Jeg står i det problem efter de første 2 uger af programmet, at jeg har fået utrolig ondt i underarmen.. forestiller mig det er noget overbelastning pga. den store mængde curl-sets.

Jeg har kun ondt, når jeg kører curls med underhåndsgreb. Det gør desværre så ondt, at jeg ikke kan gennemføre 10 set.

Derfor tænker jeg, om jeg kan erstatte de normale curls og preacher curls med nogle hammer-varianter i stedet? Altså med neutralt greb.

Jeg har det ligesom dig. Tror også jeg har curlet for meget, da det kan gøre ondt bare ved dagligdagsbrug. Indtil videre har jeg ikke valgt at gøre noget ved det, men det kommer nok desværre. :-(

Til Jer begge: Hvis I problemfrit kan lave andre varianter, kan det måske forsvares at fortsætte med programmet. Men stop øjeblikkeligt hvis I fortsat oplever gener.

Jeg fik samme problem med samme program i begyndelsen af min træning, og jeg stoppede ikke tidligt nok, hvilket forårsagede, at jeg ikke kunne træne isoleret biceps i to tre måneder. Selv i dag kræver mine underarme særlig opmærksomhed, for de ikke skal brokke sig under eksempelvis Yates eller alle former for curls.

SKY skrev:Jeg står i det problem efter de første 2 uger af programmet, at jeg har fået utrolig ondt i underarmen.. forestiller mig det er noget overbelastning pga. den store mængde curl-sets.

Jeg har kun ondt, når jeg kører curls med underhåndsgreb. Det gør desværre så ondt, at jeg ikke kan gennemføre 10 set.

Derfor tænker jeg, om jeg kan erstatte de normale curls og preacher curls med nogle hammer-varianter i stedet? Altså med neutralt greb.

Du vil sagtens kunne lave hammer curls, eller reverse curls (overhåndsgreb på ez stangen) istedet for almindelige curls
Det vil sætte meget mindre stress på det sted man normalt får ondt når man curler meget (især sidst nævnte vil tage stresset af).
Det vil dog gøre at din underarm vokser en del mere. Sidst nævnte rammer dog mest underarm og brachialis.

Jeg har haft de samme gener...

Det jeg gjorde var at når satte vægten fra mig, slippede jeg utroligt meget langsomt, så presset forsvandt stille, det hjalp...

toto_G4M3R skrev:

SKY skrev:Jeg står i det problem efter de første 2 uger af programmet, at jeg har fået utrolig ondt i underarmen.. forestiller mig det er noget overbelastning pga. den store mængde curl-sets.

Jeg har kun ondt, når jeg kører curls med underhåndsgreb. Det gør desværre så ondt, at jeg ikke kan gennemføre 10 set.

Derfor tænker jeg, om jeg kan erstatte de normale curls og preacher curls med nogle hammer-varianter i stedet? Altså med neutralt greb.

Du vil sagtens kunne lave hammer curls, eller reverse curls (overhåndsgreb på ez stangen) istedet for almindelige curls
Det vil sætte meget mindre stress på det sted man normalt får ondt når man curler meget (især sidst nævnte vil tage stresset af).
Det vil dog gøre at din underarm vokser en del mere. Sidst nævnte rammer dog mest underarm og brachialis.

Det lyder godt, også selvom biceps ikke bliver ramt helt lige så isoleret.

Jeg tænkte på, om en form for grip trainers(f.eks Captain of Crush), ville være god til at forebygge denne ret trælse overbelastning?

pumpfmaster skrev:Jeg har haft de samme gener...

Det jeg gjorde var at når satte vægten fra mig, slippede jeg utroligt meget langsomt, så presset forsvandt stille, det hjalp...

Jeg tror ikke, det er det samme problem. TS har, så vidt jeg har forstået, problemet gennem selve og hele udførelsen af øvelsen, hvor dine problemer var lokaliseret til smerte, udelukkende når du gav slip for vægten. Dit tilfælde tyder mere på seneskedehindebetændelse.

SKY skrev:Jeg tænkte på, om en form for grip trainers(f.eks Captain of Crush), ville være god til at forebygge denne ret trælse overbelastning?

De underarmsøvelser, som Toto nævner, kan sikkert hjælpe på problemet. Hvis det reelt er det samme problem, som jeg havde og i mindre grad har, kan det udbedres ved at udjævne styrkeforholdet mellem underarm og biceps ved at fokusere lidt mere på underamen. Wrist Curls og Wrist Extensions kan også hjælpe meget.