Idag har været lidt en mærkelig dag. Jeg opdagede i forbindelse med en gåtur, at min cykel var væk, og efter at have gået en grundig tur i området, konkluderede jeg at den var blevet stjålet, og meldte det til forsikring og politi. Da jeg så gik på vej til træning, fandt jeg den liggende på en sidevej til Haraldsgade. Min lås har været lidt lunefuld den sidste stykke tid, så den er muligvis hoppet op. Jeg stoler simpelthen for meget på mig selv i det henseende, at jeg nægter at tro på at jeg har glemt at låse den. Nuvel, det var rart, så jeg må have afmeldt det hos forsikring og politi i morgen, så jeg slipper for det bøvl. Derudover har jeg bl.a. brugt weekenden på at læse "Faldet" af Albert Camus, som jeg agter at læse forfra. Jeg forstod omkring 16% af den, men jeg forstod at jeg synes det er en af de bedste bøger jeg har læst. Dagens træning var helt fantastisk, og feat. en masse good guys. SALT dikterede at jeg tuckede mine skuldre en smule mere i bænken, hvilket tages til efterretning.

Db bænk 31X0
7x8 @ 21

Pull ups
3x6 @ Bw
2x5 @ Bw
1x4 @ Bw

Db rows
1x8 @ 43,5
5x8 @ 41

Military press
3x8 @ 40
1x6 @ 40
1x7 @ 35
1x8 @ 30

Db curls
1x12 @ 13,5
2x10 @ 13,5
3x10 @ 11

A1 Pushdowns
6x12 @ 50-55

A2 Facepulls
6x10 @ 20

Mine bentræninger er stadig unødvendigt hårde.

Squat
3x8 @ 70
1x6 @ 70
1x8 @ 70
-På 4. sæt ramte jeg racket på 7. rep, og droppede så stangen bagover. Pauserne blev holdt omkring 2min.

GHR
7x5 @ BW

Hacksquat
3x8 @ 40

A1 Leg ext
5x10 @ 30 -Minimalt brok fra knæet.

A2 Leg curls
5x10 @ 20

+5 sæt læg, med teknikken fra en video i SALT's log. Lige nu ser jeg Milan kvalificere sig til CHL!

Jeg må nok hellere få logget min overkropstræning fra igår, inden ben om lidt.

Incline db press
6x8 @ 18,5

Pull ups
5x6 @ Bw
1x5 @ Bw

Cable rows-30X0
7x10 @ 50

Db skulderpres
7x10 @ 16

A1 Ez curls
4x10 @ 32,5
2x8 @ 32,5

A2 Rope pushdowns
6x10 @ 35

På grund af en hyggelig familietur har jeg ikke fået logget min bentræning i fredags:

Front squat T:2-30X0
5x10 @ 50
-Vanvittig hård. Jeg fik ros for min teknik af en jeg tror var Manse_O

WG RDL T:2-30X0
5x10 @ 70
-Tempoet skred lidt til sidst.

Bulg. Split Squat FFE
3x8 @ 12

A1 Leg ext
5x10 @ 50

A2 Leg curls
5x10 @ 20

God træning helt uden brok fra knæet, hvilket var rart. Jeg har dog haft et par tilbagefald i weekenden, hvor det lidt ud af ingenting har værket. Så længe det ikke påvirker træningen, er jeg dog nogenlunde fortrøstningsfuld. Det skulle nødigt gå full retard som Mads' knæ. Jeg nåede i øvrigt ikke at træne læg, pga. den før omtalte familietur, hvilket betyder at jeg kun fik taget 400 reps calf raises i sidste uge. Det skulle gerne blive min. 600 i denne uge. Om lidt skal jeg træne overkrop.

Træning idag:

A1 Db press T:30X0
4x8 @ 23,5
3x8 @ 21

A2 Pull ups
4x6 @ Bw
3x5 @ Bw

Db rows
6x8 @ 41

Military press
6x8 @ 35

B1 OH Cable rows
3x12 @ 50

B2 Side laterals
3x12 @ 8

Pushdowns
2x15 @ 55
2x12 @ 55

Min højre biceps brokkede sig lidt under db presses, hvilket betød at jeg droppede curls efter et sæt. Jeg kan heldigvis ikke mærke noget nu.

Svedig bentræning mest i mit eget selskab:

Squat
2x8 @ 80
3x6 @ 80
-Nøj, hvor er jeg stadig slap.

GHR
7x5 @ Bw

Hack squat
5x8 @ 40

A1 Leg ext
4x10 @ 50
-Lidt bøvl med knæet i fjerde sæt.

