Så er jeg tæt på alone in the cave, det er lidt trist, men det går nok, jeg rejser også snart.

I´m there and ready for man-love!

BloodJunkie skrev:

Så er jeg tæt på alone in the cave, det er lidt trist, men det går nok, jeg rejser også snart.

I´m there and ready for man-love!

Fedt man! Jeg glæder mig.

Nåh. Jeg arbejder lige nu alt for meget i forhold til hvad jeg egentlig vil.. Jeg ved ikke lige hvor jeg har fået anskaffet mig al det. Jeg nåede forleden/ igår at træne lidt bryst og så ville jeg egentlig træne delts senere, men tog ned til min fætter i stedet. Tror ikke jeg har set ham siden jeg fik min hue. Long time, no seeing som man siger. Det var også super hyggeligt. Træning var alene, eller der var et par kendte ansigter i hulen.

28/12/12: BRYST
LOW INCL DB, R:90
20x20
18x25
12x32
8x36
8x36
8x36
4x42

BÆNK
2x105*
8x90
8x90
8x90
8x90
fik totalt nas i min skulder? drop 'em weights equals more bodybuildish

INCL FLY, T:30X1 <superset> FLAT DB PRES, T:40X0 +R:60
10x20 <superset> 5x25
10x20 <superset> 5x25
10x20 <superset> 5x25
10x20 <superset> 5x25

HIGH CABLE FLY
18x20
18x20
18x20
18x20

Jeg har i dag arbejdet 12 timer og skal også i morgen og fandme også nytårsdag, dog ikke så mange timer, men nok til at jeg heller ikke får trænet - eller jeg regner ikke med det. Amok i 2013, i hvert fald i januar. Det er vildt så mange numser jeg har til jer, men jeg har fjernet omkring 88% så..





fordi der er to på et billede


GODT NYTÅR!
-og pas nu på jeres fingre og husk kondom, hvis i er til det

I dag har jeg lavet en del og alligevel ikke rigtig noget, men det er ok, for jeg skal jo som sådan ikke nå noget endnu. Jeg har ikke travlt. Efter arbejde var der endnu en farvel trænings session.. Steffen rejser i morgen. Ham kommer jeg også til at savne! Vi har bondet virkelig godt på det sidste, og kommer nu til at undvære ham i 5 måneder. Han trænede backN'bic og spiste kage som jeg havde medbragt til sidst. Stille og hurtig træning.

#sadness#late_night#b0dybuilding#RAK#hardc0re#good_times#goodby#leaving
#DELTZ

DB SKULDER PRES
15x12
15x16
15x20
12x22
12x26
6x28
6x28
6x32
*det er da godt nok svært at få de vægte op i startposition. hold da op

MILITARY
5x60>>6x40
8x50>>10x30
8x50>>10x30
10x40>>12x20

LATERALS RAISES superset WG UPRIGHT ROWS
12x14 superset 8x35
12x14 superset 8x35
12x14 superset 8x35
12x14 superset 8x35

LYING SIDE LATERAL RAISES
15x4
15x4
15x4

REAR DELT HIGH CABLE CROSS.O superset SEAT. REAR DELT LATERALS
25x10 superset 10x12
20x10 superset 10x10
15x10 superset 12x8
15x10 superset 12x6

#LÅGSUS


#DIRRRRTY

faellestraening-i-slagelse-2-februar-2013-t65816.html

skal du til det der?

BloodJunkie skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-slagelse-2-februar-2013-t65816.html

skal du til det der?

Mmm det ved jeg ikke. Lyder lækkert! Det er dog ret tæt på min rejsedag, så jeg tror den er booket med lidt farvel fest-kom-sammen-hygge med vennerne.


so close, yet so far

Nuvel. Jeg har trænet, holdt fri og trænet og holdt fri og i morgen vil jeg så træne igen. Jeg ved ikke lige hvad der er gået galt, eller jeg har en meget klar idé om det. Lol så meget får at proklamere AM/PM træninger og hardc0re bodybuilding så snart jeg var done med engelsk. Lige for tiden hører jeg rigtig meget remix fra SoundCloud, som en af drengene fra bloggen har henvist til. Good guy Katouler. Masser af Kanye og andet kræds. Jeg ville poste lidt, men det er fra soundcloud, så i får lige et link og så kan i selv lytte. #https://soundcloud.com/serranocarlos/kanye-west-vs-the-xx-touch-the-sky-carlos-serrano-mix Der er meget lækkert af Carlos Serrano


Torsdag d.3 rendte jeg rundt sammen med hende jeg skal rejse med. Vi gøglede oppe i byen og tog hjem til mig senere og fik styr på en del. Efter hun var blevet sendt hjem faldt jeg om på sofaen og planen om træning blev mere og mere uklar. Ingen at træne med. Jeg er et svagt menneske.

Fredag d.4
BIIG LEGZZ
Jannick og Remie var der. Rene var der også. Der sker virkelig ting og sager når han er der. God træning, og jeg kan allerede sige at jeg stadig har så forfærdlig ondt i mine ben, eller primært røv og VMO. Lågsus. Sådan er det vel når man ikke har trænet længe og man hamre igennem.

W. LUNGES superset LEG CURLS, T:2020, R:30
20x12 superset 10x20
12x14 superset 10x20
12x14 superset 10x20
12x14 superset 10x20

SQUAT, R120
10x70
5x90
5x110
5x110
3x130
0x145
1x145
1x160 - PR
1x130
5x100
20x70
Hihihih ;pPPPpppP jeg ved ikke lige hvad der skete, men tror jeg kom for langt ud med vægten på den første med 145 og satte mig. Godt Jannick var der :i Så kom Rene og råbte og bum - PR.

