A QUEST FOR SIZE

BloodJunkie skrev:
jeppeam skrev:Jo 350 pr. kvartal, hvilket giver lige under 120kr. pr. måned, hvilket jo er meget favorabelt! Men jo du skal være velkommen til at komme med ned og træne, vi har en masse metal du kan flytte lidt rundt med og anlægget er tilsluttet med et jack-stik. Jeg træner ret tidligt, lige mellem skole og arbejde omkring kl.13, dog lidt senere tirsdag og torsdag ca.15ish. Weekenderne er meget skiftende. Hvordan passer det dig?

Det passer jo perfekt, da jeg skal på arbejde kl 15 plejeer jeg at træne fra 13-14:30
Kan dog ikke imorgen da jeg skal til lægen med min ælste datter, men hvad siger du til Mandag måske kl 13?

Yes, det er fint - mandag kl.13. Ved du hvor det er?

PRØV AT SE HVOR PERFEKT HUN ER. EN KEEPER

Det er til grin så uheldig jeg er, eller også er jeg bare jordens største klovn lige for tiden! Hold nu op. Jeg var i biografen i går med en veninde og eftersom jeg havde fribilletter var det on me, men det var still good deed. Nåh vi ser så filmen og på vej ud kommer jeg jo i tanke om at man kan holde 4 timer på p-pladsen ude på Ros Torv, og jeg kommer jo så i tanke om at jeg i min al hast for at hente billetterne til tiden (hvilket jeg kom 5 latterlige minutter for sent til – og de var blevet solgt) glemt at sætte p-skiven i bilen… NEEEEEJJ råber jeg og min kære veninder griner bare og siger et eller andet med at der ikke er kommet en bøde. Jo selvfølgelig er der det!! ARGH 590 kroner til latterlige ingen fucking ting! Jeg er virkelig glad for at være en kæmpe idiot og smider gladeligt mine penge efter ligegyldige ting.. Fortalte jeg at jeg i sidste måned måtte smide 5.000 efter en selvrisiko? Nej sikkert ikke. Ikke mere om det. På vej hjem dyttede jeg rigtig meget i hornet på vores lille nye grimme bil.. Er der nogen der har en Citroën C1? Nej hvor er den dog grim og har i så dyttet i den? Det er det mest sølle horn, jeg ved ikke om det overhovedet kan klassificeres som et horn. Jeg kan fortælle jer at min mind of state var ved at gå helt ned. Jeg skulle have trænet ben efter den episode og jeg havde lavet så mange PR’s som ingen ville drømme om. Jeg ville tage agressivitet til nye højder. Jeg havde trænet den dag og det var lidt en sølle træning. Jeg var flad på carbs og havde ingen i systemet..

LEGZ, 27.NOVEMBER.12
W.LUNGES, R:60
15x12
12x14
12x16
10x18

SQUAT (5x5), R:120
3x130 – lol, så meget for at vise sig
5x120
5x120
5x120
5x120
30x70

DB BULGARIEN SPLIT SQUAT, FRONT FOOT ELEVATED – R:40 + T:30X0
10x10
10x10
10x10
- jeg ved ikke hvorfor, men min vrist på bagfoden bliver helt bollet (dårligt) når jeg kører den? Den hviler på en bænk, avs? Andre der har det problem for ellers en meget lækker øvelse (y)

Jeg ville have kørt mere, men jeg gik helt død. Jeg sad og kiggede på Jannick og Kragh træne og prutte. Jannick vendte 80 kg, flot. I dag SKULDRE + GUNZZZZZ og i morgen noget BAGKÆDE og MAVE. Det skal nok blive godt. Jeg gider ikke køre diæet mere, nu skal jeg bare vokse til engang i januar. Det er planen. GROWTHCEMBER! DET ER DET NYE. GROWTHCEMBER IS THE NEW BLACK. BACK IN BLACK.

I dag, har jeg ikke lavet noget. Eller jo, the usual.. Min mor tror jeg er ved at kører død, hun synes jeg er mørk under øjnene. Hvem ved? I aften går jeg tidligt i seng - som i så snart jeg er færdig med at skrive her.

28/11/12: BLASTING GUNZ and SWOLING DELTOIDZ
DB PRES, R:40
20x14
15x16
12x18
10x20

MILITARY, R:120
5x65
5x65
5x60
5x60
5x55
20x35

LATERALS <superset> CS. REAR DELT LATERALS
10x16 <superset> 10x10
10x16 <superset> 10x10
12x14-->12x10 <superset> 12x8-->12x4
12x14-->12x10 <superset> 12x8-->12x4
12x14-->20x4 <superset> 12x8-->20x2,5

REAR DELT CROSS CABLE <superset> WG UPRIGHT ROWS <superset> DB SHRUGS
20x10 <superset> 12x35 <superset> 20x36
20x10 <superset> 12x35 <superset> 20x36
20x10 <superset> 12x35 <superset> 20x36

PULLUPS <superset> CG BÆNK
12xBW+RB <superset> 12x60
8xBW <superset> 8x80
8xBW <superset> 8x80
4xBW+10 <superset> 4x100

DB CURLS <superset> PUSHDOWNS
12x14 <superset> 12x35
10x16 <superset> 10x40
8x18 <superset> 8x45

BB CURLS <superset> PRES VON DIE PANDE
5x50 <superset> 5x50
5x50 <superset> 5x50
6x45 <superset> 6x45
8x40 <superset> 8x40
12x35 <superset> 12x35
12x35 <superset> 12x35

WOOOOP, DONE med en fin lækker træning. Selvskab var blandet, men godt! Steffen er blevet lille, eller det tror jeg, for han har ikke trænet med mig længe, ved slet ikke om han overhovedet har trænet? Skrev vi træner i morgen kl13ish i morgen, nu må vi se om han dukker op. Jeg håber. Sov godt kære venner!

