Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57303 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Danialwhode

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039648 indlæg i 95513 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 458
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 446

Følg bodybuilding.dk på

a34's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Davs



Jeg er seksten år, og har dyrket sport det meste af mit liv (fodbod og kamsport) - det fylder en hel del. Jeg begyndte at styrketræne i en alder af tretten år, uden nogen reel ide om hvad jeg foretog mig. Træningen bestod af en masse TechnoGym-maskiner og uden fokus på kosten.
Desuden har jeg altid været præget af skader, og det var også derfor, jeg måtte se mig nødsaget til at stoppe sidste gang. Nu er jeg kommet tilbage, og er klar til at gå i gang.

Jeg træner fordi at jeg kan lide det, og samtidig udgør det mit frirum i dagligdagen. Jeg har ofte - ved siden af min gymnasiale uddannelse - gang i mange projekter. Desuden forholder det sig således, at jeg går i klasse med 30 piger (læs: de er smaddersøde - det er ikke det) og efter at have hørt på snak om lækre drenge, udsalg i Topshop og andet sjovt en hel dag, er det sgu egentlig meget rart at komme ned og træne.

Min træning er primært rettet mod hypertrofi, men der fokuseres simultant også på, i fremtiden at kunne lægge et fundament, hvorpå jeg vil være i stand til at udvikle min generelle fysiske formåen ( -f.eks. i form af at kunne adaptere forskellige bevægelsesmønstre og hurtigt tilpasse mig en given fysisk aktivitet).

Herinde vil jeg logge min træning, både for at sikre at jeg ikke render rundt og kaster tilfældigt med tingene nede i centret, men også i håb om - bl.a. gennem råd fra jer - at kunne optimere min træning. Så, feel free to comment..
Sidst rettet af a34 4. feb 2012, 00:49, rettet i alt 13 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



56 bryster i samme lokale, det synes jeg sådan set bare vi skal skåle på :drink:

Glæder mig til at følge lidt med her, og velkommen tilbage osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2684
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
Sidst rettet af a34 29. dec 2011, 16:30, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:56 bryster i samme lokale, det synes jeg sådan set bare vi skal skåle på :drink:

Glæder mig til at følge lidt med her, og velkommen tilbage osv.


Haha, - det har uden tvivl også sine lyse sider! Tak skal du have!


:drink:
Sidst rettet af a34 10. jan 2012, 20:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smid Military Press ind i stedet for seated dumbells presses :-D
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2684
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/12/2011 - fundamenttræning.



Deadlift

5x30 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


Squat

5x35 kg.
5x40 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.


Bench Press

5x30 kg.
5x35 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x40 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

6x12 kg.
5x13 kg.
5x12 kg.
4x10 kg.


Bent-Over Barbell Rows

6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.


Pulldowns

6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.



.. træningen blev fra og med sættene med Seated Dumbell Shoulder Press lavet om til en omgang aerobic. Jeg var nede og træne med nogle venner og det trak ud, så de sidste sæt blev udført uden ordentlige pauser imellem osv.
Bortset fra det, var det pissehyggeligt og fantastisk at komme i gang igen!



Billede
Sidst rettet af a34 23. dec 2011, 01:20, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:Smid Military Press ind i stedet for seated dumbells presses :-D


Det er uden tvivl også intentionen på længere sigt.

Jeg har valgt øvelsen fordi jeg føler, at teknikken er lettere og derved også lettere at gå til. Det bevirker så, at jeg har mere tid til at gå i dybden og fokusere på mine teknikker i hhv. squat og dødløft.
Sidst rettet af a34 27. dec 2011, 03:37, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/12/2011 - fundamenttræning.



Deadlift

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


Squat

5x45 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


Bench Press

5x42,5 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.


Pulldowns

5x45 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


.. Jeg var nede med en ven, og træningen foregik i halvmørke - lyset var gået i centret, så der blev hentet spotlights mv. Jeg har i sinde, snart at begynde på et 'rigtigt' program, hvori der er inkluderet en form for progression.


Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning blev ikke til så meget ud over lidt squats. Til gengæld blev mit dødlødt en hel del pænere, eftersom en behjælpelig, kompentent herre hjalp mig med teknikken.


Godt nytår i morgen, folks!


