejdet, men der sker ikke så meget spændende. Min chef Bent kunne igen ikke finde sine smarte røde briller, så han havde derfor fundet sig et par nye - hvilke var, om muligt, endnu mere moderigtige. Leopardprikkede. Hva' siger I så? That seems to be the new black, take a hint.



Neeej, hvor var jeg tæt på at lave den i dag på arbejde. Kunne i se det? Protein udover hele frokost stuen? Neej, sikke noget gris.

RYG, BICEPS + MAVE - øvre
PULLUPS - uden hjælp, med hjælp, med elastik, lidt af det hele R:45
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

T-BAR ROWS, R:90
12x45
10x60
6x75
6x75
6x75
6x75-->8x60-->8x45

BOR
5x90
5x90
5x90
5x90-->8x70-->10x50
5x90-->8x70-->18x50
Prøv og gæt hvornår Steffen og Kretsch legede kæmpe idioter? Midt under mit dropset valgte de at snakke om min søster. Not cool, not cool. Jeg valgte at kaste med vægtene efter dem, eller jeg overvejede det ihvertfald. Man skal ikke joke mens en kører et set, der skal råbes. Masser af tilråb. More of that, deuces..

PULLDOWNS - mekanisk dropset: WIDEGRIP --> NARROW O.H --> NARROW U.H
8x80-->8x70-->8x70
8x70-->6x50-->8x50
8x70-->6x50-->8x50
10x60-->10x40-->8x40

SHOWELGRIP PULLDOWNS, 30X0 superset SEAT CG. ROWS, 30X0
6x60 superset 8x70
8x50 superset 10x60
8x50 superset 10x60

RACKPULLS - 4. hul = lige under knæet
10x90
10x110
10x110
10x130 - lot of bounce, ellers var de ikke kommet op
10x130 - lot of bounce, ellers var de ikke kommet op dropset 10x70 - alle reps var nede og ligge død

DECLINE PULLOVERS
15x25

SCOTT CURLS
16x22
10x27
10x27
6x32

BARBELL CURLS superset MAVE
6x45-->4x35
6x45-->8x25
6x45-->10x25
12x25

REVERSE CURLS superset SPIDER CURLS
15x20 superset 15x15
15x20 superset 15x15


Pheonix har lavet ændret lidt på et fint billede, så det blev sjovt. Jeg synes det er sjovt. Sad og klukkede for mig selv.


Nu vil jeg ligge mig ned og rulle lidt rundt på mit gulv ovenpå min neon orange pigbold, alt i mens jeg høre Adele. Ja Adele. Hygge.

Glemte at fortælle der var en edderkop i min taske i dag til træning. AARGH! Alt røg ud på gulvet, mens Kretsch holdt sig på sikker afstand, indtil han så den. Så grinte han. Jeg tvivler på den grinte da jeg hentede en 20'er.. Nu skal der rulles.

Hej Jeppe

Weeeeeee

7.9.12: BRYST, SKULDRE OG MAVE
INCLINE DB, T:30X0 superset MAVE
15x25
10x32
10x32
10x32
10x32
8x36

BÆNK
8x90,jeg troede der var et hundrede kilo på, men det var der altså ikke..
4x100
4x100
2x110-->8x70-->10x40

HIGH INCL. BARBELL 3-40X0 superset LOW CABLE FLY
7x60 superset 12x15
8x50 superset 12x15
7x50 superset 12x15
8x40 superset 25x10

LATERAL, dropset --> hvor droppet blev kørt 30X0 superset REAR DELT MACHINE
16x10  10x6 superset 18x45
12x12  10x6 superset 18x45
12x12  10x6 superset 15x55
10x14  10x6 superset 15x55
10x14  10x6 superset 10x6512x45

MILITARY superset C.S REAR DELT FLY
6x50 superset 20x4
10x40 superset 12x410x2,5
10x40 superset 12x410x2,5

Så havde jeg ikke mere tid og skulle på arbejde. Ikke sådan når man har to arbejde og man har en lille pause og vil træne i den.



