alchr4 skrev:- Tog et sæt mere en planlagt på de 150 - Crime!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Følg bodybuilding.dk på
Agle performance
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22/1/2014 - Træning nr. 15 i år.
Vægt: 92.4kg.
Varighed: 3timer og 10min.
Bænkpres (elastik i 8-tal)
110kg x 5reps
120kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
Dødløft på klods
145kg x 5reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
CS rows
90kg x 8reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
Skråbænkpres med DB (langsom ecc med pause på bryst)
24kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
+ Cable rows, franskpres, triceps extensions og facepulls.
Vægt: 92.4kg.
Varighed: 3timer og 10min.
Bænkpres (elastik i 8-tal)
110kg x 5reps
120kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
Dødløft på klods
145kg x 5reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
CS rows
90kg x 8reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
Skråbænkpres med DB (langsom ecc med pause på bryst)
24kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
30kg x 8reps
+ Cable rows, franskpres, triceps extensions og facepulls.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24/1/2014 - Træning nr. 17 i år.
Vægt: 92.4kg.
Varighed: 2timer.
Squat
120kg x 5reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
140kg x 3reps
152.5kg x 4reps
152.5kg x 4reps - Stram halvdragt på herefter
152.5kg x 4reps
152.5kg x 4reps
- Grim grim squat i dag, hmm tænker for meget på mine knæ, måske de lige skulle have lidt luft inden dm, og måske og lidt bagefter.
CS rows
80kg x 8reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
- Let
Imorgen tidelig går turen mod Albertslund. Uha det bliver spændende!
Vægt: 92.4kg.
Varighed: 2timer.
Squat
120kg x 5reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
140kg x 3reps
152.5kg x 4reps
152.5kg x 4reps - Stram halvdragt på herefter
152.5kg x 4reps
152.5kg x 4reps
- Grim grim squat i dag, hmm tænker for meget på mine knæ, måske de lige skulle have lidt luft inden dm, og måske og lidt bagefter.
CS rows
80kg x 8reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
- Let
Imorgen tidelig går turen mod Albertslund. Uha det bliver spændende!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
29/1/2014 - Træning nr. 20 i år.
Vægt: 91.8kg.
Varighed: 2 timer og 40min.
I weekenden stod den på udstyrs DM, hvor jeg squattede 227.5kg ret let og bænkede 180kg og dødløftede 240kg som også var ret nemt. Nu er planen at blive stærk til NM d. 22. februar!
Dagens træning:
Squat (med pause i bunden)
110kg x 2reps - Stævne dragt halvt på herefter
120kg x 4reps
130kg x 4reps
145kg x 3reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps - Std. halvdragt på herefter
135kg x 4reps
135kg x 4reps
Bliver nød til at få min stævne dragt længere ned på benene, så den kommer til at give lidt mere.
Bænkpres (3.1.3)
80kg x 3reps
95kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
+ Kropssav, facepulls, franskpres og curls..
Vægt: 91.8kg.
Varighed: 2 timer og 40min.
I weekenden stod den på udstyrs DM, hvor jeg squattede 227.5kg ret let og bænkede 180kg og dødløftede 240kg som også var ret nemt. Nu er planen at blive stærk til NM d. 22. februar!
Dagens træning:
Squat (med pause i bunden)
110kg x 2reps - Stævne dragt halvt på herefter
120kg x 4reps
130kg x 4reps
145kg x 3reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps - Std. halvdragt på herefter
135kg x 4reps
135kg x 4reps
Bliver nød til at få min stævne dragt længere ned på benene, så den kommer til at give lidt mere.
Bænkpres (3.1.3)
80kg x 3reps
95kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
97.5kg x 3reps
+ Kropssav, facepulls, franskpres og curls..
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30/1/2014 - Træning nr. 21 i år.
Vægt:91.4kg.
Varighed: 2timer og 10min.
Bænkpres (Med elastik i 8-tal)
120kg x 5reps
130kg x 4reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
130kg x 4reps
Hmm, ikke en super god omgang. Jeg kan godt trykke dem, men der er bare ikke ret meget fart, på de 140kg.
Dødløft (På klods med pinky greb)
150kg x 5reps
170kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
160kg x 4reps
- Slet ikke dårligt!
+ lår.
Vægt:91.4kg.
Varighed: 2timer og 10min.
Bænkpres (Med elastik i 8-tal)
120kg x 5reps
130kg x 4reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
130kg x 4reps
Hmm, ikke en super god omgang. Jeg kan godt trykke dem, men der er bare ikke ret meget fart, på de 140kg.
