Hey BB.
Jeg har et par år på bagen mht. Træning så skal ikke bedømmes som nybegynder.

Er 19, 184cm høj vejer 93kg.

Jeg døjer med overtræningsprolemer og er igen stødt på det i form af voldsom træthed, dårlig søvn (vågner om natten) og er ikke udhvilet når jeg vågner.

Mit program er således at jeg står op 5:30 , hjemme kl.16, mad og så thaibokser jeg mandag, tirsdag, torsdag, og 2-splits program for resten af dagene plus løb i weekenderne. Har sengetid senest 21:30..
Så er i princippet på farten fra jeg står op til sengetid.
Er i øvrigt tømrer så er fysisk aktiv på job også.

Mit madindtag er
ca 3000kcal/dag
200-250g kulhydrat
60-70g fedt
Ca 250g protein

Mit spørgsmål er så, hvordan kan jeg undgå overtræningsprolemer fremover?
Det en stor belastning for mine mål og mig. Mener ikke at det kan være rigtigt jeg ikke kan holde til det

På forhånd tak for svar.

Mvh.

Nickolas

Du er stadigvæk begynder, brah

Kunne du overveje om det måske er fordi du spiser for lidt, og måske forkerte madvarer? Dine macros giver iøvrigt ikke 3000 kcal.

Du kender sikkert allerede svaret.

Mere søvn/hvile
Mere mad
Mere deload

Tag elevatoren når du kan. Lad vær med at hjælpe vennerne når de skal flytte osv. osv.

Nickolas skrev:Hey BB.
Mit spørgsmål er så, hvordan kan jeg undgå overtræningsprolemer fremover?
Det en stor belastning for mine mål og mig. Mener ikke at det kan være rigtigt jeg ikke kan holde til det

Hvad er dine mål? Styrke? Størrelse? Udholdenhed?

Grumpy skrev:Du kender sikkert allerede svaret.

Mere søvn/hvile
Mere mad
Mere deload

Tag elevatoren når du kan. Lad vær med at hjælpe vennerne når de skal flytte osv. osv.

Ja, det er da helt sikkert problemet.

Er bekendt med betydningen af Deload, men hvor ofte ville i køre det? Og hvordan? Cutte i træningspas nøjes med to lette sæt Per øvelse?

Og ang. Macros. Hvis ikke det gir dig for meget besvær kan du så nævne et dagligt indtag for mig?

Mht. Stats, Bænker 125 i max squatter 160 i max ca. Og dødløfter omkring 200 i max

Undskyld misforstod dig. Mine mål er at være massiv og eksplosiv så jeg kan blive en dygtig kæmper i thai. Ikke Bodybuilding, men stadig så jeg også Har et solidt veltrænet look

Du spiser uden tvivl for lidt - alt for lidt, idet du også har fysisk arbejde. Med dit aktivitetsniveau skulle jeg - som er både ældre, lavere og lettere - have over 3000 kcal om dagen, bare for at vedligeholde (med godt 80 kg, 177 cm, stillesiddende hele dagen, bb tre gange om ugen skal jeg have lidt over 2500 kcal for at vedligeholde; måske endda lidt mere).
Mit gæt er, at du også sover for lidt - kommer du virkelig, helt ærligt i seng til 21:30 hver eneste dag?
Hvis du kan, så drop et træningspas. Måske noget af din weekend-cardio?


Og spis så!