Søndag d.9.9.12
BEN

LEG EXT. superset LEG CURLS
25x10 superset 25x15
20x20 superset 20x25
20x20 superset 20x25
15x30 superset 6x3510x20

SQUAT, T:30X0
10x80
10x80
10x80
10x80

W. LUNGES
8x20 – 40 skridt, ok
10x18
10x18
12x16
15x14
15x14
30xBW

CALF RAISES i LEG PRES
30x80
20x120
20x120
20x160

Kretsch render altid rundt med et kosteskaft og leger domptør. Hvilket han også gjorde i søndags. Efter en times kasten, leg og snurren ender han med at slå sig selv ud. Eller i hvert fald til stilhed. Jeg så desværre ikke da det skete, så kan ikke fortælle jer det, men han ramte sig selv lige i kuglerne.. Jeg tror det var lidt nemesis for alle de grimme prutter han slog. Derudover viste han sine muller frem. Det er sjovt når jeg tænker tilbage på de første gange med Kretsch. Der var han ikke så stor. Nej lille og spinkel er vel nærmere den rette betegnelse - det var jeg nu også.. Vi var to små-armede drenge der skulle vokser sig store og flotte så de der 3.G's numser gad se på os. Men jeg husker især da han startede med at træne, hvor han ikke ville røre "pres fra panden". I dag, går der ikke en triceps træning uden. Flot. Det er fornuftigt. Han er også ved at få en god masse på kroppen, men han arbejder også efter det. I morgen, logger jeg dagens træning, træningen fra i går OG træningen for i morgen, altså morgendagens træning.
Anabolske hilsner Jeppe.

10.09.12: RYG, BICEPS + MAVE
Træning for tre dage siden. Det virker som længere tid siden? Well. Jeg havde om morgenen en aftale med Jimsedrengen - hvilket udviklede sig til en anabolsk session. Senere. Efter arbejde var jeg på den igen med Kretsch, det blev også stort.
AM
PULLUPS, R:45
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BOR, R:60
WG
12x50
12x60
12x60
10x70
8x80
UH
10x80
10x90
5x100
5x100
5x100-->6x90->8x70-->10x50

PULLDOWNS, T:30X0
6x85-->6x65
6x85-->6x55
6x85-->6x55
6x85-->6x55

RACKPULLS BOX - 15-20cm. T:31X1
10x70
8x90
7x90
4x100
- ikke meget power den dag..

DB CURLS superset MAVE
15x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL
6x45
6x45
6x45
10x35
10x35
12x25

PM
SHOWEL-PULLDOWNS, R:45
15x50
12x60
12x60
10x70
10x70
8x80

DB ROWS, T:30X0 R:30 - mellem hver hånd
8x41
6x41
6x41
12x32

PULLDOWNS UH superset CG SEAT. ROWS
10x70 superset 8x80
10x70 superset 8x80
12x60 superset 10x70

RACKPULLS, 4hul
12x80
10x100
6x100
hel død i lænden stadig.

SCOTT CURLS T:30X0
12x22
10x27
9x27
9x27

CABLE CURLS, 7's superset REVERSE BARBELL
21x40 superset 12x25
21x35 superset 15x20
21x35 superset 15x20
21x30 superset 20x15

11.09.2012: BRYST
Late night beefing med Kretsch. Han trænede ben, og sidst han gjorde det lovede han mig at han ville squatte 100 kg. Det prøvede han at udsætte, meeen... Han endte med at tage hele 6 flotte gentagelser! Meget flot. Tror virkelig han kan rykke røv, hvis han gad i den øvelse.
INCLINE DB, R:90
20x25
12x32
12x32
12x32
10x36
10x36
8x36
8x36
8x36

LOW INCLINE
4x41
4x41
4x41
4x41

HIGH INCL. FLY T:30X0 superset CG BÆNK
8x20 superset 6x60
10x16 superset 10x50
10x16 superset 10x50
15x12 superset 15x40

MACHINE FLY, T_30X1
10x30



Fremover lover jeg at logge for en dag ad gangen, forudsat jeg ikke kommer bagud. Så logger jeg som en sindsyg, gerne 4 træninger på en gang! ALL DAY, ALL NIGHT


