Hej alle bb'er.
Ved ikke om dette emne har været oppe før, ihvertfald har jeg ikke kunne finde det nogle steder..

Jeg går til kampsport & der laver vi øvelser på gulvet for maven 1 gang om ugen (Onsdag). Men det er uden vægte..
Nu er jeg så begyndt at Bulke, hvilket selvfølgelig gør at mine mavemuskler bliver mere og mere utydelige.. selvom vi laver øvelserne uden vægte til træning...
Synes mine mave muskler er blevet mere utydelige (forståeligt) men de er heller ikke specielt store, de er markeret, men har ikke noget masse :S
Så.. nu kommer mine spørgsmål.

Hvilke øvelser laver i for abs ( maven )?
hvor mange gange om ugen?
hvor mange reps?
nogle gode råd til træning af abs??

Mvh
Bahne

Normal mavebøvning med 10 kg på brystkassen ligenu;)

Jeg vil typisk lave én maveøvelse 2 gange om ugen. På upperbody-dagen i mit 2-split. Laver dem med 10-15 reps.
Bare variér dine øvelser. Russian twist, dragonflags, legraise osv. Der er mange muligheder

Kromann skrev:Jeg vil typisk lave én maveøvelse 2 gange om ugen. På upperbody-dagen i mit 2-split. Laver dem med 10-15 reps.
Bare variér dine øvelser. Russian twist, dragonflags, legraise osv. Der er mange muligheder

tak (:
har du et link til øvelserne?? da jeg ikke kender navnet på nogle som helst maveøvelser :s

Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

Dragonflags kan jo laves på mange forskellige sværhedsgrader.

bahne05 skrev:

Kromann skrev:Jeg vil typisk lave én maveøvelse 2 gange om ugen. På upperbody-dagen i mit 2-split. Laver dem med 10-15 reps.
Bare variér dine øvelser. Russian twist, dragonflags, legraise osv. Der er mange muligheder

tak (:
har du et link til øvelserne?? da jeg ikke kender navnet på nogle som helst maveøvelser :s

Google er din ven
Dragonflags kan findes på denne sides øvelsesbib.

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

hvad er en "rookies"? :p

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

hvad er en "rookies"? :p

Nybegynder

Kromann skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

hvad er en "rookies"? :p

Nybegynder

hehe, ved godt jeg er nybegynder (;
Men man skal jo lære xD

Zercher squats, front squats og saxxon sidebends.

poul hansen skrev:Zercher squats, front squats og saxxon sidebends.

Squat for maven????

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Zercher squats, front squats og saxxon sidebends.

Squat for maven????

Ja

Bahne når du trænger squat udfordrer du i høj grad din core, hvilket vil resultere i "mavemuskler".

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Zercher squats, front squats og saxxon sidebends.

Squat for maven????

Ja

Vidste ikke at Squat &så gav i maven

Moqensen skrev:Bahne når du trænger squat udfordrer du i høj grad din core, hvilket vil resultere i "mavemuskler".

fedt (:
vidste jeg slet ikke..

Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

syns du skal prøve at se om du kan udføre dragon flags, hvis ikke så træne ABS på andre måder og senere så træn dragonflags, da dette er en virkelig fed øvelse, som giver godt i maven og hvor man ikke behøver alt for mange reps (:

Nicolai Kolstrup skrev:

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

syns du skal prøve at se om du kan udføre dragon flags, hvis ikke så træne ABS på andre måder og senere så træn dragonflags, da dette er en virkelig fed øvelse, som giver godt i maven og hvor man ikke behøver alt for mange reps (:

vil prøve Dragonflags næste gang jeg er i fitnesscenteret (;

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

Træner ben 1 gang om ugen normalt.. Men lige pt. styrketræner jeg kun 2 gange pr uge.. da jeg vejer for lidt :s

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

Træner ben 1 gang om ugen normalt.. Men lige pt. styrketræner jeg kun 2 gange pr uge.. da jeg vejer for lidt :s

