Dagens træning - Træningen tog lidt længere end planlagt da jeg til sidst mødte Telmore, som gerne ville snakke om sit speciale og om idioter. Denne samtale kostede mig omkring 20-25 ish min ekstra, så endte på samlet 65 min.

Pushpress
6 x 6

Siddende skulderpres
5 x 8

Laterals
5 x 10

Cable rear lat
5 x 10

Frenchpress
5 x 8

Pushdowns
5 x 8

Rope pushdowns
5 x 8

Ok træning, intet rigtig tungt, 70% - I morgen er nok en off-dag.

Dagens tren.

Tid: 53 min. Fra første set til det sidste.

BB rows
6 x 8

Cable rows
5 x 10

T-bar rows
6 x 8

Hammerstrenght row
5 x 8

Mere row
5 x 12

Lat pull-downs
6 x 8


Så gik jeg hjem.

Dagens formiddags tren - Hams

Lying legcurls - Tungt
6 x 6-8

Siddende leg curls - Tungt
10 x 10

Rumænsk DL - Semi tungt
6 x 8

45 graders hypers
4 x 12

-
Så mødte jeg Jacob, han overtalte mig til at træne bizpz - Jacob er fandme godt bygget og en good guy.
Alt blev lavet you go I go

BB curls - Tungt
5 x 8 -

Cable preacher curls - Tungt
5 x 10-12

Db curls -
5 x 8

Herefter lollede vi lidt, rigtig hyggelig træning.

Kære logbog, da jeg vågnede i dag og gik ud på mit toilet, opdagede jeg at jeg har fået veins på min venstre glute.

I dag er i sandhed en dejlig dag.

Det var alt.

HejHej


PS: Ja, jeg sover nøgen.

Nå, jeg må hellere logge lidt.

Jeg ankom til PROLbbc kl. 08:20, hvor der selvføgelig ikke var åbent, til trods for at de reklamerer med 08-18 i weekenden.. Der stod jeg så og ventede indtil der 10 min senere ankom en meget lidt vågen medarbejder og åbnede.

Bøsser.

Lying legcurls
6 x 8

Mere leg curls
5 x 8

RDL
6 x 6-8

Hack squat med fokus på bagkæde
5 x 8

Glute bridges - Ja, den er god nok.
5 x 6


BB curls
5 x 8

Cable curls
5 x 10

Db curls
5 x 12

Så gik jeg hjem igen.

Fredag endte jeg med at blive ret fuld. Det var ikke helt meningen, men jeg vil ikke klage. Har ikke haft så hyggeligt selskab i rigtig lang tid. <3

Gårsdagens træning

Bænk - 2010
5 x 5 - tungt

Incline DB - 3010
5 x 12

Hammer strengt pres 3010
5 x 8 - Tungt

Flies - 3010
5 x 12


BB Curls
5 x 8 + 2 x 6 - Tungt

Cable curls 3010
5 x 8 - 12

Db spider curls
5 x failure


- Så gik jeg hjem, rigtig fin træning. MC B var tilstede i huset, og som sædvanlig endte det ud i en masse penis-måling.

Dagens træning - Lang dag, men en rigtig fin dag.

Chin ups
6 x failurer

BB rows - Meget foroverbøjet
7 x 5-12

Cable rows
6 x 12

T-bar row
5 x 10

CG pull-downs
5 x 8

Shrugs
5 x 10

Cardio - Interval helvede - 20 min inkl. opvarmning

Herefter lignede jeg døden fra Lûbeck og måtte lige bruge nogle minutter på at finde mit ego igen.

HejHej

Nå, de seneste træninger var noget ala

26. sept.
Skulder + triceps

20 sæt deltz og 10 sæt hestesko

30 min cardio intervalz inkl. opvarm.

27. sept

pat + biceps

20 sæt pat + 12 sæt bizpz

25 min cardio. steady state, fordi jeg var helt ristet, sammen med Big J!


