A QUEST FOR SIZE

BEN, TRICEPS
Meget kort træning. Var træt og en anelse øm og stiv i mine led, er sku allerede ved at blive gammel.. Så kort træning og hjem og lave videre på min næst sidste aflevering inden jeg skal kloge min til nogle eksamner og så få en fin og flot rød hue på. Sikke jeg glæder mig. Nuvel...

W. LUNGES superset SEATED O.H TRICEPS EXT.
20x25 S.S 20x20
20x25 S.S 16x24
20x35 S.S 16x24
20x35 S.S 12x26
15x45 S.S 12x30

SQUAT S.S FRANSK PRES
12x40 S.S 20x27
10x60 S.S 15x37
12x60 S.S 12x37
10x80 S.S 8x47

BULGARIAN SPLIT-SQAUT -i smith stativ S.S PUSHDOWNS
20xstang S.S 15x70-->15x50-->15x30
20xstang S.S 15x70-->10x50-->12x30
10x10 S.S 12x70-->10x50-->15x30

Håber i har haft en god weekend folks. Min har ikke været særlig vild, præget af samfundsfagsopgave, arbejde og træning.. Not living the young wild life - yet

RYG & BICEPS+ MAVE
Igår stod den på, ja ryg, biceps og mave. Steffen var selskabet i starten, da Kretsch ikke gad når han ikke fik shotgun. tsk! Skuffet. Men Steffen og jeg trænede godt i starten, så blev det for hårdt og Steffen løb. Derudover kom Jesper og fortalte om sine damer. Jimmi var der hele tiden og trænede sine ben. Growth potential.

CHIN-UPS S.S RACK PULLS
10xBW S.S 15x60
12xBW S.S 12x70
12xBW S.S 12x70
12xBW S.S 12x80
12xBW S.S 12x80

TUNG BOR/ YATES ROW
8x90
10x80
8x80
10x70
10x70-->8x50

T-BAR S.S CALF RAISES
10x60
10x60
12x45
12x45
15x30

PULLDOWNS
5x80-->5x65-->10x50
6x75-->6x60-->6x45
6x70-->6x55-->8x40
6x70-->6x55-->10x40
5x65-->5x50-->10x35

CLOSEGRIP PULLDOWNS S.S BACK EXT
8x70 S.S 25xBW
6x55 S.S 25xBW
10x40 S.S 20xBW

SEATED DB S.S MAVE
20x10
16x12
15x12
12x14

BB CURLS S.S MAVE
6x45
10x35
10x35
12x25

HIGH CABLE CURLS S.S SCOTT CURLS
10x20 S.S 16x21
10x15 S.S 14x17
15x10 S.S 10x17

REVERSE CURLS S.S HAMMER CURLS S.S CABLE CURLS
12x25 S.S 10x20 S.S 20x25
15x20 S.S 12x16 S.S 12x35
15x15 S.S 15x12 S.S 12x45

Jeg følte mig stor. Synes også jeg så Jespers misundelig blik..

Igår stod den BRYST, SKULDRE OG MAVE. Ja jeg har trænet i dag, men det skriver jeg i morgen. For jeg har ikke tid nu. Jeg skal nemlig sove. Men kan sige at den er værd at glæde sig til - altså træningen i dag. Nuvel

Jeg lagde ud med at spørge hvem der kom ned og trænede.. Jannick svarede at han var på vej derned - som den eneste! TAK RØVHULLER! Så jeg skyndte mig derned, for at finde ud af, jeg var blevet narret. Han dukkede op 1,5 time efter.. Hvilken idiot. SÅ jeg trænede alene..

INCLINE DB PRES S.S MAVE
20x20
15x25
12x32
12x32
10x36
10x36
5x41 - gaffa all the weights! YEAH
5x41

HIGH CABLE FLYES
25x20

FLAD BÆNK
4x100 - yes! I can do this all day
6x90 - ingen problemer
5x90 - her opstår et seriøst problem. Overvurdering af egen styrke.. Nøj hvor er der langt fra brystet ned over maven til tissemanden og så ned... Øv
8x80

INCLINE BB
20x50

INCLINE FLYES S.S SMAL BÆNK
10x20 S.S 12x60
12x16 S.S 12x60
12x16 S.S 12x50
15x12 S.S 12x50

Nu var jeg så træt og sulten at jeg valgte at afbryde min træning. Kretsch havde LOVET!! at komme kl 17 - det gjorde han ikke. Jeg tog hjem og spiste aftensmad og så ringede jeg til ham. Han var ked af det og ville gerne træne. Jeg manglede på daværende tidspunkt at træne skuldre, så jeg var et lettere offer for overtalelse.

...LATER...

DB MILITARY S.S FRONT RAISES (1-3)SHRUGS (4-7)
20x14 S.S 15x15
18x16 S.S 15x20
18x16 S.S 15x20
15x18 S.S 20x26
12x20 S.S 20x28
15x20 S.S 15x32
12x25 S.S somex41

MILITARY S.S ROWS FOR REAR DELT + CHEST SUPPORTED REAR DELT
4x70 . forced yes. S.S 6x16 + 12x4-->12x2,5
4x60 S.S 9x14 + 12x4-->16x2,5
10x50 S.S 12x12 + 16x4-->20x2,5
7x50 S.S 12x10 + 12x4-->20x2,5
10x40 S.S 15x8 + 12x4-->16x2,5
10x40-->8x20

CABLE BOR REAR DELT
20x10
20x10
20x10-->15x5

LATERAL RAISES
8x12-->10x10-->12x8
10x10-->12x8-->12x6
8x10-->12x8-->15x6
15x8-->15x6-->15x4

Hvilken fin omgang! Jeg forestiller mig tit hvordan jeg ser ud når jeg poser. Tænk hvis man blot lignede lidt Arnold.