Jeg kan lige forestille mig, at du, kære, blonde, arrige Jeppe køre rundt i en C1! Hvad skete der med C5'eren?

Hvis du ser død og ulækker ud, så kan du jo passende deloade den næste uges tid.

Al denne snak om RAK, minder mig faktisk om, at jeg nok ikke har betalt kontingent for medlemskab sidste gang. Så måske skal jeg lige have snakket med Claus.

Og jeg vil faktisk gerne snakke med dig og et par piger fra Himmelev på facebook i morgen.

holstc skrev:Jeg kan lige forestille mig, at du, kære, blonde, arrige Jeppe køre rundt i en C1! Hvad skete der med C5'eren?

Hvis du ser død og ulækker ud, så kan du jo passende deloade den næste uges tid.

Al denne snak om RAK, minder mig faktisk om, at jeg nok ikke har betalt kontingent for medlemskab sidste gang. Så måske skal jeg lige have snakket med Claus.

Og jeg vil faktisk gerne snakke med dig og et par piger fra Himmelev på facebook i morgen.

Jeg er meget arrig i C1'ern eller jeg var på vej hjem fra biografen. Vi har ikke haft en C5'er, vi har stadig den flotte hvide Insignia, men min kære lille orange racer er blevet byttet/ solgt.. Det er intet problem, vi snakker bare med Claus når du er hjem, det er intet problem!

Jeg vil også godt snakke med dig :i hvem vil du snakke med? Der er så mange søde piger fra Himmelev.

I dag har jeg også trænet, og været på arbejde og i skole.
BAGKÆDE + U.ARME
LEG CURLS, R:45
25x15
20x20
15x25
10x30

DØDLØFT, R:120
15x60
15x60
12x80
8x100
8x100
8x100

RDL, R:90 + T2020ish
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

CALF RAISES superset CALF PRES
20x15R superset 15x200
10x25R superset 30x160
10x25R superset 30x160

FATBAR REVERSE CURLS superset HAMMERCURLS
12x25 superset 10x20
12x25 superset 10x20
12x25-->12x15 superset 10x20-->12x12
12x25-->12x15 superset 10x20-->12x12

STANDING WRIST CURLS superset REVERSE WRIST CURLS
20ish reps med hhv. 20kg og 10kg i 4 sæt

Tullede rundt til træning alene, og nej hvor jeg dog pruttede, det var sådan nogle evakuerings prutter, altså hvor man føler man bør evakuerer folk fra området. Jeg ved ikke om de var høje, for jeg havde musik i ørene - god musik.Tager op i morgen og snakker lidt med loven. Måske lidt mave efter, og arbejde. Nu må vi se.

Min fejl. Jeg husker dårligt.

Jeg tænkte på piger som frøken Heilmann og lignende. Jeg så, da jeg stalkede hende(, fordi hun så lækker ud på et andet billede), at du var tagget på et billede med hende

Hej Jeppe, det var IKKE med vilje at jeg i mødte derop i dag. Havde fandme skrevet den forkerte adresse ned og endte op på roskilde fysiocenter i stedet for

Kørte derefter rundt i et kvarter for at finde det men uden held.
Det er jeg VIRKELIG ked af, men hvis du har lyst til og prøve igen i løbet af ugen så giver jeg en shake

holstc skrev:Min fejl. Jeg husker dårligt.

Jeg tænkte på piger som frøken Heilmann og lignende. Jeg så, da jeg stalkede hende(, fordi hun så lækker ud på et andet billede), at du var tagget på et billede med hende

Du sød. Her.

BloodJunkie skrev:Hej Jeppe, det var IKKE med vilje at jeg i mødte derop i dag. Havde fandme skrevet den forkerte adresse ned og endte op på roskilde fysiocenter i stedet for Kørte derefter rundt i et kvarter for at finde det men uden held.
Det er jeg VIRKELIG ked af, men hvis du har lyst til og prøve igen i løbet af ugen så giver jeg en shake

Nej det er i orden ! Ærgeligt du ikke var der! Jeg havde en masse brosience til nogle jeg ikke havde set før og så spillede jeg Bomfunk MC. Jeg træner nok det meste af ugen, så det bare med at finde en dag der passer. I morgen skal jeg til eksamen så jeg ved ikke hvornår jeg er i Roskilde eller hvornår jeg træner, men onsdag, torsdag, fredag kan jeg godt få min røv derned ved en 13ish. Torsdag kan jeg hele dagen - så sød er jeg. :gay1:

Ved du hvor det er nu? Det er bag MC'D ude på Københavnsvej, altså den i krydset. Det ligger ved hedeboparkensbørnehave mener jeg det er? Der er ihvertfald mange børn 30 meter derfra. Der er en tøjbutik i kælderen og du kan se en masse tøj og damer rende rundt og drikke kaffe - når du kan se dem er du på rette vej. Der er så en trappe ned hvor der står RAK/ Roskilde Atlet Klub. Adressen er Københavnsvej 106H, Roskilde, DK. Hvis du stadig ikke ved hvor det er så skriv det, så får du mit nummer og vi finder ud af det. MEN HVILKEN DAG KAN DU?