Har med vilje ikke trænet ben denne uge. Lidt nederen, men der er nu en grund til galskaben.

- - - - -

I dag er jeg off, min første off dag i lidt over en uge. De seneste 3 dage har jeg fået under 50g carbs om dagen - Styrken er helt perfekt, underligt nok, men lol jeg har været slidt de seneste dage. Positivt er det dog at det går utroligt stærkt med at blive flot i øjeblikket. Jeg har ladet mig fortælle at mine gymbro's kan se forskel fra dag til dag, selvom det er farligt med kommentarer fra bros, er jeg nu også selv rimelig tilfreds med hvad der sker i øjeblikket..

Lidt om mit rigtige liv, tænk engang at jeg vil dele dette med jer.

Havde et møde med min vejleder i torsdags, angående mit BA projekt. Hans eneste kommentar var at det var en utrolig spændende problemstilling og det arbejde jeg havde lavet indtil videre var "lige i øjet" og at jeg bare skulle fortsætte, så det er også ganske positivt.

Jeg har til gengæld fået carbs i dag, det er nu dejligt.

Jeg træner - Jeg er flot.

Jeg har trænet en masse, de seneste 2 dage

Mandag:
Leg curls
6 x 8

Stående Leg-curls
5 x 8

RDL
8 x 6

Hyper extensions
5 x 15 - Burn

Efterfulgt af
Triceps on triceps on triceps

Tirsdag
Chin ups
6 x 8

BB rows
5 x 8

Cable rows
6 x 8

PUll-downs CG
5 x 8

T-bar
5 x 10

Chest supp rows albuer ud
4 x 10

Efterfulgt af
Curls on curls on curls.

I dag ved jeg ikke helt om jeg når at træne, Har en aftale efter jeg har skrevet BA. Så måske, hvem ved, jeg bliver i øvrigt gammel i morgen, lol. Jeg burde snart begynde på test.

I dag er det CapzBB's fødselsdag, hurra, hurra, hurra

@ Borumpas - Tak unge mand.

----

Jeg fik i øvrigt trænet hurtigt i Onsdags - det var noget ala

Incline Pat
6 x 8-5

Hammerstrenght pat
6 x 12

Flies
4 x 12

OH Db tricep ext.
5 x 6-8

Dips
SS
En fandens masse triceps øvelser.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg trænede også en hurtig træning i går

Vikinge pres - tungt
6 x 6

BB delt press
5 x 8

DB laterals - Tunge men kontrolleret
5 x 8

Cable laterals - feel and squeeze
4 x 12

Bagskulder
5 x 8

+
En masse bizpz og abs

+ 25 min. cardio

- okokhejhej

I øvrigt - Jeg havde til dagens træning i går, fundet noget 90'er NY frem fra gemmerne..

Det ene album var blandt andet det her

Dagens tren

Morgen cardio - Let.
45 min.

-------

Ryg:

Chin ups
6 x 6-10

BB rows
5 x 8

Db rows
4 x 8

Cable rows
5 x 8

T-bar wide grip ting
5 x 8

Pull downs NG
4 x 8

Chest supp. albuer ude rows - Hold and squeeze få kg, men de bed.
4 x 12-15

Cardio
20 min.

Herefter snakkede jeg lidt med en Bro og tog hjem..

I går.. Hurtig omgang.

Let morgen cardio 40 min

CG bænk - Tungt
op til tung single

Dips - "tungt"
5x10-15

French P...
5x8

Pushdowns
5 x 12

Machine preacher 2 arme
5 x 8

Machine preacher 1 arm
4 x 8
ss
Rope pushdowns

BB curls
4 x 8

Kan ikke lige huske om jeg lavede mere..

Let intensitet crossfyr
20 min.

-----------

I dag.

Let morgen cardio 40 min.

Bagkæde senere.

