fin træning idag. der var kun mig jeppe og mads i rummet, så der var god plads:

dødløft:
1x10@80kg
3x8@100kg

larry scott curls:
en masse sæt med lavere og lavere vægt. startede på 55

CG bænk:
2x3@75kg
eccentrisk:
3x6@noget mads ikke kunne løfte

pulldowns:
1x8@73,5kg
1x8@75,5kg
3x8@78,5kg
- her var jeg lidt bange for om skodstativet kunne holde til det.

graden af ineffektivitet nåede nye højder for mit vedkommende idag. det var altså ekstremt. især til sidst hvor min bror joinede mig.

squat:
3x10@60kg
2x10@55kg
-daym det var tungt

bænk:
5x10@72,5kg
-fail på 9. rep i sidste sæt. følte mig egentlig ikke totalt udsolgt, men highrep i bænk tager på energien og til sidst får jeg tendens til at misse banen. ramte den ikke perfekt her nemlig, og så brænder mine skuldre sammen.
det skal også nævnes at jeg efter 1. sæt fik en mærkelig smerte i triceps. den varede ved, men mærkede den ikke under øvelsen, kun da jeg flexede.

ez-curls:
1x8@26kg
1x8@33,5kg
1x5@37,5kg

hammercurls:
1x8@12kg
1x8@16kg
1x8@18kg- lol

dumbell triceps extensions:
8x8@24kg
programmet foreskriver at man dropper lidt ned for hvert sæt, men det gad jeg simpelthen ikke.

calf raises (1leg):
5x10@90kg

leg extensions:
5x10@52,5kg

ællingen skrev:graden af ineffektivitet nåede nye højder for mit vedkommende idag. det var altså ekstremt. især til sidst hvor min bror joinede mig.


bænk:
5x10@72,5kg
-fail på 9. rep i sidste sæt. følte mig egentlig ikke totalt udsolgt, men highrep i bænk tager på energien og til sidst får jeg tendens til at misse banen. ramte den ikke perfekt her nemlig, og så brænder mine skuldre sammen.
det skal også nævnes at jeg efter 1. sæt fik en mærkelig smerte i triceps. den varede ved, men mærkede den ikke under øvelsen, kun da jeg flexede.

Ej, det var dog forfærdeligt ! Bare det havde gjort ondt når du udførte øvelsen i stedet for og ikke når du flexer! Man skal jo helst gå rundt at flexe hele tiden.

Men ret pæn styrke du er ved at have opbygget dig, det går da den rigtige vej

mine trisser er puny men hvis jeg havde bredtoft guns kunne jeg måske godt se problemet i ikke at kunne flexe

men ja, bænken har sgu været flyvende siden jul! i juleferien kæmpede jeg med de 3x8 på 70kg :p

fik ikke logget min træning igår, men der var nu ikke så meget at logge. målte mine guns til 36cm uden pump. 1cm på 3,5 uger er tilfredsstillende.

til gengæld kan det fortælles at jeg fik mit kørekort idag! mesterligt. bestod kun på et hængende hår. han spurgte mig om en hel masse i starten, hvor jeg svarede forkert på samtlige spørgsmål. og så holdte jeg tilbage for grønt men jeg er sgu en glad mand nu, og har cruiset rundt nærmest hele dagen

lavede maxtest i bænk igår. ramte de 95. troede jeg ville få de 100, men sådan skulle det ikke gå.

jeg har besluttet mig for at holde pause nu pga. min nakke. motivationen er simpelt for lav. så loggen er lukket et par uger nu.

over and out

ællingen skrev:lavede maxtest i bænk igår. ramte de 95. troede jeg ville få de 100, men sådan skulle det ikke gå.

jeg har besluttet mig for at holde pause nu pga. min nakke. motivationen er simpelt for lav. så loggen er lukket et par uger nu.

over and out

Hvad er problemet med din nakke? Og det er da trist, at motivationen er helt nede. Forsøg dig evt. med en anden form for træning i en periode og skift øvelserne ud. Det kan give en del fornyet motivation.

