Hej!
Jeg har brugt det meste af dagen på at side og lave et fint allround træningsprogram.
jeg kom frem til dette:

Mandag og Torsdag
Bryst, skulder, triceps, forarme

4 sæt 6-8 reps
Benchpress

4 sæt 6-8 reps
Chest press

4 sæt 6-8 reps
Lat machine

4 sæt 6-8 reps
Dumbbell side laterals

4 sæt 6-8 reps
Skull crusher

4 sæt 6-8 reps
Dumbbell kickback

4 sæt 6-8 reps
Wrist curl

4 sæt 6-8 reps
Hammer curl

4 sæt 6-8 reps
Weighted abs


Tirsdag og Fredag
Lår, underben, ryg, skulder, biceps

4 sæt 6-8 reps
Squat

4 sæt 6-8 reps
Deadlift

4 sæt 6-8 reps
Calf raises

4 sæt 6-8 reps
Bent over barbell rows

4 sæt 6-8 reps
Dumbbell bent-over row

4 sæt 6-8 reps
Dumbbell concentration curl

4 sæt 6-8 reps
Cable rows

4 sæt 6-8 reps
Dumbbell curls

Jeg vil gerne have en god kritik fra jer.
Tak!

Flyttet.

TheCzech skrev:Flyttet.

Nej, det er første gang jeg sætter det her program ind

Hvis din "lat machine" er en øvelse til latissimus dorsi, vil jeg anbefale at smide den ind på den anden dag istedet, da det er en ryg-øvelse ;)

Der mangler noget vertikal pres og træk(evt. skift cable eller db rows ud med pullups). Jeg ville sætte underarms træning ned til træk træning da det ikke er særlig sjovt at trække med doms'd underarme. Fjern hammercurl, det er en biceps øvelse. Jeg ville skære ned til 1 biceps og 1 triceps øvelse og så evt. variere fra gang til gang.
Jeg går ud fra chest press er i en maskine, imo skulle den skiftes ud med incline DB pres.
Kan se du har taget udgangspunkt i BTB mht. sæt og gentagelser og det er fornuftigt nok, evt. ryk gentagelserne op til 10-12 stykker i isolationsøvelserne.