Fik også mit sidste skole kostume. Nøj hvor er det dog homoseksuelt. Boris (min bedste og store homoseksuelle ven, red.) og jeg skal være ens cowboys. Det kostume vi har kan kun klassificere os som Broke Back Mountain part II - now with anabolics. Ej blot spøg, vi er ikke homoseksuelle, resten er dog rigtigt nok..

Som sagt ville jeg skrive træningen op fra i går, i dag. I dag har været off-dag eftersom mit korpus trængte til hvile. Der var fredagsbar på gymnasiet, sikke mange fulde numser der render rundt der, både store og små, blævrende og faste, fornøjelse at se på og nogle ligefrem skræmmende. Apropos numser, så trænede jeg nemlig numse igår: BEN und TRICEPS

WALKING LUNGES
20x25
20x35
20x35
15x45

SQUAT
10x70
10x80
12x80
8x90
8x100
8x100
6x110
30x70
Av av av, og AV FOR HELVED idag

FRONT SQUAT superset ROMANSK - begge øvelser blev kørt med 2sek excentrisk
10x50 superset 10x60
12x40 superset 12x50
12x40 superset 12x50
15x30 superset 15x40

SINGLE LEG SQAUT I SMITH STATIV: KRETSCHMAR TRIBUTE
10xstang
10xstang
10xstang

CALF RAISES superset DIPS
20x15R superset 12xBW
15x18R superset 10xBW+10
15x18R superset 12xBW+10
12x21R superset 10xBW+20 --> 8xBW

FRANSK PRES
5x52
10x42
12x42
15x32

ROPE PUSDOWNS superset SEATED DB TRI. EXT
20x20 superset 6x30
20x20 superset 8x28
25x15 superset 10x26

PUSHDOWNS
10x70-->8x50-->15x30
8x70-->8x50-->15x30
8x70-->10x50-->12x30

Jesper eller Jepser var til stede. Han træner ikke så meget ben og synes det var mærkeligt at jeg gad bruge min tid på det, tsk. Jeg orkede ikke at diskutere med ham, eftersom jeg havde en del kilo på nakken. Men forundret over min styrke var han dog alligevel. Pt køre jeg noget low-carb diet og igår var altså lige high-carb dag, hvilket altså gav udslag i bloating, men værst var mine prutter. Det var helt galt. Især til træning. Kretsch kom ned og satte det lyn hurtigt fast at det gad han ikke lugte til mens han skulle vokse og løfte tungt. Fair nok. Lidt efter siver der en dunst af rådenskab frem, men denne gang fra Kretsch buks. Han var ligeså rådden inden i, og han fortsatte så resten af træningen at forpeste hele AK. Tror der blev sat en masse PR's. Når han ikke lige løftede eller pruttede så skrev han på sin mobil. he is such a ladies man, notits bør dog være mindre sms da jeg vil påstå det fratager fokus fra ens træning - dog bør det nævnes at dette er første gang dette er hændt!

GOD WEEKEND TIL ALLE!

ps. jeg bliver altså nød til at qoute en mester i retorik og formidling. Det er en fornøjelse at læse dine indlæg Bob <3

Forleden på arbejdet spurgte en stærk overvægtig pige mig, om hun kunne købe Therma Power af mig. Hun skulle på badeferie om en tre ugers tid og ville gerne tabe sig. Jeg spurgte med et smil, om hun ikke hellere burde ligge sin livsstil om hvilket resulterede i hun blev meget, meget fornærmet. Jeg kunne ikke andet end at le af hende, for hvad fanden bilder hun sig ind at blive fornærmet? Jeg burde selv blive fornærmet over hendes anskuelse af mig, for når hun henvender sig med en sådan forespørgsel viser det hun absolut ikke tilskriver min fysik hårdt arbejde, men snarere doven kemi.

Det er en gennemgående tendens der desværre hersker, folk er luddovne og ønsker hele tiden at undgå hårdt arbejde. Jeg må efterhånden erkende, jeg ikke har meget til fælles, ej heller til overs, for den slags personer. De fylder bare i landskabet, og er ligegyldige. Deres eksistens er verden uvedkommende. De ser ikke livet for hvad det er, men slasker i stedet rundt i en grå hverdag fyldt med trivialiteter. Jeg ser mig selv som Neo der netop er vågnet op fra sin inkubator.

I kender det sikkert selv, at en bekendt spørger ind til råd omkring kost. Det starter typisk med "hvordan bliver jeg slank? Skal jeg bare køre en masse mavebøjninger". Man ved slet ikke hvor man skal starte, og det er også sagen uvedkommende hvor man gør det da pointen alligevel ikke vil sive ind hos vedkommende. Derfor er det nærliggende simpelthen at benægte man træner, benægte al kendskab til det regime man bygger sin eksistens op omkring. "Nej, jeg træner skam ikke. Faktisk spiser jeg lige så usundt som dig, men sådan er nogle bare heldige. Jeg har det fra min mor, hun er også meget muskuløs". Det er et svar størstedelen lettere kan begribe, lettere kan forholde sig til. Det er et svar der passer ind i deres kognitive skema, for dertil kan de sige "ok, der er jeg så ikke lige så heldig. Jeg er tyk og doven, det har jeg fra min far". Man opfordrer så at sige til assimilation fremfor akkomodation, og de undgår derved at bryde deres hoved med den store omvæltningsproces der vil følge i kølvandet på den sandhed du ellers ville præsentere, nemlig den at "jeg er fed som følge af mine handlinger, og ikke som følge af dårlig genetik". The world can't be saved, man. You can't save the world.

