æg&sovs

Hey og velkommen til. Må jeg anbefale dig at finde et (bedre) færdiglavet program? Dit program virker ikke særlig velovervejet...

Deads 2/7-13

Starter første træning i denne cyklus ud med ikke at følge min progression.. skulle have været 3x3 på 130 kg.. meen..

Dødløft u. bælte: opv.
2x2x100kg
1x1x140kg - fløj op!
1x1x160kg - føltedes god!
2x10x100kg

Squat u. bælte: opv.
1x50x80 kg (6:15) - ville gerne se den kom under 5 min..

AFTENS TRÆNING:

skwaten dræbte mig næsten, så ventede et par timer til energien var der

CG pull ups superset med WG chins: 4x5xBW (af hver)

BW rope pullovers: 4x5xBW

Almond skrev:Hey og velkommen til. Må jeg anbefale dig at finde et (bedre) færdiglavet program? Dit program virker ikke særlig velovervejet...

Hej og tak! det må du meget gerne!

æg&sovs skrev:
Almond skrev:Hey og velkommen til. Må jeg anbefale dig at finde et (bedre) færdiglavet program? Dit program virker ikke særlig velovervejet...

Hej og tak! det må du meget gerne!

Prøv at google "Back to basics". Det er et super fint program

Almond skrev:
æg&sovs skrev:
Almond skrev:Hey og velkommen til. Må jeg anbefale dig at finde et (bedre) færdiglavet program? Dit program virker ikke særlig velovervejet...

Hej og tak! det må du meget gerne!

Prøv at google "Back to basics". Det er et super fint program

Jeg har trænet i et par år og har derfor fået lidt erfaringer. Synes programmet ser godt ud, men ville nok ikke selv køre det. min kærlighed ligger i de 3 store og synes personligt der er for mange forskellige øvelser, samt sæt i programmet. Jeg foretrækker også at gøre lidt hvad jeg føler for og ville ikke kunne holde programmet længe, da der ikke er progressionen og friheden jeg elsker ved styrketræning.
Ellers mange tak for anbefalingen, kunne sagtens se mig bruge selve splittet i fremtiden!

bænk & squat

benene var ikke ligefrem glade efter de 50 reps i fredags!

Bænk: opv.
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
3x8x60 kg (4 første - touch n go, 4 sidste med pause)

OHP: opv.
1x5x30 kg
1x5x40 kg
1x5x50 kg (pr)

Squat u. bælte: massere opv.
3x1x 60 kg
3x1x100 kg
1x1x120 kg - let

superset mellem: pushdowns og facepulls
3x8x30 kg

- lidt let biceps til sidst.. alt i alt en god dag, håber at få noget rehab og flexibilitet ind imorgen, men idag var jeg for øm :wink:

W1D1 - bænk, squat, bænk

benene var stadig ømme fra i fredags, for fanden da! :verysad:

Bænk: opv.
1x1x50 kg
2x4x60 kg
2x3x70 kg
5x3x75 kg - sidste rep var m. pause

squat u bælte: opv.
arb. mig op til 120 x 1 - føltedes bedre end sidst og vil mene der er til en let 140
5x5x100 kg

pause squat:
3x2x100 kg

goodmornings: - modbydelig øvelse
5x5x40 kg

Bænk: 2. runde
2x6x60 kg
4x4x70 kg - sidste rep med pause

stort overskud idag.

Var ikke helt tilfreds med formiddagens træning. Derfor var jeg lige forbi los fittos igen.

Squat m. bælte: opv.
1x1x120 kg
1x4x132,5 kg - med alt taget i betragtning, ømme ben og at det var 2. pas, var det godt.

