Hold kæft hvor er du en kæmpe idiot.

Jeg trænede igår:

GHR
5x6 @ bw

RDL
5x8 @ 70

Pull ups
2x8 @ bw
30X0:
4x5 @ bw

WOHG cable rows 30X0
1x8 @ 65
5x6 @ 65

Db CS rows
5x8 @ 13.5

EZ curls
1x10 @ 32
4x8 @ 32

Sammen med PalæoSimon, Mads og da jeg var færdig kom Emil. Jeg træner ben og pres senere idag.

Hvad siger Mads i den samtale? Noget i retning af "Der er ikke nogen mennesker der fucking gider at træne om formiddagen", synes jeg. Er dette korrekt, Frederik?

Ja, efterfulgt af "så fat dog lige noget". Mads har fat i den lange ende her, kan du høre.

Jeg trænede fredag men fik ikke logget. Der var heller ikke meget at berette. Idag trænede jeg også:

SG DL fra deficit P120
5x6 @ 95
-Måske 100 næste gang

Leg curls
5x10 @ 25

Pull ups 30X0 P90
4x5 @ bw
1x4 @ bw + 1 excentrisk

WNG Cable rows 30X0
6x8 @ 60
-Tempoet røg nogle gange fordi jeg snakkede for meget.

Alt. db curls
1x10 @ 16
4x8 @ 16

Mads bailede mig, men heldigvis var der mange andre flotte folk. Jobs lavede vel omtrent 14 forskellige rygøvelser.

Squat P180
5x5 @ 90

Bulgarian split squat P60
5x8 @ 13.5

Db skulderpres
1x6 @ 26
4x6 @ 23.5

Incline BB bænk 30X0
2x6 @ 60
3x6 @ 55
-Tempoet sad ikke helt i skabet på 60kg

Skullcrushers
4x12 @ 27.5

Jeg drak kaffe med en ven i solen så kom en time for sent til min aftale med Mads. Han var dog ikke sen til at tilgive mig. Træningen blev god, selvom jeg konsekvent overvurderede min styrke i presøvelserne. Nu skal jeg se fodbold.

Træning igår:

GHR
5x6 @ bw

RDL P90
5x8 @ 80

Chin ups 30X0
5x5 @ bw

WOHG cable rows 30X0
6x8 @ 60

CS db rows
5x6 @ 13.5

Ez curls
5x8 @ 30

Jeg ved ikke rigtigt med CS db rows. Jeg er helt forfærdelig dårlig til at lave den, og det føles elendigt. Derfor er jeg meget tæt på at skippe den. Til gengæld vil jeg rigtig gerne lære at lave den og have en nogenlunde føling med mine traps. Nu må vi se, jeg beholder den nok et par uger endnu. Senere idag træner jeg ben, hvorefter jeg tager til Vejle hvor jeg skal til konfirmation i morgen.

Jeg har været dårlig til at logge. Jeg lavede 5x6 på 100 i SG DL fra deficit igår samt en masse rygøvelser der gav et habilt pump. I fredags trænede jeg ben og pressemaskinen i overkroppen. Idag trænede jeg det samme:

Squat P180
5x5 @ 92.5

Bilgarian split squat P90
5x8 @ 16

Db skulderpres
5x6 @ 23.5

BB incline bænk 30X0 P90
5x6 @ 55

Skullcrushers
5x10 @ 30

Mads' ankel er blevet fjollet og han var derfor ikke present idag. Det var til gengæld en masse andre, og Salt var der bl.a. til at give masser af pointers. Derudover har jeg spist 500g søde kartofler i dag, hvilket selvsagt har været lækkert.

Dagens træning:

GHR
5x6 @ bw

RDL P90
5x8 @ 80

Chin ups 30X0 P90
5x5 @ bw

WOHG cable rows 30X0
6x8 @ 60

Db cs rows
5x6 @ 11
-1sek hold i toppen

EZ curls
5x8 @ 30

Nøj, jeg smedede den igår. Eller, jeg trænede og sugede efterfølgende.