DB SINGLE LEG BULGARIEN SPLIT SQUAT FRONT FOOT ELEVATED, T:30X1
10x10
10x12
10x12
10x12

LEG EXT. superset CALF RAISES
15x20 superset 20x20.
20x15 superset 20x20.
20x15 superset 15x20.
20x15 superset 20x15.


Lørdag d.5
GOKART!! JAAAA! Ude og køre med drengene. Hold nu op det var spas. Skide skægt. Jeg vandt dog ikke, men min kart var 100% den langsommeste .. no doubt. Efter vi havde kørt ville nogle ramme og andre hjem og passe katte. Jeg nåede dog lige ned og træne lidt ryg. Lækker træning, dog alene, men domsene idag er vold fede. Squeesh it tight baby! Efter træning ramte vi hårdt. Planen var stille, men det eskalerede lige så stille.

BACK + lidt tempo hist og her, men masser af squeeesh!!
PULLDOWNS, R:45
20x50
15x60
15x60
15x60
12x70

BOR, R:90
12x80
12x80
12x80
12x80 >> 10x50
12x80 >> 10x50

T_BAR, T:30X1 + R:60
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

PULLDOWNS, WG --> UH, R:60
4x90 --> 6x80
6x80 --> 6x70
6x80 --> 6x70
6x80 --> 6x70
8x70 --> 10x60

RACKPULLS + 1xshrug ved toppen af hvert rep superset HIGH CABLE REAR DELT CROSS OVER
8x90 superset 15x10
10x110 superset 15x10
8x110 superset 15x10
10x110 superset 15x10
8x130* superset 15x10
* ingen shrugs her

+ Lidt biceps og mave. Havde ikke tid til meget, så fire hurtige supersæt:
BARBELL CURLS (12x35) --> mave --> HAMMER CULRS (10x20) --> mave --> repeat x4

Der var to drenge der også trænede. Den ene valgte så at have så meget hængerøv (lidt hardc0re er man vel) at han konsekvent viste buttcrack.. Det var virkelig nederen. Til sidst spurgte jeg om han ikke ville hive lidt op i buksen. Han kiggede bare mærkelig på mig.

Søndag d.6 I dag stod jeg op sent, som i meget, meget sent. Jeg var ikke alene, men ikke mere om det.

#medina_go_home


#snowliscious


Jeg kommer ikke på skiferie i år.. Det er virkelig nederen, som i virkelig virkelig virkelig nederen..

Den gif irritere mig.

Carlos Serrano <3

Hvor skal du egentligt hen Jeppe? Og hvad er der for noget skole fis du har fået i den sidste tid, du havde da fået din hue sidste år eller sådan noget?

katouler skrev:Den gif irritere mig.

Carlos Serrano <3

Hvor skal du egentligt hen Jeppe? Og hvad er der for noget skole fis du har fået i den sidste tid, du havde da fået din hue sidste år eller sådan noget?

1# Hvad med den her? Jeg hader gifs! Det er sjældent en hvor man ikke bliver frustreret, blot for at stirre i yderligere 10 minutter. Loop that shit.


2# Carlos er dope.

3# Jo, det har du helt ret i min kære ven. Jeg blev student i sommers (glæd dig!!! Det er alt for lækkert. Det kan ikke beskrives, det skal opleves, virkelig virkelig luksus uge) men eftersom jeg ikke havde eng-A har jeg læst det op. Så det skole fis jeg har fået er simpelhen frivilligt, ja. Så fucked er jeg. Ej grunden er at jeg har overvejet at læse IBP på CBS til sommer, og det kræver eng-A. Jeg er så kommet lidt i tvivl om jeg vil læse det, men nu har jeg engelsk på det krævede niveau. Hvad skal du? Ved du det? Ud og rejse? Apropos rejse, så skal jeg om på den anden side af jorden. En måneds tid i New Zealand, to i Australien og så en op gennem Malaysia, Thailand. Så den klassiske backpacker-jeg-har-sabbath-år-rejse. OG JEG GLÆDER MIG! Du sød fordi du spørger :i

1) Ja, endnu engang hold kæft en lorte gif. Der er dog alligevel noget ophidsende over den.

3) Hold kæft det lyder til at blive dit livs tur Jeppe. Satme lækkert. Jeg ved endnu ikke hvad jeg skal næste år, udover at slappe af og ikke have undervisning. Ellers måske skal jeg have et eller andet VUC-pjat ( ) da jeg er dumpet tysk, og rygtet går på at det er et krav for at komme ind på alle uddannelser. Tror gerne jeg vil læse noget marketing/afsætnings halløj. Når jo så skal jeg også have et arbejde til næste år, min mor gider næppe spytte penge i at jeg bare går og feder den, selvom det ville være en god investering.

katouler skrev:1) Ja, endnu engang hold kæft en lorte gif. Der er dog alligevel noget ophidsende over den.

3) Hold kæft det lyder til at blive dit livs tur Jeppe. Satme lækkert. Jeg ved endnu ikke hvad jeg skal næste år, udover at slappe af og ikke have undervisning. Ellers måske skal jeg have et eller andet VUC-pjat ( ) da jeg er dumpet tysk, og rygtet går på at det er et krav for at komme ind på alle uddannelser. Tror gerne jeg vil læse noget marketing/afsætnings halløj. Når jo så skal jeg også have et arbejde til næste år, min mor gider næppe spytte penge i at jeg bare går og feder den, selvom det ville være en god investering.

