Hej derude,
Jeg er en 25 årig fyr, studerende og har styrketrænet on and off i ca. to år, og har i al den tid fået en lille smule erfaring med øvelser, men er dog ikke så rutineret og mangler højst sandsynligt også meget fornøden viden om at optimere træningen og kosten.

Er voldsomt frustreret over at jeg ikke rigtigt kan se nogle resultater med hensyn til at nedsætte min vægt, men samtidigt er jeg også klar over at jeg slet ikke har styr på min kost selvom jeg ikke spiser voldsomt usundt, så derfor søger jeg nu hjælp til sammensætningen af en kostplan, som skal være til at følge.

Alder: 25
Vægt: Omkring 82-83 kg.
Supplementer: Ingen for tiden, da jeg vil starte forfra og skal have styr på hvad jeg render rundt og laver.
Aktivitet: 3-5 gange om ugen i FitnessWorld.
Basalstofskifte: 1874 kcal (7842 kJ)

Energiforbrug: 2905 kcal (12156 kJ)
(Beregnet via siden her)

Jeg håber at finde en eller flere venlige sjæle, som kan hjælpe mig med at sammensætte en kostplan.

DeceptiveKorean skrev:Hej derude,
Jeg er en 25 årig fyr, studerende og har styrketrænet on and off i ca. to år, og har i al den tid fået en lille smule erfaring med øvelser, men er dog ikke så rutineret og mangler højst sandsynligt også meget fornøden viden om at optimere træningen og kosten.

Er voldsomt frustreret over at jeg ikke rigtigt kan se nogle resultater med hensyn til at nedsætte min vægt, men samtidigt er jeg også klar over at jeg slet ikke har styr på min kost selvom jeg ikke spiser voldsomt usundt, så derfor søger jeg nu hjælp til sammensætningen af en kostplan, som skal være til at følge.

Alder: 25
Vægt: Omkring 82-83 kg.
Supplementer: Ingen for tiden, da jeg vil starte forfra og skal have styr på hvad jeg render rundt og laver.
Aktivitet: 3-5 gange om ugen i FitnessWorld.
Basalstofskifte: 1874 kcal (7842 kJ)

Energiforbrug: 2905 kcal (12156 kJ)
(Beregnet via siden her)

Jeg håber at finde en eller flere venlige sjæle, som kan hjælpe mig med at sammensætte en kostplan.

Hejsa og velkommen til
Jeg synes du skal tage dig tiden til at læse denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
Den vil give dig den grundlæggende viden og dernæst mulighed for at lave din egen kostplan - du kan passende forsøge dig med den kostplan der er her på siden.
- Når du så har sammensat en, kan du jo smide den op her på forum og så kan du efterspørge noget feedback

God jul
Jonas

Du får nok problemer med at finde hjælp uden at betale dig fra dig.
Er du villig til det?