Efter http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Bruger jeg 4300 om dagen. Det kan sgu da ikke passe? Så skulle jeg spise 4700 under bulk!

Og efter kropkosthk det der exelark, spiser jeg omkring de 3000, hvilket må være alt for lidt?

De sidste par måneder har jeg taget et par kilo på. Har faktisk svært ved at tage på, sååå :S:S:S:S

Noget må der sgu da være helt galt!?

Gå ikke så meget op i de der beregnere - de er meget overfladiske. Hvis du tager på af dit nuværende kalorie-niveau er der ingen grund til at skrue det sindssygt i vejret.

Reker skrev:Efter http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Bruger jeg 4300 om dagen. Det kan sgu da ikke passe? Så skulle jeg spise 4700 under bulk!

Og efter kropkosthk det der exelark, spiser jeg omkring de 3000, hvilket må være alt for lidt?

De sidste par måneder har jeg taget et par kilo på. Har faktisk svært ved at tage på, sååå :S:S:S:S

Noget må der sgu da være helt galt!?

Du kan aldrig regne med at den slags fomularer passer. 3000 kcal er nok en anelse for lidt for dig hvis du kun har gainet et par kg på 2 måneder.

GoingBiG skrev:

Reker skrev:Efter http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Bruger jeg 4300 om dagen. Det kan sgu da ikke passe? Så skulle jeg spise 4700 under bulk!

Og efter kropkosthk det der exelark, spiser jeg omkring de 3000, hvilket må være alt for lidt?

De sidste par måneder har jeg taget et par kilo på. Har faktisk svært ved at tage på, sååå :S:S:S:S

Noget må der sgu da være helt galt!?

Du kan aldrig regne med at den slags fomularer passer. 3000 kcal er nok en anelse for lidt for dig hvis du kun har gainet et par kg på 2 måneder.

Ja, vil også sige 3000 er for lidt nu hvor jeg bulker, men ved sgu ikke hvordan jeg skal smide flere ind?? Bare mere af det hele?

Har 6 måltider

Reker skrev:

GoingBiG skrev:

Reker skrev:Efter http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Bruger jeg 4300 om dagen. Det kan sgu da ikke passe? Så skulle jeg spise 4700 under bulk!

Og efter kropkosthk det der exelark, spiser jeg omkring de 3000, hvilket må være alt for lidt?

De sidste par måneder har jeg taget et par kilo på. Har faktisk svært ved at tage på, sååå :S:S:S:S

Noget må der sgu da være helt galt!?

Du kan aldrig regne med at den slags fomularer passer. 3000 kcal er nok en anelse for lidt for dig hvis du kun har gainet et par kg på 2 måneder.

Ja, vil også sige 3000 er for lidt nu hvor jeg bulker, men ved sgu ikke hvordan jeg skal smide flere ind?? Bare mere af det hele?

Har 6 måltider

Får du dit sunde fedt? Der nemt en del kalorier at hente der

Bay skrev:

Reker skrev:

GoingBiG skrev:

Reker skrev:Efter http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Bruger jeg 4300 om dagen. Det kan sgu da ikke passe? Så skulle jeg spise 4700 under bulk!

Og efter kropkosthk det der exelark, spiser jeg omkring de 3000, hvilket må være alt for lidt?

De sidste par måneder har jeg taget et par kilo på. Har faktisk svært ved at tage på, sååå :S:S:S:S

Noget må der sgu da være helt galt!?

Du kan aldrig regne med at den slags fomularer passer. 3000 kcal er nok en anelse for lidt for dig hvis du kun har gainet et par kg på 2 måneder.

Ja, vil også sige 3000 er for lidt nu hvor jeg bulker, men ved sgu ikke hvordan jeg skal smide flere ind?? Bare mere af det hele?

Har 6 måltider

Får du dit sunde fedt? Der nemt en del kalorier at hente der

Hvad kunne det fx være? Har lige søgt lidt, men fandt intet

Sundt fedt kan du finde i fede fisk, nødder, avocado og selvfølgelig olier som Udo's Choice, Oil of Life, Perfect balance, Jomfru olivenolie og den dur...

Nu har jeg prøvet at lave lidt om på kosten smidt mere af det hele og kommet frem til dette.

Aftensmaden er bare et gæt, bor hjemme så det er lige hvad der kommer på bordet...

