Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Følg bodybuilding.dk på
Agle performance
Flot fyr der!
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 9985
- Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
- Geografisk sted: Ebeltoft.
- Træner her: Hulen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 315.00
- - Dødløft: 325.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Bnaz skrev:Flot fyr der!
Det er nok mit meget velsiddende hår, der giver udfaldet
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1/12/2013
- i dag hoppede jeg 2.98m med samlede ben, jeg burde næsten søge ind til politiet!
Vægt: 93.2kg
Varighed: 3timer
SUPRESET:
__________________________________
Bulgarian split squat
50kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
- Dårlig balance
Leg curls
15kg x 15reps
15kg x 12reps
15kg x 8reps
15kg x 8reps
Lat pulldowns
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
__________________________________
Chinups,
BW + 15kg x 7reps
BW + 15kg x 7reps
BW + 20kg x 7reps
BW + 20kg x 7reps
Stående DB skulderpres, 10kg
3sæt x 12reps
Hyperextensions, BW + 10kg, 5sek hold i toppen i ny og næ
3sæt x 12reps
+ Mave og en masse til skulder og hofte.
- i dag hoppede jeg 2.98m med samlede ben, jeg burde næsten søge ind til politiet!
Vægt: 93.2kg
Varighed: 3timer
SUPRESET:
__________________________________
Bulgarian split squat
50kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
- Dårlig balance
Leg curls
15kg x 15reps
15kg x 12reps
15kg x 8reps
15kg x 8reps
Lat pulldowns
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
__________________________________
Chinups,
BW + 15kg x 7reps
BW + 15kg x 7reps
BW + 20kg x 7reps
BW + 20kg x 7reps
Stående DB skulderpres, 10kg
3sæt x 12reps
Hyperextensions, BW + 10kg, 5sek hold i toppen i ny og næ
3sæt x 12reps
+ Mave og en masse til skulder og hofte.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2/12/2013
Vægt:91.6kg
Varighed: 2timer og 10min
- Planen var at springe med på mengdetrenings vognen, men det må nok vente lidt endnu. hmm.. Til gengæld var der i dag mere tid til BB, ej hvor lækkert!!!
SUPERSET:
___________________________
Benpres
100kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
Leg extensions
60kg x 12reps'
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
DB curls
18kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
__________________________
SUPERSET:
__________________________
Triceps extensions (hold i bunden (for extra))
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
Stem
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
Kontrolleret ecc. og kon. - fint med pump i triceps
CS rows
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
- Let!
__________________________
Vægt:91.6kg
Varighed: 2timer og 10min
- Planen var at springe med på mengdetrenings vognen, men det må nok vente lidt endnu. hmm.. Til gengæld var der i dag mere tid til BB, ej hvor lækkert!!!
SUPERSET:
___________________________
Benpres
100kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
140kg x 10reps
Leg extensions
60kg x 12reps'
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
DB curls
18kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
20kg x 7reps
__________________________
SUPERSET:
__________________________
Triceps extensions (hold i bunden (for extra))
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
Stem
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
Kontrolleret ecc. og kon. - fint med pump i triceps
CS rows
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
- Let!
__________________________
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BÅÅDIBUIIILDINGZZ!
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:BÅÅDIBUIIILDINGZZ!
Det kan nok ikke siges meget bedre, når man vælger at have +7 reps på samtlige øvelser.
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chroz skrev:Kromann skrev:BÅÅDIBUIIILDINGZZ!
Det kan nok ikke siges meget bedre, når man vælger at have +7 reps på samtlige øvelser.
Det er en superset ting
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4/12/2013
Hyggelig træning med mange flinke mennesker
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 10min
Bulgarian split squat
50kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
Stakkels ben
Pullups, BW
4sæt x 8reps
SUPERSET
_________________________________
Floorpres
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
Stille og roligt begge veje - fint
Triceps extensions, 70kg (Langsom ecc.)
5sæt x 10reps
Leg extensions
65kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
__________________________________
+ Mave og hyperextensions
Hyggelig træning med mange flinke mennesker
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 10min
Bulgarian split squat
50kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
Stakkels ben
Pullups, BW
4sæt x 8reps
SUPERSET
_________________________________
Floorpres
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
Stille og roligt begge veje - fint
Triceps extensions, 70kg (Langsom ecc.)