JA! Jeg håber i hvertfald på det! Glæder mig som et lille barn, der ikke kan sove om natten til ens fødselsdag i bar iver for gaverne næste dag. Haha, det er det samme jeg har. Det er lækkert nok. Du regner ikke med at rejse? Fuck tysk. Tysk er lort. Jeg trak tysk i 2G og kom kun med nød og næppe gennem dem. Det er 24 timer jeg aldrig får igen. Ej hallo, det lyder da ellers som en vild investering? Der er jo fremtid i dig? Ved hun ikke at vi i Danmark skal investerer og satse på vores viden og innovation, hvis vi vil op og konkurrerer med udlandet og øge vores BNP?



7.JAN.13
CHEST + ABS
Til stor forargelse er den islandske viking færdig da jeg begynder. Øv. Han trænede til radioavisen? Hvad sker der for det? Han virkede dog yderst tilfreds da jeg satte lidt musik på.

LOW INCL. DB +MAVE
25x20
20x25
20x25
20x25
12x32

INCL DB
8x36
8x36
8x36
8x36
6x36

CG BÆNK superset INCL. FLY
10x60 superset 12x20
10x60 superset 12x20
10x60 superset 12x20

HAHA hold nu kæft en slidte-gitte træning. Den er næsten ikke engang værd at skrive ind. Her er et billede.



8.JAN.13
DELTZ ft. GUNZ
Idag var ok. Jeg lagde ud med et møde i KBH. Ja så buisness er jeg. Jeg har møder i indre by. Det kostede mig 8 klik, jeg betalte nemlig buspas til min fine rejse. Senere købte jeg mig også en taske. Lidt god tid er man vel i? Så drak jeg en kop kaffe med to veninder #socialising. Så tog jeg hjem.

SEAT. DB MILI, R:60
20x14
15x16
15x18
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
- næste gang vil jeg måske gå lidt tungere. Tænker noget i retning af 26 kilo.

MILI, R:90. (alm. >> T:30X1 >> WG UPRIGHT ROWS)
6x60 >> 6x40 >> 12x20
6x60 >> 6x40 >> 12x20
6x60 >> 6x40 >> 12x20

LATERAL RAISES >superZet< CS REAR DELT
6x18 >> 10x14 >superZet< 10x10 >> 10x8
10x16 >> 10x12 >superZet< 12x8 >> 12x6
10x16 >> 10x12 >superZet< 12x8 >> 12x6
10x14 >> 12x10 >superZet< 15x6 >> 15x4

REAR DELT MACHINE >superZet< SHRUGZZZ
20x55 >superZet< 12x36
20x55 >superZet< 12x36
20x55 >superZet< 12x36

DB CURLS >superZet< PUSHDOWNS
20x12 >superZet< 20x25
15x14 >superZet< 20x35
10x16 >superZet< 15x45
10x16 >> 10x12 >superZet< 12x45 >> 15x35

EZ CURLS >superZet< PRES VON DIE PANDE
12x40 >superZet< 12x40
10x40 >superZet< 10x40
8x40 >superZet< 8x40
12x35 >superZet< 12x35
10x35 >superZet< 10x35

Lidt slap omgang arme, men skuldre fik smadder. Smadder godt. Jeg har simpelhen fundet så mange damer. Det gør helt ondt. Jeg bør overveje at lave en seperat blog der hedder noget i retning af "JEPPEs DAMER#LÅGSUS_KRIDZ". Bare for at være med på moden. Har i foresten set alle de tøser der elsker Bieber? De skærer i sig selv og en har endda befriet os andre ved at begå selvmord? Hold da op. Bare fordi drengen er blevet taget eller har røget lidt hurrahø? Lol. Så tager man det sku lidt for seriøst. #BELIEBER_4ever</33

Du har fundet en masse dejlige damer siger du? HVORFOR FANDEN POSTER DU SÅ KUN EN SØLLE DAME, I ET INDLÆG MED TO TRÆNINGER!?!?!?!? Hvornår er det mere prævist du skal rejse? Hvad er det for noget business.

Kan du lige Frank Ocean, Jeppe? Det kan jeg.

katouler skrev:Du har fundet en masse dejlige damer siger du? HVORFOR FANDEN POSTER DU SÅ KUN EN SØLLE DAME, I ET INDLÆG MED TO TRÆNINGER!?!?!?!? Hvornår er det mere prævist du skal rejse? Hvad er det for noget business.

Kan du lige Frank Ocean, Jeppe? Det kan jeg.

UNDSKYLD!!! JEG SKAL NOK SMIDE ET PAR OP TIL SIDST I DET HER INDLÆG. Lots of 'em, promise. Mit fly flyver 1730, CHP- Kastrup den 4. februar i år. Buisness var med vores lettere inkompetente "rejsevejleder"/ guide fra Kilroy. Hun har hjulpet os med flybilletter og sådan. Problemet er bare at man har skulle hive alt ud af hende. Som i dag, så spørger jeg hende om en masse praktiske ting og hun svarer fint nok og har styr på sit fag. Til sidst inden jeg går spørger jeg om hun har nogle gode tips eller råd som vi kan tage med, i og med vi ikke har prøvet denne type rejse før. Hertil svarer hun at det måske er en god idé at booke første overnatning. Flot. Det har jeg gjort. Det var det. Bedste tip fra rejseguide. Ej hun spurgte da også om vi havde tjekket vores pas udløbsdato. Ellers har hun være fin. Jeg kan ikke rigtig tillade mig at brokke mig for meget, da hun trods alt er hovedpersonen i klare flybilletter og sådan, men lidt mærkeligt at hun ikke gør mere i og med hun skal sælge et "produkt".

