AHT anno 2011 Motionist Natural

Jeg vil hermed forsøge mig med en log, for at holde styr på fremskridt og tilbageskridt i min træning. Min træningserfaring er ret sparsom. Jeg startede med at træne i forbindelse med en påkrævet livsstilsændring, grundet alvorlig sygdom for cirka 2 år siden. I løbet af 8 mdr. tabte jeg 30 kg, ved hjælp af kostomlægning og alm. motion som lange gåture og træning. Mit mål med med træningen er at holde mig sund og rask, og selvfølgelig blive stærkere, og få øget muskelmassen. Jeg træner et 3-split program dvs. Skulder Ben og mave, Ryg Biceps og mave, Bryst Triceps og mave.

1. Træningspas 20.06.2009

Military press:
1 @ 16x 20 kg
2 @ 8 x 45 kg
4 @ 8 x 50 kg.

Cable rear lateral raise:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Db seated rear lateral raise:
6 @ 8 x 12 kg.

Cable upright row:
4 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 82,5 kg

Squat:
1 @ 16 x 50 kg.
2 @ 8 x 70 kg.
2 @ 8 x 75 kg.
2 @ 8 x 80 kg.

Leg extensions:
2 @ 8 x 50 kg.
4 @ 8 x 55 kg.

Lying leg curl:
2 @ 8 x 70 kg.
2 @ 8 x 75 kg.
2 @ 8 x 80 kg.

Standing calf raises i Smith:
4 @ 10 90 kg.
2 @ 10 100 kg.

Afsluttende med mavebøjninger.

Squat var en helt ny oplevelse, da jeg er gået fra at køre "Ass far from grass" til "ass to the grass". Det er jo meget hårdere at køre squat rigtigt

Military press var også en ny oplevelse, jeg plejer at køre seated behind the neck press i Smith, og jeg må konstatere at det er noget hårdere at køre military press.

jamen som det jo altid er med dig:

bedre sent end aldrig !

Fik lige 45 min. aften-cardio på stationær cykel inden sengetid.

Velkommen til log-land

Held og lykke med din træning og nye livsstil.

Critter skrev:Velkommen til log-land

Held og lykke med din træning og nye livsstil.

nu kender jeg Lasse - og mht. træning behøver han ikke held & lykke.
han er simpelthen for sej når det kommer til at være mr. new lifestyle !

at han så i f.eks. poker virkelig har brug for noget held - se det er en helt anden sag!

HuggyBear skrev:
Critter skrev:Velkommen til log-land

Held og lykke med din træning og nye livsstil.

nu kender jeg Lasse - og mht. træning behøver han ikke held & lykke.
han er simpelthen for sej når det kommer til at være mr. new lifestyle !

at han så i f.eks. poker virkelig har brug for noget held - se det er en helt anden sag!

Held har intet med mine pokerfærdigheder at gøre :whistle:

, i modsætning til dig selvfølgelig

Ryg og biceps træning.

Cable rear pulldown:
2 @ 8 x 70 kg
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg

Pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Seated cable row:
1 @ 8 x 75 kg ( for lidt kg)
3 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg.

Db Bent over row:
3 @ 8 x 30 kg

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
4 @ 8 x 20 kg
1 @ 7 x 20 kg
1 @ 6 x 20 kg

Barbel curl:
4 @ 8 x 40 kg
2 @ 8 x 45 kg

Barbel hammer curl:
6 @ 8 x 35 kg

Cable one arm curl:
4 @ 8 x 20 kg
2 @ 8 x 22.5 kg

Db concentration curl:
4 @ 8 x 12 kg
2 @ 8 x 15 kg

Afsluttende med mave.

Jeg syntes sgu jeg går for hurtigt død i biceps, jeg syrer til og mangler styrke. Derfor kørte jeg en ekstra øvelse (Db concentration curl), så kan bicepsen satme lære det

Bryst og triceps idag

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
2 @ 8 x 80 kg
3 @ 8 x 85 kg
1 @ 8 x 90 kg

Smith incline bench press:
4 @ 8 x 65 kg
2 @ 8 x 70 kg

Lever peck deck flyes:
6 @ 8 x 70 kg

Incline db flyes:
4 @ 8 x 20 kg
1 @ 7 x 20 kg
1 @ 6 x 20 kg

Dips:
3 @ 9 x BW
3 @ 8 x BW

French press:
6 @ 8 x 40 kg

Cable push down:
6 @ 8 x 80 kg

Cable bent over triceps extension:
1 @ 8 x 60 kg
3 @ 8 x 62,5 kg
2 @ 8 x 65 kg

Afsluttende med mave.
Jeg skriver lige mine stats:
Højde: 194 cm
Vægt: 101,8 kg
Alder: 31 år

Det blev lige til lidt aftencardio, der bestod af 40 baner brystsvømning.

