programmet: http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... -uger.html
Jeg ved ikke hvor vigtigt det er at køre programmet præcist som de har beskrevet..
nu ser det sådan her ud:

mandag: triceps, bryst, skulder
tirsdag: biceps, ryg, ben
torsdag: triceps, bryst, skulder
fredag: biceps, ryg, ben

jeg overvejer at lægge det om til det her:
mandag: biceps, ryg
tirsdag: triceps, bryst, skulder
onsdag: ben, mave
torsdag: biceps, ryg
fredag: triceps, bryst, skulder
lørdag: ben, mave

Det betyder vel forhåbentlig intet om jeg træner biceps dagen før triceps og om jeg tager ben for sig selv? altså jeg ved det ikke.

og nu er der jo senere hen kommet dette program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/227 ... torre-arme

er det så bedre og mere up to date eller hvordan? :s

Hvad er årsagen til at du vil ændre i programmet?
Folk som har fulgt det slavisk og skrevet om det herinde på siden, har givet programmet meget ros, og nogen har haft enorme gains. Så undrer mig lidt over hvorfor du vil ændre i det?

RasmusStrand skrev:Hvad er årsagen til at du vil ændre i programmet?
Folk som har fulgt det slavisk og skrevet om det herinde på siden, har givet programmet meget ros, og nogen har haft enorme gains. Så undrer mig lidt over hvorfor du vil ændre i det?

Fordi mine lægge er for grimme og tynde. så jeg har også en rimelig hæftig rutine på dem. og så har jeg også en maverutine der bliver lidt for meget hvis det skal køres på triceps eller biceps dagene.. men jeg kan selvfølgelig godt se hvad du mener.

itzchaky skrev:

RasmusStrand skrev:Hvad er årsagen til at du vil ændre i programmet?
Folk som har fulgt det slavisk og skrevet om det herinde på siden, har givet programmet meget ros, og nogen har haft enorme gains. Så undrer mig lidt over hvorfor du vil ændre i det?

Fordi mine lægge er for grimme og tynde. så jeg har også en rimelig hæftig rutine på dem. og så har jeg også en maverutine der bliver lidt for meget hvis det skal køres på triceps eller biceps dagene.. men jeg kan selvfølgelig godt se hvad du mener.

Altså, som der står i programmet skal du kun starte på dette hvis det er dit primære mål at få større arme, og ikke have mange andre mål ved siden af, kunne være det andet program du linkede var mere noget for dig, uden rigtig at have kigget så meget på det !

Hør nu her kammerat.. Det står udtrykkeligt i programmet at du vælger dette program udelukkende for at få større arme - derfor specialiseret armtræning. Det nytter ikke noget at have 137 andre mål hvis det du gerne vil fuldføre det her

Scheurer skrev:Hør nu her kammerat.. Det står udtrykkeligt i programmet at du vælger dette program udelukkende for at få større arme - derfor specialiseret armtræning. Det nytter ikke noget at have 137 andre mål hvis det du gerne vil fuldføre det her

+1, hvis du alligevel bare vil ændre så meget på programmet så lav dog et helt nyt der passer til dine mål...

ckp2906 skrev:

Scheurer skrev:Hør nu her kammerat.. Det står udtrykkeligt i programmet at du vælger dette program udelukkende for at få større arme - derfor specialiseret armtræning. Det nytter ikke noget at have 137 andre mål hvis det du gerne vil fuldføre det her

+1, hvis du alligevel bare vil ændre så meget på programmet så lav dog et helt nyt der passer til dine mål...

Man kan jo ligesom sige at det er det jeg er igang med......

Jeg har lavet præcis samme variation af programmet. Jeg synes 4 træningspas om ugen á 45 min. er meget lidt når man vil bulke. Efter min mening vil kroppen sagtens kunne restituere sig fra 6 dage á 45 min. og ved at flytte benene til en anden dag sparer man vel noget energi som kan bruges på at pumpe biceps

Slaviske tilgange til træning kan være meget fine, men hvis man føler man har tid og overskud - som i dette tilfælde. Så gå efter det :-)

Hvis resultaterne udebliver efter 12 uger (hvad angår de større arme i hvert fald) så har du måske forklaringen på hvorfor. Og ellers så gå efter det - og meld tilbage til alle os andre der bare følger programmerne slavisk ;)

Men umiddelbart ser jeg ikke de store ulemper udover at din krop måske kommer til at mangle den energi og restitution der er nødvendig Men se ad - og ellers kan du jo undervejs gå ned til 4xtræning igen :-)