Jeg kan godt lide ham. Mågens påpegede på et tidspunkt for mig at han sang om tissemænd og hvordan han ville have dem i numsen. Der gik lidt tid før jeg lyttede til ham igen. Jeg synes dog ikke at det passer helt. Han er chill, uanset hans præference af partner.

HER KOMMER DER EN MASSE DAMER TIL ÆRE FOR DIG! Jeg håber du kan lide numser..
KATOULER TRIBUTE





















OK?

12:45 imorgen skal der dødløftes, på fredag kl 11:00 skal der bænkes, skuldres og tricepses, og lørdag ved 12tiden skal det squattes, bicepses og rygses.
Hvis du kunne bringe nogle af dem damer fra logbogen vil det være nice.

x

Hun er fanme fræk, jeg elsker piger med fregner. Altså det skal ikke være sådan både fregner og rød hår-ish, bare uskyldige fregner. Jeg elsker også fletninger, det er frækt.


Jeg er næsten sikker på at hun laver porn.


Det OK JEPPE!

Hende rejselederen lyder sgu ikke helt skarp. Nu skal jeg i skole. Husk nu lige at book og evt. dobbelt tjek at du har booket første overnatning.

Katouler: "...lidt om rejseleder, uskyldige piger og porno (red.)..."

Nej, hun er ikke den skarpeste kniv i skuffen eller pik i saunaen. Min lillesøster har en veninde der har fregner og ser uskyldig ud. Hun er sød. Altså veninden. Hun smiler altid til mig, det kan jeg godt lide. Tror du at hende den sidste laver porno? Det kan da godt være? Tror du det er Aletta Ocean?

I dag stod jeg op kl 11. Lavede æg med kylling og mozeralla og drak en kop kaffe, alt i mens jeg så 24 timer. Jeg er helt hooked på den. Senere skal jeg træne ryg. I går trænede jeg. Jeg kom derned og BloodJunkie var der og Peter. Ikke bodybuilder Peter, men den anden Peter, altså ham Peter der har gået på gym med mig, ikke i samme klasse, men på gymnasiet. Han kørte bænkpres da jeg kom. BloodJunkie og jeg dødløftede lidt.

9.JANUAR.13
BÆGKÆDE

DØDLØFT superset LEG CURLS
12x50 superset 25x15
10x70 superset 20x20
10x70 superset 20x20
10x90 superset 15x25

SINGLE LEG SQUAT i SMITH, T:2010
6x40 >> 12x20
6x40 >> 12x20
6x40 >> 10x20

RDL, T:3010
8x90
10x70
10x70
10x70
10x70
12x50

LEG CURLS
4x35 >> 12x20
5x30 >> 16x15
10x20

Jeg havde tænkt mig at køre lidt tungere dødløft efter RDL, men det var dumt tænkt. Det kan man jo ikke. Næste gang vil jeg kører med dødløft og nok også lidt tungere.

STANDING CALF RAISES superset SEAT. DB CALF RAISES
20x20R superset 20x32
20x20R superset 20x32
20x20R superset 20x32

+ MAVE

Hold da op, to træningsindlæg samme dag. WOW! SHIIT!

10.01.13
BACK + BICEPS

"jaaa, det var min prut - numero uno"

DB ROWS, R:30
15x25
15x25
15x32
15x36

PULLUPS superset HS WG EO ROWS, T:3021
5xBW+10 superset 10x30
5xBW+10 superset 10x30
5xBW+10 superset 10x30
5xBW+10 superset 10x30

PULLDOWNS, T:20X0 R:90-60
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60
10x60
10x60

SEAT. CG ROWS, R:60 >>2.drop = T:5012
4x90 >> 6x60
4x90 >> 6x60
4x90 >> 6x60

SEAT. DB CURLS
15x12
10x14 >> 12x10
8x16 >> 10x12 >> 15x8

BARBELL CURLS, R:60
6x45
6x45
6x45
10x35
10x35
10x35 >> 10x25
10x35 >> 10x25

SPIDER CURLS, T:30X1 superset REV. CURLS, T:2020
12x15 superset 10x25
12x15 superset 10x25
12x15 superset 10x25

HAMMERCURLS superset HIGH CABLE CURLS
10x20 superset 15x15
10x20 superset 15x15
20x12 superset 20x10

Lækker træning. Jesper og Remie var der også. Jeg tror ikke jeg har set de to snakke så meget og lave så lidt. Hold nu op. Bygge mig her og værktøj mig der.. De snakkede om nyt hus, hvordan det skulle gøres i stand. De snakkede i hvertfald ufattelig meget. Selv da de var færdige med at snakke, snakkede de! De snakkede mens de snakkede. Jeg trænede. Her:


Sikke et billede. Sød pige, som er smidig og har en vild balance og er lækker og så forgrund for en flot udsigt

Igår trænede jeg to gange. Ikke noget AM/PM stuff, eller det var det jo, men ikke som jeg normalt ville gøre det. Nej jeg trænede først bryst og senere skuldre. HOLD NU OP JEG ER DONE.