Nåh..

I fredags var jeg i skole og så ned og træne med Jannick. Jannick var iført, top down; en brunlige skovsmandsskjorte hvilket jeg aldrig har set ham i før! Average short, jeg håber på denim næste gang og så nogle timerland look-a-like støvler. Flot. Jeg var rimelig average i tøjet, ikke meget spræl eller noget der.
30.N0VEMBERBRYST + RYG

DB PRES <superset> T-BAR
20x25 <superset> 20x45
12x32 <superset> 12x60
12x32 <superset> 12x60
8x36 <superset> 8x75

LOW INCL <superset> PULLDOWNS
begge med T:30X0
5x42 <superset> 5x85
5x42 <superset> 5x85
5x42 <superset> 5x85
5x42 <superset> 5x85
5x42 <superset> 5x85

INCL FLY, T:3030 <superset> SHUFFLE' PULLDOWNS, T:40X1
10x20-->6x12 <superset> 8x70-->5x50
10x20-->6x12 <superset> 8x70-->5x50
10x20-->6x12 <superset> 8x70-->5x50
10x20-->6x12 <superset> 8x70-->5x50

MACHINE FLY <superset> SEAT. ROWS
20x30 <superset> 15x60
20x30 <superset> 15x60

I weekenden har jeg holdt fri. Mit energi niveau har været noget nær nul, eller det svinger. I skolen er jeg helt død og så kommer jeg hjem og tager til træning hvor jeg har fået lidt energi og så på arbejde hvor jeg dør helt igen. Well.. Nu er mit engelsk også færdig og så skal jeg ikke så latterlig tidligt op mere! Søndag var jeg ude og fælde juletræ og så til 1. søndag i advent er der familie-jule-hygge-vi-laver-en-masse-juledekorationer-og-hygger komsammen. Meget familish. Her var der både hjemmelavede peppernødder, æbleskiver og risengrød. Mit hus/familie rammes altid hårdt og tidligt af julestemningen, men det er jo jul og det er nu hyggeligt nok. I morgen skal jeg til den skriftlig eksamen, ENDELIG! Og d.19 til mundtlige.

HA HA

Nok billeder. I dag sov jeg over mig, og kom 30 min forsent. Min klasse sad bare og lavede ingenting da jeg kom, da vores lærer var nede og kopiere. YEEEAH! Hjem og spise og træne. Jeg trænede med kasket, hvilket jeg gør når jeg ikke har fået sat hår, hæhæ. Der var nogle nye dernede og fortalte at hvis de trænede med kasket blev man 10 % stærkere, men så snart man vendte den omvendt så gav det yderligere 20 %. Hold nu op. Da Jesper kom råbte vi en del. Jeg ved ikke helt hvorfor, men sjovt var det. Senere spillede vi lidt Bomfunk. Hvis Bob havde været der, ville han have danset. Jeg savner ham og især hans dans.

3:DECEMBER:2012BACK + BICEPZ + ABS
PULLUPS, R:60
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
10xBW+RB
10xBW+RB
10xBW+RB
10xBW+RB

WG OH: BOR, R:120
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
10x60-->10x40, T:20X0 --> T:3021
10x60-->10x40, T:20X0 --> T:3021
10x60-->10x40, T:20X0 --> T:3021

PULLDOWNS, R:90
6x90-->8x70
8x85-->8x65
8x85-->8x65
8x80-->10x60
8x80-->10x60
8x75-->10x55
8x75-->10x55
10x70-->12x50

RACKPULLZ
12x80
8x100
10x100
9x100
10x100
8x120
* lol, det var da grimt, hva'?

DB CURLS+MAVE
15x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL +MAVE
5x50
5x50
5x45
5x45
5x45

FATTYBAR REV. CURLS ZuperZet SCOTT CURLS, T:3011
12x25 ZuperZet 10x21
12x25 ZuperZet 10x21
12x25 ZuperZet 10x21

DET ER LIDT FRÆKT, IK'?

HER ER DIT BILLEDE HOLST!

Jeg ved ikke hvorfor, men den ville ikke vise det i mit ovenstående indlæg..

Nej det er i orden ! Ærgeligt du ikke var der! Jeg havde en masse brosience til nogle jeg ikke havde set før og så spillede jeg Bomfunk MC. Jeg træner nok det meste af ugen, så det bare med at finde en dag der passer. I morgen skal jeg til eksamen så jeg ved ikke hvornår jeg er i Roskilde eller hvornår jeg træner, men onsdag, torsdag, fredag kan jeg godt få min røv derned ved en 13ish. Torsdag kan jeg hele dagen - så sød er jeg. Ved du hvor det er nu? Det er bag MC'D ude på Københavnsvej, altså den i krydset. Det ligger ved hedeboparkensbørnehave mener jeg det er? Der er ihvertfald mange børn 30 meter derfra. Der er en tøjbutik i kælderen og du kan se en masse tøj og damer rende rundt og drikke kaffe - når du kan se dem er du på rette vej. Der er så en trappe ned hvor der står RAK/ Roskilde Atlet Klub. Adressen er Københavnsvej 106H, Roskilde, DK. Hvis du stadig ikke ved hvor det er så skriv det, så får du mit nummer og vi finder ud af det. MEN HVILKEN DAG KAN DU?

Nu har jeg styr på det ;)
Fredag kl 13 lyder meget godt, skal møde tildligt på torsdag så bliver nødt til at træne ved 12-tiden der.

