Ab wheel med progression

Hej.

Jeg har fået et ab-wheel, da dette redskab skulle være super effektivt og billigt, hvis man ønsker at træne sine mavemuskler.

Hvordan kører I progression i denne øvelse?
Smider I nogle skiver i en rygsæk og kører øvelsen?

Jeg ved godt, at man efterstræbe at lave denne øvelse stående.
Jeg vil dog gerne have mulighed for at have progression, hvis dette er muligt.

Glæder mig til at høre fra jer, og gerne om jeres erfaringer med redskabet

Progression skal ikke nødvendigvis være i belastningen. Det kan også være antallet af gentagelser eller sæt - altså volumen.

Dernæst kan progression bestå af at du laver dem stående mod en mur. I takt med at du bliver stærkere øger du afstanden til muren og øger dermed range of motion.

Når du næsten kan lave dem med fuld range of motion, kan du begynde at lave excentriske gentagelser. Altså kun køre ned, uden at køre tilbage - Selvfølgelig i et langsomt tempo.

Jeg kan allerede lave 5x8 gentagelser nu.
Det er derfor jeg søger en måde, hvorpå jeg kan gøre øvelsen sværere.

Jeg ved godt, at man kan forsøge at lave øvelsen stående, men er ideen med skiver på ryggen helt tosset?

Manson skrev:Jeg kan allerede lave 5x8 gentagelser nu.
Det er derfor jeg søger en måde, hvorpå jeg kan gøre øvelsen sværere.

Jeg ved godt, at man kan forsøge at lave øvelsen stående, men er ideen med skiver på ryggen helt tosset?

Ideen med skiver på ryggen er helt fin, hvis du ellers kan få dem der op og kan få dem til at balancere. Jeg har aldrig selv prøvet det, men hvis du kan få det til at fungere er det jo en god idé

Det fungerer fint med skiver på ryggen. Springet fra ab wheel på knæ og til stående er stort, så det kan være en fin måde at få lidt progression i mavetræningen på. Man lurer ret hurtigt hvordan man lettest får placeret skiverne inden sine sæt.

ThomasNielsen skrev:Det fungerer fint med skiver på ryggen. Springet fra ab wheel på knæ og til stående er stort, så det kan være en fin måde at få lidt progression i mavetræningen på. Man lurer ret hurtigt hvordan man lettest får placeret skiverne inden sine sæt.

Jeg tænker at smide skiverne i en rygsæk og spænde denne fast omkring livet. Bør skiverne være på skulderbladene eller på lænden?
Jeg kan forestille mig, at de skal så højt på ryggen som muligt.

Manson skrev:
ThomasNielsen skrev:Det fungerer fint med skiver på ryggen. Springet fra ab wheel på knæ og til stående er stort, så det kan være en fin måde at få lidt progression i mavetræningen på. Man lurer ret hurtigt hvordan man lettest får placeret skiverne inden sine sæt.

Jeg tænker at smide skiverne i en rygsæk og spænde denne fast omkring livet. Bør skiverne være på skulderbladene eller på lænden?
Jeg kan forestille mig, at de skal så højt på ryggen som muligt.

Selv havde jeg dem altid omkring skulderbladene såvidt det nu var muligt. Jeg havde dem altid bare liggende frit på ryggen. Man sidder alligevel på knæ inden påbegyndelse af sit sæt, så der kan man hurtigt placere skiven/skiverne inden man går i gang. Det skal siges jeg aldrig kom højere op end 25kg i skiver, så det kan godt ske, at en anden løsning på sigt ville skulle bruges.

ThomasNielsen skrev:
Manson skrev:
ThomasNielsen skrev:Det fungerer fint med skiver på ryggen. Springet fra ab wheel på knæ og til stående er stort, så det kan være en fin måde at få lidt progression i mavetræningen på. Man lurer ret hurtigt hvordan man lettest får placeret skiverne inden sine sæt.

Jeg tænker at smide skiverne i en rygsæk og spænde denne fast omkring livet. Bør skiverne være på skulderbladene eller på lænden?
Jeg kan forestille mig, at de skal så højt på ryggen som muligt.

Selv havde jeg dem altid omkring skulderbladene såvidt det nu var muligt. Jeg havde dem altid bare liggende frit på ryggen. Man sidder alligevel på knæ inden påbegyndelse af sit sæt, så der kan man hurtigt placere skiven/skiverne inden man går i gang. Det skal siges jeg aldrig kom højere op end 25kg i skiver, så det kan godt ske, at en anden løsning på sigt ville skulle bruges.

Tror jeg prøver rygsækken, ellers må jeg overveje en vægt-vest eller lignende. Jeg synes i hvert fald, at denne øvelse mærkes ekstra meget dagen efter. Det må jo være et godt tegn ;)

Med lidt snilde kan man lave dem stående med et band om livet (der hjælper dig op).

Du kan også tænke i tempomanipulation (3s pause i den sværeste position fx).

Sidst men ikke mindst kan varianter med bands der trækker hjulet frem eller til siden gør øvelsen mere udfordrende.

Legend skrev:Med lidt snilde kan man lave dem stående med et band om livet (der hjælper dig op).

Du kan også tænke i tempomanipulation (3s pause i den sværeste position fx).

Sidst men ikke mindst kan varianter med bands der trækker hjulet frem eller til siden gør øvelsen mere udfordrende.

Det lyder som nogle gode ideer

Jeg må se, om jeg kan finde nogle videoer på YouTube.

Kan du anbefale nogle gode bands?

http://youtu.be/5I3LgiumTJM

Et sidste spørgsmål

Hvis jeg ønsker at træne min mave seriøst, vil det så nok at nøjes med hjulet 3 gange om ugen som den eneste øvelse til maven? Jeg træner selvfølgelig også også squat (3 gange ugentligt).

Målet er en flot sixpack - altså at opbygge nok muskelmasse dertil. Jeg ved godt, at sixpacken hovedsageligt skal findes i køkkenet.

Hvis denne øvelse ikke er tilstrækkelig, overvejer jeg at inkludere nogle sæt cable crunches.

Glæder mig til at høre jeres mening/erfaring

Hjulet er nok hvis du træner full body ved siden af, for mig giver det væsentligt bedre spænd i core end cable crunches, jeg ynder også at lave nogle hanging leg raises og nogle tvists for variationens skyld.

Men det er hjulet (i mit tilfælde 2 dumbbells) der virkeligt kan mærkes, det eneste jeg kan mærke lige så hårdt er dragon flags og de værste plankevarianter.

Muglebust skrev:Hjulet er nok hvis du træner full body ved siden af, for mig giver det væsentligt bedre spænd i core end cable crunches, jeg ynder også at lave nogle hanging leg raises og nogle tvists for variationens skyld.

Men det er hjulet (i mit tilfælde 2 dumbbells) der virkeligt kan mærkes, det eneste jeg kan mærke lige så hårdt er dragon flags og de værste plankevarianter.

Jeg er også blevet glad for denne øvelse. Og kan ligesom du bedre mærke denne øvelse bedre end cable crunchers og andre crunchers-variationer.

Jeg skal have investeret i nogle bands. Ellers vil jeg benytte rygsæk med vægtskiver for at få progression i øvelsen.

Ab wheel med progression

Brugere online