11.01.13

#1# CHEST
Første træning var med Bent. Bent rullede rundt på gulvet mellem hans dødløft og lavede bolle bevægelser på en madras. Good guy Bent. I kender jo ikke Bent. Bent er en gammel mand på 70 år, som stiller op i konkurrence. Hans ultimative force er dødløft. Han vejer vidst ind i -69kg klassen og løfter på en god konkurrence dag 167,5 kg. Han er stærk! Den dag han dør er den dag manden stopper med at træne. Han træner flere gange om dagen, de dage han ikke træner kommer han ned og ser til. Alle dage cykler han rundt. Hjemmefra til træning, fra træning til Roskilde Badet hvor han spiser nogle appelsiner, hvorefter han cykler noget mere. Til tider har han cyklet til KBH for at træne. HAN ER UNSTOPPALBE!

FLAT DB PRES
25x22
15x26
15x28
15x30

BENCH, R:120
4x105
4x105
4x105
4x105 >> 8x75

INCL DB PRES, R:90
10x32
10x32
10x30
10x28
10x28
8x28
10x26
10x26
10x24
8x24

MACHINE FLY, R:45
6x60 >> 10x30
8x50 >> 12x25
12x40 >> 10x20

LOW INCL FLY, T:30X1
6x20
12x12



#2# DELTZ
Aften træning var med Simon. Simon er kommet tilbage og trænede med Steffen inden han tog afsted. Nu træner han med mig. Vi trænede til vi faldt om. Bum. Kragh kom også, han trænede ryg. Vi hørte en masse Metallica.

SEAT. DB MILI PRES
25x15
15x20
15x20
10x25
10x25
10x25
10x25
6x30
6x30
4x35
- latterligt hårdt jo! ha ha, Kragh måtte give mig 35'erne op. Jeg er idiot med stort I, når det kommer til at få dem op i start. Ellers lækker øvelse! (y)

LATERAL RAISES
8x18 >> 12x14
12x14 >> 15x10
12x14 >> 15x10
12x14 >> 15x10
20x10 >> 20x6

SHRUGS
15x100
15x100
15x100

REAR DELT HIGH CABLE CROSS-O. superset DB ROWS FOR REAR DELTZZ
15x15 superset 10x16
15x15 superset 10x16
20x10 superset 10x14
20x10 superset 10x14
20x10 superset 10x14


Sød.

Lørdag d. 12-jan-13
... var jeg i byen med min gamle gym klasse, inden da nåede jeg lige ned og træne lidt ben. Jeg havde stadig de onde doms i hams efter sidste træning, så det blev til en lettere træning med fokus på mine quads. Søndag fri og mandag arbejde jeg hele dagen, så ingen træning der.

BEN + TRICEPS
HACKSQUAT
20x0 / slæden
20x20
20x20
20x20
15x40
10x60 >> 10x40
6x80 >> 8x60 >> 10x40 >> 12x20

FRONT SQUAT, T:30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

LEG EXT.
6x40 >> 8x30 >> 10x20 >> 12x10
6x40 >> 8x30 >> 10x20 >> 12x10

CALF PRES
20x180
20x180
20x180
20x180

PUSHDOWNS
20x25
12x35 >> 15x25
12x35 >> 15x25
8x45 >> 10x35 >> 12x25

TRICEPS EXT. + lidt tempomani hist og her
10x40
12x35
12x35
12x35
12x35
15x30

ROPE PUSHDOWNS superset DIPS
10x25 >> 12x15 superset 6xBW
10x25 >> 12x15 superset 6xBW
10x25 >> 12x15 superset 6xBW

#BLACK'N'WHITE
sød og uskyldig, ligesom Katouler kan lide dem


sød og sød numse, ligesom alle kan lide dem

I dag har jeg bådybuildet. Der var mange af de kendte ansigter. Kragh pruttede som en sindsyg. Det var faktisk på grænsen til klamt. Jeg fik det virkelig fysisk dårligt under et af de første sæt rows, så slemt at jeg måtte forlænge min rest-pause fordi han havde pruttet lige der hvor jeg skulle stå. Jeg bad ham gentagende gange om at tjekke sine underbukser, et eller andet må være kommet med. AD! Jannick og Remie og Jesper var der også. Andreas (gayguy#) var der også og min ven Simon kom også. Der kom også en der er stor og flink. Jeg ved ikke hvad han hedder, men han gik til den, fremfor den snakke klub de andre dannede til sidst.

RYG, BICEPS og MAVE


T-BAR ROWS, R:60
15x30
15x45
15x60
8x75
8x75
8x75 >> 8x60 >> 8x45
8x75 >> 8x60 >> 8x45

BOR, R:90
5x90
5x90
5x90
5x90 >> 12x60
5x90 >> 12x60

CG PULLDOWNS, farvekoder: CG UH - CG UH +T:30X1 - CG OH - CG OH +T:4021
8x80 >> 4x60
8x80 >> 6x60
8x80 >> 6x60
8x70 >> 6x50
8x70 >> 6x50
8x70 >> 6x50
8x70 >> 6x50
8x70 >> 6x50

CS EO WG ROWS
10x35
10x35
10x35
10x35
- næste gang tror jeg det bliver lettere og højere reps

RACKPUSSYPULLS, R:90 + T:2021
10x90
8x110
8x110
8x110
8x130

SEAT DB CURLS + MAVE
15x12
15x12
15x12
15x12

BB CURLS + MAVE
6x45
6x45
6x45 >> 6x35
6x45 >> 6x35
8x35 >> 8x25
8x35 >> 8x25

HAMMERCURLS superset REV. CURLS
8x20 superset 12x25
8x20 superset 12x25
20x12 superset 12x25