:drink:
Sidst rettet af a34 28. jan 2012, 16:27, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02/01/2012 - fundamenttræning.



Squat

5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


Bench Press

5x20 kg. (warm up)

5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg


Rows

6x35 kg.
6x35 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x45 kg.


Hip Extensions

20xbw.
20xbw.
20xbw.


Crunches

8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.


Barbell Curls

8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.


Skullcrushers

8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 04/01/2012 - fundamenttræning.



Front Squat

5x20 kg. (warm up)

5x30 kg.
5x32,5 kg.
5x32,5 kg.
5x32,5 kg.
5x35 kg.


Deadlift

5x30 kg. (warm up)

5x45 kg.


.. der kan godt komme en pæn sjat flere kg. på stangen i næste uge.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.


Pulldowns (smalt, parallelgreb)

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.



Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 06/01/2012 - fundamenttræning.



Squat

1x20 kg. (warm up)

5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.


Bench Press

1x20 kg. (warm up)

5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.


Rows

5x40 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


Hip Extensions

20xbw.
20xbw.
20xbw.


Crunches

8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.


Barbell Curls

8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.


Skullcrushers

8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotte babes med god charme, men hvordan passer Megan Fox ind i den kategori?
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3537
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



L1NSE skrev:Flotte babes med god charme, men hvordan passer Megan Fox ind i den kategori?


Det er rigtigt nok at hun falder uden for, og hun er sgu i grunden også gevaldigt overvurderet.., meen synes du alligevel ikke, at hun gør sig fortjent til en plads?

Hun er trods alt en flot pige.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09/01/2012 - fundamenttræning.



Squat

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


Bench Press

5x42 kg.
5x42 kg.
5x42 kg.


Rows

5x45 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.



Jeg er ikke stået af på progressionen endnu, så hvis det forsætter som det gør, skulle jeg være oppe på et 60 kg. squat inden januar er slut. Egentlig kan jeg meget godt lide programformen, selvom den, uden isolation, ganske vist er lidt kort.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan godt lide din smag i kvinder. :-$
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11/01/2012 - fundamenttræning.



Front Squat

5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x37,5 kg.

.. Jeg er faktisk blevet ret glad for øvelsen - min ROM, form etc., fungerede egentlig ganske udmærket.


Deadlift

5x55 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.


Pulldowns (smalt, parallelgreb)

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x50 kg.


Hip Extensions

20xbw.
20xbw.
20xbw.


Crunches

8xbw.
8x5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.


I grunden en rigtig god træning, trods få timers søvn.


Billede
Sidst rettet af a34 17. jan 2012, 15:54, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13/01/2012 - fundamenttræning.



Squat

5x48,5 kg.
5x48,5 kg.
5x48,5 kg.


Bench Press

5x43,5 kg.
5x43,5 kg.
5x43,5 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.


Klubben var lukket ifbm. noget stævne, så den måtte stå på en prøvetræning hos den nærliggende FitnessDK. Det er også derfor, noget af ovenstående ser lidt mærkeligt ud. Det var ikke muligt, at loade stangen med 47,5 kg., da de ikke ejer halvkilos-skiver, og deres stænger er kalibreret til 11 kg.

Desuden skulle jeg nå over til drengene, inden vil skulle videre til noget fest, så træningen blev desværre lidt presset. Men jeg er stadig i stand til at smide 2,5 kg. på mit squat hver gang, så det ser positivt ud.
Sidst rettet af a34 15. jan 2012, 21:11, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16/01/2012 - fundamenttræning.



Squat

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


Bench Press

44 kg.
44 kg.
44 kg.


Rows

5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.



Jeg var (og er stadig) syg, men fik alligevel snøvlet mig af sted til træning efter skole - det gik egentlig fint nok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18/01/2012 - fundamenttræning.



Front Squat

5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.


Deadlift

5x40 kg.
5x60 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x15 kg.
5x15 kg.
5x15 kg.


Klubben er pt. lukket, så træningen foregik andensteds, uden ordentligt udstyr. Deraf den mangelfulde træning.
Jeg overvejer desuden at bygende på en mere hypertrofiorienteret sæt/rep-range (dog også med fokus på styrkeudvikling).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev ikke løftet så meget i går. Poul Hansen kom hen og gav mig nogle råd angående mit squat, og ikke nok med det, fik jeg også anbefalet et program, samt forklaret nogle grundlæggende guidelines - alt sammen virkelig fornemt!