Dødløft (På klods med pinky greb)
150kg x 5reps
170kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
160kg x 4reps
- Slet ikke dårligt!
+ lår.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1/2/2014 - Træning nr. 23 i år.
Vægt: ?
varighed: 2 timer og 10min
Squat
135kg x 5reps
147.5kg x 3reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
- Jeg er usandsynligt dårlig til at få noget ud af vendet i bunden, prøvede at holde pause på sidste rep, og den var stort set lige så tung som de andre 2reps.. Tænker at jeg må prøve igen.
Bænkpres (Langsom ecc. til pins)
105kg x 4reps
112,5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
Dødløft
175kg x 5reps
185kg x 4reps
185kg x 4reps
195kg x 3reps
195kg x 3reps
Vægt: ?
varighed: 2 timer og 10min
Squat
135kg x 5reps
147.5kg x 3reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
- Jeg er usandsynligt dårlig til at få noget ud af vendet i bunden, prøvede at holde pause på sidste rep, og den var stort set lige så tung som de andre 2reps.. Tænker at jeg må prøve igen.
Bænkpres (Langsom ecc. til pins)
105kg x 4reps
112,5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
Dødløft
175kg x 5reps
185kg x 4reps
185kg x 4reps
195kg x 3reps
195kg x 3reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2/2/2014 - Træning nr. 24 i år.
Vægt: 92.4kg
Varighed: 3timer og 10min
I dag var jeg bb..
CS rows
90kg x 5reps
110kg x 2reps
110kg x 2reps
122.5kg x 3reps - pr
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
1.5 Chinups BW + 10kg
15reps
DB skråbænkpres (Langsom ecc. med pause i bunden)
20kg x 8reps
24kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
+ En masse andet snoller.
Vægt: 92.4kg
Varighed: 3timer og 10min
I dag var jeg bb..
CS rows
90kg x 5reps
110kg x 2reps
110kg x 2reps
122.5kg x 3reps - pr
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
1.5 Chinups BW + 10kg
15reps
DB skråbænkpres (Langsom ecc. med pause i bunden)
20kg x 8reps
24kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
+ En masse andet snoller.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nu bliver jeg jo nødt til at sætte dig på plads igen snart. Flot rowet! 
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 9985
- Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
- Geografisk sted: Ebeltoft.
- Træner her: Hulen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 315.00
- - Dødløft: 325.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Bnaz skrev:Nu bliver jeg jo nødt til at sætte dig på plads igen snart. Flot rowet!
Haha, ja det bliver du nok nød til! Så må du sætte dig igennem en gang for alle, så din pr kan få lov til at stå i noget tid
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5/2/2014 . Træning nr. 27 i år.
Vægt: 92.4kg
Varughed: 2 timer og 10 min
Squat (Med pause i bunden)
Op til 2x2 på 110kg uden halvdragt, derefter:
120kg x4reps
135kg x 4reps
145kg x 2reps
155kg x 3reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
140kg x 4reps
Dødløft (På klods med pinky greb)
150kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
Vægt: 92.4kg
Varughed: 2 timer og 10 min
Squat (Med pause i bunden)
Op til 2x2 på 110kg uden halvdragt, derefter:
120kg x4reps
135kg x 4reps
145kg x 2reps
155kg x 3reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
140kg x 4reps
Dødløft (På klods med pinky greb)
150kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
165kg x 4reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13/2/2014 - Træning nr. 33 i år.
Vægt 93.0kg.
Varighed: 2timer.
Siden sidst har haft alle mine tunge løft inden NM, de næste uger står på dejlig, dejlig deload. Hvis alt går efter planen, for jeg lige strikket en lille video sammen til folket.
Squat (4.2.4)
90kg x 3reps
100kg x 3reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
CS rows
80kg x 8reps
95kg x 6reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
95kg x 5reps
Hyperextensions, BW + 15kg (Med hold i toppen)
3sæt x 6reps
Vægt 93.0kg.
Varighed: 2timer.
Siden sidst har haft alle mine tunge løft inden NM, de næste uger står på dejlig, dejlig deload. Hvis alt går efter planen, for jeg lige strikket en lille video sammen til folket.
Squat (4.2.4)
90kg x 3reps
100kg x 3reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
105kg x 2reps
CS rows
80kg x 8reps
95kg x 6reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
95kg x 5reps
Hyperextensions, BW + 15kg (Med hold i toppen)
3sæt x 6reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Film:
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Den blev sku god! 