5sæt x 10reps
Leg extensions
65kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
__________________________________
+ Mave og hyperextensions
Sidst rettet af alchr4 17. dec 2013, 23:30, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Weekenden stod på samling, med en masse flinke mennesker. I dag d. 16/12/2013 stod den på squat og dødløft - Uha
Vægt: 91.7kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat
70kg x 8reps
70kg x 8reps
80kg x 6reps - Halvdragt på + kæder (65kg) samt pause i bunden herefter
80kg x 4reps
95kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
Dødløft (pinky greb samt langsom ecc)
95kg x 7reps
125kg x 6reps
135kg x 6reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
+ Bagskulder og hyperextensions
Vægt: 91.7kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat
70kg x 8reps
70kg x 8reps
80kg x 6reps - Halvdragt på + kæder (65kg) samt pause i bunden herefter
80kg x 4reps
95kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
Dødløft (pinky greb samt langsom ecc)
95kg x 7reps
125kg x 6reps
135kg x 6reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
+ Bagskulder og hyperextensions
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17/12/2013
Vægt: 93.1kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (4.2.4)
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
- Forsøgte at stå en lille smule bredere, det virkede skørt, optog dog en masse video af løftene. Måske det ser bedre ud på bånd end det føltes irl.
Bænkpres
70kg x 4reps
70kg x 4reps - Med elastik
80kg x 4reps
80kg x 4reps - Alt med elastik herefter
90kg x 5reps
100kg x 5reps
100kg x 5reps
Stem
37.5kg x 10reps
37.5kg x 10reps
37.5kg x 10reps
- Sølle, men gav alligevel lidt pump i skulderen.
Superset:
____________________________
Legculrs, 3 klodser
4sæt x 15reps
Leg extensions (langsom ecc.), 40kg
4sæt x 15reps
____________________________
CS rows (pinky greb)
70kg x 10reps
85kg x 7reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
- Let.
+ Kropssav og lidt andre småting
Vægt: 93.1kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (4.2.4)
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
80kg x 3reps
- Forsøgte at stå en lille smule bredere, det virkede skørt, optog dog en masse video af løftene. Måske det ser bedre ud på bånd end det føltes irl.
Bænkpres
70kg x 4reps
70kg x 4reps - Med elastik
80kg x 4reps
80kg x 4reps - Alt med elastik herefter
90kg x 5reps
100kg x 5reps
100kg x 5reps
Stem
37.5kg x 10reps
37.5kg x 10reps
37.5kg x 10reps
- Sølle, men gav alligevel lidt pump i skulderen.
Superset:
____________________________
Legculrs, 3 klodser
4sæt x 15reps
Leg extensions (langsom ecc.), 40kg
4sæt x 15reps
____________________________
CS rows (pinky greb)
70kg x 10reps
85kg x 7reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
- Let.
+ Kropssav og lidt andre småting
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20/12/2013
Vægt:91.8kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (pause i bunden + elastik oppe fra, trækker ca. 50kg)
127.5kg x 6reps
137.5kg x 6reps
147.5kg x 5reps
155kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
Dødløft (stående på klods)
130kg x 7reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
+ lidt stem, ellers en fin omgang i dag.
Vægt:91.8kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (pause i bunden + elastik oppe fra, trækker ca. 50kg)
127.5kg x 6reps
137.5kg x 6reps
147.5kg x 5reps
155kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
162,5kg x 4reps
Dødløft (stående på klods)
130kg x 7reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
150kg x 5reps
+ lidt stem, ellers en fin omgang i dag.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
23/12/2013
Vægt: 92.1kg
Varighed: 2timer
Squat
60kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 5reps - Halvdragt på herefter.
100kg x 5reps
115kg x 5reps - Dropset herefter.
122.5kg x 5reps --> 117.5kg x 3reps
130kg x 4reps --> 117,5kg x 3reps
140kg x 4reps --> 120kg x 3reps - Det var ikke meningen.
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
- Semi trætte ben, ufattelig glat stang og et spejl lige foran squat racket gjorde det hele til en mærkelig oplevelse.
Dødløft (3.1.3)
95kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Håber på en ordentlig juletræning i AAK imorgen.
Vægt: 92.1kg
Varighed: 2timer
Squat
60kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 5reps - Halvdragt på herefter.
100kg x 5reps
115kg x 5reps - Dropset herefter.
122.5kg x 5reps --> 117.5kg x 3reps
130kg x 4reps --> 117,5kg x 3reps
140kg x 4reps --> 120kg x 3reps - Det var ikke meningen.
