Ja jeg vil lige hurtigt høre. Jeg har haft lidt problemer med kroppen over en periode, men har nu besluttet at gøre noget ved det. Har opsøgt en fys som har givet mig nogle øvelser som skal styrke min nederste bugmuskulatur og en øvelse der gør min ryg smidigere. Efter lidt samtaler om træning har han frarådet mig at lave øvelser hvor jeg bøjer mig fremover (dødløft, rows, Godmornings osv)
Dog kunne jeg godt køre dumbel rows ved en bænk. Skulderproblemer har jeg også(knækker i skuldrene) så derfor må jeg ikke køre almindelig BB bænk men DB bænk. For at styrke de små muskler inde i skulderen. Har accepteret dette, men mener da stadig at formen kan blive vild uden disse øvelser. Squat kan jeg dog stadig køre så det er da altid noget. Lige nu kører jeg 2 split med en prograsion fordelt på 4 uger.
Uge 1: 3 x 8
Uge 2: 4 x 8
Uge 3: 4 x 10
Uge 4: 4 x 12
Og så forfra.

Det kører jeg så i 8 uger efterfulgt at et styrkeprogram på 4 uger.
Der vil jeg så køre Sheiko, og så bytte BB bænk ud med DB bænk og Dødløft med chinups eller pullups med vægt.

Men Tror I det vil virke? Jeg går efter masse, men i artiklen på denne side om prograssion anbefaler Han at man tager perioder masse og så 1 periode styrke.

Men Tror i det vil fungere? Eller er der andre styrkeprogrammer jeg hellere skal kigge på.?

Du er højst sansynlig en af de første der prøver, så ingen vil rigtig kunne vide det. Men du kunne jo prøve, så give en anmeldelse af det:)

Hvorfor ikke bare lave et program selv? Fullbody, 2-split el. lign.?

Jeg er enig med Biiver. Lav dit eget program - du kan evt. kopiere squatdelen fra Sheiko.

Ja det er nok også det jeg kommer til at gøre. Tak for svarende
Tror jeg tager squat fra sheiko og så ellers 2 split.
Men Hvordan vil i bygge det op? Vil godt have prograssion i DB bænk og Chin ups/pullups?
Og de andre øvelser kan man vel køre 5x5 i Eller?

dag 1 Bryst,skulder og triceps
Dips prograssion
Incline DB bænk 5 x 5
Shoulder press 4 x 6
laterals 4 x 6
Triceps øvelse 5 x 5
Mave

Dag 2 Ben, Ryg, bagskulder, biceps
Sheiko squat
Chinups/pullups prograssion
DB rows 5 x 5
Bagskulder 4 x 6
Legcurls 5 x 5
Biceps øvelse 4 x 6
Læg 3-4 x 15
mave

Noget ala det eller hvad synes i ville være best.
Det hele er jo med udgangspunkt i artiklen om periodisering så går ud fra man skal træne tungt i alle øvelser de sidste 4 uger?

Men kom frisk med ændringer eller forslag

Ingen der har noget?

På din dag to vil du komme helt op og have omkring 50-55 sæt. Det er for meget, så skær noget væk.

Med dine problemer ville jeg ikke køre 5x5.
Hvad med at fokusere på mind-muscle connection, helt perfekt teknik, lidt højere reps?

5x5 er så tungt at hvis du har problemer med de områder du vil træne vil få alt for mange tæsk.

Jeg ville også anbefale du tænker:
stop så snart teknikken ryger, selv hvis det er inden failure. Du kan altid kompensere for den mindre intensitet med et ekstra sæt. Det vil du helt sikkert bygge muskel af, undgå stress på ledene, få perfekt teknik.