Og nu hvor jeg tænker over det tror jeg faktisk ikke jeg har spist mere end 2500 eller mindre, da jeg har gået hjemme i noget tid, men har som sagt stadig øget i vægt og styrke!

Hvis du har øget din vægt, så indtager du mere end dit ligevægtsindtag, logisk nok! Jeg skal nok tage et kig på din kostplan, hvis der ikke er andre der kommer mig i forkøbet - resten af aftenen står desværre på en engelsk aflevering, så den får første prioritet

Reker skrev:Nu har jeg prøvet at lave lidt om på kosten smidt mere af det hele og kommet frem til dette.

Aftensmaden er bare et gæt, bor hjemme så det er lige hvad der kommer på bordet...

Og nu hvor jeg tænker over det tror jeg faktisk ikke jeg har spist mere end 2500 eller mindre, da jeg har gået hjemme i noget tid, men har som sagt stadig øget i vægt og styrke!

Det ser squ godt ud... du spiser fornuftigt. Altså som du selv siger, så er det klart, at hvis du ikke følger den plan og kun får 2500 kalorier så vil det være sværere at tage på. Men hvis du følger den kostplan du har lagt frem, burde du tage fornuftigt på og samtidig leve meget sundt.

- Spiser du nogen kosttilskud? jeg vil anbefale vitamintilskud fx. 2xomnimin om dagen og noget fiskeolie fx. EPA-GLA 3-4 om dagen.

Du kan måske også lægge en 50g mandler eller nødder ind om dagen. Det vil give dig en 300 ekstra kalorier og en masse nærende omega6 fedtsyrer.

nosebiter92 skrev:

Reker skrev:Nu har jeg prøvet at lave lidt om på kosten smidt mere af det hele og kommet frem til dette.

Aftensmaden er bare et gæt, bor hjemme så det er lige hvad der kommer på bordet...

Og nu hvor jeg tænker over det tror jeg faktisk ikke jeg har spist mere end 2500 eller mindre, da jeg har gået hjemme i noget tid, men har som sagt stadig øget i vægt og styrke!

Det ser squ godt ud... du spiser fornuftigt. Altså som du selv siger, så er det klart, at hvis du ikke følger den plan og kun får 2500 kalorier så vil det være sværere at tage på. Men hvis du følger den kostplan du har lagt frem, burde du tage fornuftigt på og samtidig leve meget sundt.

- Spiser du nogen kosttilskud? jeg vil anbefale vitamintilskud fx. 2xomnimin om dagen og noget fiskeolie fx. EPA-GLA 3-4 om dagen.

Du kan måske også lægge en 50g mandler eller nødder ind om dagen. Det vil give dig en 300 ekstra kalorier og en masse nærende omega6 fedtsyrer.

Nu kunne jeg ikke holde mig fra tråden alligevel, fordi dette indlæg blev postet! Jeg synes ikke at kostplanen ser dårlig ud, men skamroses skal denne ikke, og desuden giver du nogle misvisende råd med på vejen: lad mig forklare!

Du siger manden spiser sundt, men kostplanen indeholder ikke nogen (næsten) form for grøntsager og frugt, så det var da et alvorligt knæk på kæden? De fleste vitaminer og mineraler er netop at finde i den grønne verden, så man bør selvfølgelig hellere end gerne spise de anbefalede 600 gram frugt og grønt om dagen; eller mere?! Du anbefaler derimod at spise to omnimin om dagen, hvilket jeg ikke synes er et godt råd - han bør kun supplere sit vitamin- og mineralbehov med kosttilskud, og derfor altså få størstedelen gennem den normale føde!

Mandler består hovedsagligt af monoumættede fedtsyrer, og i så fald størstedelen var af n6 fedtsyrer, så var rådet nu heller ikke det mest intelligente! En gennemsnitlig vesterlændings kost har nemlig et forhold på 1:20 af n3:n6, hvilket slet ikke passer på hvad sundhedsmæssigt er mest korrekt! Man anbefaler nemlig et forhold på 1:3, så der er absolut ingen grund til at fylde kroppen med yderligere n6 fedtsyrer end man får gennem sin eksisterende kost!