Synd med bænken, jeg synes næsten, at du skal give det et forsøg til i weekenden. Evt. kør en let dag imorgen og så prøv at gå tungt op lørdag eller søndag. Så ikke noget sæt på 95kg, en gentagelse på 90kg og så på de 100kg. Så kører det igen og motivationen er tilbage på plads !

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:lavede maxtest i bænk igår. ramte de 95. troede jeg ville få de 100, men sådan skulle det ikke gå.

jeg har besluttet mig for at holde pause nu pga. min nakke. motivationen er simpelt for lav. så loggen er lukket et par uger nu.

over and out

Hvad er problemet med din nakke? Og det er da trist, at motivationen er helt nede. Forsøg dig evt. med en anden form for træning i en periode og skift øvelserne ud. Det kan give en del fornyet motivation.

Synd med bænken, jeg synes næsten, at du skal give det et forsøg til i weekenden. Evt. kør en let dag imorgen og så prøv at gå tungt op lørdag eller søndag. Så ikke noget sæt på 95kg, en gentagelse på 90kg og så på de 100kg. Så kører det igen og motivationen er tilbage på plads !

har været på skiferie siden i søndags så har ikke lige fået svaret men min nakke har siden slutningen af november været konstant spændt og øm. har prøvet at køre rows mere strict for derefter helt at droppe trapz/skulder træningen, uden den store effekt, da der via andre øvelser også kommer stress på den. så nu står den på 100% pause for at se hvad det gør ved den. hvis der ikke sker noget må jeg til en fys.

min plan er at holde pause de næste 4 uger frem. måske lidt i overkanten, men i uge 12 står den på studietur, så det er måske meget godt. derefter står den på opstart, hvor jeg uge for uge lader intensiteten stige, med et moderat bulk. det går der nok en 4 ugers tid med, hvorefter det så bliver tid til at cutte

fik skudt lidt billeder idag. der er sgu kommet godt med fedt på mavsen

Du er blevet lidt tyk. Men heller det end at være lige så skinny, som Chirstensen.

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:lavede maxtest i bænk igår. ramte de 95. troede jeg ville få de 100, men sådan skulle det ikke gå.

jeg har besluttet mig for at holde pause nu pga. min nakke. motivationen er simpelt for lav. så loggen er lukket et par uger nu.

over and out

Hvad er problemet med din nakke? Og det er da trist, at motivationen er helt nede. Forsøg dig evt. med en anden form for træning i en periode og skift øvelserne ud. Det kan give en del fornyet motivation.

Synd med bænken, jeg synes næsten, at du skal give det et forsøg til i weekenden. Evt. kør en let dag imorgen og så prøv at gå tungt op lørdag eller søndag. Så ikke noget sæt på 95kg, en gentagelse på 90kg og så på de 100kg. Så kører det igen og motivationen er tilbage på plads !

har været på skiferie siden i søndags så har ikke lige fået svaret men min nakke har siden slutningen af november været konstant spændt og øm. har prøvet at køre rows mere strict for derefter helt at droppe trapz/skulder træningen, uden den store effekt, da der via andre øvelser også kommer stress på den. så nu står den på 100% pause for at se hvad det gør ved den. hvis der ikke sker noget må jeg til en fys.

min plan er at holde pause de næste 4 uger frem. måske lidt i overkanten, men i uge 12 står den på studietur, så det er måske meget godt. derefter står den på opstart, hvor jeg uge for uge lader intensiteten stige, med et moderat bulk. det går der nok en 4 ugers tid med, hvorefter det så bliver tid til at cutte

Det lyder meget fornuftigt Hellere det end det udvikler sig til en skade.