A2 Leg curls
4x10 @ 20

Dagens træning:

A1 Incline Db press T:30X0
4x8 @ 21
1x6 @ 21
1x8 @ 21

A2 Pull ups
6x6 @ Bw

NG Cable rows
1x12 @ 50
6x10 @ 60

Db skulderpres
4x8 @ 18,5
1x5 @ 18,5
2x8 @ 16

Hammer pulldowns
2x10 @ 75
2x10 @ 65

Laterals
4x12-15 @ 7

BB curls
4x10 @ 30

Så kørte jeg to dropsæts i db curls sammen med Mambo

Pushdowns
4x15 @ 55
2x12 @ 55

Fremragende træning med venner, fremragende kontakt og pump. Dagen er ellers gået med at forberede mig til studiestart, samt følge lidt med i diverse spillertransfers. Efter træning spiste jeg hjemmelavet burger med Mads og Jeppe, hvorefter vi så Supercup og drak rødvin. I sandhed en god fredag.

Netop hjemvendt fra hvad der gik hen og blev den bedste bentræning i omkring 3 måneder.

Frontsquat T:2-30X0
5x10 @ 50
-Marco sagde at jeg nok skulle få store ben. Det gjorde mig glad.

WG RDL T:20X0
6x10 @ 70

Bulgarian split squat P:15s+60s
5x8 @ 12

A1 Leg ext
5x10 @ 50

A2 Leg curls
5x10 @ 20

-God kontakt, godt pump og godt men lille selskab. Jeg tror ikke jeg har ramt denne intensitet på en bentræning, siden mine bentræninger med Emil i april/maj. De to træninger i går og idag har virkelig givet blod på tanden i fht. efterårets træning.

Ugens repantal i calfraises er i øvrigt: 600

Dette er godkendt

Morgentræning! idag og de næste ~7 mandage.

A1 Db pres T:3010
5x8 @ 21

A2 Pull ups
5x6 @ Bw

Db rows
5x8 @ 41

Military pres
5x8 @ 35

B1 Alt. Db curls
5x8 @ 16

B2 Skullcrushers
5x10 @ 27

Deloadish omgang. Tidlig morgen bliver bare aldrig noget særligt godt tidspunkt at træne på. Nu vil jeg tage til første forelæsning i det nye semester. Jeg har glædet mig til at få lidt mere struktur på hverdagen igen, så motivationen er god.

Jeg trænede ben igår:

Squat
3x8 @ 80
1x6 @ 80
1x8 @ 80
-Mambo checkede min teknik. Konklusionen var: Den er OK.

GHR
5x6 @ Bw

A1 Leg ext
5x10 @ 50

A2 LEg curls
5x10 @ 20

Deloadish omgang. Bagefter tog vi ud til mine forældre og spiste pulled pork og drak rødvin. Det har resulteret i en tung mig idag. 86,1 står den på, hvilket nok reelt set vil sige omkring 85,5 på en normal morgen. Nu skal jeg bare stille og roligt op og røre de 90

Pga. travlhed har jeg ikke fået logget mine to sidste træninger. De var nogenlunde som følger:

Torsdag 5/9:

A1 Incline DB bænk T:31X0
5x8 @ 21

A2 Pull ups
5x6 @ Bw

CNG Cable rows
5x12 @ 55

DB skulderpres
5x10 @ 16

+6 sæt guns

Fredag d. 6/9

Front squat T:30X0
5x10 @ 50

WG RDL
5x10 @ 70

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

-Slut med en lidt kedelig uge med lav volumen. Næste uge bliver det bedre.

Morgentræning!

A1 Db bænkT:20X0
7x8 @ 23,5

A2 Pull ups
7x6 @ Bw

Db rows
6x8 @ 41

Military pres
6x8 @ 35

B1 WOH Cable rows T:20X0
3x12 @ 55

B2 Laterals
3x12 @ 7

C1 Seated db curls
6x10 @ 13,5

C2 Pushdowns
6x12 @ 55

Jeg havde en banan med som jeg indtog mellem mine sæt i db rows, så energien holdt nogenlunde højt træningen igennem. Det ender med at jeg bliver helt god til det der med bodybuilding kl 7:45 mandag morgen. Nu har jeg fri resten af dagen, da jeg i stedet for en mandagsvagt på arbejde, som jeg havde ønsket, har fået en vagt på torsdag. Derfor vil jeg se om jeg kan få lavet noget matematik. I denne forbindelse vil jeg citere Mambo: "Matematik er OK svært".

BB med Mads:

Squat
5x6 @ 85
-Lort

GHR
5x8 @ Bw
2x5 @ Bw
-Jeg har en sene i min højre knæhase, som laver ulykker under denne øvelse.