Skulder og ben:

Military press:
1 @ 16 x 20 kg
2 @ 8 x 45 kg
2 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 52,5 kg ( +2,5 kg)

1 @ 8 x 55 kg ( +5 kg )

Cable rear lateral raise:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Db seated rear lateral raise:
6 @ 8 x 12 kg

Cable upright row:
4 @ 8 x 80 kg.
2 @ 8 x 82,5 kg

Squat:
1 @ 16 x 50 kg
2 @ 8 x 70 kg
2 @ 8 x 75 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg ( +5 kg)

Leg extensions:
2 @ 8 x 52,5 kg ( +2,5 kg)

4 @ 8 x 52,5 kg ( - 2,5 kg)

Lying leg curl:
1 @ 8 x 70 kg.
1 @ 8 x 75 kg ( +5 kg)

1 @ 8 x 75 kg
1 @ 8 x 80 kg ( +5 kg)

1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg ( +5 kg)

Standing calf raises i Smith:
2 @ 8 x 90 kg
2 @ 8 x 100 kg ( + 10kg)
2 @ 8 x 110 kg ( + 10kg)

Afsluttende med mavebøjninger.

Kanon træning idag. Fremgang i Military skyldes nok at det er en ny øvelse for mig, og jeg har vænnet mig mere til at køre den. Squat fremgangen er jeg glad for, jeg kommer så langt ned som jeg skal, i modsætning til tidligere.

Ryg og biceps idag.

Cable rear pulldown:
2 @ 8 x 70 kg
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg

Cable pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Seated cable row:
4 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Barbell bent over row:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 55 kg
1 @ 8 x 60 kg
1 @ 8 x 70 kg

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
6 @ 8 x 20 kg

Barbell curl:
4 @ 8 x 40 kg
2 @ 8 x 45 kg

Barbell hammer curl:
4 @ 8 x 35 kg
2 @ 8 x 37,5 kg

Cable one arm curl:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Afsluttende med mave.

Udemærket træningspas idag. Det var første gang jeg prøvede barbell bent over row, så skulle lige indstille hvor mange kg der var passende. 70 kg var sindssyg hård, men det gik

Bryst og triceps:

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg (+5kg)
2 @ 8 x 90 kg (+5kg)
1 @ 7 x 90 kg (-1)

Smith incline bench press:
4 @ 8 x 65 kg
2 @ 8 x 70 kg

Lever peck flye:
6 @ 8 x 70 kg

Incline db flyes:
6 @ 8 x 20 kg

Dips:
3 @ 9 x BW
3 @ 8 x BW

French press:
6 @ 8 x 40 kg

Cable push down:
1 @ 8 x 80 kg
5 @ 8 x 82,5 kg (+2,5kg)

Cable bent over triceps extension:
1 @ 8 x 62,5 kg (+2,5kg)
1 @ 8 x 62,5 kg
2 @ 8 x 65 kg (+2,5kg)
1 @ 8 x 65 kg
1 @ 8 x 67,5 kg (+2,5kg)

Lidt maveøvelser til slut.
Jeg skal på arbejde nat på Roskilde festival tirsdag og onsdag, og jeg har en ide om det kan få indflydelse på træningen, er ikke så god til at bytte om på dag og nat, men det er jo selvvalgt og så fik jeg jo billetten gratis :dance:

Skulder og ben idag:

Military:
1 @ 16 x 20 kg
2 @ 8 x 45 kg
2 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 52,5 kg
1 @ 8 x 55 kg

Cable rear lateral raise:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Db seated rear lateral raise:
6 @ 8 x 12 kg

Db shrugs:
6 @ 10 x 30 kg

Squat:
1 @ 16 x 50 kg
2 @ 8 x 75 kg (+5kg)
2 @ 8 x 80 kg (+5kg)
1 @ 8 x 85 kg (+5kg)
1 @ 8 x 87,5 kg (+2,5kg)

Leg extensions:
4 @ 8 x 52,5 kg
2 @ 8 x 55 kg

Lying leg curl:
1 @ 8 x 75 kg (+5kg)
1 @ 8 x 75 kg
1 @ 8 x 80 kg (+5kg)
2 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg

Standing calf raises i smith:
2 @ 8 x 100 kg (+10kg)
2 @ 8 x 110 kg (+10kg)
2 @ 8 x 115kg (+5kg)

Mavetræning til sidst.

