Hey,

Ville det være en ide at tilføje et Pre-exhaust sæt med eks. Barbell curl --> T-bar rows i sit program?
Eller bare nøjes med alm supersæt af t-bar row --> Db incline bench?
Jeg har søgt og læst lidt om nogle topics/artikler, men de er fra 09/10. Og der er jo sket lidt nyt siden..
(http://news.bodylab.dk/artikler/1978-ud ... in-no-gain) - Artiklen fra Thomas J er dog fra 2012.

Det skal siges, jeg finder mine arme som et weak-point, og at jeg har svært ved at pakke masse på dem (Lyder som noget man har hørt 1500 gange før)

Er der noget om ideen, eller vil det foretrækkes at køre alm sæt?
Har lagt mærke til, at mange af jer herinde, som primært træner for masse supersættet ret meget/hver træning.

Jeg kan ikke se hvorfor du vil pre-exhaust din biceps, før en rygøvelse.

hr_bjoern skrev:Jeg kan ikke se hvorfor du vil pre-exhaust din biceps, før en rygøvelse.

Bare en mærkelig tankegang vedrørende bedre hypertrophy, når jeg læser artiklen og min hjerne roder rundt..

Jeg kender en der har ret store arme. Han er stærk og spiser meget.

Jmt skrev:Jeg kender en der har ret store arme. Han er stærk og spiser meget.

Præcis.. Hvis din bekendte nu cuttede ned, ville han med fordel kunne supersætte / pre-exhause arme øvelserne for that sweet sweet gun?

Eller blot fortsætte med det program, han nu engang kører?

DonLauge skrev:

Jmt skrev:Jeg kender en der har ret store arme. Han er stærk og spiser meget.

Præcis.. Hvis din bekendte nu cuttede ned, ville han med fordel kunne supersætte / pre-exhause arme øvelserne for that sweet sweet gun?

Eller blot fortsætte med det program, han nu engang kører?

Hvorfor skriver du supersætte / pre-exhaust på den måde? Det er to vidt forskellige ting.
Det giver ikke meget mening at pre-exhaust t-bar rows med barbell curls. Du laver en dårligere forudsætning for din rows, hvis biceps er kørt i sænk inden. Men at f.eks. bryst og ryg, eller triceps og biceps giver god mening, afhængigt af hvordan dit program ser ud.

hr_bjoern skrev:

DonLauge skrev:

Jmt skrev:Jeg kender en der har ret store arme. Han er stærk og spiser meget.

Præcis.. Hvis din bekendte nu cuttede ned, ville han med fordel kunne supersætte / pre-exhause arme øvelserne for that sweet sweet gun?

Eller blot fortsætte med det program, han nu engang kører?

Hvorfor skriver du supersætte / pre-exhaust på den måde? Det er to vidt forskellige ting.
Det giver ikke meget mening at pre-exhaust t-bar rows med barbell curls. Du laver en dårligere forudsætning for din rows, hvis biceps er kørt i sænk inden. Men at f.eks. bryst og ryg, eller triceps og biceps giver god mening, afhængigt af hvordan dit program ser ud.

Jeg tager udgangspunkt i artiklen med Thomas Jagd, derfor mit eksempel med bb curl og t-bar.

"”Pre-exhaust” supersets er en rigtig god metode til at øge den muskulære udtrætning i en specifik muskel. Hele ideen med ”pre-exhaust” supersets er at lave en isolationsøvelser for den muskel man ønsker at træne, og herefter følge op med en basisøvelse, hvor flere muskler indgår. Dermed kan man øge udtrætningen i den specifikke muskel, ved at lade andre muskler assistere i den efterfølgende øvelse."

Som beskrevet i mit 1. indlæg, har jeg lagt mærke til, at mange af jer herinde som primært træner for masse, supersætter ret meget/hver træning. Hvorefter jeg bliver nysgerrig og eventuelt måske infører det i min egen træning.

Jeg har altid set pre-exhaust som en måde at opnå bedre kontakt til den pågældende muskelgruppe. Eksempelvis når folk kører lette high rep flies før bænkpres. Mind-to-muscle og alt det der. Men jeg kan selvfølgelig tage fejl.

Jeg ville ikke spekulere i det hvis jeg var dig. Bliv stærkere i curls og pres og spis godt, så skal du nok få større arme.

Rows er lort til pre-exhaust supersets, styrkekurven er off og (unless Yates) så er grebet ikke supineret.

Et klassisk pre-exhaust superset til biceps, er en strict curl-variant (f.eks. concentration curls) direkte efterfulgt af close-grip pulldowns med underhåndsgreb.


DEN
GIR
GODT


ok.

Jmt skrev:Jeg har altid set pre-exhaust som en måde at opnå bedre kontakt til den pågældende muskelgruppe. Eksempelvis når folk kører lette high rep flies før bænkpres. Mind-to-muscle og alt det der. Men jeg kan selvfølgelig tage fejl.

Jeg ville ikke spekulere i det hvis jeg var dig. Bliv stærkere i curls og pres og spis godt, så skal du nok få større arme.

Mnah.

Når du kører pre-exhaust supersets, handler det mere om at udtrætte target muscle (ligger lidt i navnet, pre-exhaust), end at skabe kontakt, selvom det skal medgives at mange oplever en forbedret kontakt, ved denne modul operandi. Du kører en muskel til failure med en isolationsøvelse, og tæsker den videre beyond failure, med en compound-øvelse, hvori den givne muskel er mere eller mindre prime mover.

Der er to måder at gøre det på; enten kører du isolationsøvelserne først, f.eks. fem sæt straight-arm pulldowns eller machine pullovers (målet her er lats) og derefter fem sæt close-grip cable rows. Eller du kører dem som supersets; straight-arm pulldowns direkte efterfulgt af close-grip cable row.

Antal rep afgøres af hvilken model du vælger, vægler du den sidste kan reps med fordel holdes i den lidt lavere ende, da supersettet jo i effekt udgør eet sæt, og 8 reps straight-arms pulldowns + 8 reps close-grip rows så bliver til 16 reps i alt.

Den sidste model, er selvsagt mere mindet på mild udtrætning og kontakt, end egentlig beyond failure, men princippet er det samme.