Så nu ved jeg, hvad jeg skal i gang med på mandag!
Sidst rettet af a34 31. jan 2012, 21:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugentlig vægtobservation - mandag d. 30/01/2012


65,3 kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/01/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Box Squat

6x32,5 kg.
6x32,5 kg.

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


DB Bench Press

8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.


DB Flyes

10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.

.. øvelsen blev udført med en 0,5 kg.-vægtskive i hånden, da centret ikke havde nogle håndvægte, jeg kunne anvende.


Pulldowns

6x45 kg.
6x45 kg.
6x45 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.


Hanging Leg Raises

8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 01/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Incline Bench Press

4x35 kg.
4x35 kg.

4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.


Push Ups (wide stance)

8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.


Rackpulls (10 cm. under knæet)

5x60 kg.
5x60 kg.

4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.


Lunges

5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.

.. fokus på teknik.


Hyperextensions

10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.


Det var en ganske god træning. Om lidt skal der spises igennem, og efterfølgende dalrer jeg til fodbold - nogle drenge fra mit gymnasium har startet et fodboldhold op. Det er et pissefedt initiativ, og jeg håber, at jeg kan spille uden at få problemer med mine knæ.


Billede
Sidst rettet af a34 11. feb 2012, 00:09, rettet i alt 5 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var simpelthen fantastisk at trille til en bold igen, men hold da helt kæft hvor formen halter - to offensive løb, og så var jeg helt død.

Knæene begyndte desværre at gøre lidt ondt, men nu må vi se, hvor meget det holder til! Forhåbentlig hjælper styrketræningen godt til..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
Sidst rettet af a34 24. mar 2012, 21:10, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugentlig vægtobservation - mandag d. 06/02/2012


66,5 kg. (stigning på 1,2 kg.)



Det er jo intet mindre end fantastisk at se, at der er fremgang at spore! Nu ved jeg bare ikke, om min vægtøgning skyldes mit massive indtag af junkfood weekenden igennem. Lørdag var jeg ude og hjælpe en ven med noget flytning, hvor der blev budt på wienerbrød mm. og i nat stod den på Super Bowl med nogle gutter fra mit gymnasium - det var pissehyggeligt, og vi fik lavet os nogle gigantiske burgere, samt drukket et par øl og lidt sodavand. Vi har været oppe hele natten og jeg er først lige kommet ind af døren, så nu ligger jeg mig til at sove et par timer (mine to første moduler er aflyst, win!).

.. Om ikke andet, er jeg virkelig glad for at se en vægtøgning!
Sidst rettet af a34 20. feb 2012, 21:22, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 06/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Box Squat

8x20 kg.

6x30 kg.
6x30 kg.

4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x11 kg.
5x11 kg.

5x13,5 kg.
5x16 kg.
5x16 kg.
4x16 kg.
5x13,5 kg.


DB Flyes

10x11 kg.
10x11 kg.
9x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.


Push Ups (wide stance)

10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.


Hyperextensions

10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 08/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Rackpulls (10 cm. over knæet)

6x60 kg.

6x70 kg.
6x70 kg.

5x 90 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.


Incline Bench

5x25 kg.

5x30 kg.
5x30 kg.

4x40 kg.
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg.
4x40 kg.


Tricep Pushdowns

10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.


Stiff Legged Deadlift

6x40 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.


Leg Press

8x45 kg.
8x45 kg.

6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.

Jeg er langt fra sikker på, at kg.'ene er korrekte - jeg har ingen anelse om, hvor meget racket, hvorpå vægtskiverne monteres, vejer.


Hanging Leg Raises

10xbw
10xbw
10xbw.
10xbw.


Det var første gang jeg flyttede en vægtstang loadet til 100 kg. - det var ret sejt..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Squat

6x25 kg.

6x35 kg.
6x35 kg.

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


Bench Press

5x30 kg.

5x35 kg.
5x35 kg.

5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.


DB Flyes

10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.


Tricep Pushdowns

10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1035
Tilmeldt: 21. nov 2010, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster