A QUEST FOR SIZE

Du har nogle pæne quads, Jeppe. Hvad tid skal du træne?

Du fører desuden en utrolig smuk logbog. Alle de farver gør mig glad.

Du har store, flotte ben - i love it! no homo.

Ok må lige komme med en erkendelse inden de lår får for meget opmærksomhed.. det er ikke mine lår - endnu (jeg mangler lidt farve)! desværre... Undskyld. troede det var tydeligt det var en joke. De smukke ben tilhøre Antonie Valliant

Tak Holst ! Jeg har trænet i dag, skal arbejde senere. Jeg træner på onsdag ved 15ish. Ryg og biceps.
Kom glad.

jeppeam skrev:Ok må lige komme med en erkendelse inden de lår får for meget opmærksomhed.. det er ikke mine lår - endnu (jeg mangler lidt farve)! desværre... Undskyld. troede det var tydeligt det var en joke. De smukke ben tilhøre Antonie Valliant

Tak Holst ! Jeg har trænet i dag, skal arbejde senere. Jeg træner på onsdag ved 15ish. Ryg og biceps.
Kom glad.

Man kan jo ikke stole på dig...

Jeg er i RAK fra 16-19 på onsdag med Peter.

Vi skal indføre "METAL-MANDAG" i RAK!

holstc skrev:Man kan jo ikke stole på dig...

Sludder og vrøvl. Det er bare fis. Hvis der nogensinde kommer et billede af mig, vil der ikke herske nogen form for tvivl. Jeg er slet ikke i nærheden af at være tan. Enten vil mit korpus fremstå i en lysende eller i et rødligt skær.

Nok om det, folks! Jeg var nemlig nede og bodybuilde i morges! Ved ikke hvad folk laver, for ingen kunne, gad eller mødte op - til trods for mine beskeder. Latterligt! Men jeg shufflede iPod og trænede LEGZ & TRICEPZ. 30 sets of pure leg-brutality!

DB WALKING LUNGES superset LEG PRES
10x14 superset 20x80
10x14 superset 20x100
10x16 superset 20x120
10x16 superset 20x140
10x18 superset 20x160
10x18 superset 15x180

BOX SQUAT
10x100
8x100
10x90
10x90

LEG EXT. superset RDL
20x25 superset 12x80
25x20 superset 8x90
25x20 superset 8x90
30x15 superset 10x70

CALF RAISES i ben pres superset LEG CURLS
20x180 superset 20x20
20x180 superset 20x20
20x180 superset 15x20

PUSHDAAWNS! - råbes med Arnoldsk accent
20x40
20x50
15x60
12x70
12x70
12x70-->6x60-->10x50-->12x40
10x70-->10x60-->10x50-->12x40

FRANSK PRES - med parallelt grip
20x27
20x27
12x37
12x37
10x37
15x27
- latterlige triceps! bliv ordentlig, tak

ROPE PUSHDOWNS + stagered til overhed
10+5 x 20
10+5 x 20
15+10 x 15

I de tidlige formiddags timer er det er et helt andet publikum til stede i AK. Jens, en gammel gut med kold, kom og snakkede. Hold kæft hvor han dog snakkede. Han snakkede om det ene og det andet og så primært om hans bil. En orange farvet Cupra R med 265Hk. Den siger han, kan sparke røv. Jeg tror ham. Gamle racerbølle! Bent kom også. Han lå og lignede en fortabt skildpadde på gulvet. Jeg tror han strækker ud? men jeg er dog ikke sikker i min sag. René kom da jeg gik. Det er sku den rene kaffeklub på det tidspunkt af dagen.

Tænk hvis et lignende billede poppede op som MMS, hvilken lykkelig omstændighed. TWITTER STYLE, BITCH: #EYECANDY

Jens er utrolig glad for at snakke. Har han stadig svært ved at trække vejret? Du skal passe på ham, han har lungebetændelse 4-8 gange om året (ifølge ham selv), så han kan godt slæbe rundt på noget.

Bent will be Bent.

Ja, det er sku den rene kaffeklub der på formiddagen.. Nuvel friends. Jeg vil berette lidt om min dag i går - cronolgicxxx order!.

