Kiggede

Idag bodybuildede jeg mine pecs og guns. Det var uden Mads, som jeg ikke længere er sikker på ønsker store muskler. Til gengæld var der konsensus blandt medlemmer om, at træning foregik ved 3-tiden, så der var bodybuilding i luften. Og ja, så havde Kristine bagt verdens bedste kage.

Incline BB press P:90
8x8 @ 60

Db press
2x10 @ 23,5
2x8 @ 23,5

Skullcrushers
5x8 @ 30

Db curls
2x10 @ 16
3x8 @ 18,5

A1 Pushdowns
3x12 @ 60
2x10 @ 60

Incline curls
5x10 @ 11

ællingen skrev: Og ja, så havde Kristine bagt verdens bedste kage.

Det var sgu sødt sagt, glad for at du kunne lide den!

Overkropstræning idag mellem eksamenslæsning og arbejde:

Military pres
3x5 @ 55
3x8 @ 40

Pull ups
3x5 @ 11,25
3x8 @ Bw

CS BB Rows P:60
8x6 @ 60

Db incline press
5x6 @ 28,5

A1 Skullcrushers
4x10 @ 30

Seated db curls
4x10 @ 11

Nu: Arbejde.

Jeg fornemmer hetz fra din side, Frederik. Det gør mig ked af det på en homoseksuel måde.

Chirstensen skrev:Jeg fornemmer hetz fra din side, Frederik. Det gør mig ked af det på en homoseksuel måde.

Det er all good, hvis du altså holder hvad du lover angående bodybuilding i dag.

Mads holdte hva han lovede og det endte med at blive en rigtig god træning. Jeg lånte Klees knæbind til squatten, så det var bare super duper.

Squat
3x5 @ 95
3x5 @ 80
-SALT gav pointers, som jeg arbejde med i backoff-sættene. Jeg skal blive bedre til at presse hårdt igennem fra bunden, i stedet for at gøre mit vanlige dieseltræk. Det endte med at blive helt hæderligt.

GHR
3x8 @ Bw
2x6 @ Bw

DB RDL
5x8 @ 33,5

Leg extensions
5x10 @ 70

Calf raises
5 dropsæts

Band-assisted ab-wheel -lilla band
6
5
5
5
3

Bagefter i Netto, fik jeg øje på noget cola cherry som stod under et skilt hvor der stod Zero. Jeg havde ret meget lyst til noget sødt, og tænke at lidt aspartam nok ikke kunne skade, så det skulle jeg da prøve. Da jeg kom hjem og havde drukket den og konkluderet at den smagte ret dårligt, så jeg til min forfærdelse at det ikke var zero. #rasende

Log af gårsdagens træning:

Db skulderpres
5x10 @ 21

BTN Press
5x8 @ 30

Pull ups
1x12 @ bw
2x10 @ bw
2x7 @ bw

CS BB rows P:60
6x10 @ 50

Laterals
3x10 @ 10
2x8 @ 10

DB CS Rows
5x8 @ 13,5

BEEEEEN

Squat P:90
8x8 @ 75

RDL P:90
5x10 @ 70

A1 Leg extensions
5x10 @ 70

A2 Leg curls
5x10 @ 60

B1 Calf raises
5xDropsæt

B2 Hypers
5x12

Band assisted Ab wheel
3x5
4,5
4

Jeg snakkede en del med Mads i løbet af denne omgang. Vi snakkede bl.a. om hvor træls det er at arbejde i eksamensperioden. Det er som om, at det bare ikke fungerer med det ufrivillige afbræk i fokus på læsningen, hvilket kom til udtryk ved at jeg stod op i morges, og tænkte at denne dag mere eller mindre var en dag der skulle overstås. Det er ret ærgerligt, for det endte faktisk med at blive en ganske god dag. Jeg mødte på arbejde kl 0900 og var nød til at tage bussen da min cykel er homoseksuel og derfor ved cykelhandleren. At køre med bus i København er noget af det værste i verden, for ud over min stærke tendens til køresyge, er det åbenbart kollektivt accepteret at man ikke behøves at gå i bad når man skal køre med bus. Jeg ender i hvert fald altid med at sidde klods op af diverse stinkende mennesker. Rædselsfuldt. Arbejde var godt, men da jeg kom hjem var motivationen til at tage til bodybuilding lig 0, men jeg kom afsted, og Mads og jeg hyggede big time. Squatten gik fint på trods af at knæet drillede lidt, hvilket det altså godt lige må tage at holde op med. I øvrigt kan jeg berette at jagten på et nyt nick officielt er igang, så foreslag modtages gerne. Lad være med at lave en The Juice og foreslå Pocahontas og Sarah Connor. Lad være med det.

Jeg foreslår "Voldemort".

Pecs & Guns

Incline BB bænkpres P:90
8x8 @ 62,5

Flad Db Bænkpres
4x10 @ 23,5

Skullcrushers
4x8 @ 32,5
1x6 @ 32,5

Alt. Db curls
5x8 @ 16

A1 Pushdowns
5x12 @ 50
-Noget der lignede 20X1

A2 Seated Db curls
5x8 @ 13,5

Sikke en dejlig træning. Jeg fik et stabilt pump undervejs hvilket affødte et par komplimenter, og det giver jo altid blod på tanden. SALT havde lavet en herlig playliste med ren nostalgi.

Idag sov jeg meget længe. Jeg vågnede kl 10, tog en shake og lagde mig tilbage i sengen og lå der til kl 11. Så stod jeg op, spiste havregryn, og lavede kødsovs til resten af weekenden. I mens den simrede, fik jeg gjort badeværelse rent samt støvsuget hele lejligheden. Få ting er så tilfredstillende som i ro og mag at ordne de små dagligdagsting man ikke får lavet i løbet af ugen. Mental relaxation. Imens jeg ordnede alt dette, tænkte jeg meget på hovedpersonen i denne bog, som jeg læste i min juleferie:

Upper body

Military press
3x5 @ 57,5
3x8 @ 40
-Jeg regnede ikke med at få 5 i alle tre sæt, men det gik skam ret godt. Det bliver spændende på 60 kg næste uge.

Pull ups
3x5 @ 12,5
3x8 @ bw

CS BB rows P:60
8x6 @ 60
-SALT kritiserede mit snorlige setup. Dette var selvfølgelig fuldstændigt ubegrundet.

Incline Db press
1x6 @ 31
4x6 @ 28,5

A1 Pushdowns 20X0
4x12 @ 50

A2 Side laterals
4x8 @ 10

Seated Db curls
2x10 @ 13,5
2x8 @ 13,5

Gode vægte og store muskler. Rigtig god stemning i TG idag, hvilket var rart, ikke mindst fordi jeg brugte de sidste to timer op til træning på alt muligt bøvl som jeg skal bruge endnu mere tid på i morgen. Det involverer bl.a. min cykel, som skal til reparation igen i morgen netop som jeg fik den tilbage idag. Jeg er handikappet uden min cykel, så det er selvfølgelig ubelejligt. Hvor er det godt at jeg er studerende, og derfor generelt har ret god tid. Min eksamen på onsdag nærmer sig i øvrigt, og jeg synes jeg er ret godt klar. Når jeg så har nailet den, og den sidste på fredag, så skal jeg bodybuilde ret meget,

ællingen skrev:I øvrigt kan jeg berette at jagten på et nyt nick officielt er igang, så foreslag modtages gerne. Lad være med at lave en The Juice og foreslå Pocahontas og Sarah Connor. Lad være med det.

Jeg synes fortsat godt om "Admiral". Det er boss.

Selvom Mulan nu også lyder godt

Hummel1 og Hummel2. Så kan i selv slås om hvem der er hvem.

Her er en rigtig god sang

Admiral er et rigtig godt brugernavn. Rigtig godt faktisk. Jeg må gøre noget ved Morten Svane, så han ændrer mit brugernavn. Alternativet bliver at lave en ny profil, og lade den overtage denne logbog.