Man bør i stedet forestille sig træning som være et lukket muskelsamfund - et secret society - for de få der har valgt at tage kampen op og ikke falde i og blive ét med den grå masse. Alle emner der vedrører denne kamp er fortrolige, og bør kun drøftes med ligemænd. Emner man benægter al kendskab til, ville man blive spurgt af en ligegyldig idiot.

RYG, BICEPS & MAVE
I dag stod den på ja, ryg-bi og mave. Jeg elsker at træne ryg. Det føles godt. Jeg lagde ud alene, men senere kom den kære Jesper og en af hans venner og senere Havemanden. Han fortæller altid om sine udskejelser i hans swingerklub. Ikke hvad man ønsker at høre om under et tungt sæt, eller blot et sæt. Slet ikke når manden har passeret den gode side af de 60 år. Øv. Han var dog stille i dag.

PULLDOWNS m. 0------0 håndtag superset RACK PULLS
15x50 superset 15x50
15x50 superset 12x70
12x60 superset 12x70
10x60 superset 10x80
8x70 superset 6x100

T-BAR ROWS
15x45
10x60
10x60
5x75-->8x45

UNDERHÅND BOR/ YATES
4x100
6x80
6x80
6x80
10x60

PULLDOWNS
5x80-->5x65-->6x50
4x80-->6x60-->10x40
6x80-->6x60-->10x40
6x70-->6x55-->8x40
6x60-->6x50-->6x40

CLOSEGRIP P.D superset CHEST.SUP. DB ROWS superset BACK EXT.
10x50 superset 15x12 superset 25xBW
10x50 superset 15x12 superset 25xBW
10x50 superset 15x12 superset 20xBW+5 shit just got serious

SEATED DB CURLS superset MAVE
20x10
15x12
15x12
10x14

BB CURLS superset MAVE
6x45
6x45
8x35
8x35
12x25
12x25

HAMMER CURLS superset SCOTT CURLS
18x12 superset 12x20
18x12 superset 9x20
15x12 superset 15x17

Jeg kan mærke sommeren snart kommer over os igen. Ikke mere blæst.

Her kommer søndagens træning - har lige smidt sedlen væk hvor mit pas står på så skriver det ind når jeg finder det. (edit: Jeg har fundet den)

BRYST, SKULDRE + MAVE

INCLINE DB superset MAVE
20x20
16x25
16x25
15x32
12x32
10x36
10x36
6x41

BÆNK superset MAVE
5x100
5x95
5x95
5x90
5x90

LOW INCLINE CABLE FLYES superset FLAT FLYES
12x20 superset 10x20
12x15 superset 12x16
25x10 superset 12x12

DB MILITARY superset FRONT RAISES - plate (1-3) + SHRUGS (3-6)
20x16 12x10
15x18 15x10
12x18 12x15
12x20 15x32
10x22 10x36
9x22 7x41

MILITARY superset DB ROWS FOR REAR DELT + CHEST-SUPPORTED REAR DELT RAISES
5x60 superset 8x14 + 20x4->12x2,5
7x50 superset 8x12 + 12x4->20x2,5
8x50 superset 15x10 + 8x4->16x2,5
10x40 superset 15x10 + 12x4->20x2,5
15x30 superset 20x8 + 12x4->18x2,5

LATERAL RAISES
10x12->8x10->10x8
10x10->10x8->8x6
10x10->10x8->12x6
15x8->18x6->10x4

Jeg fik trænet i går aftes efter arbejde ! Shit. Den stod på en omgang LEGZZ og var en ganske god omgang til trods for tidspunktet. Fik endda også lokket Jimmi med ned!

WALKING LUNGES
20x20
20x35
20x35
15x45
15x45

calling for a triset
SQUAT superset LEG CURLS superset HACK SQUAT
10x100 superset 15x30 superset 25x20
10x80 superset 20x25 superset 20x20
12x80 superset 15x25 superset 30x10
15x60 superset 25x20 superset 30x10

SINGLE LEG SQUAT -i smith stativ superset CALF RAISES
10xstang superset 25x12R
10xstang superset 20x16R
10xstang superset 10x20R

OK. Jeg er kommet lidt bagud med at få skrevet ind hvad jeg træner - ikke fordi det bliver bedre nu når der kommer eksamner, men jeg træner. Men her kommer lige de seneste to træninger, yesss. Har kørt low carb de sidste dage, så især træningen onsdag var ret flad, men jeg kommer stærkt igen!
DOUBLE LOGGING

RYG, GUNZ & MAVE
CHINUPS superset RACK PULLS
8xBW superset 15x50
10xBW superset 12x70
12xBW superset 12x70
12xBW superset 10x90
12xBW superset 10x90 - det går da fremad med styrken i lænden.

