Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy. Træningsdag 2.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 7 x 97,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
Jeg undervurderede hvor doms ramt jeg var.

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
Ingen problemer her

B squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Ingen energi eller styrke. Tilgengæld pump i benerne

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x bw+10kg
1 @ 5 x bw+10kg
1 @ 5 x bw+10kg
1 @ 5 x bw+10kg
1 @ 5 x bw+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
BOOM

B Military:
1 @ 5 x 60 kg
1 @ 5 x 60 kg
1 @ 5 x 60 kg
1 @ 5 x 60 kg
1 @ 5 x 60 kg

Sidebøjninger og udstrækning tilsidst.

Jeg havde glemt hvor doms ramt man blir i starten af det program her, men det blev jeg mindet om idag

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy. Træningsdag 3.

A1 bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A1 dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

B Military:
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg

Ekstra

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
Ss med
Cable biceps curl:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Dagens træning bar præg af det var den første efter at have ligget syg

1 træning siden Jul !?!

Hvis nu jeg spiller en melodi så har du vel en eller anden sang til ?

HuggyBear skrev:1 træning siden Jul !?!

Hvis nu jeg spiller en melodi så har du vel en eller anden sang til ?

Jeg har holdt juleferie, eller noget

Dagens korte træning.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Og så afbrød jeg dagens træning, pga kvalme og svimmelhed.

Lassebarnet skrev:Og så afbrød jeg dagens træning, pga kvalme og svimmelhed.

Måske du skulle have levnet lidt mere kage til os andre efter det møde...

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:Og så afbrød jeg dagens træning, pga kvalme og svimmelhed.

Måske du skulle have levnet lidt mere kage til os andre efter det møde...

ALDRIG I LIVET

Dagens Træning Uge 1, dag 1.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
Lidt for nem idag

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Seated cable row alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg

B Military:
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 8 x 55 kg
1 @ 10 x 50 kg

Ekstra

Barbell curls:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Udstrækning til sidst.

Edit: kost den 8/1-2010

Gårsdagens træning.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy. Uge 1 dag 3, Træningspas 2.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg
1 @ 5 x 102,5 kg

B Military:
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
Overskud idag, måske mere vægt på næste gang

Ekstra

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
Dropset
1 @ 10 x 130 kg ---->12 x 100 kg ----->18 x 60 kg
Ss med
Cable curls:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Udstrækning til sidst.

Ja så er jeg startet forfra igen igen på Stripped Down Hypertrophy, og jeg ber til de højerer magter om at jeg kan få 3 ugers træning uden sygdom og andet lort der forstyrrer træningen


Dag 1. Træningspas 1.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

B Military:
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 50 kg Ausverkauft

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Udstrækning til sidst.

Bænkpres var sgu hård idag, tilgengæld var squat ikke hård .

Ellers godkendt omgang idag.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 3. Træningspas 2.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Military:
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 4 x 65 kg Tæt på at besvime, efter 4 rep

Ekstra

Cable curl:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
Ss med
Lying leg raises:
1 @ 20 x BW
1 @ 20 x BW
1 @ 20 x BW
1 @ 20 xBW

Udstrækning til sidst.

God omgang idag med små pr`s i pulldown og military

Lassebarnet skrev:1 @ 4 x 65 kg Tæt på at besvime, efter 4 rep

Hvis man er ved at besvime må man give sig max!
Det er iorden...

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 4. Træningspas 3. Dagens BW: 105,6 kg

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

B Military:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Gik 2,5 kg ned i henholdsvis bænk og squat idag, pga doms fra igår. Military burde jeg have taget flere kg idag, men holdt lidt igen pga doms.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 5. Træningspas 4. Dagens BW: 107,7 kg

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 9 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Military:
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg
1 @ 5 x 62,5 kg

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Barbell curl igen:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Calf press i leg press maskine:
1 @ 40 x 180 kg
1 @ 33 x 180 kg
1 @ 30 x 180 kg

Acceptabel omgang idag syntes jeg selv

Det er sku solide træninger du fyrer af! har selv lige afsluttet SDH i dag, det var sku lidt tuff til sidst, men et absolut lækkert program.

Stenfeldt skrev:Det er sku solide træninger du fyrer af! har selv lige afsluttet SDH i dag, det var sku lidt tuff til sidst, men et absolut lækkert program.

Tak skal du have, og jeg vil give dig ret i at det er et lækkert program.

Og nu til dagens træning.

Dag 6. Træningspas 5. Dagens BW: 106 kg.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A2 Seated row alternate (ikke muligt med Yates row idag)
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

B Military:
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg (Bonus set )

Ekstra

Hyperextensions:
1 @ 15 x BW+20kg
1 @ 15 x BW+20kg
1 @ 15 x BW+20kg
Ss med
Cable curl:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst. Hviledag imorgen, og jeg må sige at det er tiltrængt

Dag 7. Hviledag. Dagens BW: 106,8 kg.