Jeg ville personligt indtage noget frugt og grønt, som nævnt! Derudover ville jeg finde et andet natmåltid, fordi at kroppen ikke behøver så store mængder kulhydrat, når du skal til at sove; kulhydrat er som bekendt kroppens vigtigste energikilde! Kartofler har ikke den store næring, da de hovedsagligt består af stivelse, så det kan du eventuelt skære ned på til fordel for sundere alternativer...

Det var blot en hurtig kommentar, har desværre ikke tid til andet lige nu! Indlægget skal ikke tages som et angreb på nogen, blot en vejledning til forbedring af en kostplan

J-S-O skrev:

nosebiter92 skrev:

Reker skrev:Nu har jeg prøvet at lave lidt om på kosten smidt mere af det hele og kommet frem til dette.

Aftensmaden er bare et gæt, bor hjemme så det er lige hvad der kommer på bordet...

Og nu hvor jeg tænker over det tror jeg faktisk ikke jeg har spist mere end 2500 eller mindre, da jeg har gået hjemme i noget tid, men har som sagt stadig øget i vægt og styrke!

Det ser squ godt ud... du spiser fornuftigt. Altså som du selv siger, så er det klart, at hvis du ikke følger den plan og kun får 2500 kalorier så vil det være sværere at tage på. Men hvis du følger den kostplan du har lagt frem, burde du tage fornuftigt på og samtidig leve meget sundt.

- Spiser du nogen kosttilskud? jeg vil anbefale vitamintilskud fx. 2xomnimin om dagen og noget fiskeolie fx. EPA-GLA 3-4 om dagen.

Du kan måske også lægge en 50g mandler eller nødder ind om dagen. Det vil give dig en 300 ekstra kalorier og en masse nærende omega6 fedtsyrer.

Nu kunne jeg ikke holde mig fra tråden alligevel, fordi dette indlæg blev postet! Jeg synes ikke at kostplanen ser dårlig ud, men skamroses skal denne ikke, og desuden giver du nogle misvisende råd med på vejen: lad mig forklare!

Du siger manden spiser sundt, men kostplanen indeholder ikke nogen (næsten) form for grøntsager og frugt, så det var da et alvorligt knæk på kæden? De fleste vitaminer og mineraler er netop at finde i den grønne verden, så man bør selvfølgelig hellere end gerne spise de anbefalede 600 gram frugt og grønt om dagen; eller mere?! Du anbefaler derimod at spise to omnimin om dagen, hvilket jeg ikke synes er et godt råd - han bør kun supplere sit vitamin- og mineralbehov med kosttilskud, og derfor altså få størstedelen gennem den normale føde!

Mandler består hovedsagligt af monoumættede fedtsyrer, og i så fald størstedelen var af n6 fedtsyrer, så var rådet nu heller ikke det mest intelligente! En gennemsnitlig vesterlændings kost har nemlig et forhold på 1:20 af n3:n6, hvilket slet ikke passer på hvad sundhedsmæssigt er mest korrekt! Man anbefaler nemlig et forhold på 1:3, så der er absolut ingen grund til at fylde kroppen med yderligere n6 fedtsyrer end man får gennem sin eksisterende kost!

Jeg ville personligt indtage noget frugt og grønt, som nævnt! Derudover ville jeg finde et andet natmåltid, fordi at kroppen ikke behøver så store mængder kulhydrat, når du skal til at sove; kulhydrat er som bekendt kroppens vigtigste energikilde! Kartofler har ikke den store næring, da de hovedsagligt består af stivelse, så det kan du eventuelt skære ned på til fordel for sundere alternativer...

Det var blot en hurtig kommentar, har desværre ikke tid til andet lige nu! Indlægget skal ikke tages som et angreb på nogen, blot en vejledning til forbedring af en kostplan

Fair nok

- Når jeg siger at jeg synes hans kost generelt ser fornuftigt ud, er det fordi at han i det mindste har fanget de vigtige pointer om langsomt optagelige kulhydrater, meget protein etc. Roste den måske lidt for meget

- N6 og N3 er det = omega 6 og omega 3? Det kan godt være jeg tager fejl på dette felt. Jeg har selv fået anbefalet mandler og troede da også at omega 6 var sundt. Er der fx. ikke en del omega 6 i både fiskeolie og Udo's Choice?