T-BAR
6x75
10x60
10x60
16x45

YATES ROW
4x100
6x80
6x80
12x60
12x60

PULLDOWNS
6x80-->8x65-->6x50
6x75-->6x60-->8x45
6x75-->6x60-->7x45
7x70-->5x55-->10x40
8x70-->8x55-->8x40

BEHIND HEAD PULLDOWNS superset CHEST SUPPORT DB ROWS superset BACK EXT
12x50 superset 8x20 superset 15x10
10x50 superset 12x16 superset 15x10
12x45 superset 15x12 superset 15x10

PUSHDAWNS superset DB CURLS
20x50 superset 20x10
16x60 superset 15x12
16x60 superset 12x12
12x70 superset 10x14

FRANSK PRES superset BB CURLS
8x47 superset 6x45
12x37 superset 12x35
12x37 superset 10x35
12x27 superset 15x25

ROPE PUSHD: superset SCOT CURLS
16x20 superset 16x17
16x20 superset 16x17
15x20 superset 15x17

HAMMER
15x12
12x12
12x12

+MAVE

------------------------------------------------

Og så til træningen fra onsdag. Jeg var egentlig oplagt nok i starten, men motivationen faldt i takt med jeg følte mig slappere.. Latterligt. Jeg holdte fri igår og plejede min træthed og fik nogle carbs i systemet igen. Rart. - kan også være fordi jeg trænede triceps dagen inden. We might never know

BRYST, SKULDRE + MAVE
INCLINE DB superset MAVE
20x20
16x25
12x32
12x32
10x36
10x36
7x41
6x41

BÆNK superset MAVE
4x100 - her kunne jeg ikke mere, tror jeg fik 2 med forced....
6x90
8x80
12x70

LOW INCLINE FLYES (hedder det egentlig flYES?, for engelske ord der slutter på Y- ændres til IE i flertal?) superset SMAL BÆNK
15x20 superset 20x40
12x16 superset 15x40
15x12 superset 10x40

HIGh CABLE FLYES
15x25-->25x15

MILITARY DB PRES superset CABLE UPRIGHT ROWS (1-3) & SHRUGS (4-6)
15x16 superset 20x35
15x16 superset 20x40
12x18 superset 15x45
12x18 superset 12x32
10x20 superset 10x36
10x20 superset 6x42

MILITARY PRES
8x40
8x40
-- så gad jeg ikke mere pres, eller basis øvelser

CHEST-S. REAR DELT superset LATERAL RAISES
12x4-->15x2,5 superset 12x12->10x10->15x6
12x4-->15x2,5 superset 10x10->12x8->15x6
10x4-->15x2,5 superset 15x8->10x6

Bogmærke.

Fri idag, hvilken herlighed. Jeg har endnu ikke nået dagens målsætning - at rydde op på mit værelse eller få kigget på mine matematik noter.. Men jeg har tid endnu.

LEGZ n' TRICEPZ
Jimmi og jeg tæskede ben og nøj det var hårdt, men godt! Kretsch valgte at sove i stedet for at træne og møde op 2 timer efter vi var kommet. FLOT!. Mikkel var med. Jesper kom også. Derudover var Dyret og Rene. De spillede store. Senere kom en pige (!?) - dette sker aldrig nede i RAK. Hun skulle trænes af René. Hun var ingen skønhed, men hun fik dog opmærksomhed for hun stønnede så Serena Williams ville være misundelig. Det var tog lidt fokus da hun stønnede så højlydt og på et tidspunkt fremmandende/stønnende råbte "aarhh René, det gør ondt!" - well well well ............ Jeg tror det var godt jeg i dag ikke trænede i mine sorte tights og leopard underbukser, så ville al opmærksomheden have været hos mig.

WALKING LUNGES
20x20
20x30
20x30
20x40

SQUAT
12x70
12x80
12x80
8x90
10x100
10x100

HACK SQUAT superset ROMANSK
15x30 superset 15x70
15x20 superset 12x60
15x10 superset 18x50

SINGLE LEG SQUAT I SMITH
10xStang
10xStang
10xStang
10xStang

CALF RAISES superset LEG CURLS
20x15R superset 8x30
15x20R superset 10x25
12x20R superset 12x20
15x15R superset 15x15

FST7(7-7-7): LEG EXT.
7x(20-20-15-15-10-10-5)

Er begyndt at få lidt problemer med min venstre albue, omkring triceps lange hovedes tilhæftning, så jeg køre lidt let et stykke tid, uden fransk pres eller dips, og i så fald lav vægt.

PUSHDOWNS
25x40
20x50
18x50
15x60
15x60
8x70-->8x60-->8x50-->10x40

ONE-ARM CROSS BODY DB TRI-EXT. ingen idé om hvad den hedder, men fin er den
12x10
8x12
12x11
12x10
12x10

ONE-ARM CABLE PUSHDOWNS - "stagered" til "overhead"
30+10 x 10
25+10 x 15
12x20-->15x10

FRANSK PRES
20x21 - ingen problemer.

Hey Hon', would you please wash my car?

God og solid træning i dag. Kretsch var også med og fik trænet sine ben og skuldre. Jeg havde glemt min blok, så måtte skrive på nogle meget fine orange post'it, der meget belejligt lå i bilen. I biceps skulle der ske noget nyt og derfor røg der lidt mere kabel ind end hvad normalt er.