Jeg havde om aftenen inden sat mit vækkeur til 7.30. Jeg vågnede kl.6.00. Jeg stod op, gik i bad, spiste. Nu tænker i sikkert, "hvad h*lved fejler knægten?". Jeg fejler som sådan ikke noget, jeg skulle blot til AT-eksamen kl. 8.40. Jeg tog op på skolen. Ventede på det blev min tur. Gik ind. Acede AT. Min fætter skriver så en sms til mig, hvori der står noget i retning af
"Hej fætter, vi har fået et afbud til Metallica. Skal du med? Bilen kører fra Roskilde 14.30, vejret skulle blive perfekt. Hygge"
Helt sikkert, tænker jeg. Jeg skriver til samtlige af mine bodybuilder-venner (ja, sådan nogle har jeg..) men ingen af dem har mulighed for at bodybuilde så tidligt.. - her er kl. ca. 11. Jeg cykler overdrevet hurtigt hjem, spiser igen. Pakker tasken og cykler så ned til AK, hvor den kære kaffeklub er samlet igen. Lol. Jeg shuffler iPod og begynder på RYG, BICEPS & MAVE.

PULLDOWNS med 0---0 superset RACK PULLS
16x50 superset 15x60
15x50 superset 10x70
15x50 superset 10x70
15x50 superset 10x80
- vanvittig god kontakt til lats i P.D

T-BAR
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60-->10x45-->12x30
10x60-->10x45-->12x30

PULLDOWNS (1-3 alm. dropset. 4-6 mekanisk: wide, smal overhånd, underhånd)
6x80-->6x65-->8x50
6x75-->6x60-->8x45
8x70-->10x55-->12x40
6x70-->10x50-->10x50
8x65-->12x45-->12x45
10x60-->12x40-->12x40

SEATED ROWS superset PULLDOWNS BEHIND NECK superset BACK EXT.
12x60 superset 12x45 superset 20xBW
18x50 superset 12x45 superset 20xBW
20x40 superset 12x45 superset 20xBW

SEATED DB CURLS superset MAVE
15x10
15x10
15x10
15x10

BARBELL superset MAVE
6x45
10x35
10x35
20x25

SCOTT CURLS
12x21-->15x17-->12x12

REVERSE CABLE CURLS
10x40-->10x30-->12x20

Her måtte jeg så ile i bad. "The-big-bad-gang" var her ankommet (Kredemuzz, Krygzzz og Stefanizzz). Endnu engang racede jeg igennem folk og fæ - uden ringeklokke. Bør få mig anskaffet en.. Kommer hjem, og afsted til fætters crib. Herefter drøner vi (fætter+ 2xvenner) afsted mod Horsens......

later same day
METALLICA
HORSENS STATSFÆNGSEL
Hvilken koncert! Ved ikke om andre var derovre? Jeg nød den. Legendarisk setliste, jeg tror ikke man kan ønske sig en bedre setliste, end "The Black Album" spillet bagfra? Ikke i mit hoved. Fin stemning, men ærgeligt lyden var ringe og de ikke formåede at komme helt ud over scenen. De sidste numre, var stemningen dog markant bedre. Men en rigtig god aften! Håber også i andre hyggede jer.

I dag tog jeg til Tyskland fordi min far mente jeg godt kunne købe ind for ham, til studentergilde og så åbenbart resten af familien... Hvilket var et hovedløst projekt at iværksætte. Boris og jeg kørte med massiv overvægt hele vejen hjem. Her er overvægt i form af 76 rammer øl og sodavand + sprut og det løse... Tror ikke jeg har set vores bil hænge så meget med røven. Hjem kom vi. Jeg vil nu spise lidt godt fra grillen og så smutte ned og træne. Godt det ikke er en Punto vi kørte i, lol, som om der kan være så mange kasser i en Punto. Det er en Insignia 160, og tvivler på at nogen kan få flere kasser ind i den. Well, there you have a challenge friends!

Ps. for jer der ikke var i Horsens, er her lidt stemning fra igår

Jeg misunder din tur uendeligt meget...