12.09.12SKULDRE, TRICEPS + MAVE
LATERAL, R:45
12x16
12x14
12x12
12x12
12x12
12x10

B.B LOW PULLEY LATERAL, R:20 mellem hver arm
15x10
15x10
15x10
15x10

SEAT. MILI, T:30X0 R:90
12x35
11x35
12x30
12x30

B.O FLY superset BARBELL SHRUGS
12x10 superset 12x80
12x10 superset 12x80
12x10 superset 12x80

REVERSE MACHINE FLY, R:45
12x65
12x65
12x65
12x55
12x55
12x55

PUSHDOWNS superset BENCH DIPS
15x55 superset 12xBW
12x70 superset 12xBW+15
12x70 superset 12xBW+30
12x70-->10x60-->10x50 superset 10xBW+45

FRANSK PRES superset MAVE
8x45
6x45
10x40
8x40
10x35
10x35

ROPE P.D
10x25-->15x15
10x25-->15x15

DOOOONE!
Jeg trænede BEN idag. Det var med Jimmi og så havde René taget et plaster med. Anabolic stuff. Det skriver jeg om i morgen, men jeg kan sige så meget at både Jimmi og jeg fik lavet en enkelt eller to PR's

Hvem gad ikke komme hjem til sådan en numse? Tænk at være så træt efter en træning og ikke kunne gøre noget ved det? Bare stå og kigge. Accepterer det og så ligge sig ind på sofaen og sove? Mon ikke man ville kunne finde lidt kræfter frem? No matter what, it's a pretty butt

13.09.12: LEGZZ
Jeg trænede ben igår. Det gjorde jeg sammen med Jimmi. René havde snakket godt for nogle fantastiske plastre; LifeWave, som han ville tage med, som vi så kunne prøve. Det gjorde han. Dem vi prøvede var energi plastre. Ja det lyder skørt, men den er god nok. Man sætter dem på og de er så fyldt med vand, O2 og forskellige aminosyrer, som så optages på samme måde som vores krop optager D vitamin fra solen. Well.. De øgede ydermere også ens fleksibilitet en smule. Jeg er ikke så meget inde i det, men det var sjovt at prøve.

WALKING LUNGES superset BEN PRES
15x12 superset 20x120
12x14 superset 20x120
12x14 superset 20x120
10x20 superset 12x200

SQUAT
10x70
10x90
10x100
10x100
6x110
3x120
3x120
2x130-->10x80
Bumbum. Så meget har jeg ikke løftet før! Jeg har det på video endda, men ved ikke om den bliver oploaded, min mobil driller mig lidt. Jimmi løftede også 130, meget imponerende, det tror jeg ikke han havde regnet med.

RDL superset LEG EXT begge T:30X0
12x70 superset 12x20
12x70 superset 12x20
12x70 superset 12x20
10x70 superset 10x20

CALF RAISES
25x15R
25x15R
20x15R

Al strømmen gik, ligesom vi skulle til at gå igang.. Neej ingen musik! Vi satte os lige og snakkede inden vi gik igang og testede de her plastre og så kom strømmen igen! JAAA. Det var heldigt, for jeg havde ikke nogle ordentlige hovedtelefoner med .. Tænk at skulle træne ben uden musik? Det vil slet ikke være så anabolsk som det kunne.

Mere JAAA


Flere yogapants? JAAA


I dag er off.

Jeg ville godt skrive noget sjovt, men det forholder sig sådan, at min hverdag ikke byder på nogle sjove anekdoter. Igår var jeg på arbejde. Jannick og jeg styrrede som sædvanligt butikken. Vi lavede faktisk lidt praktikalsjokes på et par af de andre tosser deroppe. Jannick imiterer en fantastisk Bent (vores chef) så alt i mens vi havde pause ringede vi rundt og hyggede os. Det var faktisk ualmindeligt sjovt - mest fordi alle gjorde som vi sagde. DANCE FOR US. WE SAID DANCE - YOU SMALL LITTLE POPPIES. THE PUPPETMASTERS!