Nu sidder jeg ude på uni og glor, i et kort øjeblik her til morgen nåede jeg at tænke, "Hvad fanden foregår der", men så kom jeg i tanke om at det er efterårsferie.. lol...

CapzBB skrev:Nu sidder jeg ude på uni og glor, i et kort øjeblik her til morgen nåede jeg at tænke, "Hvad fanden foregår der", men så kom jeg i tanke om at det er efterårsferie.. lol...

Jeg prøvede også en gang, det der med at sove.





det var slet ikke mig

Jarlby skrev:

CapzBB skrev:Nu sidder jeg ude på uni og glor, i et kort øjeblik her til morgen nåede jeg at tænke, "Hvad fanden foregår der", men så kom jeg i tanke om at det er efterårsferie.. lol...

Jeg prøvede også en gang, det der med at sove.





det var slet ikke mig

Jeg elsker at sove.

Nå,

Af visse årsager, for lidt søvn i nat - Dette kunne godt mærkes her sidst på dagen.

Dagens hurtige tren - Hams

liggende Leg curls
8 x 8

RDL
5 x 6-8

Siddende Legcurls
5 x 8

Hypers - fokus på hams og glutes
5 x 10

Abs
8 sæt - Mind = blown

+ en fandens masse uplanlagt snak

+ cardio 20 min.

CapzBB skrev:
+ en fandens masse uplanlagt snak

Ren hygge ikkå

TrexMode skrev:

CapzBB skrev:
+ en fandens masse uplanlagt snak

Ren hygge ikkå

Hunnar! , hvis vi lige ser bort fra det tidsrum hvor de utroligt stupide OB spillere og dertil hørende fysiske træner stod i vejen.

Fucking bøsser.


Jeg har off-dag i dag.

Den her uge her, har jeg skruet en smule ned for volumen i mine træningspas..

I går

Morgen 40 min. pwrwalk

Aften

Ryg -

Meh, fik lavet lidt lavere volumen end jeg plejer, hvilket var meningen, men træningen kørte ikke fantastisk.

Cardio

20 min cross. Havde også en almindelig gåtur senere på aftenen, men det var mere for hyggens skyld.


------------------------------------------------

I dag

Morgen
40 min. pwrwalk

Træning senere bliver nok noget chest + skulder eller chest + triceratops + bizpz.

I går aftes.

Det blev til
Pat + bizpz

25 sæt pat, hvis jeg tæller chest dips med

og 15 sæt bizpz..

Cardio 20 min.

-------
I dag

Morgen
40 min pwrwlk.

Morgen

40 min pwr walk

----------
Senere

Træning

Pushpress
5 x 5
+ 4 x 3

Viking pres
6 x 8

Smith pres
6 x 6-12

Db laterals
4 x 8

Cable laterals
4 x 12

Dips bw+15
ss
Pushdowns

5 x 12

Rear delt
ss
Rope Pushdowns

5 x10

Cardio

20 min.


jeg spottede Mareks i bænk idag, det viser sig at vi har søgt ind på den samme kandidat, det er et godt valg.

Jeg var ude og spise i går, helt uden at tænke på hvad jeg indtog.. Det var det bedste nogensinde.. Næsten..

I dag:

- 40 min pwrwalk -

Lyttede til dette imens.

I går

Morgen
40 min pwrwalk



Aften - Ryg -tri

Chins
5 x 6-8

BB rows
5 x 8

Cable rows
5 x 8
ss
fokus på squeeze maskine rows for burn
5 x 12

Seated Iso Hammer row
5 x 8 Tungt

T-bar rows
5 x 8

Hammer strenght underhand row
4 x 8

Chest supp. elbows out db row
4 x8


Teamede op med Wagner, så vi kunne brænde.

OH triceps pushdowns
4 x 8

UH tricep pushD
4 x 12

Fransk pres
3 x 8
ss
One hand cable rope pushlol
3 x 15

Dips - reps til failurer
ss
BTB Shrugs
4 x 15

Cardio 20 min.