Squat P90
6x8 @ 80

Db incline press 30X0
5x6 @ 26

Db skulderpres
4x12 @ 16

Pushdowns
5x8 @ 30 --> 5x8 @ 20

SG DL fra deficit P180
5x6 @ 102.5

Leg curls
4x12 @ 25

Pull ups 30X0 P90
5x5 @ bw
uden tempo:
2x5 @ bw
1x4 @ bw

WNG Cable rows 30X0
6x8 @ 60

Incline curls
2x9 @ 13.5
3x9 @ 11

Ensom træning uden venner og med forfærdelig musik. God træning dog.

Squat P180
5x5 @ 95

Bulgarian split squats P90
5x8 @ 16

Db skulderpres
5x6 @ 23.5

Incline bænk 30X0 P90
5x6 @ 57.5

Skullcrushers
4x8 @ 30
1x10 @ 30
-Med straight bar, for en gangs skyld.

Feat PalæoSimon. Undervejs spottede jer Bertel, som grindede en 117.5'er op i bænken. Stærke mand. En anden der også er stærk er Kasper, som sagde sure lyde og lavede PR's.

GHR
1x6 @ bw
3x7 @ bw
1x6 @ bw
#progression

RDL P90
5x8 @ 80

Chin ups 30X0 P90
5x5 @ bw
uden tempo:
2x5 @ bw

WOHG Cable rows 30X0
6x8 @ 65
-Jeg sjuskede lidt så det var nok ikke helt 3 sekunder på alle sæt.

Db CS rows 10X1
4x8 @ 11
2x8 @ 13.5

BB curls
1x12 @ 27.5
4x10 @ 27.5

Ikke mange i TG idag, men god stemning ikke desto mindre. Jess var lorteporrmed, Troels slog sig selv ihjel og Magnus lavede et meget flot fail i bænkpres.

Jeg hopper bare lige forbi for at sige at jeg på INGEN måde ville have lyst til at have sex med dig hvis du havde pandehår.

Hold din kæft Mads.

I går trænede jeg:

Squat P90
6x8 @ 80

Hack squat
3x10 @ 40

DB incline press 30X0
5x6 @ 26

Db skulderpres
4x12 @ 16

Pushdowns
4x8 @ 30 --> 4x8 @ 20

Bagefter sugede jeg.

SG DL fra deficit P180
6x4 @ 105
-110 næste gang.

Leg curls
4x12 @ 25

Pull ups 30X0 P90
5x5 @ Bw
uden tempo:
1x5 @ bw
1x4 @ bw

Cable rows
6x8 @ 65

Db curls
5x6 @ 18.5

Hyggelig træning primært med Klee. Nu skal jeg på arbejde, til hvilket motivationen er tæt på 0.

Tirsdag 20/5:
squat: 6x3 @ 95

Torsdag 22/5:
GHR: 5x7 @ bw

Igår:

Squat P90
6x8 @ 82.5

Hack squat
3x10 @ 40
1x 8 @ 40 --> 8 @ 30 --> 8x10
-non lockout på de sidste 8, av for den

Db incline press 30X0
1x6 @ 26
2x6 @ 28.5
2x4 @ 28.5

Db skulderpres
1x12 @ 18.5
1x9.5 @ 18.5
2x9 @ 18.5

Pushdowns
4x8 @ 30 --> 4x8 @ 20
-B2B med Jeppe og Mads

Hyggelig fredagstræning. Mads var i højt gear da jeg kom og råbte om alt muligt. PalæoSimon var der også for første gang i denne uge på samme tid med mig. Jeg var ellers begyndt at vende mig til at han er der hver dag.

Træning i eftermiddags:

SG DL fra deficit P180
6x4 @ 110

Leg curls
4x10 @ 30

Pull ups 30X0 P90
5x5 @ bw
uden tempo:
2x5 @ bw

WNG cable row
1x8 @ 65
4x8 @ 70
1x8 @ 65

Seated db curl
1x10 @ 13.5
4x8 @ 13.5

Tænk hvis nogen kom til at sætte et "K" foran titlen på din logbog. Det ville ikke være godt. Men dog morsomt.