15.9.12 BAAAACK ATTACK
PULLUPS; WG & CG & UH¨
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

T-BAR, R:60
12x45
10x60
10x60
8x75-->6x60-->8x45
6x75-->6x60-->8x45

BOR + 20 sek rest --> mekanisk drop: BRED OVERHÅND + 60 sek rest -> repeat
4x100 + 8x80
4x100 + 8x80
4x100 + 8x80
10x80 + 14x60
10x80 + 12x60

PULLDOWNS #MAYHAAAAM! #CRAZY'DROPZZ' _TWITTERSTYYYLE
8x90-->10x75-->10x60-->12x45
8x90-->8x75-->x8x60-->6x45
8x80-->8x65-->10x50
8x80-->8x65-->8x50
8x70-->8x55
12x60

Jannick squattede. Han squattede meget og TUNGT. Eller tungere end jeg i hvertfald. Flot. Han skulle lige vise at hverken Jimmi eller jeg skulle komme og løfte tungere end ham. OK! Jeg orkede faktisk ikke mere træning i går, og tænkte at jeg ville få mere ud af, at træne dødløft og GUNNZZZ i morgen, altså i dag.



IDAG:16.9.12ERECTOR n' BICEPZ
DØDLØFT
20x50
15x70
8x90 - så kunne jeg ikke holde om stangen længere..
12x90
8x100
7x100
6x100
4x110

RACKPULLS, 4. hul
5x140
8x120
8x120
10x100

SEAT. INCL. DB CURLS superset MAVE
15x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL superset MAVE
8x45
8x45
8x45
6x45
10x35
20x25

SCOTT, T:30X0 + REVERSE CURLS
12x22 + 12x22
12x22 + 12x22
12x22 + 12x22
12x22 + 12x22

Min computer og jeg er ikke længere sammen. Den virker ikke. Hvorfor kommer vi ikke nærmere på, men jeg kan røbe så meget at det ikke var den tidligere kaffe der tog livet af den. Jeg har derfor hapset min søsters computer mens hun er i skole. Hun vil ikke opdage noget. Jeg nemlig ikke typen, som efterlader spor. Jeg træner ikke i dag. I dag er det off med fokus på oprydning af mit værelse. Indtil videre har jeg formået at udskyde det projekt i noget der ligner to uger. Nu må vi se om det bliver i dag.

17.09.12; BRYST, SKULDRE MAVE
AM

INCL. DB superset MAVE
20x25
12x32
12x32
9x36
8x36
8x36
6x41
6x41

BÆNK (5x5)
5x100
5x100 – lots of great spotting
5x95
5x90
5x85

LOW INCL FLY, T:40X0
12x16
12x16
10x16
10x16

HIGH INCL. CABLE FLY
20x15
16x15
?x15

Lidt utradtionel opdeling af AM/PM-split, men det fungerede. Jeg ville oprindelig have kørt skulder også, men så trænede jeg for meget bryst og så blev det til skulder om aftenen sammen med Kretsch og Steffen.

PM
ONE ARM LEANING LATERAL, R:20
20x12
20x12
15x16
10x20
10x20
10x20

MILITARY superset C.S REAR DELT
15x40 superset 20x4
12x50 superset 15x6
10x50 superset 15x6
6x60-->8x40 superset 10x8-->12x4
6x60-->8x40 superset 10x8-->+15x4
3x70-->6x40-->12x20 superset 8x10-->6x10-->12x4

LATERAL superset REAR DELT MACHINE FLY
8x16-->10x14 superset 10x65-->16x45
12x14-->8x12 superset 10x65-->16x45
12x14-->8x12 superset 10x65-->16x45
15x12-->12x10 superset 20x55

WIDE UPRIGHT ROWS CABLE
15x25
12x35

Så var jeg færdig, men det var de to andre ikke, og eftersom jeg skulle køre med Kretsch matte jeg fordrive tiden med et eller andet. Hvad er mere oplagt end at flexxe? Det kunne de ikke lide.. Så gik jeg bare i bad i stedet. Ikke fordi Kretsch er meget bedre selv.


