AHT anno 2011 Motionist Natural

George Turner 10 x 10 uge 8 dag 1. Træningspas 29 ud af 36.

Ben og Ryg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
1 @ 6 x 125 kg
1 @ 6 x 127,5 kg
1 @ 6 x 130 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
Jeg startede 2,5 kg tungere end sidst :dance:

Maveøvelser og udstrækning til sidst, en god træning idag

HuggyBear skrev:
Lassebarnet skrev:Huggybear du skylder Sun Lolly`s

Du kan få et kursus i gramatik omkring ental og flertal !

...og tillykke...

Ja ok, så eèn sølle Sun Lolly :hihi:

og tak

George Turner 10 x 10 uge 8 dag et eller andet. Træningspas 30 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Det var ekstra hårdt idag, fordi jeg har pisse ondt i højre skulder. Det er ligesom om der sidder er eller andet i klemme :blackeye:

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg

External shoulder rotation:
3 @ 20 x 5 kg højre og venstre skulder.
Internal shoulder rotation:
3 @ 20 x 5 kg højre og venstre skulder.

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Hvis skulderen ikke bliver bedre til imorgen blir det ikke til bænkpres ihvertfald :verysad:

Nu får den en ordentlig gang kampfer creme, og så håber jeg det blir bedre.

14.11.2009

45 min. cardio på stationær cykel.

15.11.2009
George Turner 10 x 10 uge 8 dag et eller andet. Træningspas 31 ud af 36.

Efter 4 dages skadespause var det tid til at træne bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
Gik over al forventning

Bor:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 83,5 kg ss med weighted crunches: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg ss med weighted crunches: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg ss med weighted crunches: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg ss med weighted crunches: 20 @ BW+20kg

Udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10. Træningsapas 32 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
Teknik var af helved til, bedre held næste gang :-k

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
1 @ 6 x 125 kg
1 @ 6 x 127,5 kg
1 @ 6 x 130 kg
Hmm :-s

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.

Første træning i 8 dage, jeg forventer massive doms

George Turner 10 x 10. Træningspas 33 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
O:)

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg

Ekstra

Weigted crunches:
4 @ 20 x BW+20kg
Ss med
Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Biceps flash, samt bonus Nipple-slip :oops:

Nice biceps

Er det billedet der snyder, eller er dine underarme ikke små ift. din biceps?
Har set at du træner nede i Aktiv Helse Studio - hvad synes du om det center?

Lassebarnet skrev:...samt bonus Nipple-slip

Mzg skrev:Nice biceps
Er det billedet der snyder, eller er dine underarme ikke små ift. din biceps?
Har set at du træner nede i Aktiv Helse Studio - hvad synes du om det center?

Jeg syntes billedet snyder mht min underarm, det må være vinklen der gør det.

Aktiv Helse Studie er udemærket til mine behov, dog er det et problem at deres håndvægte kun går til 30 kg. Ellers får man hvad man betaler for 179.- mdr. åbningstider hver dag fra 6-22, jeg foretrækker ihvertfald det her center fremfor modecenteret Scala

Lassebarnet skrev:
Mzg skrev:Nice biceps
Er det billedet der snyder, eller er dine underarme ikke små ift. din biceps?
Har set at du træner nede i Aktiv Helse Studio - hvad synes du om det center?

Jeg syntes billedet snyder mht min underarm, det må være vinklen der gør det.

Aktiv Helse Studie er udemærket til mine behov, dog er det et problem at deres håndvægte kun går til 30 kg. Ellers får man hvad man betaler for 179.- mdr. åbningstider hver dag fra 6-22, jeg foretrækker ihvertfald det her center fremfor modecenteret Scala

Okay

Er de blevet medlem af ADD? Da jeg trænede dernede var de ikke medlem nemlig..
Ja, fuck scala :mrgreen:

George Turner 10 x 10. Træningspas 34 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 102,5 kg vol pr =D>

1 @ 10 x 102,5 kg vol pr :dance:

1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 80 kg Fuldstændigt udsolgt

De 2 første pr set kom til at koste i de sidste par set, totalt syret til.

Bor:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
Gik ok.