RYG, BICEPS + MAVE
CHINUPS superset RACK PULLS
10xBW superset 15x50
10xBW superset 15x70
12xBW superset 15x70
12xBW superset 10x90

BOR
15x50
12x65
12x65
9x80
5x90
5x90

T-BAR ROWS superset CHEST SUPPORTED DB ROWS
5x75 superset 15x20
6x60 superset 12x20
8x60 superset 12x20
12x45 superset 10x20

PULLDOWNS
6x80 --> 6x70 --> 6x60
6x80 --> 8x60 --> 10x50
6x80 --> 6x65 --> 10x45
5x70 --> 5x60 --> 5x50
6x70 --> 10x50 --> 10x40
6x70 --> 8x50 --> 12x40

CABLE CURLS superset MAVE
25x30
20x40
20x40
15x50

BARBEL CURLS superset MAVE
6x45
10x35
10x35
15x25

SPIDER CURLS superset HAMMERCURLS
12x21 superset 15x12
8x21 superset 15x12
15x17 superset 15x12

H.H.C CURLS superset CABLE REVERSE CURLS
10x20 superset 30x20
15x15 superset 20x25
25x10 superset 15x30

Nej, hvor er det dog en fin bil. Den tror jeg vil stå pænt til mit hus og især haven. Har endda også et par solbriller der vil kunne matche den.

Træning igen i dag. God træning, tog den lidt med ro af hensyn til mit albueled/ tilhæftningen - så ikke helt så tungt. Det gjorde dog ikke træning dårligere. Kretsch og Mikkel dukkede også op og fik trænet. Mikkel er ved at komme ovenpå efter en længere skades periode med skulderproblem, og Kretsch er ved at blive stærk! Bum bum.

BRYST, SKULDRE + MAVE
LOW INCLINE superset MAVE
25x20
16x25
16x25
12x32
12x32
10x36
8x36
8x36

BÆNK superset MAVE
4x100
8x90
8x90
10x80
10x80

INCLINE FLYES superset PEC-DECK FLYES
15x20 superset 20x20
12x20 superset 25x15
10x20 superset 25x15

HIGH CABLE FLYES
10x30-->12x20-->20x10

DB MILITARY superset SHRUGS (1-3) + HIGH CABLE CROSS FACE PULLS (4-6) - altså det er for bagskuldre, you do the math..
25x14 superset 20x25
18x16 superset 12x32
18x16 superset 12x36
11x18 superset 22x10
12x18 superset 16x15
10x20 superset 12x15

MILITARY superset ROWS FOR REAR DELT (1-3) + B.O.REAR DELT LATERAL RAISES
5x60 superset 12x12
6x50 superset 15x10
10x40 superset 12x8
10x40 superset 20x4
10x40 superset 18x4
15x30 superset 18x4

LATERAL RAISES - hell of a dropset
10x14 --> 8x12 --> 10x10 --> 12x8 -->15x6 --> 20x4

Dejlig dag, med flot vejr. Jeg synes denne sang sagtens kunne udgøre et muligt soundtrack for idag. Den er nu hyggelig. bup bup, bupid bup bup bup bup. bupid bup bup bup bup, bupid bup bup bupppppppp

Havde sidste skoledag igår, så ingen træning i dag eller i går. Jeg var til lægen i dag, fordi jeg skulle have en stivkrampe vaccine, eftersom jeg i min glædesrus igår jokkede et glasskår op under foden. Flot Jeppe! Nu må vi se om jeg kan træne ben.. Jeg har degraderet mig selv til en triviel fitness-pumper. Øv. Ellers har jeg det godt. Formåede dog også at smadre min iPhone's bagcover, sure thing is assembled in China. Vejret er fint og humøret ligeså (sidste skoledag, snart en ende på tre år, fin hue i udsigt, gode karakterer, gode eksaminer og godt vejr.)!

God dag til alle jer der læser hvad jeg skriver.

- I'll be back

Så skulle der sku bodybuildes igen. Føltes godt at være tilbage. Selskabet så ud til at blive storartet - men åbenbart er de en flok inhabile primater der ikke kan hverken klokken eller overholde aftaler. Øv hvor var jeg sur. Så satte jeg ipod på shuffel og måtte nøjes med tanken om jeg vokser og de bliver latterlig små! HA!
Jeg springer lige en ben træning over, min tå skal lige komme sig 100 %. Btw sådan en stivkrampe vaccine boller ens arm helt op.. Det føles som om jeg har fået gorilla tæsk på min overarm..

RYG, BICEPS & MAVE
PULLDOWNS m. 0-----0 håndtag superset RACKPULLS
20x40 superset 20x50
15x50 superset 15x70
15x50 superset 15x70
10x60 superset 10x90

BOR
12x50
12x50
12x50
10x70
6x80
6x80
6x80
4x100 --> garanterer ingen flawless udførelse..

PULLDOWNS (1-4: normal dropset - 5-8: wide->smal overhånd->underhånd)
8x80-->6x65-->8x50
6x80-->6x60-->8x45
6x75-->6x60-->8x45
6x75-->8x55-->6x40
8x70-->8x60-->8x50
10x60-->6x50-->10x40
10x60-->8x50-->10x40
12x50-->10x40-->15x30

BACK EXT. superset BACK FLYES
25xBW superset 25x35
25xBW superset 20x40
25xBW superset 15x45

DB CURLS superset MAVE
30x8
12x12
12x12
12x12

BARBELL superset MAVE
6x45
10x35
10x35
15x25
15x25

CABLE ROPE HAMMER superset HIGH CABLE
15x40 superset 15x15
15x40 superset 12x15
20x30 superset 20x10
18x30 superset 20x10

Jeg vil se om min printer virker og så begynde at finde hvile inden jeg skal til eksamen i morgen. Ønsk mig held og lykke.