Hvorfor er dine rack pulls så tøsede? Dette undrer jeg mig over hver eneste gang, du træner ryg.

holstc skrev:Jeg misunder din tur uendeligt meget...

Hvorfor er dine rack pulls så tøsede? Dette undrer jeg mig over hver eneste gang, du træner ryg.

Tak Holst. Jeg vil godt give dig et seriøst svar på dit seriøse og velformulerede spørgsmål, nar.. Der er flere faktorer der gør sig gældende i mine tøsede rackpulls

1. Jeg er slap
2. Jeg er igang med at blive stærk
3. Peter siger jeg skal køre omkring 10 reps, for at få bedst styrke
4. Peter har altid ret
5. Jeg kan ikke løfte mere end 100kg 10gange uden jeg dør
6. Alle kan ikke være så store og stærke som dig

Håber dette er svar nok. Du bør komme ned og lære mig hvordan du løfter tunge vægte. Kom glad.

Hvem Peter? Rackpull er jo kendetegnet ved at være en power movement, hvorfor det nok er mere fordelagtigt at placere sig omkring de 4-8 reps. 100 kilo er alligevel så lavt ifht. dine andre løft (du løfter 70-90 i barbell row) at det næsten bliver ligegyldigt. Kør noget dødløft fra klods.

Træningen igår var fin. Jeg tog op og hentede Jannick på arbejde, fjolset havde sagt nej - men eftersom jeg ikke gad træne alene tog jeg op og hentede ham. Han sad udeforan på en mælkekasse, og spillede med musklerne foran to piger. De virkede ikke synderligt imponerede, heller ikke da han mente de skulle hjælpe ham med hans billedekunst eksamen. Han prøvede endnu engang at imponere trunterne med hans viden om renæssancen såvel som barokken. Intet hjalp. De var icecold.. Han droppede det og tog ned og træne. Andreas kom også.

BRYST, TRICEPS + MAVE
INCLINE DB PRES - 4 første set var med 3 sek negativ, eller 30X0 superset MAVE/ HANING LEG RAISES
20x20
12x25
10x32
10x32
9x36 - mest latterlige opspænd..
10x36
10x36
8x36

BÆNK superset MAVE/ CABLE LEG RAISES m. bøjede ben (Y)
4x105 - 2 med hjælp fra Jannick
5x95
4x95
5x85

LOW CABLE INCLINE FLY superset SMAL BÆNK - ca. 20X0 plus minus
8x25 superset 10x70
10x20 superset 12x60
12x15 superset 15x50
20x10 superset 16x40

ROPE PUSHDOWNS --> stagered OVERHEAD
20-->10 x15
12-->8 x20
12-->8 x20
10-->5 x20

FRANSK PRES
20x27
20x27
12x37
12x37
4x47 - ved ikke lige hvad der skete ...

SEATED PUSHDOWNS - troede det var en lækker øvelse. Den er ok, men ikke lækker som jeg havde håbet
20x30
15x40
10x50
6x60-->10x40-->20x40
6x60-->10x40-->20x40

"Undskyld, jeg rækker lige ind over dig, håber det er ok"

Bob Harris skrev:Hvem Peter? Rackpull er jo kendetegnet ved at være en power movement, hvorfor det nok er mere fordelagtigt at placere sig omkring de 4-8 reps. 100 kilo er alligevel så lavt ifht. dine andre løft (du løfter 70-90 i barbell row) at det næsten bliver ligegyldigt. Kør noget dødløft fra klods.

Styrkeløfter-Peter/Rengørings-Peter/Peter-med-hul-i-bukserne. Ham Peter.

Rackpulls, er vel i og for sig det samme som dødløft fra klods? Men ja, det er klart weakpoint at jeg er så svag i lænden. Point taken. Næste gang ryger der lidt flere kilo på stangen og gentagelserne ryger nedad.

jeppeam skrev:
Bob Harris skrev:Hvem Peter? Rackpull er jo kendetegnet ved at være en power movement, hvorfor det nok er mere fordelagtigt at placere sig omkring de 4-8 reps. 100 kilo er alligevel så lavt ifht. dine andre løft (du løfter 70-90 i barbell row) at det næsten bliver ligegyldigt. Kør noget dødløft fra klods.