I dag har jeg ikke lavet så meget, men hvilke dage gør jeg snart det? Tror jeg vil begynde at læse lidt på hvad jeg skal se om en månedstid. Inden arbejde var jeg nede og træne, kom derned og trænede alene. Det var faktisk ok, jeg kan godt lide at træne alene. Så lukker jeg mig ind og bliver ikke forstyrret af snak, men kunne godt at brugt lidt spot hist og her, men det gik. På arbejde er jeg virkelig en sitting duck for sygdom og andet ondt. Jeg føler at jeg virkelig kæmper en umulig kamp mod at blive syg. F.eks, så kommer en af service drengene hen til mig og begynder at snakker - han er ikke på arbejde, han kom for at snakke.. - nå men så er han ved at gå og spørger om jeg kommer i morgen, da han har vagt der, nej det gør jeg ikke. Jeg spørger af høflighed om han gør, og han siger, "nej jeg er syg, jeg har ligget i sengen i går og hele dagen i dag - så jeg kommer ikke i morgen".. AAARRGHH DIN KÆMPE IDIOT! Hvorfor tror han at jeg vil snakke med ham, når han er syg? Det er i hvert fald gode 10 min hvor han har spyttet smitte og sygdom over på mig. Nej det er virklig stramt gjort, lidt ala når man ligger og bænker og en prutter en i hovedet, bare røv nederen. Nu har jeg ondt i halsen. Tak din kæmpe klovn. Nu tager jeg mine forholdsregler næste gang han nærmer mig. GÅÅÅ VÆÆÆK!!!



BRYST + SKULDRE
16.01.13

FLAT DB PRES, R:45
20x20
15x25
15x25
10x32

INCL DB, R:90 + T:30X1
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

LOW INCL. FLY, R:60
8x28
8x28
8x26 >> 10x22
8x26 >> 10x22
6x26 >> 8x22
no juice, no juice

MACHINE FLY, T:2011 superset CG BÆNK
15x20 superset 15x50
15x20 superset 15x50
15x20 superset 15x50

LATERALS R:45
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
12x14

BHB 1-ARM CABLE LATERAL ++BO REAR DELT CABLE R:NO!
12x10 ++10
12x10 ++10
12x10 ++10
12x10 ++10

MILI, T:30X0 + R:90
12x40 -seated
12x40 -seated
12x40
10x40

HIGH CABLE REAR DELT C.O superset SHRUGS
12x15 superset 12x36
15x10 superset 12x36
15x10 superset 12x36
15x10 superset 12x36

CS REAR DELT, R:45
8x10
10x8
10x8
15x6
15x6
20x4


Nogle gange overvejer jeg at poste lidt lyd og musik, men så ved jeg ikke hvad folk kan lide og så viser jeg bare damer (dobbelt betydning, fangede i den?). Jeg havde glemt min blog, så jeg skrev på et "nymalet" skilt. #YOLO#CRIME

Jeg kan lide musik hvis den er god, uanset genre!
Det med sygdom, gør som jeg og vask hænder tit, da det er primært sådan man bliver smittet, altså rører ved noget "sygt" og så finger på læben eller noget lignende.

Har noget sprit, som jeg plejer at voldtage på Roskilde, den tager jeg med næste gang. Så kan jeg love dig for der er rene bananer der langes over disken! Apropos disken, så var jeg efter træning et smut i Silvan for at købe nogle PVC rør. Ikke til foamrolling, men fordi jeg har planer om at lave nogle simple pushup handles. Jeg købte 4x albue samlere og så et længere et på 30 cm, det glemte den søde ekspedient at slå ind, og jeg betalte nærrigt for de fire samlere og gnækkede hele vejen ud i bilen. Jeg er en nærrig røv! Men så må hun jo bare lære at slå alt ind. Forstår ikke hvordan hun kan undgå at se det, men hvad fanden? I'm such a badass, living on the edge #YOLO!

Til træning havde jeg mine flotte neon tights på og så skal man træne ben. Det er reglen. Jesper trænede med på de første 12 sæt og så stoppede han. Han mener han vil squatte 150 når jeg kommer hjem fra min rejse. Jeg griner hver gang, han squattede i dag 10x60. Ikke fordi jeg ikke tror på han kan nå det, eller det nej, det tror jeg faktisk ikke at han kan nå. Lol. Nu må vi se. "jeg skal nok squatte det samme som dig, Jeppe!!" "HAHAH ja ja.."
BEN + TRICEPS + MAVE
17.01.13



W. LUNGES - er i klar over det er med db's? Det er det og det har det været hele tiden.
15x12
15x14
15x16
15x18

SQUAT, R:120
8x90
5x110
5x125
5x125
5x120
5x120
5x120
30x60

RDL, T:3021 superset LEG EXT, T:2021
8x70 superset 10x20
10x70 superset 10x20
10x70 superset 10x20
10x70 superset 10x20

CALF RAISES superset CALF PRES
20x15R superset 12x200
20x15R superset 12x200
20x15R superset 12x200

PUSHDOWNS + MAVE
20x25
15x35
15x35
15x35
10x45

PRES VON DIE PANDE ++ CG BÆNK + MAVE
10x40 +8
10x40 +8
10x40 +8
10x40 +8
12x35>>12x25
12x35>>12x25

ROPE PUSHDOWNS ++OH
10x20 ++5
15x15 ++10
15x15 ++10
20x10 ++15

DÅÅÅNE!

