Alm. 2-split

Hey alle, har lavet et alm. 2-split som jeg er begyndt at køre, ville gerne høre hvad i synes øvelsesvalg, og antal sæt og reps.

Bryst/Skulder/Triceps
BB Bænkpress 5x5
DB incline bænkpress 5x8
DB skulderpress 5x8
Laterial raise 3x10
Dips 3x10
Fransk press 3x10

Ryg/Ben/Biceps/Mave
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
Dødløft 5x5
T-bar Row 5x8
Chinups 3x10
Biceps curl 3x10
ab crunsh? 3x10

De fleste af øvelserne, specielt isolationsøvelserne, vil jeg skifte mellem eks; 3x10, 4x8, 6x6 hvis jeg føler jeg går i stå i vægt.

Overordnet ser det ganske fint ud.

Jeg ville dødløfte efter squatten.

Bay skrev:Overordnet ser det ganske fint ud.

Jeg ville dødløfte efter squatten.

+1

Ville hans 2 split være i den rigtige rækkefølge hvis DL kom ind efter squat?`Overvejer at køre dette da der ser godt ud. Men er ikke så god til rækkefølger

TheRookie skrev:Ville hans 2 split være i den rigtige rækkefølge hvis DL kom ind efter squat?`Overvejer at køre dette da der ser godt ud. Men er ikke så god til rækkefølger

Det er ihvertfald sådan jeg ville strukturere det, med dødløft efter squat. Så har du de tungeste øvelser først, hvilket er optimalt.

Jeg kører selvfølgelig de tunge basisøvelser først, det var bare skrevet ned så muskelgrupperne stod hver for sig.

på Ben/ryg/biceps/mave dagen kører jeg øvelsene i den her rækkefølge
Squat, Dødløft, Calf raise, Leg curl, Chinups, T-bar row, Biceps curl, EXTREME ABB SIXPACK IN 1 WEEK CRUSHER!!

Jeg har kørt for første gang igår og idag og det kører sku finno, synes det dejligt benene får nogle flere tæsk eftersom jeg før kun brugte tung squat som bentræning.
Supersetter forresten Calf raises med Leg curl, for både at spare tid men også få tæsket benene ekstra hårdt

det er der ikke noget galt i vel?

.. det tror jeg roligt du kan gøre.

Alm. 2-split

Brugere online