Styrkeløfter-Peter/Rengørings-Peter/Peter-med-hul-i-bukserne. Ham Peter.

Rackpulls, er vel i og for sig det samme som dødløft fra klods? Men ja, det er klart weakpoint at jeg er så svag i lænden. Point taken. Næste gang ryger der lidt flere kilo på stangen og gentagelserne ryger nedad.

Peter Nielsen. Vægtløfter-Peter. Ham Peter.

Peter ved intet om styrkeløft.

Jeg ville selv tag lave gentagelser. Jeg ville nærmere sige 2-5 reps. Jeg synes 8 reps er for højt, men nu er du jo bodybuilder, søde Jeppe, så jeg vil mene, at Bob Harris' råd er godt jf. de 4-8 reps.

Dødløft og rack-pulls er begge øvelser, hvor du ofte kan løfte tungere end du regner med, hvis du vil presse dig selv, og formår at holde gang i stangen.

Tak for alle de fine råd! Jeg vil klart ændre lidt i mine øvelser på ryg og ben dagene, samt rep-range samt tempo.

Idag
I dag har jeg trænet skuldre.
Og kun skuldre. Træningen var præget af det nye anlæg i AK - som undertegnede har anskaffet. Hvilken herlighed ikke længere at skulle høre sin musik på iPod blandet med Voice's latterlige lorte reklamer. Skønt. Jimmi, Jesper og Morten var der også - fint selskab. Jesper og jeg trænede skuldre. Humøret var højt og samtalen gik på numser. Jesper var rigtig fæl at høre på. Ikke engang her kunne Morten være med - han har meget at lære for at nå Jesper på dette område - Morten har endnu ikke udført en ATM. Lol. Den var helt gal. Jimmi blev så forfjamsket at han måtte stoppe midt under et sæt. Jesper påstår alt er sandt. I, myself doubt it. Uanset hvad, kan det konkluderes at Jesper er lidt en gris og det er godt der ingen piger træner i RAK.

Tilbage til træning. Jeg kører som sagt et specialiseret skulder program, der lover CANNONBALL DELTS!

opvarmning: SEATED MILITARY
20x25
20x30
20x30
15x35

STANDING SIDE LATERAL RAISES
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10
12x8

BEhiND-BACK ONE-ARM LOW PULLEY CABLE SIDE LATERAL RAISES. puha.
15x10
15x10
15x5
6x10+9x5 = 15 reps i alt.

SEATED DB PRES
12x24 - 4 forced
12x22 - 3 forced
12x20 - 4 forced
12x18 - 2 forced

B.O REAR DELT FLY
12x8
12x6
12x6

REVERSE MACHINE FLY: REAR DELT superset B.B BARBEL SHRUGS
12x50
12x50 superset 12x85
12x45 superset 12x85
12x45 superset 20x65
12x45 superset 20x65

+ ROTATOR CUFF

tror jeg har lavet lignende grimasse under et par af sættene

I dag har jeg trænet LEGZZZ og jeg har i anledning af det nye anlæg, generelt savn og ønske at blive som ham(?) valgt at dedikere dagens træning til min friend Bob. Derfor satte jeg BOMFUNK MC på anlægget og iførte mig mineneongule tights og trænede intenst ben. Kretsch kom da jeg var igang med mit andet set i ben pres og nøj et glædeligt gensyn. Jeg kunne se det var gengældt. Overvældet var han især da han opdagede dagens attire. Han skulle også træne ben. Ikke med mig, men han trænede sin numse. Han har en flot teknik i squatten. Meget smidig.

WALKING LUNGES superset BEN PRES
10x14 superset 20x80
10x14 superset 20x120
10x16 superset 20x120
10x18 superset 20x160
10x18 superset 16x200

SQUAT
12x70
12x90
12x90
10x100
8x110
8x110
4x120
20x70

HACK SQUAT superset RDL
12x30 superset 10x90
15x20 superset 10x80
10x20 superset 10x70

LEG EXT. superset LEG CURLS
20x20 superset 20x25
20x20-->15x10 superset 12x25-->15x15
20x20-->25x10 superset 12x25-->15x15

DØDLØFT fra klods - ca. 20cm. 30X0
10x70
10x80
10x80
8x90

Jeg var en klovn efter squat. Jeg skal her have en 15'er på hack, men idiot-Jeppe har ikke set den lille satan af 15'er yderst.. Hvilket jo resulterer i at min storetå er har en lettere lilla-rosa kulør. Flot. Derfor trænede jeg ikke læg.