OHP: opv.
1x6x50 kg (pr) - let
1x8x40 kg

W1D2 - deads

Dødløft til knæ: opv.
2x3x100 kg
2x3x120 kg
4x3x127,5 kg

Ohp: opv.
5x5x40 kg

rack pulls - fra knæ: opv.
2x4x110 kg
2x4x130 kg
2x3x145 kg
1x5x110 kg

- fandt ud af at min rackpull stort set er svagere end fra gulv, hvilket der skal arbejdes på.

w1d3

squat u. bælte: opv.
1x5x70 kg
1x4x80 kg
2x3x100 kg
5x3x105 kg - squatten u. bælte går bedre og bedre

bænk: opv.
1x5x50kg
1x5x60 kg
1x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80 kg
2x3x75kg
1x4x70 kg
2x8x60 kg (4 sidste med pause)

pause squat u bælte: opv.
2x2x60 kg
5x2x80 kg

floorpress:opv
4x3x80 kg (60 sek hvile)

dødløft(dobbelt overhånd): opv.
op til 130 kg 1 rep

3x20 sek hold x 100 kg

lavede ekstra i form af lunges og pulldowns

dagens træning

squat m. bælte: op
1x5x90 kg
1x5x105 kg
1x8x120 kg - meget overskud

bænk: opv.
1x5x60 kg
1x5x80 kg - meget overskud
3x5x70 kg - med fødderne oppe

pause squat u. bælte: opv
1x2x80 kg
3x2x100 kg

Hej, mega fedt navn, jeg skriver så jeg kan følge med, god skwat.

forstår godt din kærlighed til de store øvelser..men efter min mening burde du komme lidt mere rundt på kroppen...

køllekongen skrev:forstår godt din kærlighed til de store øvelser..men efter min mening burde du komme lidt mere rundt på kroppen...

Kan se hvad du mener, plejer også at have et større udvalg af øvelser, men mangler tiden til at få dem lavet, kan maks bruge en enkelt time på træningen og det er derfor mit fokus er på de større løft

Sevez skrev:Hej, mega fedt navn, jeg skriver så jeg kan følge med, god skwat.

Haha! tusinde tak, den bliver bedre og bedre repper 140 næste mandag !

æg&sovs skrev:
køllekongen skrev:forstår godt din kærlighed til de store øvelser..men efter min mening burde du komme lidt mere rundt på kroppen...

Kan se hvad du mener, plejer også at have et større udvalg af øvelser, men mangler tiden til at få dem lavet, kan maks bruge en enkelt time på træningen og det er derfor mit fokus er på de større løft

Smid noget superset med mindre løft ind. Eksempelvis køre chinups i pauserne mellem squat osv.

Almond skrev:
æg&sovs skrev:
køllekongen skrev:forstår godt din kærlighed til de store øvelser..men efter min mening burde du komme lidt mere rundt på kroppen...

Kan se hvad du mener, plejer også at have et større udvalg af øvelser, men mangler tiden til at få dem lavet, kan maks bruge en enkelt time på træningen og det er derfor mit fokus er på de større løft

Smid noget superset med mindre løft ind. Eksempelvis køre chinups i pauserne mellem squat osv.

rigtig god ide! will do!

dagens træning

Squat u. bælte: opv.
1x8x100 kg
1x7x100 kg
1x6x100 kg
1x5x100 kg

bænkpres: o0pv.
1x2x70 kg
2x2x85 kg
1x5x70 kg

Deads u. bælte:opv.
1x5x100 kg
1x10x125 kg PR
2x2x100 kg

OHP: opv.
4x5x40 kg

pulldowns:
2x5x75 kg
2x8x 50 kg

stiff legged deads:
5x5x70 kg

glute ham raise: første gang ever
4x5x BW

og noget biceps tilsidst.. god træning!

dagens lette træning

bænkpres: opv
1x5x60 kg
1x1x70 kg
1x1x80 kg
1x1x90 kg
1x8x75 kg - let
3x5x60 kg

inc bænkpres: opv
5x5x60 kg

Ohp:
3x3x50 kg
3x3x40 kg

lunges fra box:
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
1x5x50 kg
1x5x60 kg

pushdowns: op til 40kg x 5

lidt bor til 100kg x5 og let biceps superset med facepulls

Hva' så der æg+sovs

Sevez skrev:Hva' så der æg+sovs

æg og sovs høre ikke sammen, så du er langt ude i skoven ved at skrive æg+sovs... det er to guddommelige elementer der skal udnyttes med stor omhu og forsigtighed..