I så fald kan du passende køre fullbody begge gange, og også træne mave begge gange

Antallet af gange, du styrketræner, har btw intet at gøre med din vægt. Det er din kost, du skal kigge på

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

Træner ben 1 gang om ugen normalt.. Men lige pt. styrketræner jeg kun 2 gange pr uge.. da jeg vejer for lidt :s

I så fald kan du passende køre fullbody begge gange, og også træne mave begge gange

Antallet af gange, du styrketræner, har btw intet at gøre med din vægt. Det er din kost, du skal kigge på

i know, men da jeg også træner kampsport 3-4 gange om ugen. Så forbrænder jeg mere end jeg indtager :p
Så min træner har sagt at jeg skal veje mindst 62kg før jeg styrketræner seriøst igen...

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

Træner ben 1 gang om ugen normalt.. Men lige pt. styrketræner jeg kun 2 gange pr uge.. da jeg vejer for lidt :s

I så fald kan du passende køre fullbody begge gange, og også træne mave begge gange

Antallet af gange, du styrketræner, har btw intet at gøre med din vægt. Det er din kost, du skal kigge på

i know, men da jeg også træner kampsport 3-4 gange om ugen. Så forbrænder jeg mere end jeg indtager :p
Så min træner har sagt at jeg skal veje mindst 62kg før jeg styrketræner seriøst igen...

Du forbrænder kun ganske lidt ved at styrketræne, så det burde ikke være et problem, ift den gavn, du vil have af det, især ift kampsport. Dit problem er ikke i træningen, men i den mængde mad, du spiser Simpelt sagt er du simpelthen nødt til at spise mere.

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

StefanM skrev:

bahne05 skrev:

Moqensen skrev:

bahne05 skrev:

poul hansen skrev:Backsquats har den ulempe at man kan "snyde" og ikke bruge maven men primært erector spinae (rygstrækkeren) i stedet.
Derfor front squats og i særdeleshed zercher squats.

Er det så godt at træne maven på ben dage? Da Squat jo også giver maven.

Jep

Så maven på ben-dagen, og hvilke dage ville det mere være smart at træne mave??

Hvor ofte træner du ben? Hvis du træner en fornuftig volumen og intensitet, vil 2 gange om ugen være rigeligt, så hvis det passer, er det fint.

Træner ben 1 gang om ugen normalt.. Men lige pt. styrketræner jeg kun 2 gange pr uge.. da jeg vejer for lidt :s

I så fald kan du passende køre fullbody begge gange, og også træne mave begge gange

Antallet af gange, du styrketræner, har btw intet at gøre med din vægt. Det er din kost, du skal kigge på

i know, men da jeg også træner kampsport 3-4 gange om ugen. Så forbrænder jeg mere end jeg indtager :p
Så min træner har sagt at jeg skal veje mindst 62kg før jeg styrketræner seriøst igen...

Du forbrænder kun ganske lidt ved at styrketræne, så det burde ikke være et problem, ift den gavn, du vil have af det, især ift kampsport. Dit problem er ikke i træningen, men i den mængde mad, du spiser Simpelt sagt er du simpelthen nødt til at spise mere.

Ved jeg, jeg spiser så meget jeg kan :p & alt hvad jeg kan. Også nødder (;
Men problemet er at jeg har en høj forbrænding , & når man forbrænder omkring 600kcal pr time ved "moderat kampsport"

te snickers så er du stadig i kcal underskud. Helst seriøst, spis mere...

bahne05 skrev:

Nicolai Kolstrup skrev:

Moqensen skrev:Jeg elsker når at folk anbefaler dragonflags til rookies.

syns du skal prøve at se om du kan udføre dragon flags, hvis ikke så træne ABS på andre måder og senere så træn dragonflags, da dette er en virkelig fed øvelse, som giver godt i maven og hvor man ikke behøver alt for mange reps (:

vil prøve Dragonflags næste gang jeg er i fitnesscenteret (;

De virker nu ret uoverskuelige for den almene træner