Hacksquat
5x8 @ 50

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

-Fin træning med masser af overskud. Det er rart at min workcapacity er på vej op. Jeg skal have styr på hvordan jeg skal lave GHR, så jeg ikke får en skade, problemet er bare at det virker rimeligt tilfældigt hvornår der er problemer. Næste træning bliver fredag. Idag snakkede Mads og jeg i øvrigt om 3-split. Det kunne fandme være godt at køre 3-split. Det bliver nok til næste år. Jeg har i øvrigt hen over weekenden fået genlæst The Great Gatsby, som jeg synes var ca. lige så uinteressant nu, som da jeg læste den i december '11.

Overkropsmandsbuilding i dag:

A1 DB incl. press T:20X0
7x8 @ 21

A2 Pull ups
5x6 @ Bw
2x5 @ Bw

Cable rows
3x10 @ 55
4x10 @ 60

Db skulderpres
5x10 @ 16
2x8 @ 16

WNG Pulldowns
3x10 @ 75

B1 Seated Db curls
5x10 @ 13,5

B2 Fransk pres
5x8 @ 32,5

Derefter noget lateral-gøgl mens jeg ventede på at lægmaskinen blev fri. Da den blev det, blev der selvfølgelig kørt Mads-tribute.

Jeg havde i øvrigt, efter to dage i arbejdets tegn, glædet mig rigtig meget til at smede den blandt bodybuildere. Det blev derfor en rigtig fin træning, hvor jeg, udover at blive mobbet af Karim og Lærling, fik sagt tillykke til MakkerMark med hans flotte præstation til Newcommers

ællingen skrev:Det blev derfor en rigtig fin træning, hvor jeg, udover at blive mobbet af Karim og Lærling, fik sagt tillykke til MakkerMark med hans flotte præstation til Newcommers

Du er så sød <3 Fine træninger du kører i øvrigt!

Jeg mobbede sgu da ik! jeg løftede bare, Søren mobbede dog, det er korrekt, føj søren, føj!

Noget kunne tyde på at Lærling står bag den enorme mængde hetz der forgår i The Gym.

Det er godt jeg har sådan en som Mark, til lige at give lidt ros en gang i mellem. I stedet for bare at curle mine presvægte. mage til frækhed..

Dagens træning:

Front squat
5x8 @ 60

WG RDL T:2010
6x10 @ 70

Bulgarian split squat P:60+15
3x8 @ 12

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

God træning, på trods af lidt forkølelse jeg er rendt ind i. Emil var med, hvilket føltes som første gang i lang tid, nu hvor han er blevet corporate. Derudover var der en masse andre gode drenge, men det tyndede lidt ud undervejs. I aften skal jeg suge hos min ven Thomas. Thomas er altid garant for virkeligt morsomme fester, så det vil jeg selvsagt nødigt gå glip af.

A1 Db incline presses T:20X0
7x8 @ 21

A2 Pullups
7x6 @ Bw

CNG Cable rows
7x10 @ 60

Db skulderpres
7x10 @ 16
-Her skred pauserne lidt, da arbejdskapaciteten haltede.

WNG Pulldowns
2x10 @ 75
2x10 @ 70
1x8 @ 70

Skullcrushers
6x10 @ 27,5

Seated db curls
6x10 @ 13,5

Første træning i denne uge, da jeg har været nede med føromtalte forkølelse. Det har været ret træls, så jeg glædede mig helt vildt til at træne med bros. Både Emil og Mads havde meldt til bodybuilding kl 17, og begge var stærke og flinke. Næste træning bliver nok i eftermiddag, hvorefter jeg skal ud og spille paintball med arbejde hvilket nok skal blive good fun. Derudover skal weekenden bruges på forberedelse til næste uge. Der får jeg nemlig voldsomt travlt, da jeg får eksamensopgave udleveret fredag.

Bentræning igår:

Front squat
5x8 @ 60

WG RDL
6x10 @ 70

Bulgarian split squat P: 60s+15s
5x8 @ 12

Leg ext
5x10 @ 55

5x10 @ 20

Masser af venner trods en lidt tidlig træning. Simon var der for første gang i evigheder og det var selvsagt hyggeligt. Derudover var Bodylab-Frederik til stede, og senere Salt. Mambo var der også, og præsterede den absolut mest hensynsløse massakrering af sine ben jeg nogensinde har set. Bagefter skulle jeg spille paintball med arbejde, hvorefter vi tog i byen. Det blev en forholdsvist stille omgang for mig, da jeg var totalt brændt ud efter en travl uge.

Formiddagstræning idag. Jeg tror jeg skal have gang i min gamle ipod shuffle til disse tidlige morgentræninger.

DB bænkpres T:20X0
7x8 @ 23,5

Pull ups
7x6 @ Bw

DB rows
6x8 @ 41
-Min medbragte banan var min bedste ven og værste fjende her.

