Program 1: "Mandag"
Squat
Konv Deadlift
BB Bench Press
BB Bent over Rows
BB Military Press (Stående)
Chin-Ups (NG/UH)
Dips
BB Curl
Cable Crunches
Program 2: "Onsdag"
Hack Squat eller Leg Press (Skiftede imellem)
Stiff Legged Deadlift
DB Incline Press
T-Bar Row eller DB Row (Skiftede imellem)
Behind Neck Press (Smidt Stativ)
Pull-Ups (MG/OH)
Bench Pres (CG)
Preacher Curl
Mave Øvelse (Den man nu havde lyst til, selvfølgelig med vægte)
Program 3: "Fredag"
Front Squat
Romainian Deadlift
DB Bench Press
Yates Row
DB Shoulder Press
PullDowns (WG/OH)
DB Tricep Extension
DB Curl
Mave Øvelse (Den man nu havde lyst til, selvfølgelig med vægte)