Iøvrigt fine billeder, det er da gået fremad! Især din ryg er blevet bedre og pyt med, at der er hoppet lidt fedt på. Det er alligevel vinter udenfor

Fine billeder!
Nu må vi bare håbe at nakken snart stopper med alt det brokkeri, så du kan komme i gang igen.
Btw: Jeg er mean! - Lol

har bestilt en tid hos lægen på torsdag. så må vi se om han giver mig en henvisning til en fys eller hva han gør

ællingen skrev:har bestilt en tid hos lægen på torsdag. så må vi se om han giver mig en henvisning til en fys eller hva han gør

Det tror jeg er en fornuftig beslutning !
Så må vi satse på, at det snart går i orden.

var til lægen idag. han fortalte mig ikke noget videre konstruktivt, men jeg fik øvelser som jeg har tænkt mig at lave. så må vi se om det hjælper.

ællingen skrev:var til lægen idag. han fortalte mig ikke noget videre konstruktivt, men jeg fik øvelser som jeg har tænkt mig at lave. så må vi se om det hjælper.

Lol - men det kan da være øvelserne virker, get well soon!!

Godt at se der er kommet lidt bulk ind over! Det kan tydeligt ses, i forhold til dine tidligere billeder.

ællingen er tilbage.
efter 5 ugers pause med lægeordinerede øvelser uden den store effekt, valgte jeg at tage til fysioterapeut. det kom jeg så i tirsdags. i starten var jeg lidt skeptisk, da det første jeg så var et smith-stativ, men hun viste sig at være ret dygtig. hun mente at mine nakkespændinger kom som følge af forkerte sove og arbejdsstillinger, som provokerede diskos i nakken lidt ud. det bliver der nu arbejdet med, og jeg har samtidig fået lidt øvelser at give mig i kast med. derudover har jeg begrænset bevægelighed gennem mine haser og ryg hvilket bidrager til dårlig holdning, så jeg skal også til at lave udstrækning af mine haser. jeg må gerne træne, bare så længe jeg kan holde en god holdning med hagen inde og nakken strukket, så det bliver der arbejdet med. jeg har trænet lidt i påsken.
alt er godt- troede jeg...

dagens træning:

dødløft:
5@60kg
3x3@100kg
-nøj jeg er blevet slap

front squat:
10@20kg
4x6@50kg
-fin omgang

bænk:
3x8@70kg
- dog failede jeg på sidste rep i sidste sæt, men sådan er det nu

pulldowns- med fokus på god holdning og hagen inde:
10@55kg
8@70kg
10@70kg
8@75kg
8@70kg

så valgte jeg dum som jeg er, at lave tunge db skulderpres

db skulderpress:
7@20kg
- på 8. rep brækker min skulder bagover, med efterfølgende smertehelvede, så min højre arm nu er handlingslammet. hvor er det fucked op at lige som jeg kommer igang igen er så dum at fucke min skulder op. nu må vi se hvad der sker, men håber på at der bare lige går en uges tid før den er god igen.

gud kan ikke lide mig.

forårsapproach:
når nu min skulder bliver god igen, er min plan for foråret og sommerformen følgende:
først vil jeg køre 4 ugers opstartstræning med bulk, for at finde styrken og få gavn af musclememory etc. det bliver gjordt med et upper-/lowerbody split med progression i sæt x reps. derefter står den på cut, som bliver gjordt i selskab med smedens wsb set-up

bentræning med mads idag. eller dvs jeg trænede ben mens mads trænede disko. energien var god eftersom jeg kom til at baile fra skole

dødløft:
planen her er, at køre 3 triples, hvor jeg øger vægten med 2,5kg hver gang. jeg starter på 100kg, og vil derfor efter 4 uger være oppe på 120. kan jeg det, er jeg meget tæt på mit tidligere max på 140
1x5@40kg
1x5@80kg
3x3@100kg
1x6@80kg

front sq:
1x6@20kg
3x10@45kg

leg curl:
3x10@55lbs

bulgarian split squat:
har fundet ud af at mit venstre lår er mere swole end det højre, det fordøger jeg at rette lidt op på vha. noget split sq. samt øget fokus på at presse lige under squatten.
3x10@24kg (12kg i hver hånd, 10 reps på hvert ben)