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
135kg x 4reps --> 120kg x 3reps
- Semi trætte ben, ufattelig glat stang og et spejl lige foran squat racket gjorde det hele til en mærkelig oplevelse.
Dødløft (3.1.3)
95kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Håber på en ordentlig juletræning i AAK imorgen.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:.. ufattelig glat stang og et spejl lige foran squat racket gjorde det hele til en mærkelig oplevelse.
Står i samme situation på onsdag. Jeg glæder mig ikke.
](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chroz skrev:alchr4 skrev:.. ufattelig glat stang og et spejl lige foran squat racket gjorde det hele til en mærkelig oplevelse.
Står i samme situation på onsdag. Jeg glæder mig ikke.
Men altså hvad laver det spejl også der?! Hvis jeg havde lyst til at se en presset mand i øjene, havde jeg meldt mig ind i hjemmeværnet, og stjålet deres feltrationer.. Men det for jeg aldrig lyst til.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:Men altså hvad laver det spejl også der?! Hvis jeg havde lyst til at se en presset mand i øjene, havde jeg meldt mig ind i hjemmeværnet, og stjålet deres feltrationer.. Men det for jeg aldrig lyst til.
Du har så evig ret min ven!
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24/12/2013
Vægt: 92.2kg
Varighed: 3 timer
Floorpres
80kg x 8reps
100kg x 8reps
110kg x 7reps
120kg x 6reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
- Det var okay.
Konv. dødløft
100kg x 5reps
120kg x 5reps
135kg x 5reps
155kg x 3reps - Dropset mellem std. og trækfat dødløft
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
Også okay.
DB rows
27.5kg x 12reps
27.5kg x 10reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
1.5 Chinups
18reps
- Juletræning i AAK, fik strukket hoften og hoftebøjerne rigtig godt i dag, god oplevelse! - Nu det tid til and, med and on the side.
Vægt: 92.2kg
Varighed: 3 timer
Floorpres
80kg x 8reps
100kg x 8reps
110kg x 7reps
120kg x 6reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
- Det var okay.
Konv. dødløft
100kg x 5reps
120kg x 5reps
135kg x 5reps
155kg x 3reps - Dropset mellem std. og trækfat dødløft
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
165kg x 4reps --> 135kg x 3reps
Også okay.
DB rows
27.5kg x 12reps
27.5kg x 10reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
1.5 Chinups
18reps
- Juletræning i AAK, fik strukket hoften og hoftebøjerne rigtig godt i dag, god oplevelse! - Nu det tid til and, med and on the side.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26/12/2013
Late night session med Peter, hyggeligt som altid!
Vægt: 91.3kg
Varighed 3timer og 30min
Squat(4.2.4)
80kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
Bænkpres(4.0.4)
80kg x 3reps
85kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
- Okay - det er måske fint nok med langsom bænk...
Leg curls
15reps
12reps
8reps
8reps
8reps
Leg extensions
50kg x 15reps
50kg x 12reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
Dødløft (stående på klods med pinky greb)
142.5kg x 6reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
- Vi fik kigget lidt på teknikken, og det endte sådan set noget bedre end det startede.
Triceps extensions, 70kg
5sæt x 12reps
DB Curls, 18kg
4sæt x 10reps
Late night session med Peter, hyggeligt som altid!
Vægt: 91.3kg
Varighed 3timer og 30min
Squat(4.2.4)
80kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
Bænkpres(4.0.4)
80kg x 3reps
85kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
- Okay - det er måske fint nok med langsom bænk...
Leg curls
15reps
12reps
8reps
8reps
8reps
Leg extensions
50kg x 15reps
50kg x 12reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
Dødløft (stående på klods med pinky greb)
142.5kg x 6reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
155kg x 5reps
- Vi fik kigget lidt på teknikken, og det endte sådan set noget bedre end det startede.
Triceps extensions, 70kg
5sæt x 12reps
DB Curls, 18kg
4sæt x 10reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:- Vi fik kigget lidt på teknikken, og det endte sådan set noget bedre end det startede.