Træning i går var i selskab med Christian Remie og Jimmi "V-Taper". Fantastisk! Morten stod bare og spiste blommer og fyrrede op for en choko-shake og spillede stor. God træning. Christian og jeg trænede:
BRYST, SKULDRE + ABZzz
mens Jimmi trænede sin ryg og gunzz.

INCLINE DB superset ABZ
20x20
18x25
15x32
15x32
9x36
10x36
6x41
5x41

BÆNK superset ABZ
5x100
8x90
6x90
10x80

LOW INCLINE FLYES superset DECLINE SMITH BÆNK
12x20 superset 20x30
12x16 superset 10x40
10x16 superset 10x40
15x12 - ingen superset her. Min rotator gik amok. Også længe siden jeg har trænet den. Det bliver fremover på mine off-dage! [color=#800080]OFFICIEL STATEMENT[/color]

DB MILI superset FACE-PULLS(1-3) & DB SHRUGS (4-6)
15x16 superset 15x25
16x16 superset 15x25
10x18 superset 15x25
12x20 superset 10x32
10x20 superset 12x32
8x22 superset 12x32

MILITARY superset ROWS FOR REAR DELT
4x60 superset 10x12
8x50 superset 12x10
6x50 superset 12x10
10x40 superset 12x8
8x40 superset 10x8
12x30 superset 10x6

CABLE LATERAL
10x15-->10x10-->10x5
12x15-->10x10-->15x5
10x15-->10x10-->15x5

CABLE B.O REAR DELT
12x15-->10x10-->15x5
10x15-->10x10-->10x5
10x15-->10x10-->10x5

Igår trænede jeg TRICEPZZ. Jeg var træt og gad egentlig ikke. Jesper var der også, men mindst ligeså uoplagt som jeg. Dette hjalp ikke just på motivationen. Mine voksende bryster var helt døde - dette gjaldt for det meste af min.

PUSHDOWNS super'le set DIPS - først på de fire sidste
30x20
20x30
15x40
15x50
15x50 super'le set 10xBW
12x60 super'le set 10xBW
12x60 super'le set 10xBW
10x70-->12x60-->10x50-->10x40-->10x30 super'le set 10xBW

FRANSK PRES stagered set/ contiued=? SMAL BÆNK
15x27 --> +10
10x37 --> +10
8x37 --> +10
12x27 --> +10
- jeg går stille frem. Min triceps er ved at komme sig. Hvilket er godt.

ROPE PUSHDOWNS
15x25
16x20
20x15
20x15

--------------------------------------------------------

IDAG ! HoLD DA OP! Motivationen var klart bedre. Jeg trænede de første 15 min alene, hvorefter Kragh og Andreas ankom og trænede. Nøj hvor jeg svedte. Det var på grænsen til badeland: Varm kælder og ben - gotta sweat.
LEGZZZ

DB W. LUNGES superset LEG PRES - tight N' squeshh, med fødderne højt oppe på pladen
10x12 superset 20x80
10x14 superset 20x100
10x14 superset 20x120
10x16 superset 20x140
10x18 superset 20x160
10x18 superset 12x180 - så døde mine ben/balder
- tror jeg vil køre med dumbells fremover, jeg føler den meget mere i røven med dem her.

SQUAT (5x5)
5x105
5x100
5x100
5x95
5x95

LEG CURLS superset LEG EXT.
15x30 superset 10x40
10x30 superset 15x30
15x20 superset 12x30
15x20 superset 15x20

KRETSMAR TRIBUTE
SINGLE LEG SQAUT in smith med bagfod på bænk superset CALF RAISES
10xStang superset 20x15R
10xStang superset 20x15R
10xStang superset 20x15R

+ MAVE

Som man dog kan svede. Dejlig træning, i godt selskab. Apropos min tribute, så er det længe siden Kretsch har været til træning. Jeg ved ikke om han er genkendelig eller han bare har trænet i smug?

sommersang:

ps. lad være med at døbe(?) et kommende barn Anne-Grethe. Det vil være syndt.

Jeg håber folk har nydt vejret, for resten af ugen står den på knap så tanning friendly weather.. I dag stod den på:
RYG, BICEPZ & ABZZ

CHINUPS superset RACK PULLS
10xBW superset 15x60
12xBW superset 12x80
12xBW superset 12x80
12xBW superset 12x80
10xBW superset 6x100 --> 10x60

DB ROWS
15x25
10x32
10x36
10x36
8x41

PULLto theDOWNS
6x80 --> 8x60 --> 12x40
6x80 --> 6x60 --> 12x40
8x70 --> 6x50 --> 10x40
6x70 --> 8x50 --> 10x40
12x60

BARBELL CURLZZ superset MAVE
15x25
15x25
10x35
10x35
6x45 --> 10x25
5x45 --> 10x25

DUMBELL CURLS with a twist superset CABLE REVERSE CURLS
10x12 superset 20x35
10x12 superset 20x35
10x12 superset 20x35
15x10 superset 30x25
- nøj hvor var mine under/forarms døde.

CONCENTRATION CURLS on a BENCH! - først venstre arm og så højre og så venstre og højre og venstre und so weiter..
10x12-->10x10
10x10-->10x8
12x8-->8x6

BUM! Jimmi og jeg trænede biceps sammen, da jeg træner ryg og biceps og han bryst og biceps, hvilket var et herligt sammenfald. Derudover var Kryger, Steffen og Kretsch også tilstede. De jublede sågar da jeg trådte ind ad døren. Hvilken glædesrus.

