Aesthetic 101

Lidt om mig:
Christoffer Sørensen
19 år gammel
184 cm. høj
Har trænet i nu 2 år+.
Startvægt: 54 kg.
Nuværende vægt: 79 kg.
Cuttet er stille og roligt begyndt, der går dog ikke længe, før jeg begynder at lean-bulke.
Mit langsigtede overall mål er, at ramme en aesthetic-fysik, noget der minder om, Steve Cook, Lazar Angelov, GreatShak, Marc Fitt m.m.

Kropsmål:
Læg: xx cm.
Lår: xx cm.
Bryst: xxx cm.
Overarme: xx cm.
Underarme: xx cm.

Løft - 1rm:
Squat: 130 kg.
Bench Press: 105 kg.
Rack Pulls: 170 kg.

Supplements:
Whey Protein, fra (Slettet af admin)
Kasein Protein, fra (Slettet af admin)
Kreatin, fra myprotin
Multi-vitamin

Føl jer mere end vedkommende til at smide en kommentar eller to. :dope:

Velkommen til!

Velkommen til loggen

TheCzech skrev:Velkommen til loggen

1000 tak! Det er faktisk bare en ny log, har prøvet lidt forskellige igennem tiden, iphone trackers, bodybuilding.com osv, men tænkte jeg ville vende her tilbage.

BB.dk er naturligvis også vejen frem.

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Semi Wide Grip Pull-Ups
10
10
10
10
10
8
8
6
6
6

Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
9 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Vælger at kickstarte de to års træning, med noget GT 10x10, har valgt pull-ups i mit program, da jeg godt kunne tænke mig at blive stærkere i given øvelse, første mål er at ramme 10x10.
Bænk har haltet længe, så igen styrke, og håber GT kan hjælpe på det.

Havde en super fin træning, tog lige lidt under en time.

GT 10x10
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min elliptical
+ 2 set front squat

Front Squat
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Romanian Deadlift (Pyramid style)
6 x 50 kg.
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg. - Straps + Bælte
6 x 100 kg. - Straps + Bælte

Leg Extensions
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Hanging Windshield Wipers
8 x BW
6 x BW

Hanging Straight Leg Raise
10 x BW
10 x BW

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. elliptical
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Barbell Curl
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Super-setted med:

Incline Skull Crusher
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Sindssygt pump.

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Semi Wide Grip Pull-Ups
10
10
10
10
10
10
9
8
8
8

Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Machine Row
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
12 x 20 kg.

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Barbell Curl
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Super-setted med:

EZ-Barbell Skull Crusher
8 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Hanging Windshield Wiper
10 x BW
8 x BW

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
10 x BW
10 x BW

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Semi Wide Grip Pull-Ups
10
10
10
10
10
10
10
10
8
8

Barbell Bench Press
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Super-setted med:

Low Pulley Crossover
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

du ved godt lazar angelov og steve cook begge to er på... så du kommer nok til at få en æstetisk fysik men ikke noget der minder om dem.

hvad er tanker bag gvt. hvorfor valgte du det.

Clean eller ej, så er deres fysiske vilde, og forbilleder, det er de! :dance:

Tanken bag GT 10x10 er, at jeg i længere tid har siddet fast i bænkpres, og håber at kunne få lidt flere kilo på stangen, bliver stærkere i pull-ups, første mål er 10x10 bagefter med vægt på. Ellers så var det bare at jeg havde lyst til at køre et simpelt program, med fokus på at stige i vægt så tit som muligt

GT 10x10
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min cykling
+ 2 set front squat

Front Squat
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Romanian Deadlift (Pyramid style)
6 x 50 kg.
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg. - Straps + Bælte
6 x 100 kg. - Straps + Bælte

Leg Extensions
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Hanging Windshield Wipers
10 x BW
6 x BW

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
10
10

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Barbell Curl
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Super-setted med:

EZ-Barbell Skull Crusher
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Wide Grip Pull-downs
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 20 kg.

GT 10x10
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min cykling
+ 2 set front squat

Front Squat
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.

Barbell Goodmorning
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Leg Extensions
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Hanging Windshield Wipers
10 x BW
8 x BW

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
10
10

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
8 x 65 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Barbell Curl
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Super-setted med:

Tricp Rope Extensions - Lat Machine
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Semi Wide Grip Weighted Pull-Ups
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Bænk Pres, gik ikke som forventet, og de første 3-4 sæt, en del hårdere end forventet..

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

GT 10x10
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min cykling
+ 2 set squat

Back Squat
10 x 90 kg.
8 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
8 x 85 kg.
10 x 80 kg.

Barbell Goodmorning
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Leg Extensions
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Half Hanging Windshield Wipers
12 x BW
10 x BW

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
12
12

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Barbell Curl
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

GT 10x10
- Back & Chest

Opvarmning
5 min roning
+ 2 set pull-downs

Semi Wide Grip Weighted Pull-Ups
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

GT 10x10
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min cykling
+ 2 set squat

Back Squat
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
8 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
8 x 85 kg.

Barbell Goodmorning
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Leg Extensions
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Half Hanging Windshield Wipers
12 x BW
12 x BW
Langt bedre form end sidste gang.

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
12
12

GT 10x10
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Barbell Press Behind The Neck
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Barbell Curl
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
9 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 32,5 kg.
10 x 32,5 kg.
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Havde lidt travlt, så snuppede "kun" 8 sæt til armene.

stofes skrev:Havde lidt travlt, så snuppede "kun" 8 sæt til armene.

Havde travlt med hvad, Chri? [-X

galemathi skrev:
stofes skrev:Havde lidt travlt, så snuppede "kun" 8 sæt til armene.

Havde travlt med hvad, Chri?

Der var aftensmad lidt i 18.00, så skulle jo nå det hele :oops:

3-Split
- Back/Chest

Opvarmning
5 min. roning
2 set rows

Barbell Bent Over Row
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Wide-Grip Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Incline Dumbbell Fly
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Super-setted med:

Cable Crossover
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

3-Split
- Legs & Abs

Opvarmning
5 min cykling
+ 2 set squat

Back Squat
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
10 x 95 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Barbell Goodmorning
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Leg Extensions
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Super-setted med:

Smith Machine Calf Raises
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Half Hanging Windshield Wipers
12 x BW
12 x BW

Super-setted med:

Barbell Roll-Out
15
12

3-Split
- Shoulders & Gunz

Opvarmning
5 min. roning
+ 2 set Press Behind The Neck og noget rotator cuff

Arnold Press
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Dumbbell Lateral Raise
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Barbell Curl
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.

Super-setted med:

Close-Grip Bench Press
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Spider-Curl
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Super-setted med:

Overhead Dumbbell Extension
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

.. Har overbelastet min højre albue.

3-Split
-Back/Chest

Opvarmning
5 min. roning
2 set rows

(I) Barbell Bent Over Row
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
9 x 70 kg.
9 x 70 kg.

(II) Wide Grip Pull-Ups
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

(II) Seated Cable Row
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

(I) Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
9 x 70 kg.
8 x 70 kg.

(II) Incline Dumbbell Press
12 x 23 kg.
12 x 23 kg.
11 x 23 kg.
10 x 23 kg.

(III) Cable Crossover
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

- Træningen fra igår.

Fornuftige træninger du fyrer af - Hvad med nogle billeder af fysikken?

Aesthetic 101

Brugere online