Ændringer i program

Arme
Close grip bænk
cable push down
lying triceps push down
dumbell biceps curl
cable curl
preacher curl
wrist roller
wrist curl palm up/down

Bryst/skuldre (fordi man kan)
barbell bænk
barbell incline
dumbell bænk
dumbell incline
decline bænk maskine
cable cross over
cable lover chest raise
standing military press
lateral raise
dumbell shrug

Ryg
barbell deadlift
wide lat pull down
close T-bar
cable row
cable vbar pull down
bent over row
seated machine row
machine reverse flyes

Ben
squat
leg press
lying leg curl
leg ext
calf press
calf raise

Vil have skiftet øvelser ud men når jeg begynder at lede går den berømte sorte klap ned, er der nogle seriøse bud på ændringer ??

flere øvelser. især curls. og også gerne til bryst. 7 øvelser til bryst er jo slet ikke nok

MadzP92 skrev:flere øvelser. især curls. og også gerne til bryst. 7 øvelser til bryst er jo slet ikke nok

du spilder sgu min tid

4 øvelser til lårene, men 7 til bryst? Hvorfor?

Fjern 2-3 øvelser fra hver muskelgruppe (undtagen ben, triceps og skulder), så er det allerede et mindre dårligt 'program' end før

Rettelse: Drop det du er igang med, og få en kompetent person til at udarbejde et program til dig, eller find noget brugbart herinde fra.

mrjacobsen8900 skrev:Vil have skiftet øvelser ud men når jeg begynder at lede går den berømte sorte klap ned, er der nogle seriøse bud på ændringer ??

fjern det halve af dem. mindst. undtagen ben.

lyt til active

mrjacobsen8900 skrev:
MadzP92 skrev:flere øvelser. især curls. og også gerne til bryst. 7 øvelser til bryst er jo slet ikke nok

du spilder sgu min tid

Fordi han kan.....

Ændringer i program

Brugere online