Det var sgu en god træning idag, men hold da kæft hvor er det bare alt for varmt.

Det går hurtigt fremad med squatten ! :thumpup:

...og hurtig er jo normalt ikke noget man forbinder dig med...

Et forslag til når du skal ændre lidt i programmet er at tage ben, ryg og bryst øvelser først i træningen.
Så kan skulder, arm osv. komme til sidst.

Har ikke lige fået opdateret min log efter Roskilde festival, men det er heller ikke fordi det er blevet til så meget aktivitet, men lidt har vel også ret, eller noget...

Tirsdag 7/7
cardio 33 min på stationær cykel, skulle have været 45 min. men stoppede pga svimmelhed :verysad:

Onsdag 8/8:
Ryg og biceps:

Cable rear pulldown:
1 @ 16 x 35 kg
2 @ 8 x 70 kg
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg

Cable pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

BOR:
2 @ 8 x 60 kg (OH grip)
1 @ 8 x 60 kg (UH grip)
2 @ 8 x 60 kg (OH grip)
1 @ 8 x 60 kg (UH grip)

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
6 @ 8 x 20 kg

Barbell curl:
4 @ 8 x 40 kg
2 @ 8 x 45 kg

Barbell hammer curl:
4 @ 8 x 35 kg
2 @ 8 x 37,5 kg

Maveøvelser til sidst.

Dagens træning bryst og triceps

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg
1 @ 1 x 95 kg
1 @ 1 x 110 kg ( Total overskud)
1 @ ½ x 120 kg (FAIL)

Peck deck flyes:
6 @ 8 x 70 kg

Incline db flyes:
6 @ 8 x 20 kg

Dips:
1 @ 9 x BW
5 @ 8 x BW

French press EZ-bar:
6 @ 8 x 40 kg

Cable push down:
6 @ 8 x 70 kg

Cable bent over triceps extension:
3 @ 8 x 62,5 kg

Det kniber med motivationen i øjeblikket, og jeg ser frem til at skifte program om 1 måneds tid. Jeg ved bare ikke helt hvad jeg skal kaste mig over, men jeg syntes Stripped Down Hypertrophy ser spændende ud.

Velkommen til logland.

Det er ikke særlig optimalt at have mave på alle dagene.

Hey Lasse!!

Hvor træner du henne?

Jeg så nemlig lige at du bor i Næstved. =D>

Dagens træning skulder og ben:

Military:
1 @ 16 x 20 kg
2 @ 8 x 50 kg (+5kg)
2 @ 8 x 55 kg (+5kg)
1 @ 8 x 55 kg
1 @ 8 x 57,5 kg (+2,5kg)

Cable one arm lateral raise:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Db seated rear lateral raise:
6 @ 8 x 12 kg

Cable upright row:
4 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 82,5 kg

Squat:
1 x 16 @ 60 kg
2 @ 8 x 80 kg(+5kg)
2 @ 8 x 85 kg(+5kg)
2 @ 8 x 90 kg(+5kg)

Leg extensions:
4 @ 8 x 52,5 kg
2 @ 8 x 52,5 kg(-2,5kg)

Lying leg curl:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg(+5kg)
1 @ 8 x 85 kg

Standing calf raise i smith:
1 @ 8 x 100 kg
1 @ 8 x 110 kg(+10kg)
2 @ 8 x 115 kg(+5kg)
2 @ 8 x 120 kg(+5kg)

Mavebøjninger til sidst.

Bnaz skrev:Velkommen til logland.

Det er ikke særlig optimalt at have mave på alle dagene.

Jeg var ellers af den overbevisning at mave var det eneste man kan træne alle dage #-o

, men det vil jeg selvfølgelig undlade fremover.

Lassebarnet skrev:
Bnaz skrev:Velkommen til logland.

Det er ikke særlig optimalt at have mave på alle dagene.

Jeg var ellers af den overbevisning at mave var det eneste man kan træne alle dage , men det vil jeg selvfølgelig undlade fremover.