@Madskulin: Hvis der ikke var en skjult agenda om hetz i det der, så ville jeg have givet dig ret i at det er et flot stykke musik.

Squat
3x5 @ 97,5
3x5 @ 80

GHR
5x8 @ bw

Db RDL
5x8 @ 33,5

Leg extensions
5x10 @ 70

Calf raises
5 dropsæts, b2b med Mads

Ab-wheel vs band
5x5

Jeg var glad til træning idag, og jeg har generelt bare gjort mere eller mindre hvad jeg har haft lyst til idag. Hvis man ikke vidste bedre, skulle man tro at jeg ikke skulle til eksamen i morgen.

Som overspringshandling, lige en logning af gårsdagens træning:

Db skulderpres
5x8 @ 23,5
-Lidt for lang pause på et af sættene

BTN Press
5x8 @ 32,5

Pull ups
1x13 @ bw
2x10 @ bw
2x8 @ bw

CS BB rows P:60
6x10 @ 50
-Længere pause til det sidste sæt

Cable rows
1x8 @ 55
7x8 @ 60

Laterals
5x10 @ 9

-Nu, tilbage til makroøkonomi. Jeg har lidt travlt med læsningen idag, da jeg både skal til tandlæge og træne senere.

Ben

Squat, 2-3s ecc. P:90
8x5 @ 75

RDL P:90
5x10 @ 70

Manseboard KB squat 3s ecc.
5x8 @ 2x14

A1 Leg extensions
4x10 @ 60

A2 Leg curls
4x10 @ 20

Standing calf raise
4 dropsæts

Ab-wheel vs bands
3x5
2x3

En masse dejlig langsom squat. Mine knæ har nemlig brokket sig lidt over de seneste ugers hårde arbejde på squat-fronten, og her plejer squat med tempomanipulation og fuldt bevægeudslag at gøre underværker for mig. Mine knæ havde det da også fantastisk fra og med 3.-4. sæt squat, og resten af træningen igennem. Nu vil jeg læse. Ikke makroøkonomi som jeg skal til eksamen i i morgen, nej haha noget helt andet.

ællingen skrev:Nu vil jeg læse. Ikke makroøkonomi som jeg skal til eksamen i i morgen, nej haha noget helt andet.

Jeg citerer lige en person der ikke træner så meget, men som kan lide computerting og matematik:
"Hvad er det værste der kan ske?! At jeg får 10?"

Sørens og mine tanker er tit ens. Undtagen når Søren tænker meget på computer. Dvs altid.

Hvorfor har du Garik som avatar?

Madskulin skrev:

ællingen skrev:Nu vil jeg læse. Ikke makroøkonomi som jeg skal til eksamen i i morgen, nej haha noget helt andet.

Jeg citerer lige en person der ikke træner så meget, men som kan lide computerting og matematik:
"Hvad er det værste der kan ske?! At jeg får 10?"

Hahaha det er såååå fedt ! Bøsse Søren har fortalt mig episoden ..

Chest & Guns

Incline BB bænkpres P:90
8x8 @ 65

DB flad bænkpres
4x10 @ 23,5

Skullcrushers
1x8 @ 35
3x6 @ 35
1x5 @ 35

Alt. DB curls
1x10 @ 16
3x8 @ 18,5
1x8 @ 16

A1 Pushdowns 30X0
5x10 @ 35

A2 Seated db curls
5 sæt på 13,5

God aftentræning feat. Emil, Mambo og Salt, og jeg endte med at få et mesterligt pec- og bicepspump. Bagefter tog jeg hen til Mads og derfra i byen. Good times, og jeg endte med at være hjemme kl 6 i morges hvilket betyder at jeg var oppe i 23 timer igår. Jeg nailede i øvrigt også min makroeksamen igår, fordi jeg er fucking klog.