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det bliver vildt til NM 
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AndreasR skrev:Det bliver vildt til NM
Det bliver ordentlig vildt!
Træning nr. 34 i år:
Vægt: 92.5kg
Varighed 1time og 45min
I dag var dagen, hvor jeg løftede 125kg i fat gripz dødløft (ret nemt). Og ikke mindst dagen, hvor min gamle Iphone 4 afgik ved døden
øv øv..Dødløft
150kg x 5reps
160kg x 4reps
172.5kg x 3reps
172.5kg x 3reps
172.5kg x 3reps
172.5kg x 3reps - Dobbelt overhånd
160kg x 4reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 35 i år
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
100kg x 4reps
110kg x 3reps
125kg x 1rep - Med pause i bunden
135kg x 1rep - Med pause i bunden, kunne ikke helt lade være, trykkede på den stille og roligt, det føltes ret godt, og ret nemt - Halvdragt på herefter
125kg x 5reps
135kg x 4reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
- Alt i alt gik squatten bare godt i dag
Bænkpres (Til pins)
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
- Min albue er stadig ret øm efter sidste mandags udstyrstræning, men tænker også at jeg bliver nød til at bænke lidt inden NM, så jeg satte pins i hul 13 i stedet for hul 11 - det hjalp lidt på det hele.
Lat pulldowns
75kg x 8reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps
85kg x 8reps
Hammer curls
18kg x 8reps
18kg x 8reps
18kg x 8reps
Facepulls
3sæt x 10-12reps
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
100kg x 4reps
110kg x 3reps
125kg x 1rep - Med pause i bunden
135kg x 1rep - Med pause i bunden, kunne ikke helt lade være, trykkede på den stille og roligt, det føltes ret godt, og ret nemt - Halvdragt på herefter
125kg x 5reps
135kg x 4reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
- Alt i alt gik squatten bare godt i dag
Bænkpres (Til pins)
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
- Min albue er stadig ret øm efter sidste mandags udstyrstræning, men tænker også at jeg bliver nød til at bænke lidt inden NM, så jeg satte pins i hul 13 i stedet for hul 11 - det hjalp lidt på det hele.
Lat pulldowns
75kg x 8reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps
85kg x 8reps
Hammer curls
18kg x 8reps
18kg x 8reps
18kg x 8reps
Facepulls
3sæt x 10-12reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lyder til, at du ikke har bøvl med knæet mere??
- Så du er mere eller mindre skadesfri og klar til NM?
- Så du er mere eller mindre skadesfri og klar til NM?
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
og i logland - viewtopic.php?p=876994
-
- Reputation point: 124
- Indlæg: 1342
- Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ebbi-ztar skrev:Lyder til, at du ikke har bøvl med knæet mere??
- Så du er mere eller mindre skadesfri og klar til NM?
Ja mere eller mindre, det er ihvertfald kun småting jeg har mærket til knæet, det er heller ikke noget der har haft ret stor betydning i opkøringens fasen. Så jo, tror og håber på at jeg er i ret god form til NM
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 36 i år
Vægt: 91.7kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (Med pause i bunden)
115kg x 5reps
125kg x 4reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
Dødløft
140kg x 5reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
CS rows
80kg x 7reps
100kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Leg curls, 2 klodes
3sæt x 6reps
Vægt: 91.7kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (Med pause i bunden)
115kg x 5reps
125kg x 4reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
Dødløft
140kg x 5reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
CS rows
80kg x 7reps
100kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Leg curls, 2 klodes
3sæt x 6reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I lørdags stod den på NM i Aalborg, hvor jeg deltog i mit første internationale stævne hvor jeg løftede følgende:
Squat
232.5kg (3-0) - pr med 2.5kg
245kg (3-0) - pr med 15kg
255kg (2-1) - pr med 25kg
Bænkpres
175kg (3-0)
182.5kg (3-0)
185kg (3-0) - 15kg under pr
Dødløft
230kg (3-0)
252.5kg (3-0)
260kg (0-3) - Forsøg på pr med 5kg
- Sammelagt blev det til en total på 692.5kg som rakte til en 3. plads i -93kg
Alt i alt et rigtig godt stævne, med en masse god opbakning!
Vil forsøge at sætte en video sammen til folket, så snart jeg lige for tid.