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Mzg skrev:
Lassebarnet skrev:
Mzg skrev:Nice biceps
Er det billedet der snyder, eller er dine underarme ikke små ift. din biceps?
Har set at du træner nede i Aktiv Helse Studio - hvad synes du om det center?

Jeg syntes billedet snyder mht min underarm, det må være vinklen der gør det.

Aktiv Helse Studie er udemærket til mine behov, dog er det et problem at deres håndvægte kun går til 30 kg. Ellers får man hvad man betaler for 179.- mdr. åbningstider hver dag fra 6-22, jeg foretrækker ihvertfald det her center fremfor modecenteret Scala

Okay

Er de blevet medlem af ADD? Da jeg trænede dernede var de ikke medlem nemlig..
Ja, fuck scala

Nej de er ikke medlem af ADD, de har sådan en sur smiley klistermærke på døren.

HuggyBear skrev:
Lassebarnet skrev:...samt bonus Nipple-slip

Denne gang uden Nipple

George Turner 10 x 10. Træningspas 35 ud af 36.

Ben og Ryg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
1 @ 6 x 125 kg
1 @ 6 x 127,5 kg
1 @ 6 x 130 kg
1 @ 6 x 132,5 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 132,5 kg
1 @ 10 x 132,5 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10. Træningspas 36 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 15 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
=D>

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
Dips:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Så er jeg færdig med GT10x10, og må sige at jeg er tilfreds med styrkefremgangen. Uden at kunne dokumentere det syntes jeg også der er tegn på hypertrofi, syntes jeg er blevet en anelse mere swole :hihi:

Dagens Træning involverede 1RM forsøg i bænkpres.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 90 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 1 x 112,5 kg
1 @ 1 x 120 kg
1 @ 0 x 130 kg #-o

1 @ 0 x 125 kg #-o

For kort pause fra de 130 kg
1 @ 1 x 125 kg PR :dance:

der var muligvis til 127,5 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
125 kg 1RM ny pr. Har dog på fornemmelsen at der er til 127,5 kg [-o<

Incline bench press i Smith:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 5 x 80 kg
1 @ 5 x 80 kg
1 @ 5 x 80 kg

Bor:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Yates rows:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Seated row:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 12 x 102,5 kg

En god træning idag, dog lidt ærgelig over at jeg ikke fik de 130 kg i bænken. Så står det 1RM i squat imorgen hvis der er en der kan spotte mig.

Tillykke med PR

og good luck med squatten imorgen!
hvad er gammel pr for squat ?
og hvad håber du på ?

Dagens træning stod på ben og pr-forsøg i squat.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 90 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 1 x 120 kg
1 @ 1 x 130 kg PR :dance:

1 @ 1 x 135 kg PR igen :dance:

1 @ 3 x 110 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
Rent faktisk tog jeg 2 rep på 135 kg, men syntes dog selv der ikke var godkendt dybde på 2. rep, så derfor 1RM på 135 kg.

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 132,5 kg
1 @ 10 x 132,5 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg

Udstrækning og maveøvelser til sidst.

HuggyBear skrev:Tillykke med PR

og good luck med squatten imorgen!
hvad er gammel pr for squat ?
og hvad håber du på ?

Tak

Min gamle pr i squat er 125 kg, men der gik jeg ikke ned til godkendt dybde. Jeg håbede på 130 kg, og da jeg så fik 135 kg blev jeg temmelig overrasket, også fordi jeg går noget dybere nu. Jeg forsøgte også at filme squat, men mit håbløse mobilkamera kræver at man holder optageknappen inde mens man filmer, så det blev desværre ikke til noget.

Dagens træning

Skulder, biceps og lidt triceps.

Military:
1 @ 20 x 20 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg

Db curls:
1 @ 10 x 22 kg
1 @ 10 x 22 kg
1 @ 10 x 22 kg

Barbell curls:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg Ss med weighted crunches 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 45 kg Ss med weighted crunches 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 45 kg Ss med Weigted criunches 20 @ BW+20kg

Dips:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+10kg Ss med Hyperextensions: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x BW+10kg Ss med Hyperextensions: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x BW+10kg Ss med Hyperextensions: 20 @ BW+20kg

Udstrækning til sidst.

