Fredag d. 20/12
Damn træningen tog sin tid i dag...men den var til gengæld god og hyggelig! På jobbet havde vi hentet bagels udefra og en ansat gav flødeboller og julekonfekt fordi det var hendes sidste dag. Så der var rigeligt med mad i tanken - godt jeg ikke skulle dødløfte

Squat
5@40
5@50
5x5@62,5
5@72,5
4@80 - bælte herfra
6x2@85
ALT squat var bare fucking, über smukt og perfekt i dag. Coach ville have været rørt til tårer Jeg var helt oppe at køre over det - hvor vildt, at det rent faktisk kan lykkes, efter sååå mange mislykkede forsøg ...
Igen super aktivering af forlår og glutes denne gang fik jeg ikke så ondt, som jeg plejer og kg'ene var lette.

Bænk
5@40
5@60
4@70
3x3@80
2x2@90
2@95
2x2@100
God fart på næsten alle sættene. Jeg efteraber Kate lidt og eksperimenterer med at bænke uden VL-sko - stik imod al forventning synes jeg, at mit legdrive bliver meget bedre uden.

Kneeling squats
10@60
10@70
10@80
10@90
10@100
Endnu bedre end i går...

Abduktion
3x15@155

Adduktion
3x15@210

Situps
3x20

Ryghævninger
3x10@25

Har du virkelig lavet en Dørge i dag, og bænket 15 kg mere end du har squattet?

Weinke skrev:Har du virkelig lavet en Dørge i dag, og bænket 15 kg mere end du har squattet?

Det er korrekt...blame Jørgen

Har du nogensinde bænket 100 kg før???

Hahahaha...hov for helvede, de sidste 5 sæt var til klods!!!!!!

Tror ikke jeg kan lave mere end en single på 100 kg...

Amazonen skrev:Tror ikke jeg kan lave mere end en single på 100 kg...

Slapsvans.



Glæder mig til at betragte dig lave kneeling squats

Comedian skrev:

Amazonen skrev:Tror ikke jeg kan lave mere end en single på 100 kg...

Slapsvans.



Glæder mig til at betragte dig lave kneeling squats

Jaja, nu tror du at du skal grine ad mig igen...

Amazonen skrev:

Comedian skrev:

Amazonen skrev:Tror ikke jeg kan lave mere end en single på 100 kg...

Slapsvans.



Glæder mig til at betragte dig lave kneeling squats

Jaja, nu tror du at du skal grine ad mig igen...

Well. Ja.






Men det er vel bedre end når du selv gør det?

Mandag. Og det bliver flot.

Og jeg er helt stoppet med at grine - gjorde det slet ikke hverken i går eller i dag. Det er et lukket kapitel

Ses mandag

Weinke skrev:Har du virkelig lavet en Dørge i dag, og bænket 15 kg mere end du har squattet?

Og det er der slet intet galt i!!!

Lørdag d. 21/11
Åh en dag! Gode løft, men en hård omgang - især fordi det startede ud med 1 1/2 times trøje-lol. Så da heg skulle i fang med dagens egentlige program, var jeg ret busted.

Bænk i trøje:
Op til 120 kg til klods 1. Legede med to forskellige katanaer.

Squat i halv dragt til lav box
5@60
3@100
3@105
3@122,5
5x3@135
De blev halvtunge til sidst...

Reverse band DL
5@50
5@100
5@105
6x3@177,5

Bænk
2x5@65
3@75
3x3@80
Fin fart.

Chest sup rows
3x8@60

Søndag d. 22/12

Fuark dagene går stærkt for tiden...mit kalenderlys siger 19/12 - gid det var så vel.

Søndag d. 22/12

Træning af 2 omgange pga arbejde - oh loving it!

Bænk, pause 3 sek på brystet
3@60
3@70
5x3@75

Laterals
15@10
3x15@9

Bagskulder
4x15@xx

Træktil bryst, CG
4x8@ 12 plader

T-bar rows
4x8@40

Skulderpres, db
8@17
4x8@18

Facepulls
3x10@70

Push Downs
3x10@et eller andet tungt

Det var en halvhård omgang - har af en elle anden grund sovet ekstremt dårligt de sidste uges tid :-( Det er heldigvis sluttet nu!