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28/12/2013
Vægt:93.3kg
Varighed: 3 timer og 10min
Squat (Med elastik trækker ca. 50kg i bunden, + stop i bunden)
100kg x 4reps
120kg x 4reps - Halvdragt på herefter
120kg x 4reps
150kg x 3reps
160kg x 3reps
177,5kg x 2reps - PR
190kg x 3reps - PR
190kg x 3reps
190kg x 3reps
Var god til at squatte i dag
Bænkpres (Elastik i 8tal)
100kg x 5reps - til 2'er klods
105kg x 5reps - til 2'er klods
105kg x 5reps - til 1'er klods
105kg x 5reps
105kg x 5reps
+ CS rows op til en 4'er på 107.5kg
Vægt:93.3kg
Varighed: 3 timer og 10min
Squat (Med elastik trækker ca. 50kg i bunden, + stop i bunden)
100kg x 4reps
120kg x 4reps - Halvdragt på herefter
120kg x 4reps
150kg x 3reps
160kg x 3reps
177,5kg x 2reps - PR
190kg x 3reps - PR
190kg x 3reps
190kg x 3reps
Var god til at squatte i dag
Bænkpres (Elastik i 8tal)
100kg x 5reps - til 2'er klods
105kg x 5reps - til 2'er klods
105kg x 5reps - til 1'er klods
105kg x 5reps
105kg x 5reps
+ CS rows op til en 4'er på 107.5kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:Squat (Med elastik trækker ca. 50kg i bunden, + stop i bunden)
100kg x 4reps
120kg x 4reps - Halvdragt på herefter
120kg x 4reps
150kg x 3reps
160kg x 3reps
177,5kg x 2reps - PR
190kg x 3reps - PR
190kg x 3reps
190kg x 3reps
Var god til at squatte i dag
- Vedhæftede filer
-
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29/12/2013
Vægt: 93.5kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat
100kg x 1rep - Halvdragt på herefter
100kg x 3reps
120kg x 4reps
135kg x 5reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps - Selvlagte knæbind på herefter
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
Dødløft
150kg x 3reps
170kg x 2reps - Dropset mellem std. og trækfat dødløft herefter
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
Semi skrå bænkpres med DB (3sek. ecc.)
20kg x 8reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
Triceps extensions, 75kg
4sæt x 12reps
Lat pulldowns, 70-80kg
4sæt x 8reps
Vægt: 93.5kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat
100kg x 1rep - Halvdragt på herefter
100kg x 3reps
120kg x 4reps
135kg x 5reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps - Selvlagte knæbind på herefter
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
Dødløft
150kg x 3reps
170kg x 2reps - Dropset mellem std. og trækfat dødløft herefter
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
180kg x 4reps --> 150kg x 3reps
Semi skrå bænkpres med DB (3sek. ecc.)
20kg x 8reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
24kg x 10reps
Triceps extensions, 75kg
4sæt x 12reps
Lat pulldowns, 70-80kg
4sæt x 8reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2/1/2014 - Træning nr. 2 i år.
Vægt: 93.6kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat (Med halvdragt)
135kg x 4reps --> 125kg x 3reps
145kg x 4reps --> 125kg x 3reps
145kg x 4reps --> 125kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
Bænkpres (4.2.4)
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
- Rasmus Gonge talte højt, så det var nok nærmere 8.4.100, frem for 4.2.4 som sættene blev kørt igennem med - Ja det tog lang tid og var jævnt hårdt!
Dødløft (på klods med pinky greb)
150kg x 4reps
160kg x 4reps
170kg x 5reps
170kg x 5reps
170kg x 5reps
- Helt fint!
Vægt: 93.6kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat (Med halvdragt)
135kg x 4reps --> 125kg x 3reps
145kg x 4reps --> 125kg x 3reps
145kg x 4reps --> 125kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
155kg x 4reps --> 130kg x 3reps
Bænkpres (4.2.4)
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
82,5kg x 3reps
- Rasmus Gonge talte højt, så det var nok nærmere 8.4.100, frem for 4.2.4 som sættene blev kørt igennem med - Ja det tog lang tid og var jævnt hårdt!
Dødløft (på klods med pinky greb)
150kg x 4reps
160kg x 4reps
170kg x 5reps
170kg x 5reps
170kg x 5reps
- Helt fint!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
7/1/2014 - Træning nr. 4 i år
Vægt: 92.5kg
Varighed: 4timer og 10min
Første træning i programmet mod NM.
Squat (Med pause i bunden)
- Halvdragt på, allerede ved 80kg, det er satme skidt!
120kg x 5reps
130kg x 5reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
- Stille og roligt, nemt at trykke, føler mig fint stærk i det semi rå squat for tiden.
Dødløft
170kg x 2reps
190kg x 1rep
190kg x 1rep - Dragt på herefter
200kg x 2reps
215kg x 2reps
215kg x 2reps
215kg x 1rep
215kg x 1rep
215kg x 1rep - FInt løft
- Kan ikke rigtig mærke at dragten hjælper alverden.