Squat P180
6x3 @ 97.5

Bulgarian split squat P90
5x8 @ 18.5

Db skulderpres
5x5 @ 26

Incline BB bænk 30X0 P90
5x6 @ 60

Skullcrushers
5x10 @ 30

Inden træning fik jeg Ulrik til at beregne mit max i træning. Det var 450. Til sammenligning var Marcos max i træning på 3000, så der er noget at arbejde med.

Jeg trænede i torsdags men loggede det ikke. I stedet drak jeg mig bevidstløs i sangria. I weekenden har jeg været i Thyholm, dvs tæt på så langt man overhovedet kan komme væk fra København. Men det var nu meget hyggeligt. Rundbold, kongespil, pilsner og snak med mormor.

Dagens træning:

SG DL fra deficit P180
6x4 @ 112.5

Leg curls
4x10 @ 30

Pull ups 30X0 P90
5x5 @ bw
uden tempo:
2x5 @ bw

WNG cable rows
6x8 @ 65

Incline db curls
2x12 @ 13.5
2x9 @ 13.5

Squat P180
6x3 @ 100

Bulgarian split squat P90
5x8 @ 18.5

Db skulderpres
3x6 @ 26
2x5 @ 26

Incline BB bænk 30X0 P90
5x6 @ 60

Skullcrushers
5x10 @ 30

Jeg trænede torsdag hvorefter jeg drak mig fuld til Distortion. I går trænede jeg også hvor jeg lavede 6x4 @ 115 i Deficit SG DL. I dag trænede jeg igen med Mads.

Squat P180
5x3 @ 102.5 uden bælte
1x7 @ 102.5 med bælte
1x10 @ 102.5 med bælte
-Lidt længere pause på det sidste sæt. Jeg troede jeg var færdig efter 7'eren men jeg blev Bertlet. Var helt færdig resten af træningen.

Db skulderpres
5x5 @ 26

BB incline press
3x10 @ 60
1x8 @ 60

+5 sæt pushdowns

Jobs har haft mig en tur i videoredigeringsmaskinen. Jeg ved ikke hvorfra han ved at jeg er vild med Millencolin. Det er hans første projekt, så vær god ved ham.

Det forpulede youtube virker ikke

Jeg har efter dybdegående konsultation hos internettets mægtigste mand repareret det, men jeg kan se at Hr. Jobs kom først.

Tony Hawk 2 <3

Mads- det ved jeg ikke noget om, men musikken fra det spil er godt.

Dagens træning:

GHR
5x8 @ bw

RDL P90
5x8 @ 85

Chin ups 30X0 P90
5x5 @ bw
uden pause:
3x5 @ bw

CNG cable rows 10X1
6x8 @ 55

BB curls
5x10 @ 32.5

-Få i TG idag, men godt selskab det til trods. Der var desværre et foruroligende fravær af team Vejle. I aften starter VM og det bliver sådan helt ekstremt godt. Jeg har haft lidt ondt i maven den sidste uge fordi jeg har glædt mig så meget. Nu hvor Danmark kke er med hepper jeg selvfølgelig på Italien. Immobile scorer tre mål i gruppspillet, i hørte det her først. Jeg har i øvrigt snakket fodbold med vores nye italienske medlem i TG et par gange nu. Det er ret hyggeligt. Hvis jeg skal sige det helt ærligt så tror jeg ikke helt på dem i år. Brasilien eller Tyskland tager den.

Jeg rendte ind i noget sygdom i sidste uge, men fik trænet lørdag. Til gengæld fik jeg også nailet mine to eksaminer, samt en jobsamtale som udmundede i at jeg har fået nyt arbejde fra på torsdag. I dag smeder jeg den lidt over middag.