I aften tuuuunge benbøjninger - jubi, eller noget..

Comedian skrev:

Tunge benbøjninger

jah, det er nok cirka sådan det føles...

Mandag d. 23/12

Squat
5@20
5@40
5@50
5x5@65
5@80 - bælte herfra
5@100
6x6@110 - med knæbind

Kneeling squat
5@20
5@60
5x5@100

+ en omgang okklusionstræning i legextension-maskinen. Av siger jeg bare! Heldigvis skulle Peter lave det samme bagefter, så min smerte blev lindret lidt af at se ham lide også
Kæft jeg er træt nu. Og min lænd er ristet. Og mine ben ryster. Men det var pissegodt!

Tirsdag d. 24/12

Ammagad, dagen startede irriterende! Kunne ikke sove i nat, så i stedet stod jeg op igen og ryddede lidt op og pakkede, hvilket medførte, at jeg på ingen måde kunne stå så tidligt op, så jeg kunne nå i Fresh, som jeg ellers havde pønset på. Da jeg så stod på banegården og tjekkede afgangstavlen opdagede jeg, at jeg havde kigget forkert på min pladsbillet - jeg troede jeg skulle med klokken 7, men det gik i stedet klokken 8 Dog var jeg så heldig, at der alligevel var en afgang klokken 7 - bare ikke et direkte, men jeg kunne da i det mindste komme afsted. Kunne dog godt have brugt en times søvn mere.
Nå, men så var jeg i Bronx en time tidligere end planlagt og besluttede derfor at tage en tur i FitnessDK, som ligger i gåafstand fra banegården.
Men...
FitnessDK Jeez, jeg havde glemt hvor ringe det er! Fresh har gange bedre faciliteter...det er helt absurd, i forhold til hvor meget mindre man betaler.

Bænk
5@31
5@51
5@71
6x3@81
For satan i helvede det er dog den værste bænk jeg NOGENSINDE har trænet på...sikken en gang lort. Så glat at det er umuligt at holde et bare nogenlunde opspænd og samtidig ikke-justerbart i højden, så stangen enten skulle samles op næsten nede ved brystet eller så højt at jeg skulle smide skuldrene ud af opspændet for at nå den. Gjorde det sidste, men fik da alligevel lavet alle reps på nogenlunde anstændig vis. Men bestemt ikke uden en vis irritation, for at sige det mildt (goddag julehumør ).

Smal bænk
3x6@61

T-bar rows
5x10@60

Pulldowns
5x10@noget tungt

Facepulls
5x10@noget tungt

+ øvelse for rotatormanchet.

Jeg har trætte ben og dejlige doms i mine glutes i dag...det er ikke nogen dårlig julegave

I morgen foregår træningen heldigvis i Holstebro Fitness. De har ikke optimale forhold, men det er dog afsindigt meget bedre, end FitnessDK.

Kromann, jeg kom i tanker om, at jeg lavede et eller andet cirksstunt i går eller i forgårs - bare for at glæde dig (eller noget )..men nu har jeg sgu glemt hvad det var
Nogen der kan huske det? Janni...Henning...?

Amazonen skrev:Kromann, jeg kom i tanker om, at jeg lavede et eller andet cirksstunt i går eller i forgårs - bare for at glæde dig (eller noget )..men nu har jeg sgu glemt hvad det var
Nogen der kan huske det? Janni...Henning...?

Er du sikker på at det ikke er noget du har drømt? Jeg husker kun at du meget diskret fjerner dig fra farezonen da Henning på groveste vis overfalder mig.

Amazonen skrev:Kromann, jeg kom i tanker om, at jeg lavede et eller andet cirksstunt i går eller i forgårs - bare for at glæde dig (eller noget )..men nu har jeg sgu glemt hvad det var
Nogen der kan huske det? Janni...Henning...?

Den bedste julegave - et Jane-cirkusstunt <3

Kromann skrev:

Amazonen skrev:Kromann, jeg kom i tanker om, at jeg lavede et eller andet cirksstunt i går eller i forgårs - bare for at glæde dig (eller noget )..men nu har jeg sgu glemt hvad det var
Nogen der kan huske det? Janni...Henning...?