1-bens calf raises i smith:
3x10@70kg

weighted crunches:
3x12@15kg

mægtig fin træning

Hvilke strækøvelser laver du til haser og ryg? Something fancy?

overhovedet ikke, blot de øvelser vi alle har lavet da vi som små purke gik til fodbold. men det er noget der skal arbejdes med, så skal ha skaffet mig et solidt øvelsesarsenal

jeg har fået mig et nyt bb avatar

upperbody med mads idag. min bror dukkede også op sammen med nogle gutter. dr.x deltog ikke da han er ved at falde lidt af på den. vi var lidt mange i vores lille rum, men det gik.

bænk:
1x10@20kg
1x10@40kg
1x3@60kg
3x10@67,5kg
ingen skulderproblemer her, til trods for at jeg glemte skulderdrills

pulldowns:
1x10@45kg
3x10@77,5kg

militær pres:
2x10@40kg
den sidste blev en voldsom grinder
1x10@35kg

BOR:
3x10@65kg

laterals:
3x10@9kg

incline flyers:
2x10@16kg
lidt dril med skulderen her
1x10@14kg

cable curls:
3x10@50lbs

SS

rope pushdowns:
3x10@50lbs
en lille smule dril med skulderen her+ at min workcapacity stinker, derfor den lave vægt

dejlig træning. jeg er forresten startet på kreatin

inden jeg skal til næste træning (lige om lidt) vil jeg lige logge gårsdagens lowerbody træning:

dødløft:
1x8@40kg
1x5@80kg
3x3@102,5kg
1x5@80kg

front sq:
1x5@20kg
3x10@45kg

db bulgarian split squat:
3x10@12kg

leg curl:
3x10@55lbs

1-ben calf raises:
3x10@80kg

weighted crunches:
3x12@15kg

dagens upper body træning:

bænk:
1x10@20kg
1x5@60kg
3x10@67,5kg

pulldowns:
3x10@77,5kg

mili:
1x10@20kg
3x10@37,5kg

BOR:
3x10@67,5kg

side laterals:
3x10@9kg

flyers- uden lockout pga skulderen:
3x10@14kg

cable curls:
3x10@50lbs

SS

cable pushdowns:
3x10@55lbs

så lige et vædemål hvor jeg vandt en øl:

mili:
1x45@20kg

!!

lower body idag. mads og friend-jeppe joinede. ikke dr.x-jeppe, da han pjækkede idag. jeg har konkluderet, at han ikke kan modstå det pres han for fra mig og mads fordi han ikke får trænet, og derfor vælger at gemme sig. den lille pussy
-mine quads var store og svulstige idag, til mads' store beundring

dødløft:
1x8@40kg
1x5@80kg
3x3@107,5kg
-kan så småt mærke at det bliver lidt tungt, men jeg tror at styrken følger ok med nu hvor jeg får bonus fra den smule musclememory jeg kan drage nytte af, samt nystartet kreatin-brug

front sq:
1x8@BW
2x8@50kg
1x8@52,5kg

bulgarian split sq:
3x8@14kg

leg curls:
3x8@60lbs

SS

legextensions:
3x8@105lbs+5kg

1-ben calf raises:
3x10@80kg
-finder ikke så meget nytte i at følge min sætxrep progression her

weighted crunches:
3x12@15kg

udstrækning:
hams, quads, nakke

hvis jeg can be arsed, så laver jeg rotator i aften.

Citat Ællingen: "bla bla bla"

Skal du smede den imorgen? I såfald så smid lige en sms om hvor og hvornår.

Mr.X skrev:Citat Ællingen: "bla bla bla"

Skal du smede den imorgen? I såfald så smid lige en sms om hvor og hvornår.

det går ned på rødkilde i morgen. Tidlig formiddag for mit vedkommende. Ved 10 tiden kunne jeg forestile mig.

jeg er game kl 10. jeg skal dødløfte