Jeg sad i går aftes og så en del TopGear på Youtube. Drømte om alle de flotte og hurtige biler, der aldrig vil være i min besiddelse. Det er næsten skræmmende så hurtigt, det er muligt at få sådanne maskiner til at bevæge sig! Et eksempel? JO! Lad os tage en Koenigsegg CCX. Den er går fra 0-300 og så til 0 igen, på ca. 29 sek. Hvis der skulle være en interesseret bodybuilder køber, der læser dette så kan jeg fortælle at du kan købe sådan en maskine på DBA for 4,5 mio. dog bør du være opmærksom på at dette er uden dansk afgift. Hvis du alligevel køber denne, vil jeg gerne have en tur. Her er et link:
http://www.dba.dk/koenigsegg-ccx-47-2006-km/id-500649576/

jeppeam skrev: Derudover var Kryger, Steffen og Kretsch også tilstede. De jublede sågar da jeg trådte ind ad døren. Hvilken glædesrus.

Jeg har været til eksamen i dag, og var også igår, hvilket betyder at følgende træning fandt sted i tirsdag. Træningen skete i selskab med Kretsch under løfte af træningen kun ville tage 1t og 30 min. Det gjorde den. En hurtig og god aften træning! På nuværende tidspunkt siger min morgenvægt 79,7 kg, hvilket er godt! Sidst jeg ramte 80 var i vinters.

BRYST, SKULDRE + MAVE

LOW INCLINE DB superset MAVE
20x20
15x25
10x32
10x32
10x32
10x32
- pressene var med 2 sek. negativ/ excentrisk.

BÆNK superset MAVE
4x100
6x90 +2m. hjælp
6x90 +2m. hjælp
6x80-->8x50

INCLINE FLYES superset CG BÆNK superset MACHINE FLYES
10x20 superset 12x50 superset 20x25
10x20 superset 10x50 superset 20x25
10x20 superset 8x50 superset 20x25

følgende er ABC, hvilket vil sige jeg køre A superset B og på 6. og 12. set C
A: MILITARY
4x60
4x60
4x50
4x50
4x50
4x40

B: LATERAL RAISES
12x12
12x12
12x10
12x10

C: FRONT RAISES
30x15
30x15
- av for h***** mine skuldre!

BB BEHIND BACK SHRUGS superset B.O LATERAL superset FACEPULLS
10x100 superset 12x8 superset 20x30
- superset 15x6 superset -
10x100 superset 11x6 superset 20x25
- superset 15x4 superset 20x20
15x70 superset 15x4 superset -

-ved ikke om folk fanger den, men det var sådan det blev kørt. Hvis ikke så kan er der lidt at kigge på i stedet :-))

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KmFEo3GdDLw#![/youtube]

EDIT: ved ikke hvorfor det link ikke virker :-( men så må i bare klikke her og nyde den:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KmFEo3GdDLw#!

Igår var en god dag, da jeg efter 5timer i selskab med lidt matematik kunne sætte en stor fed streg over de skriftlige eksaminer og nu kun er fire fra den eftertragtede hue. Jeg ved ikke hvad der skete under eksamen, men i forvirringen til start af eksamen måtte der have sneget sig et dusin hvalroser ind i salen. Disse valgte så under eksamen at starte et parringsritual, hvilket involverer en masse hosten, snøften samt andre kropslyde og dufte. Jeg sætter disse til ansvar, hvis jeg får en latterlig karakter. I bedste Erasmus Montanus stil vil jeg gerne bevise at rygere er hvalroser. Hvalroser brøler under parrings ritualer. Rygere brøler når de hoster. Ergo er rygere hvalroser.
Dertil bør en tilsvarende rapromente går ud til en stor del af sidste års gymnasiepiger. Jeg startede i 1.g og her så det gennemsnitligt godt ud over det meste af linjen. Over de seneste tre år er dette gennemsnit faldet jævnt. Dagsdato er dette snit meget meget ringe. Jeg bliver personligt ked af det, når jeg oplever sådan et forfald. Øv.

I går trænede jeg to gange. Første træning var med Kragh og der trænede vi ben. Senere tog jeg ned med Kretsch for at træne lidt hygge triceps -har stadig lidt ondt i albueledet - alt i mens han trænede både bryst OG triceps. Han er så effektiv.

BEN
DB WALKING LUNGES superset LEG PRES - fødder højt på pladen
10x14 superset 20x80
10x14 superset 20x120
10x16 superset 20x160
10x16 superset 20x200
- Min røv var helt død her.

SQUAT
10x60
12x80
12x80
10x90
10x100
10x100
6x110
30x60

LEG EXT. superset LEG CURLS
15x30 superset 10x35
15x25 superset 10x30
15x20 superset 20x25 - kom til at tabe en 10'er over en edderkop. ups
20x15 superset 20x20

CALF RAISES superset CALF RAISES I BEN PRES
15x15R superset 15x200
20x12R superset 15x200
20x10R superset 12x200

later, same day
TRICEPS
REVERSE GRIP PUSHDOWN - opv. for mine albuer
somex20
25x30
25x30
20x40

DIPS
15xBW
15xBW
12xBW+10
10xBW+10
7xBW+10

PRES FRA PANDEN
20x27
20x27
12x37
12x37
- tror næste gang at jeg køre lettere dips. Fik ondt på de sidste reps på de to sidste set.

ROPE PUSHDOWNS - extended til OVERHEAD
10+5x25
12+5x20
12+5x20
15+10x15
15+10x15

Din log er så fin.