CS rows
75kg x 10reps
85kg x 10reps
90kg x 7reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
GH raises, BW
4sæt x 8reps
Leg curls, 3plader
3sæt x 10reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 10reps
+ Mave og lidt andet.
Vægt: 92.5kg
Varighed: 4timer og 10min
Første træning i programmet mod NM.
Squat (Med pause i bunden)
- Halvdragt på, allerede ved 80kg, det er satme skidt!
120kg x 5reps
130kg x 5reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
- Stille og roligt, nemt at trykke, føler mig fint stærk i det semi rå squat for tiden.
Dødløft
170kg x 2reps
190kg x 1rep
190kg x 1rep - Dragt på herefter
200kg x 2reps
215kg x 2reps
215kg x 2reps
215kg x 1rep
215kg x 1rep
215kg x 1rep - FInt løft
- Kan ikke rigtig mærke at dragten hjælper alverden.
CS rows
75kg x 10reps
85kg x 10reps
90kg x 7reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
GH raises, BW
4sæt x 8reps
Leg curls, 3plader
3sæt x 10reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 10reps
+ Mave og lidt andet.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
8/1/2014 - Træning nr. 5 i år.
Vægt: 92.5kg
Varighed: 2timer og 25min
Squat (Pause i bunden + Grøn elastik oppefra)
155kg x 6reps
165kg x 5reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
Bænkpres (Elastik i 8-tal)
110kg x 5reps
115kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
+ 1.5 chinups og lidt gunz.
Vægt: 92.5kg
Varighed: 2timer og 25min
Squat (Pause i bunden + Grøn elastik oppefra)
155kg x 6reps
165kg x 5reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
172,5kg x 4reps
Bænkpres (Elastik i 8-tal)
110kg x 5reps
115kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
+ 1.5 chinups og lidt gunz.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11/1/2014 - Træning nr. 8 i år
I dag deltog jeg i 1. runde af liga tuneringen som squat fyr, med serien 200-210-215 - første gang i udstyr siden TSK, så planen var nogle gode sikre løft, og det gik da også udemærket med det.
Her til aften hyggede jeg lidt i AAK med:
Bænkpres (8-tal)
107.5kg x 5reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
DB CS rows,18kg
4sæt x 10reps
Stivarmet pulldowns, 30kg
4sæt x 10reps
+ Reverse EZ curls og Fransk pres..
Herunder en video af dagens løft:
I dag deltog jeg i 1. runde af liga tuneringen som squat fyr, med serien 200-210-215 - første gang i udstyr siden TSK, så planen var nogle gode sikre løft, og det gik da også udemærket med det.
Her til aften hyggede jeg lidt i AAK med:
Bænkpres (8-tal)
107.5kg x 5reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
DB CS rows,18kg
4sæt x 10reps
Stivarmet pulldowns, 30kg
4sæt x 10reps
+ Reverse EZ curls og Fransk pres..
Herunder en video af dagens løft:
Sidst rettet af alchr4 13. jan 2014, 01:00, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12/1/2014 - Træning nr. 9 i år.
Vægt: 93.3kg - med sko og bukser..
Varighed: 3timer og 10min.
Squat (Pause i bunden)
110kg x 3reps - stille og roligt, halvdragt på herefter.
122.5kg x 5reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
- Lidt trætte stænger i dag, semi tungt
Bænkpres (Langsomt ecc. til pins (hul 11))
82.5kg x 5reps
92.5kg x 4reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
112.5kg x 2reps
112.5kg x 2reps
- Skulderen tog det nu meget pænt.
Leg curls
12reps
10reps
3sæt x 8reps
Leg extensions, 55kg
5sæt x 10reps
1.5 Chinups BW + 10kg
15reps
- Avav
+ lidt andet.
Vægt: 93.3kg - med sko og bukser..
Varighed: 3timer og 10min.
Squat (Pause i bunden)
110kg x 3reps - stille og roligt, halvdragt på herefter.
122.5kg x 5reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
- Lidt trætte stænger i dag, semi tungt
Bænkpres (Langsomt ecc. til pins (hul 11))
82.5kg x 5reps
92.5kg x 4reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
112.5kg x 2reps
112.5kg x 2reps
- Skulderen tog det nu meget pænt.