ON A TOTALLY NON-RELATED TOPIC
Så har jeg valgt at indfører følgende ændringer efter snak med mentor:

Jeg ved godt jeg igår sagde jeg ikke ville ligge ryg og ben efter hinanden, men eftersom jeg ikke træner i morgen, da jeg skal til 24t. eksamen, vil jeg holde min off-dag i morgen, i stedet for idag. Derfor, kære friends!, har jeg i formiddags trænet:
RYG, BICEPSSS & MAVE
Helt alene var jeg dog ikke! Mine ven Kretschmar var også med. Han trænede bryst og triceps. Er der andre der har læseferie og kombinerer læsningen med bodybuilding, så i kan blive store og flotte? Og er i ved at være klar til den sommer der kommer så snart jeg ikke er hjemme i Danmark?

PULLUPS
10xBW
12xBW
12xBW
12xBW

YATES ROW CONTIUED TO BOR - BRED OVERHÅND:STRICHT:SQUEESH
10x60 CONTIUED TO 10x40
8x80 CONTIUED TO 10x40
10x80 CONTIUED TO 10x40
10x80 CONTIUED TO 10x40
10x80 CONTIUED TO 10x40
5x100 CONTIUED TO 10x40

PULLDAWNS MIT DROPSET
6x80-->8x60-->10x40
6x80-->8x60-->10x40
6x75-->8x55-->12x35
6x75-->8x55-->12x35

DB ROWS
8x36
8x36
8x36

RACKPULLS - NOW WITH HEAVY WEIGHTS*
10x80
8x100
6x110
6x110
*NB! Min erector og ben var ok døde efter igår. Mest mine ben. De er helt færdige

INCLINE DB CURLS superset MAVE
20x10
15x12
15x12
10x15

BARBELL CURLS superset MAVE
6x45-->12x25
6x45-->12x25
5x45-->12x25
6x45-->12x25

REVERSE CABLE CURLS
8x50-->6x40-->10x30-->20x20

Hvad vil folk helst se af billeder det næste stykke tid?

#1

ELLER

#2

Doooh - Damer!

Opfør dig nu ikke tungnem, Jeppe...

Gode historie, lidt musik, flotte farver og flotte pigebørn er de vigtigste faktorer for bedømmelse af en god log.

holstc skrev:Doooh - Damer!

Opfør dig nu ikke tungnem, Jeppe...

Gode historie, lidt musik, flotte farver og flotte pigebørn er de vigtigste faktorer for bedømmelse af en god log.

'

Godt. Jeg er ikke tungnem, der skal være plads til alle. Jeg foretrækker også selv personligt damerne, men skal da også gerne finde billeder af flotte mænd (no homo).

Skal du ikke til at logge din spade?

Hvor har du forresten købt dine tights?

holstc skrev:Hvor har du forresten købt dine tights?

Linket bliver sikkert slettet, så tjek din FB. Men kan sige at der er flere tilfredse købere og endnu flere flotte farver at vælge i mellem! Jeg tror snart jeg skal have nogle nye. Der er hul i de gule.

PS. Bob, du skylder :-*

Ja det gør jeg faktisk. Vi bestiller også snart i klubben, men vi venter til de er på tilbud.

Bob Harris skrev:Ja det gør jeg faktisk. Vi bestiller også snart i klubben, men vi venter til de er på tilbud.