Du er da ikke helt rask at fortsætte med 10 rep x mange sæt ! ! !
:shock:

Jeg går allerede og glæder mig til jeg er gennem mit gt 10x10...
:-({|=

Hvilke planer har du fremover med træning ?
Noget program ? eller dagsform ?

Dagens træning.

Bryst og triceps.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

Incline db flyes:
1 @ 6 x 25 kg
1 @ 6 x 25 kg
1 @ 6 x 25 kg
1 @ 6 x 25 kg

Lever peck deck fly:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 15 x 75 kg
1 @ 15 x 75 kg
1 @ 15 x 75 kg

Dips:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
Mangler i den grad et dip bælte, så der kan komme flere kg på

Cable pushdown i det hårde tårn:
1 @ 6 x 50 kg
1 @ 6 x 50 kg
1 @ 6 x 50 kg
1 @ 6 x 50 kg

Cable bent over triceps extension:
1 @ 15 x 80 kg
1 @ 15 x 80 kg
1 @ 15 x 80 kg
1 @ 15 x 80 kg

Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Udstrækning til sidst.

Første træning efter et par dages sygdom, det var en god omgang syntes jeg

Dagens træning.

Ryg og skulder.

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 60 kg
1 @ 5 x 120 kg
1 @ 2 x 135 kg
1 @ 1 x 150 kg PR :dance:

1 @ 1 x 160 kg PR igen :dance:

1 @ 1 x 165 kg PR igen igen :dance:

Pulldown:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg

Military:
1 @ 17 x 20 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg

Cable one arm lateral raise:
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 6 x 32,5 kg
1 @ 6 x 32,5 kg

Cable upright row:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst. God træning med pr`s i dødløft

Jeg skal til Rammstein i Forum imorgen det blir usandsynligt stort :king:

Godt gået med dødsløftet !!!
:thumpup:

HuggyBear skrev:Godt gået med dødsløftet !!!

Tak

og som der er tradition for skal du jo give en Sun Lolly. Jeg foretrækker en med solbær smag denne gang

Lassebarnet skrev:Tak og som der er tradition for skal du jo give en Sun Lolly. Jeg foretrækker en med solbær smag denne gang

Den Danske Ordbog skrev:virkelighedsfjern:
- uden forbindelse med de virkelige forhold og det praktisk gennemførlige
- uden forbindelse eller kontakt med det almindelige, praktiske liv

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy program, kommenterer gerne på valg af øvelser

.

Group 1:
A1: Flat barbell bench press
A2: Yates rows
B: Squat

Group 2:
A1: Dip
A2: Pulldowns
B: Military

Dag 1:
- Flat barbell bench press 5x5 - alternate
- Yates row 5x5 - alternate
- Squat 5x5
- Dip 4x10 - alternate
- Pulldowns 4x10 - alternate
- Military 4x10

Dag 2:
- Flat barbell bench press 4x10 - alternate
- Yates row 4x10 - alternate
- Squat 4x10
- Dip 5x5 - alternate
- Pulldowns 5x5 - alternate
- Military 5x5

Dag 3:
Hviledag.

Dag 4:
- Flat barbell bench press 5x5 - alternate
- Yates row 5x5 - alternate
- Squat 5x5
- Dip 4x10 - alternate
- Pulldowns 4x10 - alternate
- Military 4x10

Dag 5:
- Flat barbell bench press 4x10 - alternate
- Yates row 4x10 - alternate
- Squat 4x10
- Dip 5x5 - alternate
- Pulldowns 5x5 - alternate
- Military 5x5

Dag 6:
- Flat barbell bench press 5x5 - alternate
- Yates row 5x5 - alternate
- Squat 5x5
- Dip 4x10 - alternate
- Pulldowns 4x10 - alternate
- Military 4x10

Dag 7:
Hviledag

Hehe satme en god om PR dødløft du fik listet afsted der =D>

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy. Træningsdag 1.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 95 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 7 x 97,5 kg ausverkauft [-X

B Military:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
Flere kg næste gang, måske [-o<

Ekstra:

Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

AHT anno 2011 Motionist Natural

Brugere online