Jeg vil lige dele en hemmelig med jer, der er voldsomt mange damer på T*mblr, som i virkelig virkelig mange kridz, MEN HVOR FANDEN ER DE HENNE I DEN VIRKELIGE VERDEN? Jeg modtager virkelig ikke nok numsebilleder... Det er skænsomt.

Igår var jeg på arbejde. Det var ok. Så fik jeg fri, og det var endnu bedre. Så tog jeg ned og trænede og det var røv fedt. Efter det spiste jeg, hvilket også var rart lækkert og så tog jeg i biograften med min ven Jannick og det var også røv fedt! Så det var en ganske god dag i går.



19.01.13
RYG, BICEPS + MAVE

CHIN-UPS superset DØDLØFT
10xBW superset 12x60
10xBW superset 12x80
10xBW superset 12x80
10xBW superset 10x100

BOR 1#UH + 2#WG OH, T:30X1 R:120
5x100 >> 8x50
5x100 >> 8x50
5x100 >> 8x50
5x100 >> 8x50
5x100 >> 8x50

PULLDOWNS, R:60
10x80 - for lidt kontakt
10x70
10x70
10x70
10x70
10x60

PULLDOWNS, HAMMERGRIP EO -T:4021 superset T-BAR, T:2022
8x45 superset 10x30
8x45 superset 8x30
8x45 superset 8x30

RACKPULLS, R:120
10x100
8x120
8x120
8x120
6x140

SCOTT CURLS + MAVE
15x22
15x22
15x22
15x22
15x22

BARBELL >>#2: T:3020 + MAVE
6x35 >> 8x25
6x35 >> 8x25
6x35 >> 8x25
6x35 >> 8x25
6x35 >> 8x25

HAMMERCURLS, SEAT superset REV. CURLS EZ BAR
8x14 superset 12x22
8x14 superset 12x22
8x14 superset 12x22
8x14 superset 12x22

Mit håndled har været fucket efter et eller andet lort på arbejde, så lidt easy på vægten på det. Håber det snart er væk. Pussy-håndled. Nå, men vi så Gangster Squad. Hold da op der blev uddelt en masse tæsk i bedste mobstyle. Fed film! Tag ind og se den. Kamp scenerne er filmet med lidt stop-motion, hvilket giver en meget cool effekt og så er der lagt et 50'er filter ind over filmen og det gør den jo bare mere autentisk. Derudover er Sean Penn mega bada$$.

I dag har jeg endnu engang formået ikke at bedrive en fis en hel dag - udover træning. Det er virkelig skræmmende at jeg er blevet så inaktiv og mine hverdage er super trivielle og jeg skelner snart kun mellem dage hvor jeg skal arbejde og dage hvor jeg ikke skal. Den eneste forskel mellem dem er tidspunktet jeg træner på og hvilke tider jeg spiser mad på. Hold da op tænker i sikkert, men jeg formår at nyde den indholdsløse livsstil på en eller anden måde. Selvfølgelig kunne min dag spices lidt op, men det ok, jeg får et chock af en anden verden når jeg rejser.


20.01.13
BRYST, SKULDRE + MAVE
DB FLAD PRES
18x36
15x28
15x28
15x28
12x30

INCL DB, T:3011 + MAVE
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32*
8x32
8x32
*- troede jeg skulle dø, herefter spot på omkring de sidste 3 reps

INCL. FLY T:2020 superset LOW INCL. FLY, T:4020
8x20 superset 6x14
8x20 superset 6x14
8x20 superset 6x14
8x20 superset 6x14
8x20 superset 6x14

MACHINE FLY
25x20

LATERAL RAISES, R:45
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14

ONE-ARM CABLE BHB LATERALS ++ B.O REAR DELT CABLE
12x10 ++10x10
12x10 ++10x10
12x10 ++10x10
12x10 ++10x10

SEAT. DB MILI, T:30X0 + R:90
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20
- Peter var dernede og sød og spottede mig på de to sidste sæt. Simon var der også, han spottede mig på et par af mine bryst øvelser, hvilket var tiltrængt.

HIGH CABLE CROSSOVER superset FRONT RAISES
20x10 superset 15x15
20x10 superset 15x15
20x10 superset 15x15
20x10 superset 15x15

CS. REAR DELT RAISES
8x10
10x8
10x8
10x8
10x8
12x6

Peter fortalte mig at der var en der havde nomineret min log til årets eller månedens log, det kan jeg ikke lige huske. Begrundelsen var noget med at damerne var flotte? NO MATTER WHAT, I LOVE YOU MY SECRET LOG-ADMIRE. Du sød. Der kan man se, tænk at en synes den er fin, det jeg glad for. Om det så den eneste læser jeg har, er jeg ligeglad. Her er lidt hyggemusik i stedet for damer.

jeppeam skrev:
20.01.13
BRYST, SKULDRE + MAVE
DB FLAD PRES
18x36

Flotte store bryst, og gode pres

katouler skrev:

jeppeam skrev:
20.01.13
BRYST, SKULDRE + MAVE
DB FLAD PRES
18x36

Flotte store bryst, og gode pres

Ja okey, kunne godt være jeg skulle have skrevet 26 i stedet for.. Tror du jeg har det? :i jeg synes de er fine, især når jeg lige har trænet dem - så er de i hvertfald en hævet A-skål, mindst. Har en veninde hvis bryster er mindre end mine.. Jeg tror ikke jeg kan presse 36 á 18 reps, men vil godt prøve - for din skyld. Synes du det? :i

EDIT: Sig lige, at det var mine bryster og ikke hende den sødes du hentydede til ..