Træning nr. 40 i år:
Sheiko nr. 37 pas 1 uge 1
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt herefter
120kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
Dødløft (sumo)
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 3reps
+ Snoller
Squat
232.5kg (3-0) - pr med 2.5kg
245kg (3-0) - pr med 15kg
255kg (2-1) - pr med 25kg
Bænkpres
175kg (3-0)
182.5kg (3-0)
185kg (3-0) - 15kg under pr
Dødløft
230kg (3-0)
252.5kg (3-0)
260kg (0-3) - Forsøg på pr med 5kg
- Sammelagt blev det til en total på 692.5kg som rakte til en 3. plads i -93kg
Alt i alt et rigtig godt stævne, med en masse god opbakning!
Vil forsøge at sætte en video sammen til folket, så snart jeg lige for tid.
Træning nr. 40 i år:
Sheiko nr. 37 pas 1 uge 1
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt herefter
120kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
Dødløft (sumo)
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 3reps
+ Snoller
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 41 i år.
Vægt: 91.9kg
Uge 1 pas 2
Dødløft
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
160kg x 4reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik - ca. 20kg)
70kg x 5reps
85kg x 5reps
95kg x 4reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
- Første omgang semi "rigtig" bænkpres længe, håber på mere af slagsen fremadrettet.
Vægt: 91.9kg
Uge 1 pas 2
Dødløft
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
160kg x 4reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik - ca. 20kg)
70kg x 5reps
85kg x 5reps
95kg x 4reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
- Første omgang semi "rigtig" bænkpres længe, håber på mere af slagsen fremadrettet.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LIdt video fra NM:
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr.. 42 i år
Vægt: 91.2kg
I dag var jeg ved lægen, hvor jeg fik stukket en nål med 3cl kontrast ind i hoften, derefter fulgte en 30minutters tur i MR-skanneren - oh yeah! Jeg trodser derfor mit nystartet Sheiko eventyr, og venter med squatten og dødløften til i morgen - crime.
Bænkpres (3.1.X)
90kg x 5reps
95kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
CS rows ss. med Db rows
50kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 20reps
Triceps extensions, 65kg
4sæt x 15reps
Leg extensions, 55kg med hold i toppen
4sæt x 10-12 reps
Vægt: 91.2kg
I dag var jeg ved lægen, hvor jeg fik stukket en nål med 3cl kontrast ind i hoften, derefter fulgte en 30minutters tur i MR-skanneren - oh yeah! Jeg trodser derfor mit nystartet Sheiko eventyr, og venter med squatten og dødløften til i morgen - crime.
Bænkpres (3.1.X)
90kg x 5reps
95kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
CS rows ss. med Db rows
50kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 8reps - 16kg x 7reps
80kg x 20reps
Triceps extensions, 65kg
4sæt x 15reps
Leg extensions, 55kg med hold i toppen
4sæt x 10-12 reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:80kg x 20reps
- Vedhæftede filer
-
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nr. 43 i år
Varighed: 1time og 45min
I dag trænede jeg med en af mine gamle BB venner i GoldGym Grenå - det var ok hyggeligt.
Dødløft
110kg x 5reps
130kg x 4reps
155kg x 3reps
155kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
DB rear lateral raises @10kg
4sæt x 12reps
Benpres (Langsom ecc.)
210kg x 10reps
230kg x 10reps
250kg x 10reps
250kg x 10reps
Curls @17.5kg
4sæt x 10reps
Dødløft (1sek pause 5cm oppe)
110kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
Pulldowns @150kg
4sæt x 8reps
Varighed: 1time og 45min
I dag trænede jeg med en af mine gamle BB venner i GoldGym Grenå - det var ok hyggeligt.
Dødløft
110kg x 5reps
130kg x 4reps
155kg x 3reps
155kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
DB rear lateral raises @10kg
4sæt x 12reps
Benpres (Langsom ecc.)
210kg x 10reps
230kg x 10reps
250kg x 10reps
250kg x 10reps
Curls @17.5kg
4sæt x 10reps
Dødløft (1sek pause 5cm oppe)
110kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
Pulldowns @150kg
4sæt x 8reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 45 i år.
Vægt: 93.5kg.
Varighed: 3timer og 10min.
Uge 2 pas 3:
Squat
80kg x 5reps
80kg x 5reps
92.5kg x 4reps
110kg x 2reps - Halvdragt på herefter
110kg x 4reps
120kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik ca. 20kg)
90kg x 5reps
97.5kg x 5reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
Squat
110kg x 3reps
127.5kg x 3reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
- God squat, og god bænk i dag
Vægt: 93.5kg.
Varighed: 3timer og 10min.