I dag var jeg til eksamen. Efter eksamen var der en af mine kære venner der spurgte om det var gode mandler jeg spiste, jeg larmede åbenbart? Der kan man jo bare se. Hæ hæ. I morgen holder jeg tidlig weekend, da vi skal se film og resten af ugen er aflyst - jeg gider ikke tage derind for at se film, den kan jeg jo se under dynen hvor jeg har det rart.

4:DEC:12 // BRYST & SKULDRE + MAVE
I dag var virkelig sjovt i starten. The old gang was toghether, eller hvad der nu snart er tilbage. Remie ankom og lignede René Diff, Jannick skulle skide og var på vej hjem for at gøre da Jesper redder ham ved at have wc papir med i bilen - HVAD ER CHANCEN!? Kragh, ja Kragh var der også. Alle var oppe og kører og der var mange fine kommentarer og sjov under træningen.

+ PREHAB AF ROTATOR

INCLINE DB PRES +MAVE
16x25
12x32
12x32
12x32
12x32
10x36

LOW INCL DB, T:30X1 + R:120
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

INCL. FLY, T:3011 superset DECLINE SMITH PRES
10x20 superset 15x50
10x20 superset 15x50
10x20 superset 15x50

FLAT CABLE FLY
20x10

PÅÅÅÅMP!

LATERAL RAISES, R:45
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

BHB CABLE LATERAL RAISES, nu med reb. R:20
15x10
15x10
25x5
25x5
*Havemanden (kæmpe klovn) havde taget D-Handles og kørte fullbody med cable flyes.. Reb er meget hårdere fandt jeg ud af..

MILITARY, T:30X0 - R:90
8x50
10x40
10x40
12x30

REV. MACHINE FLY/ REAR DELT superset DB SHRUGS
12x65 superset 15x36
12x65 superset 15x36
12x65 superset 15x36

CS REAR DELT RAISES, R:45
12x8
15x6
15x6
15x6
20x4

FRÆKKERT

LÆKKERMÅS

BALLADEMAGER

Jeg er fan af ballademageren.

Jeg er blevet forelsket i Candice Swanepoel.

Forstår du hvorfor?

holstc skrev:Forstår du hvorfor?

JA !

Der er sket meget siden sidst, men jeg har ikke fået skrevet fordi jeg havde glemt min oplader til min computer til eksamen forleden og hentede den hos en af pigerne fra klassen forleden og har ikke haft tid før nu. Jeg skriver ind senere i dag eller i morgen.

Jeg mangler min daglige erektion. Kan du så få gang i loggen igen.

Kære venner, jeg er så ked af det. Jeg har ikke haft tid det sidste stykke tid til at skrive.. Mine dage virker som en stor tåge. Der sker intet af mening, blot ligegyldige passager af skole og arbejder der skal overstås for at nå hjem igen i min seng, for at sove nok til at jeg kan være frisk til at træne igen dagen efter. I dag blev jeg spurgt af min lærer hvad vi lavede i går. Jeg kunne oprigtigt ikke huske det, jeg vidste jeg havde været til stede, men hvad vi lavede var væk. Mit svar blev en blanding af dagen i går og dagen før den. Jeg har virkelig svært ved at skelne dagene fra hinanden lige for tiden. Det bliver alt sammen bedre efter d. 19. Der er jeg nemlig færdig med engelsk. Så har jeg kun en ting der bare skal overstås, nemlig arbejde. Jeg er ved at gå til oppe i Superbest. Opgaverne og kassetjanserne bliver mere og mere røvsyge, cheferne virker mere og mere inkompetente og malplaceret i deres erhverv, hvilket er ironisk for det er det eneste de kan finde ud af. Ingen rigtig uddannelse, blot fra flaskedreng til afdelingsleder på 20 år. Jeg glæder mig til at jeg skal ud og rejse. Jeg ved ikke hvordan jeg vil gøre med træningen. Mon den bliver forglemt i oplevelser på den anden side af jorden? Kan jeg lave armbøjninger og pullups eller bliver det bare hardc0re når jeg vender hjem? Jeg savner Kretsch. Der er ingen at træne med mere. Jannick er der, men det er ikke så tit vi træner samtidigt fordi jeg skal nå på arbejde til kl1530ish. Hvad har jeg så lavet imens jeg ikke har skrevet hva’? Træningerne gider jeg ikke skrive ind, for i gider ikke læse dem alligevel. Sådan går det når man sløser. Jeg skriver dog lidt i stikordsform hvordan træningen var sat sammen, i skal nok ikke regne med at jeg fortælle sjove historier, for jeg kan jo ikke huske hvad dag de skete. Mit hoved er omtåget og pakket ind i et slør af ligegyldighed.

5:DEC
BEN + TRICEPS: Jeg supersettede hele lortet. HA ! JA ! Ben træningen var noget værre lort. Det var noget med at jeg ville kører 5x5 med 130, men det gik af røv til og endte med at blive siddende i bunden på en kasse. Masse pump i triceps mener jeg.

6:DEC
RYG + BICEPS + MAVE: Det var en masse rows bla. 8x75 i t-bar og lidt tempo i BOR og lidt dropsæt i CG pulldowns og så lidt CS DB ROWS supersettet med BACK EXT. Lækker træning mener jeg. Det plejer det at være når det er ryg. Biceps var vidst rimelig average. Kørte 21's i curls, av. I alt 30 ryg + 18 biceps

7:DEC
Mormors fødselsdag om aftenen, så masser af mad der. Inden træning: BRYST + MAVE. Kørte incline pres og så 5x5 med 100 på den flade bænk med den lange stang. Lidt dropset i fly og lidt superset. I alt 20 sæt.