Har kørt meget let deload denne uge, men gik ind i dag for at se hvor min maks styrke var. og jeg er tilfreds

Squat m. bælte:
2x5x stang
1x3x 60 kg
1x1x 80 kg
1x1x 100 kg
1x1x 120 kg - bælte her fra - let
1x1x 145 kg - dyb og eksplosiv! meget tilfreds med teknikken
1x1x 155 kg - igen, ramte parallel og den gik smukt op pr. + 5 kg

Bænk pres: opv.
4x10x 60 kg - meget lette alle sammen
1x5x 80 kg - også meeget let

rope pulldown/facepulls mix: opv.
3x5x50 kg
3x5x40 kg

Db standing military press:
3x8x16 kg

rope pushdowns:
5x8x20 kg

Squat U. bælte: opv.
1x20x 90 kg, næste gang 95 på stangen!

hanging leg raise:
3x8

lidt træning, med en smule squats

1.runde squat
Squat U. bælte:opv.
6x2x112,5 kg - ret hårde, prøvede nye teknikker stort set hvert set så de har nok ikke været kønne :lol:

2. runde squat, efter 15 min pause
Squat U bælte:opv
3x6x100 kg - forfærdelige igen, ikke sjovt.

Bænk pres: opv.
1x7x 80 kg
5x6x 70 kg

3. runde squats..
squat M. meget meget løst bælte: opv.
4x9x100 kg - ironisk nok de bedste løft idag.. -.-

nogle pulldowns og leg raises til at slutte af på, derefter 30 min udstræk

Sindsygt ømme ben og lænd fra mandag..

squat m. Bælte opv
5x7x105 kg

glute ham raise:
3x5x bw

deads fra knæ:
1x3x60 kg
1x3x120 kg
2x3x140 kg - rigtig gode

bænk pres:opv
7x5x75 kg - sidste rep med pause

Lidt
Mave og skulder i form af hanging leg raises og ohp

Bænk pres: opv
6x4x80 kg
1x3x90 kg
1x4x80 kg

Squat m. bælte:
1x1x90 kg
1x5x112,5 kg
1x5x120 kg
3x2x112,5 kg

lidt glute ham raise sp. pull downs. leg ext. ohp.

squat u. bælte: opv
5x5x100 kg
1x1x110 kg
1x1x120 kg
1x1x130 kg

Døds lyft:
5x2x100 kg

lidt core

Squat u. bælte: opv.
5x5x102,5 kg
1x8x120 kg - pr - u. bælte, let nok

hanging leg raises:
3x8xbw

leg curl:
3x8x50 kg

bænk:
op til 95 x1
1x8x80 kg - let

benshh opv
2x3x70 kg
10x3x 85 kg

squat: opv
5x5x105 kg
1x1x115 kg
1x1x125 kg

OHP: opv
5x5x40 kg

Lidt mave, baglår og biceps, 2x8 af hver..

squåtz: opv
1x3x80 kg
1x1x100 kg
1x1x120 kg- bælte
1x5x140 kg - bælte pr!! 8 reps om to uger ;-)
1x1x150 kg - bælte. Let!
2x3x140 kg - bælte

Great!

Dagens træning

bænk pres:
2x3x60 kg
6x6x72,5 kg

squat:
5x5x107,5 kg - u. Bælte

rackpulls:
1x2x100 kg
1x2x140 kg - bælte
2x2x160 kg - bælte

Lidt GHR, og mave

æg&sovs

Brugere online