Flotte farver, gode hverdagshistorier, tids-effektive træninger, billeder - ja, hvad har den ikke?

Tak, det glæder mig at nogle læser den, og endda kan lide det de læser! Må sige at du står skarpt Føniks, props herfra!

Igår trænede jeg RYG, GUNZ + MAVE sammen med min ven Kragh. Han kan godt lide at snakke lidt, jeg er mere on the beat kind a' guy. Vi havde dog en god træning med fin volume. Jeg har de sidste to ugers tid ligget i kcal-oveskud. Det er rart. Kan mærke en klar større energi og de ekstra kulhydrater har givet en fin volume igen, jaja væske væske - still looks cool.. Næste uge bliver lidt mere cut og så tager jeg den derfra.

PULL UPS superset RACK PULLS
12xBW superset 15x60
12xBW superset 12x80
12xBW superset 12x80
12xBW superset 8x100

PULLDOWNS
15x50
12x60
10x70
8x80
8x80
8x80-->10x60-->7x40
8x80-->10x60-->12x40

BOR superset SEATED ROWS - godt med squeeeeeeeesh
6x80 superset 15x60
8x70 superset 15x50
8x70 superset 15x50
12x60 superset 20x40

PULLDOWNS: 1: 0-----0. 2: smal overhånd. 3: underhånd superset RACK PULLS
10x50-->10x40-->10x40 superset 12x60
10x50-->10x40-->10x40 superset 12x60
10x50-->10x40-->5x40 superset 12x60

DB CURLS superset MAVE
20x8
15x10
15x10
12x12

BB CURLS superset MAVE
6x45
10x35
10x35
15x25 ->10 sek. restpause -> 10x25

HIGH C.C superset REVERSE CABLE superset SCOTT CURLS
15x15 superset 12x35 superset 12x21
15x15 superset 15x30 superset 12x21
20x10 superset 30x20 superset 15x17

Lidt hygge toner, med et fint beat.

hvad faen, træner du i rak?

gayguy69 skrev:hvad faen, træner du i rak?

Kan godt se, at jeg bør træne meget mere i mine neontights... Men ja, det gør jeg !

jeppeam skrev:
gayguy69 skrev:hvad faen, træner du i rak?

Kan godt se, at jeg bør træne meget mere i mine neontights... Men ja, det gør jeg !

var det dig der spurgte mig hvad kvindestangen(den på 15) vejede?

gayguy69 skrev:
jeppeam skrev:
gayguy69 skrev:hvad faen, træner du i rak?

Kan godt se, at jeg bør træne meget mere i mine neontights... Men ja, det gør jeg !

var det dig der spurgte mig hvad kvindestangen(den på 15) vejede?

Jeg vælger kun de tungeste stænger! men jo det har nok været mig..

jeppeam skrev:
gayguy69 skrev:
jeppeam skrev:
gayguy69 skrev:hvad faen, træner du i rak?

Kan godt se, at jeg bør træne meget mere i mine neontights... Men ja, det gør jeg !

var det dig der spurgte mig hvad kvindestangen(den på 15) vejede?

Jeg vælger kun de tungeste stænger! men jo det har nok været mig..

så ved jeg nok godt hvem du er :mrgreen:

I går var jeg også nede og træne. Ikke idag, men igår og i morgen. I går trænede jeg BRYST, SKULDRE & MAVE. Både Jimmi og Kragh var der. Det var et flot hold. Jeg var lidt en klovn på et tidspunkt til træning, men det skal jeg nok fortælle.. Træningen var god, masser af kontakt og godt med pump især i brysterne! Jeg har fundet et nyt skulderprogram af Antoine Vaillant. Jeg prøvede et af programmerne, og nøj det var ondt. Jeg siger bare canonball delts!
- hvis nogle vil se på det, evt. komme med feedback, skal i være velkomne! Linket er: http://www.universalusa.com/Community/Train/Articles/Cannonball-Delts

LOW INCLINE DB superset MAVE
20x20
15x25
12x32
10x32
10x36
10x36
8x41
10x32

DB FLAD superset MAVE
4x41 - her klovnede jeg.. Fik Jimmi til at tage den ene 41'er fra mig da jeg var done. Dette resultere jo i at jeg vælter til den anden side, hvor jeg stadig holder fast i vægten... Spasser

8x36
10x32
12x25
15x20
- slow slow slow

INCLINE FLIES superset FLOOR PRES
10x20 superset 8x70
10x18 superset 8x60
10x16 superset 10x50
12x14 superset 12x40

CABLE FLYES
20x20

Herefter kommer mit fine skulderprogram. Det er "side delt - width #1"
12x10
12x12
12x12
12x12
12x12
12x10

BEHIND BACK LOW PULLEY ONE-ARM SIDE LATERAL
15x10
15x5
10x10-->5x5
10x10-->5x5

SEATED DB PRES
12x20
12x20
12x20
12x20

B.O FLY
12x8
12x8
12x6

REVERSE MACHINE FLY
12x50
12x50
12x45
12x45
12x45

Tog lige et billede af mine lår.

jeppeam skrev:Stærkt! sådan skal det være! Vi hyper AK

er dine buddies/andre fra rak egentlig herinde? den eneste herfra jeg kender irl er holstc

Nej, der er et par stykker af dem jeg træner med, men ingen af disse føre log. De bruger deres bruger til at stalke.. Bob Harris har trænet i AK, og fører en yderst fin log, der helt klart er et kig værd.

A QUEST FOR SIZE

Brugere online