OG JEG GLÆDER MIG

I dag havde Holst LOVET mig, at vi skulle bodybuilde, men han påstår han er blevet syg. Det er kun svage mennesker der bliver syge. Så jeg tog ned for at bodybuilde med mig selv og mine friends. De kom så 1,5 time forsent. Jeg er åbenbart omgivet af inhabile primater der ikke ejer den egenskab at kunne klokken. Jeg har været til eksamen i dag kære virtuelle venner. Det gik godt - så tiltrods for at folk ikke kom eller ikke dukkede op til tiden, var mit humør højt. Til træning startede jeg med at træne med et eller andet tæskehold, hvis etnisitet ikke er dansk. Hver gang deres diskussion blev ophidset slog de over i et sprog der for mig lød mellemøstlig, men det er selvfølgelig kun et gæt. De er dog flinke. Bo dukkede op. Vi diskuterede hvordan bodybuilding har ændret sig gennem tidens løb, fra det flotte æstetiske kroppe til det i dag, hvor idealet til tider ligner Michelin. I min optik er den mest æstetiske bodybuilder Bob Paris.

- Føniks, den her er til dig. Ved ikke om du læser, men repost fra din log til min.

Nuvel. Dagens træning. CHEST n' SHOULDERS with ABS

INCLINE DB PRES, 30X0 superset MAVE
20x20
12x25
10x32
10x32

LOW INCLINE DB PRES superset MAVE
12x32
12x32
7 1/2x36
9x36
6x41
5x41

FLAD DB PRES, 30X0 superset MAVE
4x36
6x32
6x32
10x25

INCLINE CABLE FLY superset CG BÆNK
12x20 superset 6x70
8x20 superset 10x50
25x10 superset 10x50

INCLINE FLY - dropset
2 dropset á: 6x20-->6x16-->8x12

LATERAL RAISES
12x12
12x12
12x12
12x12
12x10

B.B LOW CABLE ONE_ARM LATERAL
15x10
15x10
10x10-->5x5
15x10-->10x5

SEATED MILI
12x35
12x35
12x35 (2 forced)
12x30

B.O REAR DELT FLY superset BARBEL SHRUGS
12x8 superset 20x90
12x8 superset 20x90
12x8 superset 20x90

REVERSE MACHINE FLY
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

For at slutte af med god manner, så vil jeg lade det være op til jer om i "muter" sangen, synger med eller blot bliver hypnotiseret af sangerne. Jeg kan personligt ikke helt beslutte hvilken del der er min yndlings.

Jeg var nede og bodybuilde igår. I dag holder jeg fri. Når jeg henter mine noter fra min træningstaske, skriver jeg min træning ind.
I mellem tiden er der endnu engang en sød sjæl der har kombineret lidt rytmiske toner med en sød, sød pige - hvis musikalske sans tvinger hende til at bevæge sig rytmisk.

EDIT: Jeg bliver så ked af det og oprigtig rasende når den ikke vil visse mine film!!! Så må i altså selv klikke på linket nedenunder, i vil ikke fortryde det... Hvis der er en der læser med, som har svaret på hvorfor - må du meget gerne fortælle mig hvorfor. OG SVARET: "FORDI DU ER EN SPADE", ER IKKE ET GYLDIGT SVAR...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=swOSM-bnE0M#!

Fordi du er en spade ..

Og så fordi dette: " feature=player_embedded& " - forhindrer den i at blive embeddet.

PS. god stil med Bob Paris i loggen.

ThePhoenix skrev:Fordi du er en spade ..

Og så fordi dette: " feature=player_embedded& " - forhindrer den i at blive embeddet.

PS. god stil med Bob Paris i loggen.

Ja så må jeg jo være en spade, for kan ikke få den til at virke... I må klikke på linket og hygge jer! Jeg er tydeligvis ikke så teknisk anlagt at det giver mening. Øv øv.
Jeg fik bevæget mig ned og fikset et papir hvorpå jeg har skrevet min træning fra i går. "JUUUHUUUUUU" eller...
Igår var jeg desuden rundt i diverse butikker for at få anskaffet mig en ny kontorstol. Jeg har nuppet min lillesøsters - hun har endnu ikke opdaget det running on the third day! Men ihvertfald! I en af de mange butikker formåede både min far og jeg at vælte på to kontorstole! Først sætter hans sig. Han er en mand der skal teste om det nu ÉR holdbart, så han læner sig bagover i rygstøtten - hvorefter han tager den bagover - Silvan bruger ikke at have alle hjul på deres kontorstole. Her griner jeg så og peger. Nemesis er åbenbart en gudinde der er tilstede, for min stol mangler også et hjul. Jeg tager den derfor også på røven. Flot. To tumper der ruller rundt på gulvet. Det larmede en del, men som de to verdensmænd min far og jeg nu engang er, forlod vi butikken som om intet var sket. Og ja, jeg sidder i skrivende stund stadig på min søsters kontorstol, da de eneste stole jeg synes jeg sad godt i er børnestole, der ikke kan justeres højere end 30cm over jorden.