8:DEC
Arbejde til 1430ish og SÅ NED OG TRÆNE! Det var en være svedig omgang. HOLD KÆFT JEG SVEDTE. Jeg supersettede BEN OG SKULDRE! Meget brutalt. Ben var meget fokus på hams og skuldre kørte jeg 5x5 i mili på 60. Næste gang lidt tungere, og selvfølgelig en masse andet også. Senere...
Julefrokost med drengene. HOLD NU KÆFT en aften. Nej nej nej. Vi havde bestilt bord på Mullen og i prisen var der en helveds masse mad og fri bar i øl og vin, og jeg kan godt røbe at det eskalerede. Det var en fest.

9:DEC
Arbejde kl12, inden da fik jeg kørt min veninde op til toget da hun også skulle arbejde og hun havde sovet hos mig. Hun vågnede, råbende, 1,5 time for sent og havde et hyr med at komme afsted, så jeg kørte hende. So sweet.

10:DEC
Jeg var ikke mødt op i skole onsdag efter eksamen da vi skulle se en eller anden indisk film, så den ville jeg lige se mandag da jeg havde tid inden træning. Det næste jeg husker er at jeg vågner tre-fire timer senere og finder ud af at jeg skal være på arbejde om 30ish minutter. Så ingen træning åbenbart. Jeg må have haft brug for det, så det var ok.

Min træning i går og den jeg tager den i dag, skriver jeg ind i aften nok. JEG LOVER DET !

Mågens skrev:Jeg mangler min daglige erektion. Kan du så få gang i loggen igen.

OG DEN SKAL DU FÅ! TIL DIG MIN KÆRE VENNE

#I

#II

#III

#IV

#V

#VI

Hold nu op jeg har fundet mange dejlige numser til jer. Lidt tekst først.

Igår havde jeg BloodJunkie med nede og træne. Han blev medlem efter en træning, til trods for et par af de lokale tosser skruede latterligt provokerende ned for musikken og røg med døren åben, nåå ja, så kan vi andre anti rygere ikke lugte det. Jeg pruttede i protest.

11.DECEMBERBACK + BICEPS + MAVE
AM
PULLUPS
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW+redband
10xBW+redband

ONE-ARM DB ROWS, R:60
8x52
8x52
8x52
8x52
GAFFA BABY!

ONE-ARM DB ROWS, R:45 + T:30X1
10x32
10x32
10x32
10x32

PULLDOWNS; WG --> S.O (1-3) + WG --> S.U (4-6)
8x70-->10x50
8x70-->10x50
8x70-->10x50
8x70-->10x50
8x70-->10x50
8x70-->10x50

PM
RACKPULLZZ superset SHRUGS superset REAR DELT (1-4:CS LATERALS) + (5-8:CABLE CROSS OVER)
18x60 superset 10x60 superset 10x10
12x80 superset 10x80 superset 10x10
12x100 superset 10x100 superset 10x10
12x100 superset 10x100 superset 10x10
10x120 superset 10x120 superset 20x10
8x140 superset 6x140 superset 20x10
8x140 superset 6x140 superset 20x10
8x140 superset 6x140 superset 20x10
* jeg prøvede på 160, men jeg kunne sku ikke løfte lortet, HA. Slappe-Jeppe, Slappe-Jeppe, hvor er du?

SEAT. DB CURLS, T:3010 +MAVE
15x8
12x10
12x10
10x12

BARBELL CURLS +MAVE
5x50
5x50
5x45
5x45
5x45

SPIDER CURLS ---> + STANDING CURLS
15x20 +15
15x20 +15
15x20 +15

REV. FAT BARBELL superset ROPE HAMMER CABLE CURLS
12x30 superset 15x35
12x30 superset 15x35
12x30 superset 15x35

DONE ! DAMER.

GNIDEREN

GUFFEREN

PILLEREN

12.DECEMBERCHEST + DELTZ
LOW INCL. DB
18x25
12x32
12x32
10x36

INCL DB ft. GAFFA (5x5), R:120
5x47
5x47
5x47
5x47
4x47

INCL. FLY, R:90
6x32
10x25
10x25
10x25
9x25
12x20

HIGH INCL. T:30X0 superset MACHINE FLY, T:2020
8x25 superset 12x30
8x20 superset 12x30
8x20 superset 12x30

LATERALS, R:60
12x14
12x16
12x16
12x16
12x16
12x14

CABLE LATERALS, BHB +R:20
15x10
15x10
15x10
15x10

MILITARY, T:>30X1 + R:90
8x50
8x50
8x50
8x50

REAR DELT FLY superset CS. INCL FRONT RAISES
10x65 superset 12x10
12x60 superset 12x10
12x60 superset 12x10

CS. REAR DELT LATERALS
10x8
12x6
12x6
12x6
20x4

I'M OUT!
Lækker træning i dag.
This one goes out to all those fatties, who think that leopard leggins make them look hot n' slim.

LISTEREN

EKSPRESSIONISTEN

KÆRESTEN

SPORTSNØRDEN

SYVSOVEREN

Jeppe for fanden. AM/PM træninger, massere af damer, amen for fanden..

katouler skrev:Jeppe for fanden. AM/PM træninger, massere af damer, amen for fanden..