Uge 2 pas 3:
Squat
80kg x 5reps
80kg x 5reps
92.5kg x 4reps
110kg x 2reps - Halvdragt på herefter
110kg x 4reps
120kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
147.5kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik ca. 20kg)
90kg x 5reps
97.5kg x 5reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
Squat
110kg x 3reps
127.5kg x 3reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
147.5kg x 2reps
- God squat, og god bænk i dag
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 46 i år.
Varighed: 2 timer og 10min.
Vægt: 92.9kg.
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 2reps
130kg x 1reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
CS rows (bredt greb)
77.5kg x 8reps
77.5kg x 8reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
DB incline bænkpres (langsom ecc. med pause i bunden)
20kg x 8reps
24kg x 8reps
32.5kg x 8reps
32.5kg x 8reps
32.5kg x 8reps
Squat (med pause i bunden)
110kg x 5reps
110kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
- I dag var den hårdeste træning længe, fy for satan en masse squat.
Varighed: 2 timer og 10min.
Vægt: 92.9kg.
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 2reps
130kg x 1reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
CS rows (bredt greb)
77.5kg x 8reps
77.5kg x 8reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
95kg x 6reps
DB incline bænkpres (langsom ecc. med pause i bunden)
20kg x 8reps
24kg x 8reps
32.5kg x 8reps
32.5kg x 8reps
32.5kg x 8reps
Squat (med pause i bunden)
110kg x 5reps
110kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
- I dag var den hårdeste træning længe, fy for satan en masse squat.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 47 i år.
Vægt: 92.6kg.
Varighed: 3 timer og 30min.
Her til aften var der fællestræning i klubben.
Dødløft (Med pause efter 2cm)
110kg x 4reps
135kg x 4reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 4reps - Glemte pausen på den første, hehe..
Bænkpres (3.1.x)
90kg x 4reps
102.5kg x 4reps
107.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
Dødløft (Med elastikker trækker 62.5kg slipper lige under knæ)
170kg x 5reps
190kg x 5reps
190kg x 5reps
210kg x 1rep - Legede lidt med noget dobbelt overhånd på de 2 singles.
210kg x 1rep
210kg x 3reps
210kg x 3reps
210kg x 3reps
210kg x 3reps
CS DB rows, 22kg
4sæt x 10reps
+ lidt til triceps
Vægt: 92.6kg.
Varighed: 3 timer og 30min.
Her til aften var der fællestræning i klubben.
Dødløft (Med pause efter 2cm)
110kg x 4reps
135kg x 4reps
160kg x 4reps
160kg x 4reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 4reps - Glemte pausen på den første, hehe..
Bænkpres (3.1.x)
90kg x 4reps
102.5kg x 4reps
107.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
Dødløft (Med elastikker trækker 62.5kg slipper lige under knæ)
170kg x 5reps
190kg x 5reps
190kg x 5reps
210kg x 1rep - Legede lidt med noget dobbelt overhånd på de 2 singles.
210kg x 1rep
210kg x 3reps
210kg x 3reps
210kg x 3reps
210kg x 3reps
CS DB rows, 22kg
4sæt x 10reps
+ lidt til triceps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 48 i år.
Vægt: 93.5kg.
Varighed: 2timer.
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
DB curls (Med Fat Gripzzz), 16kg
3sæt x 8reps
Facepulls, 25kg
3sæt x 10reps
+ Mave, og lidt forsøg på nogle goodmornings.
Vægt: 93.5kg.
Varighed: 2timer.
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 5reps
140kg x 5reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
150kg x 4reps
DB curls (Med Fat Gripzzz), 16kg
3sæt x 8reps
Facepulls, 25kg
3sæt x 10reps
+ Mave, og lidt forsøg på nogle goodmornings.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning nr. 50 i år.
Vægt: 95.3kg - I anledning af vores fryser snart skal tømmes var jeg semi tung i dag.
Varighed: 3timer.
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
110kg x 4reps
130kg x 4reps
140kg x 4reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik, trækker 20kg)
90kg x 6reps
102.5kg x 5reps
102.5kg x 4reps
102.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
122.5kg x 3reps
CS rows (bredt greb)
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
100kg x 6reps
100kg x 6reps
Vægt: 95.3kg - I anledning af vores fryser snart skal tømmes var jeg semi tung i dag.
Varighed: 3timer.
Squat
100kg x 5reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
110kg x 4reps
130kg x 4reps
140kg x 4reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
167.5kg x 3reps
Bænkpres (Mod elastik, trækker 20kg)
90kg x 6reps
102.5kg x 5reps
102.5kg x 4reps
102.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
122.5kg x 3reps
CS rows (bredt greb)
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
100kg x 6reps
100kg x 6reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