- Du har selvfølgelig ret i at det er en bedre ide at få vitaminer og mineraler fra rigtig mad istedet for piller. Derfor burde man nok have rådet ham aller først til at få det gennem rigtig mad. Grunden til at jeg måske en smule ufornuftigt råder ham til at få det gennem tilskud, er fordi jeg personligt elsker praktiske løsninger som dette hvor man kan stole på at man hver eneste dag bliver dækket ind. Grøntsager og frugt er for mit eget vedkommende ihvertifald noget jeg tilstræber at spise, men ofte kan der godt være dage hvor jeg fx. slet ikke spiser frugt

Men kritik modtaget ^^

sku noget underligt rugbrød du har dig der, der er lige så meget fedt i som i der er proteiner i ..

nosebiter92 skrev:

J-S-O skrev:

nosebiter92 skrev:

Reker skrev:Nu har jeg prøvet at lave lidt om på kosten smidt mere af det hele og kommet frem til dette.

Aftensmaden er bare et gæt, bor hjemme så det er lige hvad der kommer på bordet...

Og nu hvor jeg tænker over det tror jeg faktisk ikke jeg har spist mere end 2500 eller mindre, da jeg har gået hjemme i noget tid, men har som sagt stadig øget i vægt og styrke!

Det ser squ godt ud... du spiser fornuftigt. Altså som du selv siger, så er det klart, at hvis du ikke følger den plan og kun får 2500 kalorier så vil det være sværere at tage på. Men hvis du følger den kostplan du har lagt frem, burde du tage fornuftigt på og samtidig leve meget sundt.

- Spiser du nogen kosttilskud? jeg vil anbefale vitamintilskud fx. 2xomnimin om dagen og noget fiskeolie fx. EPA-GLA 3-4 om dagen.

Du kan måske også lægge en 50g mandler eller nødder ind om dagen. Det vil give dig en 300 ekstra kalorier og en masse nærende omega6 fedtsyrer.

Nu kunne jeg ikke holde mig fra tråden alligevel, fordi dette indlæg blev postet! Jeg synes ikke at kostplanen ser dårlig ud, men skamroses skal denne ikke, og desuden giver du nogle misvisende råd med på vejen: lad mig forklare!

Du siger manden spiser sundt, men kostplanen indeholder ikke nogen (næsten) form for grøntsager og frugt, så det var da et alvorligt knæk på kæden? De fleste vitaminer og mineraler er netop at finde i den grønne verden, så man bør selvfølgelig hellere end gerne spise de anbefalede 600 gram frugt og grønt om dagen; eller mere?! Du anbefaler derimod at spise to omnimin om dagen, hvilket jeg ikke synes er et godt råd - han bør kun supplere sit vitamin- og mineralbehov med kosttilskud, og derfor altså få størstedelen gennem den normale føde!

Mandler består hovedsagligt af monoumættede fedtsyrer, og i så fald størstedelen var af n6 fedtsyrer, så var rådet nu heller ikke det mest intelligente! En gennemsnitlig vesterlændings kost har nemlig et forhold på 1:20 af n3:n6, hvilket slet ikke passer på hvad sundhedsmæssigt er mest korrekt! Man anbefaler nemlig et forhold på 1:3, så der er absolut ingen grund til at fylde kroppen med yderligere n6 fedtsyrer end man får gennem sin eksisterende kost!

Jeg ville personligt indtage noget frugt og grønt, som nævnt! Derudover ville jeg finde et andet natmåltid, fordi at kroppen ikke behøver så store mængder kulhydrat, når du skal til at sove; kulhydrat er som bekendt kroppens vigtigste energikilde! Kartofler har ikke den store næring, da de hovedsagligt består af stivelse, så det kan du eventuelt skære ned på til fordel for sundere alternativer...

Det var blot en hurtig kommentar, har desværre ikke tid til andet lige nu! Indlægget skal ikke tages som et angreb på nogen, blot en vejledning til forbedring af en kostplan

Fair nok

- Når jeg siger at jeg synes hans kost generelt ser fornuftigt ud, er det fordi at han i det mindste har fanget de vigtige pointer om langsomt optagelige kulhydrater, meget protein etc. Roste den måske lidt for meget

- N6 og N3 er det = omega 6 og omega 3? Det kan godt være jeg tager fejl på dette felt. Jeg har selv fået anbefalet mandler og troede da også at omega 6 var sundt. Er der fx. ikke en del omega 6 i både fiskeolie og Udo's Choice?