Det går først galt fra den 20. Der lover jeg vildskab på højtryk. Damer og sved og jern i rå mængder, jeg smider alle kortene på bordet.

Her er et hyggeligt nummer. Jeg bliver så afslappet når jeg hører lidt stille musik og skriver her, efter en hård træning. Dejligt. Så læser jeg andre log's og hører musik. Det er meget rart. I dag var jeg også i skole, og var elev nummer 5 der havde valgt at møde op... Vi er normalt omkring 25ish på holdet, jeg kan ærlig talt ikke gennemskue det. Det er jo KVUC.. Da jeg kom hjem lallede jeg lidt rundt og spiste og lallede lidt mere og så tog jeg ned og trænede.

LEGZ 'n TRiCEPZ
Min core er stadig helt smadret efter forleden med rackpullz+mave, så mave må blive i morgen måske, måske ikke. Kommer an på om jeg træner i morgen. Træning med dørmands-jesper og Kragh.

WALKING LUNGES, R:60
10x14
10x16
10x18
10x20

SQUAT, T:30X1-3ish + R:120
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
hold da fest det var dog grimt.

BULGARIEN SPLIT-SQUAT, FRONT FOOT ELEVATED DB. R:30 mellem hvert ben + T:30X1
6x14
8x12
10x10
15xBW
15xBW
hold da helt fest, det var dog enddu grimmere og hårdere

LEG EXT superset CALF RAISES
18x15 superset 15x20R
18x15 superset 15x20R
18x15 superset 15x20R
18x15 superset 15x20R
HA HA, jeg var helt malket for saft. no juicy juice left

PUSHDOWNS, R:45
15x35
10x45-->12x35
10x45-->12x35-->15x45

TRICEPS EXT/FRANSK PRES/ PRES FRA PANDEN, R:90
10x40
10x37½
10x37½
10x37½
10x37½
10x35
10x35
10x35
10x35
10x32½

ROPE PUSHDOWNS
20x15
20x15

OG SÅ TAKKER JEG AF, BUKKER OG NEJER(?) med 'g' bliver det neger og det jo forkert.. Nå, her er lidt at se på.

#1

#2

#3

Tænker i nogen sinde over hvad billederne prøver at fortælle os? Er der en mening bag, eller vil de bare vise hvor flotte og frække de kan være? #3 kunne være en grim pige, som søger bekræftigelse gennem hendes meget flotte og velskabte atributter, men vi ved det ikke? I min verden er hun dog møg lækker. Det er de alle sammen. Jeg har jo en standard. I hvertfald her. Hvad med jer? Hvad er jeres standard?

Min standard afhænger af, hvor længe jeg sidst har fået noget, og hvor sulten jeg er.

holstc skrev:Min standard afhænger af, hvor længe jeg sidst har fået noget, og hvor sulten jeg er.

Hæhæ.

I dag har jeg arbejdet hele dagen, så ingen træning. I går var jeg dog nede og rive i lidt jern, hvilket var meget lækkert. Jeg skulle i biografen efter og se "De urørlige", hvilket er en møg god film! Den er virkelig værd at se! Så gør det, se den.

RYG + BICEPS + MAVE
T-BAR, R:60
20x45
15x60
12x60
12x60
12x60
8x75

BOR, R:120
5x100
5x100
5x97½
5x95
5x95
15x60

CG PULLDOWNS, R:90 + T:20X1
8x85-->8x50
8x85-->8x50
8x85-->8x50
8x85-->8x50
8x85-->8x50

BARBELL EO CS ROWS + T:2021 superset CG SEAT. ROWS + T:30X1
8x35 superset 8x70
10x30 superset 12x60
10x30 superset 12x60
12x25 superset 15x50

BACK EXT, R:60
20xBW
16x10
16x10
12x20-->10x10
12x20-->10x10

DB CURLS, SEAT, R:60
12x12
10x14-->8x12
8x16-->10x14-->12x12

BARBELL CURLS +MAVE
10x40
10x37½
10x37½
10x35
10x35
10x35
10x35

Så skulle jeg i biografen og tiden var løbet fra mig.. Typisk, når næste gang når jeg nok de 10x10.

Det er jo helt fantastisk så mange søde, velskabte, lækre piger der findes rundt om i verden? Det er da en skam vi ikke har nogle flere af dem, der hvor jeg færdes..

#numsen

#det generte

#blikket

#kroppen

Dagen i dag er gået med at læse lidt engelsk og så begik jeg den fejl at starte på en 24timer sæson, hvilket jo tydeligvis er meget vanedannende.

17.12.12 // CHEST and DELTZ ft. ABZ
FLAT DB + MAVE
18x25
12x32
12x32
10x36

LOW INCL DB + MAVE
4x47
6x42
6x42
6x42
6x42
8x36
*lidt stærkere bliver jeg da med tiden

INCL FLY PRESSES, T:3010 + R:60
5x32
10x25
10x25
10x25
10x25
8x25 >> 10x12
8x25 >> 10x12
*jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige om den her øvelse. På den ene side føltes det øgede stræk godt og så alligevel ikke

INCL. CABLE FLY, R:45
18x15
18x15
18x15
18x15

LATERAL RAISES, R:60
12x16
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14

MILITARY PRES, R:120
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

BHB ONE ARM CABLE LATERAL
15x10
15x10
15x10
15x10

HIGH CABLE CROSS OVER, REAR DELT //superset// SHRUGS
16x10 //superset// 12x100
16x10 //superset// 12x100
16x10 //superset// 12x100