18.09.12; BEN + TRICEPZZZ
WALKING LUNGES, R:45
15x12
12x14
12x16
12x16
10x18
10x20

SQUAT (5x5), R:120
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
- Jeg ville godt have gået en smule tungere på de første set, men eftersom jeg var alene tænkte jeg “bette safe, than sorry”

RDL superset LEG PRES
6x100 superset 12x120
7x90 superset 12x120
8x80 superset 12x120
15x70 superset 12x120

LEG EXT superset CALF RAISES
10x30-->12x20-->15x10 superset 20x20R-->15x15R
10x30-->12x20-->15x10 superset 20x20R-->15x15R
10x30-->12x20-->15x10 superset 25x15R

PUSHDOWNS superset DIPS
20x50 superset 12xBW
12x70 superset 12xBW
12x70 superset 12xBW
12x70 superset 10xBW+10

PRES FRA PANDEN + SMAL BÆNK
6x45 +12
6x45 +12
6x45 +10
10x40-->10x30
8x40-->8x30

ROPE PUSHDOWNS
8x25-->12x15
8x25-->12x15

Jeg har nu fået min egen computer! Det er sådan en lille smart en jeg nemt kan have med i rygsækken. Indtil videre er jeg glad for den. Den er lettere, mindre og bedre end den tidligere og så har den endda også lys i tastaturet. Så kan jeg jo se hvor kaffen skal spildes, selv når det er mørkt! Jeg vil blive lidt i det mørke. Ikke fordi jeg er gået hen og blevet emo, men fordi jeg i torsdags havde en meget ondskabsfuld træning i selskab med Metallica’s THE BLACK ALBUM. Nej jeg kan godt lide det album. Det er tungt og agressivt og perfekt at træne til. Jeg trænede

20.09.2012// RYG, BICEPS + MAVE
AM

WG PULLUPS, R:45
10xBW
10xBW
10xBW+redband
10xBW+redband
10xBW+redband
10xBW+redband
12xBW+redbandx2
12xBW+redbandx2

BOR, R:90 + R:120 – de sidste 5 sæt
WIDE GRIP
10x70
8x80
8x80
8x80-->12x50
8x80-->12x50
UNDER HAND
10x80
8x90
7x90
4x100-->10x70-->10x50
4x100-->10x70-->10x50

PULLDOWNS, T:30X0, R:60
6x80-->6x60
6x70-->6x50
6x70-->6x50
6x60-->8x40

DØDLØFT fra kasser, ca. 20 cm
10x80
10x90
10x90
6x100
6x100
- Nej hvor var jeg træt. Tror det var efter ben træningen forleden.


STANDING DB CURLS superset MAVE
15x12
12x14
10x16
9x16

BARBELL (5x5) superset MAVE
5x50
5x45
5x45
5x45
5x45

HAMMERCURLS, R:45
8x20-->10x12
8x20-->10x12
8x20-->10x12


PM
SHOWEL PULLDOWNS, T:30X0
15x50
15x50
12x60
10x60
10x60
6x70

CG SEAT. ROWS
6x90-->8x70-->10x50
8x80-->10x60-->12x40
8x80-->10x60-->12x40
10x70-->12x50-->somex30

CS. DB ROWS superset BACK EXT.
12x20 superset 20xBW
12x20 superset 20xBW
12x20 superset 20xBW

SCOTT CURLS
20x17
20x27
10x27
10x27
10x27
9x27-->8x17

CABLE CURLS, (7's)
21x45
21x40
21x40

REVERSE CURLS superset HIGH CABLE CURLS
20x20 superset 20x15
20x20 superset 16x15
+ lidt underarm



21.09-12; BRYST + MAVE
Jeg fik fri fra arbejde. Hjem. Spise. Klippes. Træne. Gæster. Byen. Sove. Sådan foregik min fredag. Det var fint, jeg fik dog kun lige trænet bryst, da jeg skulle hjem inden jeg fik gæster.
INCLINE DB
18x25
12x32
12x32
8x36

LOW INCLINE DB, (5x5)
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41

HIGH INCLINE DB, T:30X0
5x36
8x32
7x32
10x25
8x25

BÆNK superset MACHINE FLY
CG; 15x50 superset 20x20
REV; 12x50 superset 15x30
WG; 15x50 superset 12x40

+MAVE under bryst


Hende som kæreste, eller hans krop?

//