Den bedste julegave - et Jane-cirkusstunt <3

Jeg kan desværre stadig ikke komme i tanker om, hvad det var. Men skal nok finde på et eller andet snart igen. Alt for dig :-)

Onsdag d. 25/12
Træning i dag i Holstebro Fitness sammen med Bay og hans bror - hyggeligt og hårdt! Ligesom det skal være...

Dødløft
5@60
5@80
5@100
5@115
5@135 - bælte herfra
6x5@152,5
5x3@115
Shiit, topsættene var ved at tage livet af mig. Tung cardio, det kan jeg ikke lide!
Thomas sagde, at jeg lavede en "Nicky Lentz" - det kan jeg vist godt indrømme er sandt Jeg er en dygtig kran...

Bænk
5@50
5@60
5@70
6x3@80
Det var nemt nok, men damn en glat bænk!

Situps
3x20

Backextensions
4x10@20

Torsdag d. 26/12
Kæft mand, hvor har jeg bare set meget lort i Holstebro, men jeg er nået til det punkt, at jeg ikke gider sige noget til folk, men mindre de laver noget, der ser decideret farligt ud. De fleste tager det alligevel ikke til sig, så det er spild af tid.
I går var der en der brugte dipsstativet til at lave et stivarmet statisk hold, mens han lavede en form for saksespark med benene - 3 smukke (eller besynderlige) sæt I dag var der et par gutter, der lavede T-bar rows helt oprejst, så øvelsen forvandledes til shrugs. Det var ikke engang for at kunne lave øvelsen, så den gik mere direkte i lats, det var vitterligt ikke andet end traps de brugte - og med mega-forced reps fra 1. rep. Det havde jeg ikke kunnet tåle at se på til hverdag...

I dag skulle jeg bare lave support. Og godt det samme, for jeg føler mig noget brugt efter gårsdagens dødløft. Men på den fede måde .

Goodmornings
5@11
5@21
5@31
6x5@41

Bentover rows
2x8@51
3x8@46

Laterals
15@10
15@9
2x15@8

Bagskulder
4 sæt i hhv. maskine, kabel og med DB's - ikke noget af det virkede ligesom de maskiner vi har derhjemme, men det var vel ok, I guess.

Træk til bryst, bredt greb
415@??

+ situps, planke m. 20 kg og rows i maskine.
Nu er jeg mere end klar til at vende snuden hjemad igen.

Amazonen skrev:Træk til bryst, bredt greb
415@??

Det var lige godt mange :O

Og hvad sker der for alle kilo ender på 1 eller 6?

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Træk til bryst, bredt greb
415@??

Det var lige godt mange :O

Og hvad sker der for alle kilo ender på 1 eller 6?

Jeg er også træt nu

Elendig 11 kg's technogym plastik-lortestang...

Fredag d. 27/12

Udstyrsseminar i OBBC feat. Jørgen og Eva fra HSK. Yay! Men damn, tiden gik hurtigt og jeg nåede ikke andet end noget udstyrsbænk. Jeg husker ikke helt hvad jeg lavede, men tror nok jeg fik op til 120 til brystet (og op igen) og så fik jeg nappet 130 til klods. Der går ikke mange måneder før jeg kommer til at lave godkendt løft på dén vægt
Alle løft i Katana A/S str 44.
Herefter en tur på flammen, hvor vi fik fyldt rigelige mængder af brændstof på igen (godt jeg ikke skal tænke på vægtklasser længere )...

Lørdag d. 28/12
Stadig med Eva og Jørgen in da house

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
5x5@67,5

Squat med pause i bunden
5@72,5
5@80 - m bælte
6x2@85 - m bælte
Godt.

Kneeling squats
5@60
3x10@100

Bænk
5@40
2x5@60
5@70
5@80
3@80
5x5@80
Det skulle have været 6x5@80, men 1. sæt var modbydeligt hårdt. Derfor gik jeg ned til 3 reps. Men det var ret overkommeligt, så jeg gik på 5 reps igen. Og da jeg kom i gang gik det egentlig ret godt og der var ok fart på. Derfor blev jeg naturligvis også nødt til at tage et strafsæt bagefter.