Leg curls
12reps
10reps
3sæt x 8reps
Leg extensions, 55kg
5sæt x 10reps
1.5 Chinups BW + 10kg
15reps
- Avav
+ lidt andet.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14/1/2014 - Træning nr. 10 i år.
Vægt:93.1kg
Varighed: 3timer
- I dag stod jeg for musikken, noget jeg tror de andre i klubben, var svært glad for!
Squat (Med elastikker)
150kg x 3reps
162.5kg x 5reps
172.5kg x 4reps
182.5kg x 3reps
182.5kg x 3reps
182.5kg x 3reps
172.5kg x 4reps
172.5kg x 4reps
Dødløft (3.1.3)
90kg x 3reps
90kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
CS rows
80kg x 10reps
90kg x 7reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
- Havde svært ved at få holdt igen.
Lat pulldowns
75kg x 8reps
85kg x 8reps
85kg x 8reps
- Noget lettere end det plejer at være, hmm...
Scarecrows, 4kg
3sæt x 6reps
+ Lidt.
Vægt:93.1kg
Varighed: 3timer
- I dag stod jeg for musikken, noget jeg tror de andre i klubben, var svært glad for!
Squat (Med elastikker)
150kg x 3reps
162.5kg x 5reps
172.5kg x 4reps
182.5kg x 3reps
182.5kg x 3reps
182.5kg x 3reps
172.5kg x 4reps
172.5kg x 4reps
Dødløft (3.1.3)
90kg x 3reps
90kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
CS rows
80kg x 10reps
90kg x 7reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
- Havde svært ved at få holdt igen.
Lat pulldowns
75kg x 8reps
85kg x 8reps
85kg x 8reps
- Noget lettere end det plejer at være, hmm...
Scarecrows, 4kg
3sæt x 6reps
+ Lidt.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/1/2014 - Træning nr. 11 i år.
Vægt:93.0kg
Varighed: 2timer og 10min
Planen var langsom squat, men hoftebøjerne var ikke meget for det.. Så det blev kun til nogle få sæt og så videre til noget bænkpres.
Bænkpres (Elastik i 8-tal)
107.5kg x 5reps
120kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
- Fin omgang, nemmere end forventet.
+ En arms rows, Hammer curls og Franskpres
Vægt:93.0kg
Varighed: 2timer og 10min
Planen var langsom squat, men hoftebøjerne var ikke meget for det.. Så det blev kun til nogle få sæt og så videre til noget bænkpres.
Bænkpres (Elastik i 8-tal)
107.5kg x 5reps
120kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
- Fin omgang, nemmere end forventet.
+ En arms rows, Hammer curls og Franskpres
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18/1/2014 - Træning nr. 12 i år.
Vægt:92.0kg
Varighed: 2timer og 45min
Squat
122.5kg x 5reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
- Ret let, skal nok have skruet en lille bitte smule på %'erne.
Bænkpres (3.1.3)
80kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
+ Legcurls, leg extensions og reverse culs.
Vægt:92.0kg
Varighed: 2timer og 45min
Squat
122.5kg x 5reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
- Ret let, skal nok have skruet en lille bitte smule på %'erne.
Bænkpres (3.1.3)
80kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
+ Legcurls, leg extensions og reverse culs.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20/1/2014 - Træning nr. 14 i år.
Vægt: 93.5kg
Varighed: 3timer og 10min
Søndag stod den på samling i HSK, hvor jeg bla. lavede et par høje 2'ere på 210kg i squat og et par singles op til 175kg i bænk.
I dag:
Squat (Pause i bunden)
122.5kg x 5reps
137.5kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
137.5kg x 4reps
- Tog et sæt mere en planlagt på de 150 - Crime!
Bænkpres (Langsom ecc. til pins)
90kg x 3reps
105kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Dødløft
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
Gik helt fint, var ikke så rusten som jeg havde forventet.
+ EZ curls, legcurls og leg extensions.
Vægt: 93.5kg
Varighed: 3timer og 10min
Søndag stod den på samling i HSK, hvor jeg bla. lavede et par høje 2'ere på 210kg i squat og et par singles op til 175kg i bænk.
I dag:
Squat (Pause i bunden)
122.5kg x 5reps
137.5kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
137.5kg x 4reps
- Tog et sæt mere en planlagt på de 150 - Crime!
Bænkpres (Langsom ecc. til pins)
90kg x 3reps
105kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Dødløft
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
172.5kg x 5reps
Gik helt fint, var ikke så rusten som jeg havde forventet.
+ EZ curls, legcurls og leg extensions.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