Jeppe nu presser du mig Jeg mente egentligt dit billede, med de store kvindelige bryster. Men efter sådan en gang highrep-ish er jeg overbevidst om at du har store smukke pecs. Så har din veninde forhåbentlig en god røv der kan opveje det bare lidt. Pimper du din log med ekstra tung løft, for at få og loglæsere til at læse med? Var Jeppe? For så tror jeg sgu vi smutter. Selvfølgelig gør vi ikke det.

katouler skrev:Jeppe nu presser du mig Jeg mente egentligt dit billede, med de store kvindelige bryster. Men efter sådan en gang highrep-ish er jeg overbevidst om at du har store smukke pecs. Så har din veninde forhåbentlig en god røv der kan opveje det bare lidt. Pimper du din log med ekstra tung løft, for at få og loglæsere til at læse med? Var Jeppe? For så tror jeg sgu vi smutter. Selvfølgelig gør vi ikke det.

I dag var mine ben store og saftige. Hold op. Nej, jeg står 100 % inde for alle løft, men der tages forbehold for tastefejl, du må ikke forlade mig... Hver læser betyder meget for mig, og jeg værner om jer friends <3

Som sagt trænede jeg ben i dag, det var efter en masse tid på arbejde. Jeg orkede egentlig ikke træne, men kom derned og da jeg fik kæmpet mig igennem de første sæt blev det bedre og jeg fik da tæsket igennem. Jannick og Remie var dernede og Kenneth kom også forbi. Jeg legede lidt DJ - tror i folk er blevet trætte af Metallica? Det tror jeg ikke.



LEG-BONANZA + OBLIQ
IDAG/22-01-2013

LEG CURLS superset W.LUNGES
20x20 superset 15x14
15x25 superset 12x16
15x25 superset 12x16
10x30 superset 10x18

SQUAT (5x5), R:120
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
50x60
-av av av og ad.

RDL, T:3011 superset HACKSQUAT, T:5021
10x60 superset 10x20
10x60 superset 10x20
10x60 superset 10x20
10x60 superset 10x20
10x60 superset 10x20

CALF PRES superset CALF RAISES +OBLIQZ
12x240 superset 20x16R
12x240 superset 15x16R
12x240 superset 15x16R
12x240 superset 10x16R

BUM. FÆRDIG. 33 sæt og 397 reps. Hold da op hva', jeg burde da have nappet tre mere.. Jeg tog et meget arto agtig billede af mig selv, men jeg følte mig FTD, hvis der var en der var DTF, alt selvfølgelig GFF. Her er lidt for øjet.

RYG
-23-01-2013-

PULLDOWNS, T:2021, R:60
15x50
10x60
10x60
10x60
8x70
- ny stang og lidt ny vinkel, ramte formidabelt godt. Mere af den næste gang

BOR, R:120 (uh>>semi wg oh T:30X1)
5x100 >> 10x50
6x90 >> 10x50
6x90 >> 10x50
6x90 >> 10x50
6x90 >> 10x50

CG PULLDOWNS superset REAR DELT SEAT. BOR
6x90 superset 12x14
6x90 superset 12x14
6x80 superset 12x14
6x80 >> 6x60 >> 8x40 superset 12x14
6x80 >> 6x60 >> 8x40 superset 12x14

CS DB ROWS superset CS REAR LATERALS
10x20 superset 15x5
10x20 superset 15x5
10x20 superset 15x5
10x20 superset 15x5
10x20 superset 15x5

Lige for tiden ser jeg meget 24 timer. Jeg er igang med sæson 8 nu. Den er ok, men synes slet ikke de formår at holde den kvalitet som der blev lagt ud med i de første sæsoner. I de seneste to sæsoner, er der dog en skuespillerinde med (good side), som er virkelig sød. Det her er fra serien. Sød og uskyldig ser hun ud, men hun er hardc0re.


Her er en anden sød pige.

/24.01.2013
DEADLIFTZZ + GÅÅNZ



DØDLØFT, R:120ish
15x60
10x80
10x80
8x100
8x100
8x100
10x110 - resten med bælte
10x110
10x110
8x120

RACKPULLZ
6x140 - 4.hul
4x140 - 3.hul, point fra Rene. Hvilket gjorde den umådelig meget hårdere
6x120 - 3.hul


BACKEXT.
16xBW
16xBW
16xBW

DB INCL. CURLS, T:3010 superset PUSHDOWNS, T:3010
15x10 superset 15x25
15x10 superset 15x30
15x10 superset 15x30
15x10 superset 15x30
15x10 superset 15x30
Det gjorde vanvittigt ondt. Meget ondskabsfuldt pump i mine arme. Tror de voksede 5 cm hver, det var brutalt trods vægten. Less is more.

PULLUPS CG UH, T:30X0 superset DIPS, T:30X1
4xBW superset 6xBW
4xBW superset 6xBW
4xBW superset 6xBW

BARBELL CURLS superset TRICEPS EXT/ SKULL CRUZZZ or what ever
10x40 superset 10x40
10x40 superset 10x40
12x35 superset 12x35
12x35 superset 12x35
12x35 superset 12x35

SCOTT CURLS superset ROPE PUSHDOWNS
10x27 >> 10x17 superset 15x20 >> 15x10
10x27 >> 10x17 superset 15x20 >> 15x10

Remie og jeg trænede sammen. Han startede med ben og kørte lidt patter efter. Det var flot. Vi hyggede og snakkede også en del med Rene. Gode samtaler. I morgen har jeg off, men tror at jeg tager ned og træner lidt mave og under arme. Bare hygge.

Det er porno.