CS. REAR DELT RAISES
10x10 >> 10x6
12x8 >> 12x4
12x8 >> 12x4
12x8 >> 12x4
15x6 >> 20x2½

Er i ved at komme i julestemning? Jeg snakkede med min ven Kretsch forleden. Han havde fået et gavekort til et fitnesscenter og skulle ned og træne lidt. Ellers tager han 60 armbøjninger hver dag. Han blev forbrændt forleden dag, hvilket jeg håber gjorde rigtig ondt.. Ellers har han det pisse fedt og hopper i faldskærm og bungee-jump og lever det fede liv. Jeg glæder mig til jeg skal afsted. Hvor lille tror i jeg er når jeg er hjemme igen? Hvor længe mon det tager at bygge fire måneders forfald op? Et halvt år? Et år? Nå. Til ære for Kretsch:

I dag var endnu en træning med Steffen, Sim0n, Jannick og Remie. Simon rejser i morgen tidlig til Cuba, så jeg overtager Steffen. Så bliver han nød til at træne med mig. Det skal nok blive godt. Så skal vi lave en masse sjov og ballade. Jannick og Remie kører noget bigGunz-pr0t0c0l fortiden, så nu må vi se hvad det ender ud i. Jeg selv, jeg kører mit eget show pt. I dag stod den på

LEGZ: (/BAGKÆDE)
Jeg er sådan en pussy i dødløft, så mere af det. Jeg hader bare den øvelse som pesten. Så hellere breathing-squat..

WALKING LUNGES, R:60
15x12
15x14
12x16
12x18
10x20
10x22

DØDLØFT, R:120
12x60
10x80
10x80
8x100
8x100
6x110

RDL, R:90
T:3021
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
T:5030
8x50
8x50
8x50

LEG CURLS, R:45
15x20
15x20
15x20
15x20
12x20
10x20
haha helt brændt ned som Fukushima

STANDING CALF RAISES
10x25
10x25 >> 10x20
10x25 >> 10x20
10x25 >> 10x20 >> 10x15

"Sometimes, when i want to get down, get dirty, get filthy I ..."

..or just keep staring at ..

R:90 <--hvad står det for?

BloodJunkie skrev:R:90 <--hvad står det for?

R = Rest = pause i 90 sek.
T = Tempo = negativ-bunden-positiv-toppen
:-))

jeppeam skrev:
BloodJunkie skrev:R:90 <--hvad står det for?

R = Rest = pause i 90 sek.
T = Tempo = negativ-bunden-positiv-toppen
:-))

Så er jeg blevet lidt klogere

Søde ven (<3), enten begynder du at dødløfte ordentligt*, ellers dropper du øvelsen og squatter og rackpuller. Det andet er jo åndssvagt...

*flere kilo

holstc skrev:Søde ven (<3), enten begynder du at dødløfte ordentligt*, ellers dropper du øvelsen og squatter og rackpuller. Det andet er jo åndssvagt...

*flere kilo

Jeg foreslår en fælles dødløft dag hvor alle løft under 100kg straffes med "spanking" med en af træstumpene der ligger alle vegne i RAK.

BloodJunkie skrev:
holstc skrev:Søde ven (<3), enten begynder du at dødløfte ordentligt*, ellers dropper du øvelsen og squatter og rackpuller. Det andet er jo åndssvagt...

*flere kilo

Jeg foreslår en fælles dødløft dag hvor alle løft under 100kg straffes med "spanking" i fællesbadet med en af træstumpene/elastikker/stænger/teknikskiverne der ligger alle vegne i RAK.

holstc skrev:
BloodJunkie skrev:
holstc skrev:Søde ven (<3), enten begynder du at dødløfte ordentligt*, ellers dropper du øvelsen og squatter og rackpuller. Det andet er jo åndssvagt...

*flere kilo

Jeg foreslår en fælles dødløft dag hvor alle løft under 100kg straffes med "spanking" i fællesbadet med en af træstumpene/elastikker/stænger/teknikskiverne der ligger alle vegne i RAK.

OG JEG GLÆDER MIG! JEG KAN SAGTENS REPPE 102,5 KG.. IDIOTER ;-)

Nå, fortælle tid. Onsdag var jeg jo til eksamen i mit mundtlige engelsk projekt, for at få det på A. Jeg gik op, trak en tekst fra vores kærlighedstema og scorede både lærer og censor og hev mit 12 tal hjem. SÅ NU ER JEG DONE ! HA HA. Samme aften var der galla på Himmelev gym, så vi (drengene og jeg) skulle op og se på en masse flotte kjoler og prøve scorereplikker som: "jorden går under i over morgen, lad os gøre denne aften uforglemmelig" eller "Jorden går under i overmorgen, skal vi kneppe?" eller "Min butterfly passer til din kjole, vil du være min partner?" eller "jeg er vild med din kjole, må jeg prøve den?". Der var et par piger der pillede ufattelig meget ved den enes søde numse, virkelig meget. Vi blev total hypnotiseret og da de opdager fire drenge der savler, rører de hende også på brysterne, blinker og bider sig i læben. Ok, vi er på. Torsdag var jeg på arbejde hele dagen og efter få timers søvn var jeg meget uoplagt til træning, så jeg så 24 timer i stedet. I DAG HAR JEG DOG TRÆNET!