- Du har selvfølgelig ret i at det er en bedre ide at få vitaminer og mineraler fra rigtig mad istedet for piller. Derfor burde man nok have rådet ham aller først til at få det gennem rigtig mad. Grunden til at jeg måske en smule ufornuftigt råder ham til at få det gennem tilskud, er fordi jeg personligt elsker praktiske løsninger som dette hvor man kan stole på at man hver eneste dag bliver dækket ind. Grøntsager og frugt er for mit eget vedkommende ihvertifald noget jeg tilstræber at spise, men ofte kan der godt være dage hvor jeg fx. slet ikke spiser frugt

Men kritik modtaget ^^

Mit indlæg var som nævnt et forsøg på rådgivning! Jeg tager også gerne selv imod rettelser, hvis jeg laver fejl, så jeg er glad for at du tager det pænt! Men du stillede nogle spørgsmål, og dem skal jeg nok besvare...

Ja, når jeg taler om n3 og n6, så omhandler det omega 3 og omega 6 fedtsyrer! Der er såmænd intet i vejen med mandler: en ganske sund spise! Omega 6 (linolsyre) er ikke kun sundt, men livsnødvendigt, så du tager skam ikke helt fejl! Problemet er bare at en vesterlænding indtager alt for meget n6 i forhold til n3! Jo, der er skam omega 6 fedtsyrer i Udo's Choice

Jeg kender selv godt til det praktiske, men jeg rådgiver ikke efter det! Jeg fortæller det mest optimale, og så må folk afgøre hvordan de forholder sig til det

Kostplanen der var noget jeg smækkede sammen forholdsvis hurtigt, jeg spiser ikke så meget men jeg ville bare lave noget der gav de 3500++.

Tog bare kerne rugbrød?? så ved sgu ikke.

Jeg kan desværre hverken lide nødder eller mandler : /

Men er det en nogenlunde kostplan uden at gå at måle, er sgu for svært når jeg bor hjemme...

Når jeg flytter hjemmefra bliver der lavet en bedre som bliver holdt 100%

Reker skrev:Men er det en nogenlunde kostplan uden at gå at måle, er sgu for svært når jeg bor hjemme...

Har du overhovedet læst mit indlæg? Jeg har nænvt flere ting, som du burde tage et kig på for at optimere din kostplan; eksempelvis er fedtindtaget skævt fordelt med hensyn til n3:n6 fedtsyrer og du får nærmest ingen grøntsager! Dit natmåltid kan også optimeres, men det lader til at du skøjtede lige over mit indlæg, for så ville du ikke spørge om det du lige har gjort? Din kostplan kan selvfølgelig bruges, men den kan også optimeres - du bestemmer selv hvor stor din fremgang skal være, og især hvor sundt du vil leve

J-S-O skrev:

Reker skrev:Men er det en nogenlunde kostplan uden at gå at måle, er sgu for svært når jeg bor hjemme...

Har du overhovedet læst mit indlæg? Jeg har nænvt flere ting, som du burde tage et kig på for at optimere din kostplan; eksempelvis er fedtindtaget skævt fordelt med hensyn til n3:n6 fedtsyrer og du får nærmest ingen grøntsager! Dit natmåltid kan også optimeres, men det lader til at du skøjtede lige over mit indlæg, for så ville du ikke spørge om det du lige har gjort? Din kostplan kan selvfølgelig bruges, men den kan også optimeres - du bestemmer selv hvor stor din fremgang skal være, og især hvor sundt du vil leve

Nej har ikke set det, men vil da lige læse det.

Tak for hjælpen ;D

Reker skrev:Men er det en nogenlunde kostplan uden at gå at måle, er sgu for svært når jeg bor hjemme...

Har du overhovedet læst mit indlæg? Jeg har nænvt flere ting, som du burde tage et kig på for at optimere din kostplan; eksempelvis er fedtindtaget skævt fordelt med hensyn til n3:n6 fedtsyrer og du får nærmest ingen grøntsager! Dit natmåltid kan også optimeres, men det lader til at du skøjtede lige over mit indlæg, for så ville du ikke spørge om det du lige har gjort? Din kostplan kan selvfølgelig bruges, men den kan også optimeres - du bestemmer selv hvor stor din fremgang skal være, og især hvor sundt du vil leve