PW: 8,69 km ifølge iform.dk ruteberegner. Varighed 1 t 24 min. Genemsnitsfart 6,21 km/t

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 9. Træningspas 6. Dagens BW: 106 kg

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Military:
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg

Maveævelser og udstrækning tilsidst. Ingen ekstra træning idag, men alligevel en god hurtig omgang

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 12. Træningspas 7. Dagens BW: 106,9 kg

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Seated row alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

A2 Bor alternate:
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg

B Military:
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
Ss med
Calf press i leg press maskine:
1 @ 44 x 180 kg
1 @ 36 x 180 kg
1 @ 30 x 180 kg
1 @ 30 x 180 kg

Cable curl:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Ss med
Cable bent over triceps extension:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Udstrækning tilsidst. Endnu en god omgang, god power idag

Træning 31/1.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 13. Træningspas 8. Dagens BW: 106,1 kg.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Military:
1 @ 5 x 67,5 kg
1 @ 5 x 67,5 kg
1 @ 5 x 67,5 kg
1 @ 5 x 67,5 kg
1 @ 5 x 67,5 kg
PR i military

Udstrækning til sidst.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 18. Træningspas 9. Dagens BW: 107,2 kg.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Yates Rows Alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

A2 pulldown alternate:
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

B Military:
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 52,5 kg
1 @ 10 x 52,5 kg
1 @ 10 x 52,5 kg

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 22. Træningspas 10. Dagens BW: 106,6 kg.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg
1 @ 5 x BW+15kg

A2 Pulldown alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

B Military:
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg
1 @ 5 x 65 kg

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg

Cable curl:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
Ss med
Bent over triceps extension:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.

Cardio:

50 min på stationær cykel.

Nasty Fullbody Stripped Down Hypertrophy.

Dag 26. Træningspas 11. Dagens BW: ???,? kg.

A1 Bench press alternate:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg
1 @ 5 x 107,5 kg

A2 Seated row alternate:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

A2 Yates rows alternate:
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg
1 @ 5 x 100 kg

B Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg

A1 Dip alternate:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

A2 Bor alternate:
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

B Military:
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 52,5 kg

Ekstra

Barbell curl:
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg
1 @ 10 x 130 kg ----> 8 x 100 kg -----> 8 x 80 kg ----> 10 x 60 kg
Ss med
Cable curl:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Udstrækning og så hjem og varme op til Valentine`s dag

Træning den 17/2 2010.

Jeg havde mulighed for at træne sammen med en kammerat i et andet center end jeg plejer, nemlig City Motion i Næstved. Vi trænede lidt af hvert.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
1 @ 5 x 110 kg
De sidste 2 sæt måtte jeg have hjælp på henholdsvis 5 rep, og 4-5 rep i 5 sæt.

Pulldown:
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

Cable rear pulldown til nakke:
1 @ 5 x 95 kg
1 @ 5 x 95 kg
1 @ 5 x 95 kg
1 @ 5 x 95 kg
1 @ 5 x 95 kg

Bor:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Dip:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

Cable pushdown:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Db curl:
1 @ 10 x 24 kg
1 @ 10 x 24 kg
1 @ 10 x 24 kg
1 @ 10 x 22 kg

Maveøvelser til sidst.

Igår lavede jeg lidt let træning da jeg fik fri fra job kl 21.45. Jeg brugte motionsrummet på job, det er noget gammelt lort, men som jeg siger til min kæreste "lidt er bedre end ingenting"

Cardio:

40 min. på stationær cykel.

Bench press:
1 @ 15 x 70 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 8 x 100 kg
1 @ 8 x 100 kg
1 @ 8 x 100 kg
1 @ 6 x 100 kg
Ss med
chin ups:
1 @ 7 x BW (skiftede til pulldown)
Pulldown:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Military:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
stille og roligt

Barbell curl:
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
Ss med
forskellige maveøvelser.

Idag starter jeg på German Volume Training. Mit program ser ud som følger:

German Volume Training.


Dag 1:

Bryst og ryg.

Benchpress 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Deadlift 10 x 10( 1 rm x 50-60%)

Barbell rows eller cable rows 3 x 10.

Dag 2:

Hviledag.

Dag 3:

Ben og læg.

Squat 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Lying leg curl 3 x 10.

Standing calf raise i Smith 4 x 15.

Dag 4:

Skulder, biceps og triceps.

Seated db press 10 x 10 ( 1 rm x 50-60%)

Db curl 3 x 10.

Dip 3 x 10.

Barbell curl 3 x 10.

Ss med

Pushdown 3 x 10.

Dag 5:

Hviledag.

Og så forfra igen

Dagens træning.

bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Flere kg næste gang.

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Det syntes jeg så var hjernedødt hårdt

Seated cable row:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.

Jeg forventer massive doms efter dødløft

German Volume Training. Træningspas 2.

Ben.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Jeg syntes det var hårdt, selvom det er sølle 75 kg.

Lying leg curl:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 15 x 120 kg
1 @ 15 x 120 kg
1 @ 15 x 120 kg
1 @ 15 x 100 kg
1 @ 15 x 100 kg
Ss med
Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Udstrækning. Kæft det var hårdt idag

Lassebarnet skrev:Jeg forventer massive doms efter dødløft

Nu så jeg jo ved selvsyn hvordan du pev over doms dagen efter dødløften.
Så jeg er spændt på at høre hvad squatten har gjort ved dit stakkels skrøbelige korpus?

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:Jeg forventer massive doms efter dødløft

Nu så jeg jo ved selvsyn hvordan du pev over doms dagen efter dødløften.
Så jeg er spændt på at høre hvad squatten har gjort ved dit stakkels skrøbelige korpus?

Squatten har været led ved mine stakkels lår
Det kræver lige lidt tilvænning at køre 10 x 10 igen

Nu til dagens træning.

Træningspas 3, skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 15 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Tror jeg kan øge lidt næste gang

Incline db curl:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg

Dip:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Jeg var nede og træne igår. Træningspas 4.

Bryst og Ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Seated cable row:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Peck deck:
1 @ 12 x 70 kg
1 @ 12 x 70 kg
1 @ 12 x 70 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.