Morgenlogning af gårsdagens træning:

Tung overkrop

Military press
1x4 @ 60
2x3 @ 60
3x8 @ 40

Pull ups
3x5 @ 13,75
3x8 @ bw

CS BB rows P:60
8x6 @ 65

Incline db press
5x6 @ 28,5

A1 Pushdowns T2-30X0
4x10 @ 35

A2 Seated db curls
4x10 @ 13,5

Laterals
5x8 @ 10

Jeg var ok træt til denne træning, da min døgnrytme blev skubbet lidt. Mambo havde det dog værre, så jeg stoppede med at whine. I stedet smedede jeg, og trods en lidt sløj start i mili'en endte det dejligt. I dag skal jeg i skole fra 9-16 og på arbejde fra 15.45-21. Jeg har negativt 15 min til at nå fra Universitetsparken til Sydhavn. Alt passer sammen i min hverdag.

Tunge ben

Dødløft
3x5 @ 135
3x5 @ 100

Squat 30X0
5x5 @ 70

Manseboard BSQ
5x8 @ 16

Leg curls
5x10 @ 25

Ab rollouts vs band
5x5

Korte pauser hele vejen igennem og masser pump og kontakt. Mads var det primære selvskab det meste af tiden, men lidt senere stødte Emil til og Team Vejle var samlet. Bodybuilding i morgen. Jeg bliver god til computer i denne uge. Jeg overvejer at vise det jeg laver til SørenD, bare for at se hvor meget han krummer tæer.

Damn homie.

Jeg trænede igår kl 0800. Det var klamt og ulækkert og en dårlig træning som jeg ikke gider logge. I dag træner jeg ben eller overkrop. Programmet skriver ben, men jeg har DOMS i mine quads og glutes.

@MADS lad være med at poste horrible lydspor i min log.

ællingen skrev:@MADS lad være med at poste horrible lydspor i min log.

Du har helt ret. Jeg skal gøre det til en fast ting. Fremragende forslag fREDERIK.

Ben

Squat 30X0 P90
8x5 @ 75

GHR
3x8 @ bw
2x6 @ bw

Manseboard KB squat 30X0
5x10 @ 16

Leg curls
5x10 @ 25

Trods doms i understellet valgte jeg at følge programmet og træne ben idag. Det gik fint, dog lagde jeg tankerne om progression på hylden. Jeg bøvler lidt med at det river i mit højre baglår når jeg laver standing calfraises, så de er pt lagt på hylden. Så må jeg finde mig en anden måde at træne ben på. Idag skal jeg lave så lidt som muligt, indtil jeg skal bodybuilde kl 17.

Jeg trænede bryst og guns i fredags hvilket jeg ikke fik logget. I weekenden var jeg i Vejle for at hjælpe min faster med at flytte. Idag trænede jeg så igen:

Overkrops

Mili
3x3 @ 60
3x8 @ 40
-Jeg tror jeg er ved at brænde lidt ud i denne øvelse. Ellers var det bare fordi jeg havde fået for lidt søvn.

Pull ups
3x5 @ 15
3x8 @ Bw

CS BB rows P:60
8x6 @ 60

Incline Db press
5x6 @ 28,5

A1 Pushdowns 20X0
2x10 @ 35
3x8 @ 35

A2 Seated db curls
5x10 @ 13,5

Laterals
5x10 @ 10

Træning igen i morgen kl 16

Tunge ben

Dødløft
3x5 @ 140
3x5 @ 100
-Oh, det gjorde mig dizzy.

Squat 30X0
5x6 @ 70

Bulg. split squat
5x8 @ 16
-B2B med Bodybuilder-Mads

Decline crunches
2x12
3x10

Legc urls
5x10 @ 25

-God omgang, med Mads som primært selskab. Derudover fik jeg sagt hej til Karim for første gang siden hans hjemvenden, hvilket var rart. Undervejs lollede jeg meget over et nyt medlem vi har fået i TG, som ligner et perfekt udført morph mellem Amir og Andreas.