LOL - rigtig fed træning, omend den måske var knap så gennemtænkt. Har faktisk rimelig gode doms i dag, det er længe siden jeg har haft det.


Dagens sang

https://soundcloud.com/datpiff-6/the-weeknd-king-of-the-fall-remix-feat-ty-dolla-ign-belly

Morgen

40 min pwrwalk



Aften - Mødte Weinke, hun er min ynglings.

Tren - Den næste tid bliver der lavere frekvens på mine træninger.. jeg hopper tilbage på noget 2 split -


Incline BB pres
6 x 5-8
+
3 x 10-15 - slow squeeze no lock out

Hammer strenght plate loaded
5 x 8

Mere pres
4 x 8
+
3 x 8 Smalt greb


BTH skulderpres
5 x 8

Db laterals
5 x 8

Maskine rear laterals
4 x 12

Maskine laterals
5 x 12

Cable curls
5 x 8

Db preacher curls
4 x 8

Rope hammer curls
4 x 12

Cardio - 22 min.

lol...

Kære logbog, jeg træner stadig.. Jeg kan ærligt talt ikke huske hvad jeg præcist har lavet de andre dage, men i går trænede jeg følgende.

Pull-ups
5 x 8
ss
Chest supp. BB rows - 2 sek hold i toppen
5 x 8

BB rows - bredt greb
5 x 8

Cable rows
ss
Random row maskine lige ved siden af
5 x 10

T-bar row smalt greb
4 x 8

T-bar row - bredt greb
3 x 12

Shrugs
ss
Dips
6 x 12

BTH Db tricep extension
5 x 8

Tricep pushdowns
4 x 12

Cardio 20 min.

Hurtig træning, kan godt mærke det spidser til med bachelor projektet, men det var nu en ganske fin pump træning


Jeg har i øvrigt meldt mig ind i et nyt træningscenter, jeg er dog fortsat at finde i obbc. Kan i gætte hvilket andet sted jeg har valgt? - Jeg har gjort det på baggrund af at det vidst ikke ser super godt ud for obbc's fremtid, økonomien er vidst mere end bare ualmindeligt dårlig..

SDU Fit?

@ Comedian - Jeg overvejede det og gør det stadig, men nej det er ikke SDU fit i denne omgang. Det er et lille "billigere" medlemsskab i B2B. (ja...) - Forklaringen kan du lige få en anden gang.

Tog en tidlig pause fra BA skriveriet, så fik sneget en tidlig træning ind. Da jeg kom hjem skrev jeg lidt igen.

Dagens træning i selskab med Archer, Trex, rocket + det løse.

Incline bænk
5 x 5
+
4 x 15

Decline
5 x 5

Hammerstrenght pres
5 x 12

Skulderpres
5 x 10

Db laterals
5 x 6-12

Cable laterals
5 x 8

Rear delt
4 x 12

BB curls
+
Cable curls
+
Mere curls

4 x 8-12 i alle


Cardio 20 min.

Jeg har for en gangs skyld ikke været en idiot og gået alle mine ikke livsnødvendige udgifter igennem, Mobil abb, Forsikringer, træning, forudbetaltvarmeforbrug etc. og fået skåret en rimelig slat af forbruget. Det er altid rart på en SU.

CapzBB skrev:Aften - Mødte Weinke, hun er min ynglings.

Åhr jeg havde slet ikke set at du var så sød i din log

CapzBB skrev:Jeg har for en gangs skyld ikke været en idiot og gået alle mine ikke livsnødvendige udgifter igennem, Mobil abb, Forsikringer, træning, forudbetaltvarmeforbrug etc. og fået skåret en rimelig slat af forbruget. Det er altid rart på en SU.

Repped for at få mig til at huske at få det gjort.

Der sparede jeg lige 2400kr om året. Thanks bro.