BACK n' BICEPS
Steffen trænede sammen med mig, og jeg blev meget imponeret! Intet brok, only hardc0re growling and liftin'! OHH YEAH!

PULLUPS
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

WG BOR
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80 >> 12x50
8x80 >> 12x50

PULLDOWNS, >>T:30X0 (dropsættene blev kørt med det tempo)
6x85 >> 8x60
6x85 >> 8x60
6x85 >> 8x60
6x85 >> 8x60

PULLDOWNS, SHOVEL, T:4011
10x50
10x50
10x50
10x50

BACK EXT.
10x20 >> 12x10
10x20 >> 12x10

RACKPULLS superset DB CURLS
10x110 superset 15x12 >>
10x110 superset 12x14 >> 8x12
10x110 superset 8x16 >> 8x14 >> 8x12

BARBELL CURLS
10x40
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x32,5
Vi måtte dog stoppe få sæt short, da Steffen skulle videre til en julefrokost, men min biceps krampede alligevel da jeg endte i kasse 4.

Det er de bedste scorereplikker i VERDEN! Jeg vil gerne hype en dommedag bare for at gå over til den nærmeste pige og sige: "Jorden går under i overmorgen, skal vi kneppe?" Det ville være episk!

[list=][/list]

holstc skrev:Det er de bedste scorereplikker i VERDEN! Jeg vil gerne hype en dommedag bare for at gå over til den nærmeste pige og sige: "Jorden går under i overmorgen, skal vi kneppe?" Det ville være episk!

Ja.

GLÆDELIG JUL! / BAGHJUL. Håber alle har haft en fantastisk jul med masser af mad og sovs og hygge. De bedste danske ingredienser for good times. Hygge + mad = <3

Nåh. Jeg er endnu engang kommet lidt bagud, men jeg vil da hurtigt fører jer up to beat.

22.dec.12 - BRYST + SKULDRE
Her trænede jeg med min ven Boris. Vi trænede en masse og brølte og snakkede. Efter badet vi og tog hjem til mig og så lidt film og spiste og hyggede os. Vi trænede en masse incline presses, bl.a. 5x5 med T:30X1 på 42 db's, lidt mere pres og fly's i div. vinkler og lidt superset til sidst med cable fly + cg bænk - masser af pump! Derefter kørte vi Valliant shoulder protocole! I ved, den jeg tit kører, den med laterals og så lidt cable og så lidt mili osv. Lidt tempo manipulation hist og her.

23.dec.12 - TRICEPS
Træning med Steffen. Lidt late night beefing. Jeg skulle egentlig træne ben, men orkede det ikke rigtig efter en meget lang dag på job, nærmere bestemt 12 timer i kiosken. Jeg er heller ikke bygget til at stå op i 12 timer i streg. Der skete ikke en skid til sidst på dagen, men Palle mente der var brug for en masse..... Nåh. Jeg kørte lidt pushdowns med dropset og så 10x10 i pres fra panden med vægte fra 40, 35 og 30 kg. Masser af pump i mine arme. Herligt. Jeg sluttede af med lidt mave, meget lidt. Jeg kan ikke helt huske hvad steffen trænede, mener det var noget bryst. Gad vide om han stadig mener hans bryst er for stort? lol.

24.dec.12 Syg. Ja hurra. Snot og ondt i hovedet og kroppen. Altså jeg er ikke typen der går ned, men min krop havde brug for hvile, så jeg slappede af inden det store madræs. Hyggelig aften med familien og mad.

25.dec.12 Stadig lidt halvsløj, så tog en dag på sofaen, i sengen og ja bare i huset. Hygge...

26.dec.12 Sen træning med Steffen. Han mente vi skulle træne, så jeg tog da ned og hyggede. Jeg trænede lidt leg ext. supersettet med legcurls og kaldte det ben træning. Haha. Har fået lidt problemer med mit ene knæ, men det er sikkert bare min krop der ikke er kommet sig 100 % over den lille smule sygdom.

27.dec.12 RYG + BICEPS + MAVE
IDAG VAR DET BEAST MODE. Hentede Steffen og så gik vi igang med demolition af ryg. Squeshh n' feel. Steffen har virkelig steppet sit game up! Det er fantastisk. Ærgeligt han snart rejser ned til Kretchs. Så er jeg tæt på alone in the cave, det er lidt trist, men det går nok, jeg rejser også snart.

PULLUPS
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

BOR, R:90
8x90
8x90
8x90
8x90 >> 10x70
8x90 >> 10x70

PULLDOWNS, mekanisk dropset +U.H
10x75 +6
10x75 +6
10x75 +6
12x65 +8
12x65 +8

T-BAR T:30X1 superset CG PULLUPS/ kun excentrisk fase ca. 3. sek
8x45 superset 5xBW+10
8x45 superset 8xBW
8x45 superset 6xBW
Steffen synes jeg var ynkelig at se på, når jeg prøvede at holde igen på de ecc.

BACK EXT. superset DB CURLS
20xBW superset 12x12
15xBW+15 superset 10x14 >> 10x12
15xBW+15 superset 10x14 >> 10x12
10xBW+30 >> 10xBW+15

BARBELL CURLS, 10x10
10x40
10x37½
10x37½
10x37½
10x35
10x35
10x35
10x32½
10x32½
10x32½

HAMMER CURLS superset FAT GRIP REV. CURLS
8x25 superset 12x25
8x20 superset 12x30
8x20 superset 12x30

A QUEST FOR SIZE

Brugere online