Bnaz - hvorfor må mave ikke trænes hver gang der trænes ?
Har nemlig også selv troet på at det var ok !

Træbenet skrev:Hey Lasse!!

Hvor træner du henne?

Jeg så nemlig lige at du bor i Næstved.

Jeg træner i Aktiv helse studie på Indre Vordingborgvej.

Lassebarnet skrev:
Træbenet skrev:Hey Lasse!!

Hvor træner du henne?

Jeg så nemlig lige at du bor i Næstved.

Jeg træner i Aktiv helse studie på Indre Vordingborgvej.

nåeh øv! kom ned til os... :dance:

Træbenet skrev:
Lassebarnet skrev:
Træbenet skrev:Hey Lasse!!

Hvor træner du henne?

Jeg så nemlig lige at du bor i Næstved.

Jeg træner i Aktiv helse studie på Indre Vordingborgvej.

nåeh øv! kom ned til os...

Jeg er slet ikke stærk nok til at træne i en styrkeløfterklub :oops:

Lassebarnet skrev:
Træbenet skrev:
Lassebarnet skrev:
Træbenet skrev:Hey Lasse!!

Hvor træner du henne?

Jeg så nemlig lige at du bor i Næstved.

Jeg træner i Aktiv helse studie på Indre Vordingborgvej.

nåeh øv! kom ned til os...

Jeg er slet ikke stærk nok til at træne i en styrkeløfterklub

ALLE er stærke nok... vi er alle sammen mennesker, og starter jo alle et sted... ikk vær så beskeden..

Træbenet skrev:... ikk vær så beskeden...

tro mig - det er han heller ikke !!!

Dagens træning ryg og biceps, samt mave.

Cable rear pulldown:
1 @ 16 x 35 kg
2 @ 8 x 70 kg
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg

Cable pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Seated cable row:
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg(+5kg)
2 @ 8 x 90 kg(+5kg)

Barbell bent over row OH grip:
1 @ 8 x 60 kg
2 @ 8 x 70 kg(+10kg)

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
6 @ 8 x 20 kg

Barbell curl EZ-bar:
2 @ 8 x 40 kg
2 @ 8 x 45 kg(+5kg)
2 @ 8 x 47,5 kg(+2,5kg)

Barbell hammer curl:
1 @ 8 x 35 kg
2 @ 8 x 37,5 kg(+2,5kg)
2 @ 8 x 37,5 kg

Seated one arm cable curl:
2 @ 8 x 25 kg
3 @ 8 x 27,5 kg
1 @ 8 x 30 kg

Mave til sidst.

En god træning idag

Der var muligvis lidt cheat i de 2 sidste sæt i barbell curl :whistle:

Så var jeg også lige på vægten den sagde 103,7 kg. Jeg skulle gerne under 100 kg, men har forsømt cardiotræningen de sidste par uger og betaler nu prisen.

Aften cardio 82 minutters powerwalk i Næstveds skønne natur.

Dagens træning bryst og triceps.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg
2 @ 8 x 90 kg
2 @ 7 x 90 kg

Smith incline bench press:
4 @ 8 x 65 kg
2 @ 8 x 70 kg

Incline db flyes:
6 @ 8 x 20 kg

Lever peck deck fly:
3 @ 8 x 70 kg

Dips:
2 @ 9 x BW
4 @ 8 x BW

French press EZ-bar:
6 @ 8 x 40 kg

Cable push down:
6 @ 8 x 70 kg

Cable bent over triceps extension:
3 @ 8 x 62,5 kg
2 @ 8 x 65 kg
1 @ 8 x 70 kg

Træningstid: 85 min

HuggyBear skrev:
Lassebarnet skrev:
Bnaz skrev:Velkommen til logland.

Det er ikke særlig optimalt at have mave på alle dagene.

Jeg var ellers af den overbevisning at mave var det eneste man kan træne alle dage , men det vil jeg selvfølgelig undlade fremover.

Bnaz - hvorfor må mave ikke trænes hver gang der trænes ?
Har nemlig også selv troet på at det var ok !

Det må den også gerne, men mave er en muskel som alle andre, og skal ligesom alle andre muskler også have noget hvile.

Lassebarnet skrev:Aften cardio 82 minutters powerwalk i Næstveds skønne natur.

AHT anno 2011 Motionist Natural

Brugere online