Military press
6x8 @ 35

WOH Cable rows
5x12 @ 55

B1 Seated db curls
5x10 @ 13,5

Side laterals
5x10 @ 9

Skullcrushers
3x10 @ 32,5
2x8 @ 32,5

Done og så i skole. Nu skal jeg læse om iterative løsningsmetoder til lineære ligningssystemer.

Dejlig træning idag! Masser af venner.

Squat T:30X0
5x6 @ 80
-Første gang med tempomanipulation i backsquat. Det fungerede faktisk glimrende, og jeg tror det vil gøre mange gode ting for min squat. Det var dog hårdt for kernen og tænkemusklerne.

GHR
3x8 @ BW
1x6 @ BW
3x5 @ BW
1x4 @ BW
-Korte pauser og langsom ecc. Meget lidt brok fra min knæhase denne gang.

Hacksquat
5x8 @ 60

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

Som sagt en rigtig god træning, hvor samtlige øvelser sad i skabet. Bertel gik rundt og coachede imens. Det er nu hyggeligt at han er kommet tilbage.

ællingen skrev: Det var dog hårdt for kernen og tænkemusklerne.

Matemaik musklerne?

BigOzzy skrev:

ællingen skrev: Det var dog hårdt for kernen og tænkemusklerne.

Matemaik musklerne?

Ja, nemlig. Der er så pokkers mange ting man skal tænke på når man skal squatte pænt.

Jeg har i øvrigt stride DOMS i min VMO idag. Om det er tempomanipulation i squatten, eller de ekstra kg i hacksquatten der har gjort udslaget, ved jeg ikke. Derudover kan jeg berette at vægten ligger på 85,5. Nu skal det bare gå stille og roligt fremad, så jeg måske rammer 90 kg i februar eller sådan noget.

Dagens træning:

A1 Db incline bænk
4x8 @ 23,5
4x8 @ 21

A2 Pull ups
8x6 @ Bw

CNG cable rows
3x12 @ 60
3x10 @ 60
1x8 @ 60

WNG Pulldowns
2x10 @ 75
3x10 @ 70

Db skulderpres
7x10 @ 16

B1 Db curls
5x10 @ 13,5

Side laterals
5x10 @ 8
-Lidt forced fra Emil hist og her.

+5 sæt triceps alterneret med 5 sæt calf raises, uden pause.

God træning, god volumen og masser af venner. Min skulder var en smule bøsbøs,men den bliver nok god igen. Jeg skal bare lade være med at være en idiot og sove på siden. I aften har jeg været ude og gå en tur med Emil. Det var hyggeligt. Der er basis for en god snak. Derudover har jeg fået eksamensopgave for, som skal afleveres på onsdag. Den er pænt meget svær.

Bodybuilding af mine ben:

Front squat
5x8 @ 60
-Ulle sagde at de var flotte.

WG RDL T:20X0
6x10 @ 80

Bulgarian spli squat P: 60+15
5x8 @ 16

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

God træning med masser af venner. Jeg er begyndt at købe en banan til hver træning, hvilket fungerer som fremragende katalysator for bodybuilding. Front squatten var lige i skabet, men RDL var lidt off. Klee fremviste et pokkers flot pandebånd som jeg agter at kopiere, så jeg undgår at få sved i øjnene. I aften skal jeg suge mildt til semesterstartsfest på studiet, og ellers skal hele søndag gå med eksamen.

Logning af dagens træning, som overspringshandling fra eksamensopgaven:

A1 Db bænkpres T:20X0
4x8 @ 26
1x8 @ 23,5
1x6 @ 23,5
2x8 @ 21

A2 Pull ups
8x6 @ Bw

Db rows
6x8 @ 41

Military pres
6x8 @ 35

B1 Cable rows
5x12 @ 55

B2 Side laterals
5x10 @ 9

C1 Seated db curls
5x10 @ 13,5

C2 Skullcrushers
5x8 @ 32,5

-Energien var ikke super idag, men det blev en udemærket træning alligevel. Der var en del gymnasielever til stede som snakkede om alle de lækre piger i parallelklassen. Jeg tror nok den pæneste hed Mathilde.

Du siger simpelthen, at der var mange gymnasieelever?! Altså hvad i alverden sker der - så er jeg jo ikke længere ensom med mit hårde gymnasieliv!

Derudover, hvem er Mathilde?

Barbellz skrev:Du siger simpelthen, at der var mange gymnasieelever?! Altså hvad i alverden sker der - så er jeg jo ikke længere ensom med mit hårde gymnasieliv!

Derudover, hvem er Mathilde?

I second that question..!!