Træning var fin. Jeg trænede BEN & TRICEPS + MAVE - havde eller har stadig de ondeste doms i mine patter.
DB WALKING LUNGES superset LEG PRES
10x14 superset 20x100
10x14 superset 20x100
10x16 superset 20x125
10x16 superset 20x150
10x18 superset 20x150
10x18 superset 18x175
15x12 superset25x80
- sidste set var meget slow og meget strickt!

SQUAT (5x5)
12x60
5x110
5x110
4x110
5x110
5x110
12x60 - hold op hvor var de lækre og flotte. Det sagde Morten i hvertfald

FRONT SQUAT superset LEG CURLS
8x60 superset 15x30
10x50 superset 20x25
10x50 superset 15x25

RDL superset LEG EXT.
12x70 superset 20x25
15x60 superset 25x20
12x60 superset 30x15
- mine baglår var helt grillet

DØDLØFT fra 20cm klods: 30X0 superset CALF RAISES
10x70 superset 12x25R - fuuuuld stack
10x80 superset 20x20R
10x80 superset 20x20R
8x90 superset 25x15R

Jeg måtte gå her. Min søster kan åbenbart ikke cykle til træning, så jeg var lige chauffør. Jeg tog ned og hentede den ualmindelig dovne dreng; min friend Kretsch.

DIPS superset MAVE
15xBW
12xBW
12xBW
15xBW

FRANSK PRES, 30X0 superset MAVE
15x27
15x27
12x37
12x37
6x47 --> 6x37 --> 10x27 --> 15x17

PUSHDOWNS
10x70-->12x50-->15x30
10x70-->10x50-->15x30
8x70-->12x50-->20x30

ROPE PUSHDOWNS superset C.S KICKBACK
16x20 superset 10x5
24x15 superset 20x2,5

NB! Det er ikke samme tårn jeg kører hhv. pushdowns og rope pushdowns. Det sidste er et rygtårn.

Jeg prøver igen med en lille film fra de varme lande, eller i hvertfald er der damer i den. Hvis de heller ikke virker så kender i rutinen. Linket er nedenunder

http://www.youtube.com/watch?v=WlIB1RUs_pU&feature=player_embedded#!

og det her så originalen. Ved ikke hvilken der er bedst..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IHsANgtLmyw[/youtube]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IHsANgtLmyw

Har alle det ellers godt??

Sikke en masse søde numser.

Jeg har forresten rettet dit link i den anden post, og det var et glædeligt gensyn med den bestemte numse.

Hej Jeppe. Jeg har netop læst din log. Det var en fornøjelse. Du skriver rigtig dejligt. Hilsen Malchow fra RBBC. Kyskys :'

ThePhoenix skrev:Sikke en masse søde numser.

Jeg har forresten rettet dit link i den anden post, og det var et glædeligt gensyn med den bestemte numse.

Du er sku sød!

DiscoDuck skrev:Hej Jeppe. Jeg har netop læst din log. Det var en fornøjelse. Du skriver rigtig dejligt. Hilsen Malchow fra RBBC. Kyskys :'

Det er godt nok ved at være længe siden, ven! & mange tak. Har militæret gjort dig til en trænet dræber?

Jeg træner i aften. I mellem tiden vil jeg hygge mig Homer, Ovid og Platon<3

Jeg kan anbefale dig at hente en metronom app til din telefon, det gør det nemmere i fx presses, alternativt kan du også få en friend til at tælle for dig mens han ser på et ur. Jeg kører både med metronom og ur foran mig i squat, jeg er så tungnem at jeg både skal have det visuelle og det auditive åbenbart.

A QUEST FOR SIZE

Brugere online