Situps
3x20

Ryghævninger
4x10@20

Pulldowns
4x15@??

Så var jeg satme også træt. Mange knæbind, træk i trøjer og spotninger havde sat sine spor.


Søndag d. 29/12

Temmelig tung dag i dag

Squat i halv dragt til lav box
3@60
2x3@105
3@120
5x3@140
1. workset var hårdt og jeg kom til at falde lidt fremad med ryggen! Men derefter gik resten faktisk ret godt - selvom det satme stadig ikke var lette kg...

Reverseband dødløft
3@100
3@140
6x3@182,5
Jeez, det var tungt! Men gennemført er gennemført!

t-bar rows
8@40
8@45
2x8@40

skulderpres
5@16
5@18
5@20
2x5@22,5

facepulls
3x10@?

bagskulder
3x10@?

pushdowns
3x10@?

Det er godt nok et hårdt program jeg kører for tiden. Jeg har indtil nu ikke rigtig fået nærstuderet det frem i tiden. I stedet har jeg fået en grum overraskelse til temmeligt mange træninger. Nu har jeg læst resten igennem, og det jeg troede ville blive lidt nemmere, tja, det bliver nok nærmere det omvendte. Men trods alt med lidt færre reps.

Glæder mig til alt det her jule/nytårs-ståhej er overstået, jeg savner struktur og rutiner og mindre stress.
De sidste 2 træninger hærværket ekstremt pressede på tid

30/11

Jeg havde mulighed for at lægge ugens tunge squatpas enten mandag aften (lige efter søndagens hårde squat og dødløft) eller tirsdag formiddag, hvor jeg ved at det ikke ville være noget at skyde med. Så det blev mandag aften.
Men pga. gårsdagens udskejelser blev det med mindre kg (undtaget 5x5) og færre sæt.

Squat
5@20
5@40
5@60
5x5@70 (overrasket...)
5@80
3@100
5@110 - med knæbind
5@115 - med knæbind
Kunne ikke nå mere, men tror egentlig også det var klogt at holde mens legen var god.

Tirsdag d. 31/1
Igen stress, stress, stress...

Bænk
5@50
5@60
6x3@77,5

Smal bænk
3x6@62,5

Leg curls
3x10@9 plader

T-bar rows
4x8@40

Træk til bryst, smalt greb
4x8@?

Situps
3x20

Ryghævninger
3x10@25

Facepulls
5x10@?

+ øvelse for rotatormanchet


Lidt skærende smerter i både arme og ben, men det er der vist ikke rigtig noget at sige til, efter hvad jeg har lavet af tung træning i løbet af den sidste uges tid. Heldigvis føltes det ikke direkte kriminelt.
Ikke noget tungt indtil torsdag - det skal nok nå at forsvinde

Torsdag d. 2/1

Åh mand, det nye år startede tungt ud! Heldigvis holdt jeg velfortjent fridag onsdag, så jeg var ok frisk, og mærkede intet til den irritation i ekstremiteterne som jeg havde i tirsdags

DL
5@60
5@80
5@115
5@140 - bælte herfra
5x5@162,5
Og næste uge stiger den 10 kg - fuck, siger jeg bare...

Træk til bryst
4x15@9 plader

Chest supported rows, DB
2x15@18
2x15@16

Biceps, okklusion
- kg kan vist være lige meget, men i guder et pump jeg fik!

Planke
3x1 min m 20 kg

Situps
3x20

Fredag d. 3/1
Glimrende træning i dag...

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
5x5@72,5
Herfra med pause i bunden
5@80
4@85
6x2@92,5
Jeg har så meget optur over den squat for tiden, 42.5 kg stigning på 5x5 er ret ok på små 5 uger, synes jeg

Bænk
5@50
5@60
4@70
4x3@80
3x2@90 - til 7 cm klods
2@95 - do
2x2@100 - do

+ situps, 3x20

Amazonen skrev:2@95 - do
2x2@100 - do

do?